Qual é o tempo médio de corrida de 3 milhas – descubra aqui?
Então você quer saber o tempo que vai levar para correr uma distância de 3 milhas? Seja bem-vindo. 3 milhas é equivalente a 4,8 quilômetros e em resumo, 34:41 minutos é o tempo médio geral registrado que as pessoas levam para percorrer uma distância de 3 milhas.
Nos EUA em 2010, o tempo médio registrado na corrida de 3 milhas foi de cerca de 11:47 minutos por milha. Isso é 7:19 minutos por quilômetro. A pesquisa foi realizada para mais de 10000 pessoas que participaram de diferentes corridas.
A distância de 3 milhas é menor que 0,1 milha para ser o equivalente a 3,1 milhas maratona popularmente conhecida como a maratona 5K.
Agora, se você quiser determinar pessoalmente quanto tempo levará para terminar a corrida de 3 milhas, 34:41 minutos é muito geral para estimar com.
O seu próprio objetivo de tempo é o tempo ideal para você. Você deve notar que a marca 34:41 acima foi calculada levando em conta o tempo para todos os calibres de pessoas; altas e baixas velocidades combinadas e até mesmo aquelas rastejando. Eu acredito que você não quer rastejar em uma corrida, mas você quer competir e obter tempo realista.
Alguns corredores de média têm postado um tempo de 21 a 22 minutos correndo 3,1 milhas na maratona de 5K. Se você é novo na corrida, você pode correr 3 milhas em 28 minutos. Mas primeiro você deve saber que não há um tempo ideal para correr qualquer distância. Não considere tanto o tempo que outras pessoas levam para correr 3 milhas, a menos que você queira ser um atleta profissional. A maioria das pessoas entra como uma corrida divertida.
Factores que determinam o tempo 3K
A maioria das pessoas vai terminar uma corrida de 3 milhas de distância, mas quantas vão continuar a correr toda a distância? A maioria dos corredores novos não vai aguentar muito na corrida. Eles acabam caminhando parte da distância. Para ser realista, temos de considerar que existem factores que afectam o tempo que se leva a correr. Estes são;
Idade
Quanto mais velho você for, mais tempo levará para correr 3 milhas de distância.
Sexo
Os homens são mais musculosos e são construídos de forma diferente das mulheres. Os homens correrão mais rápido que as mulheres.
Nível de aptidão física
O nível da sua aptidão física será um factor de tempo quando correr 3 milhas. Se você esteve treinando você definitivamente estará em melhor forma para correr mais rápido e usar menos tempo.
Altura
Não a sua altura, mas a altitude do lugar onde você esteve treinando. A altitude alta é mais difícil de correr do que as altitudes baixas. Um atleta que tem treinado em altas altitudes correrá com facilidade em baixas altitudes.
Nível de resistência
Se você tem feito outros exercícios de fitness como natação, ciclismo ou treino em circuito você é construído para resistência que ajuda na corrida. Fazer treino de peidos também ajuda muito.
Experiência
Há quanto tempo você está correndo é também um fator determinante do seu tempo.
Outros fatores que podem afetar a corrida de 3 milhas são genética, dieta, etc.
Corrida em grupo versus corrida individual.
Existem bons valores e vantagens quando se corre em grupo. Um grupo irá desafiar, motivar, energizar e estimular você, para correr mais rápido. Há aquela potência que surge quando as pessoas trabalham em conjunto e correr não é excepção.
Indoor versus Outdoor
Foi registado que há uma diferença na corrida indoor e outdoor no desempenho.
Como se determina o ritmo?
Qual é o ritmo certo para correr 3 milhas em comparação com outras distâncias? Se você quiser determinar o ritmo para a sua corrida de 3 milhas, você pode usar esta calculadora. Ela lhe dará o ritmo a manter para terminar a corrida no tempo desejado.
Quando você corre uma maratona de longa distância de, digamos, 42 KM (26,25 milhas) o ritmo normalmente na maior parte da distância é mais lento que o ritmo de uma distância mais curta como correr uma milha. Isto é devido à distância maior, quanto mais energia for necessária para completar a distância.
Os corredores de curta distância que correm a sua alta velocidade serão rapidamente queimados. Você não pode correr uma distância de 3 milhas da mesma forma que um atleta de 100 ou 200 metros fará nessa distância.
Treadmill Training
Treinar numa passadeira tem as suas próprias vantagens além de benefícios como conveniência, uma vez que pode correr quando as condições meteorológicas não são favoráveis ao ar livre, outros benefícios incluem;
- As corridas frias podem fazer com que você desenvolva dores e dores nos músculos devido à tensão dos músculos, mas o treino em recintos fechados evitará isso.
- A passadeira permitirá que você use toda a sua energia para fazer o treinamento ao contrário de correr para fora quando está frio e o corpo está usando energia extra.
- Você pode praticar a qualquer hora do dia, mesmo quando está escuro e à noite.
- É mais seguro não precisar de se esquivar ao trânsito ou correr em estradas escorregadias por perigos de queda e ferimentos.
- A máquina dereadmill irá ajudá-lo a obter o tempo certo para correr as 3 milhas de distância.
- Dir-lhe-á se está na forma certa para correr as 3 milhas de distância. Ele também lhe mostrará o ritmo e o tempo certos uma vez que você definir a máquina.
