“É verdade que você pode tirar o máximo proveito das suas corridas se correr pela manhã? Quando é a melhor altura do dia para correr?”
Esta é uma questão de longa data entre especialistas em exercício e corredores. Há uma grande variedade de estudos sobre este assunto, e as opiniões são diferentes.
Manhã
Embora a maioria dos especialistas sugiram que a melhor hora do dia para correr é de meio a fim da tarde, correr de manhã tem muitos benefícios. Correr de manhã pode ajudá-lo a manter-se motivado para correr, e é por isso que a maioria das pessoas prefere correr de manhã. É uma satisfação dizer “olá” a um novo dia ao ar livre e começar com a actividade física. Além disso, o seu corpo pode queimar calorias mais rapidamente com o estômago vazio. As actividades matinais aumentam a força mental. Afinal, as pistas e os passeios são menos lotados pela manhã, assim você pode ficar sozinho com seus pensamentos enquanto corre.
A corrida pela manhã também tem alguns inconvenientes. Você perderá essa hora na cama e terá menos tempo para dormir. De manhã, a temperatura do corpo é baixa e os músculos são bastante rígidos, portanto você terá uma chance maior de se machucar. Durante os dias frios de inverno, as calçadas podem ficar escorregadias pela manhã. De manhã cedo é a parte mais fria do dia, o que é óptimo durante os meses quentes de Verão, mantendo-o confortável e seguro com menos hipóteses de sobreaquecimento. No entanto, nos meses de inverno, o frio gelado do início da manhã pode ser muito desconfortável.
Alguns estudos demonstraram que a corrida e os exercícios matinais resultam em melhor qualidade de sono. Além disso, os especialistas dizem que as pessoas que fazem exercício de manhã cedo são mais consistentes em termos dos seus regimes de treino em comparação com as que fazem exercício à noite ou à tarde.
O nosso corpo é capaz de se adaptar à hora particular do dia em que normalmente treinamos, o que também vai a favor daqueles que adoram correr de manhã. Você pode fazer algumas de suas corridas antes do meio-dia e seu corpo vai se acostumar a treinar nessa hora. É uma boa maneira de acordar cedo. Desta forma, você também vai se acostumar com outras rotinas matinais, como acordar cedo, comer e beber cedo, usar o banheiro e coisas do gênero. Você sempre pode mudar sua rotina de corrida se você achar que correr de manhã não é adequado para você, ou se você tiver uma tendência natural de sair mais do treino à tarde ou à noite.
Após a tarde (meio-dia a tarde tardia)
De acordo com muitos especialistas, a hora ideal do dia para se exercitar é entre 16h e 17h, porque nosso corpo atinge sua temperatura mais alta no final da tarde na maioria das pessoas. Os estudos também confirmaram que os praticantes de exercício físico dão seu melhor desempenho em testes físicos, incluindo resistência, força, capacidade aeróbica e tempo de reação entre 16h e 19h.
Há também um estudo conduzido pelo Dr. Boris Medarov do Long Island Jewish Medical Center, que descobriu que nossos pulmões trabalham melhor à tarde do que em outras horas do dia. “O exercício ou a prática de outras atividades físicas no final da tarde pode nos ajudar a alcançar um ótimo desempenho”, disse Dr. Boris.
As pessoas que correm à tarde podem tirar muito proveito desta atividade. Como a temperatura corporal é mais elevada à tarde, os corredores têm um melhor desempenho a esta hora do dia. O dia se rompe, assim você pode pensar em como fazer o resto do seu dia ainda melhor. Além disso, geralmente é mais quente à tarde; portanto, mais confortável para correr durante os meses mais frios.
Fisicamente, não há inconvenientes quando se trata de correr à tarde, mas há certos problemas mentais e sociais. Nos fins de semana, a corrida à tarde pode entrar em conflito com as atividades diurnas. Também é difícil encontrar a motivação para correr depois de um dia ocupado no trabalho. Durante os dias quentes de verão, a temperatura do ar sobe à tarde.
Evening
Se você pertence a pessoas que são lentas de manhã, com a noite correndo não há pressão. Correr no início da noite é um grande apanhador para as pessoas que se sentem derrotadas no final do dia de trabalho e precisam de se livrar do stress da vida. Depois de uma corrida à noite, você se sentirá energizado e motivado a fazer as coisas que não conseguiu terminar durante o dia.
A corrida à noite tem certas vantagens. Primeiro de tudo, esta é uma ótima maneira de aliviar o estresse depois de um dia difícil. Enquanto você está correndo, não tem tempo para atividades noturnas insalubres, tais como comer e beber. Também é provável que você durma melhor depois de uma corrida noturna.
Obviamente, também há algumas desvantagens. Como no período da tarde, também é difícil ficar motivado para uma corrida noturna, especialmente depois de um dia difícil no escritório. Está escuro lá fora, o que reduz a visibilidade e pode causar depressão em algumas pessoas. Além disso, fica frio à noite.
Como você pode ver, cada hora do dia tem negativos e positivos. O final da tarde é a hora do dia em que atingimos o nosso pico físico, mas não é o nosso pico mental. Mentalmente, chegamos ao auge pouco depois de acordar. Com o passar do dia, a capacidade mental piora na maioria das pessoas. Muitas pessoas não conseguem encontrar a motivação para correr no final da tarde e à noite, depois de um longo dia ocupado. Além disso, se você trabalha em horário normal, uma corrida à tarde provavelmente só é possível durante os fins de semana. Por outro lado, nossas funções físicas são pobres pela manhã e os músculos são rígidos.
Então, qual é a melhor hora do dia para correr? Não importa quando você vai correr durante o dia, você ainda terá muitos benefícios. Você deve coordenar seu horário de corrida com outras atividades e correr quando funciona melhor para você, porque algumas corridas são sempre melhores do que nenhuma corrida.
Fontes
http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/for-best-sleep-work-up-a-sweat-in-the-morning
