Quando tomar vitamina B12: De manhã ou à noite? Estômago vazio ou com uma refeição?

Se você é vegan, esta é a maneira perfeita de obter a sua B12. Este multivitamínico combina vitamina B12 com os dois outros nutrientes que os veganos mais frequentemente carecem – vitamina D e ômega-3.

Esta multivitamina é feita especificamente por veganos, para veganos. A embalagem em que ela vem tem, na verdade, um gráfico vegano fantástico. Eu também adoro o cheiro das vitaminas (cítricos).

Vai ler minha revisão completa do porque eu acredito que este é o melhor multivitamínico para veganos, mãos para baixo. Vai fazer você querer parar de tomar o que quer que esteja tomando agora mesmo e mudar para isto!

Deva Vegan Vitamin B12 (Sublingual)

Esta foi a vitamina B12 que tomei antes de mudar para o multivitamínico do Future Kind. É uma ótima escolha – confiei a DEVA com vários outros suplementos no passado, e não tive problemas com nenhum deles.

Se você não gosta de engolir comprimidos, esta B12 é especialmente boa para você, pois é uma sublingual. Isto significa que você pode simplesmente deixar o comprimido dissolver sob a sua língua.

Tem um óptimo sabor, na verdade, e eu aprecio que o sabor não é de açúcar. É apenas um pouco de xilitol, sorbitol, e “sabor a limão”. E claro, é tudo vegan.

Cada comprimido contém 100% das suas necessidades diárias de ácido fólico, também, juntamente com vitamina B6. Portanto, se você está grávida ou amamentando, este é o produto ideal para você.

Over tudo, esta é uma escolha sólida para as suas necessidades de suplemento B12, com alguns nutrientes extras para selar o negócio! Confira o preço na Amazon.

Garden of Life B12 Vitamin (Spray)

Esta é outra marca confiável que recebe ótimas críticas. Esta B12 é na verdade um spray, e é tão deliciosa quanto a sublingual DEVA.

Alguns dizem que esta B12 funciona para eles de uma forma que outros não fazem e os seus resultados foram dramáticos. Mas tanto quanto posso dizer, é apenas mais uma ótima opção do B12 que pode definitivamente atender às suas necessidades. Portanto, se um spray parece divertido, vá para esta! Veja o preço em Amazon.

Benefícios de tomar vitamina B12

Vitamina B12 é chamada de um nutriente essencial por uma razão. É um factor crítico em vários processos corporais.

Previne a Anemia

A vitamina B12 é considerada vital para que o seu corpo produza glóbulos vermelhos.

Se não obtiver o suficiente do nutriente, o seu corpo irá formar menos glóbulos vermelhos, e até mesmo não os desenvolver adequadamente. Esta é a principal causa da anemia megaloblástica, que o deixará cansado e se sentindo fraco.

Benefícios para o cérebro

Você provavelmente já ouviu falar da perda de memória associada à deficiência de vitamina B12. Isto é verdade em princípio.

A vitamina assume um papel importante na prevenção da atrofia cerebral, que é a degradação dos neurónios no cérebro. Isto leva frequentemente à perda de memória ou demência.

A vitamina B12 pode melhorar significativamente a sua memória. Há também pesquisas circulando sobre suplementos de vitamina B12 que aumentam as funções cognitivas e o seu nível de atenção.

Suporta a saúde óssea

Segurando que você recebe a dose diária de vitamina B12 pode se correlacionar diretamente com a sua saúde óssea.

Um estudo alarmante lança luz sobre esse assunto, mostrando que mais de 2.500 adultos com deficiência de vitamina B12 também tinham baixa densidade mineral óssea.

Se você é mulher, corre mais risco de desenvolver osteoporose se tiver baixos níveis de vitamina B12.

Improve Mood and Depression Symptoms

Sim, tomar vitamina B12 pode melhorar o seu humor geral, e fazer você se sentir mais feliz.

A razão específica para isso não é completamente compreendida. No entanto, sabemos que este nutriente desempenha um papel vital na produção e metabolização da serotonina, o químico responsável pela regulação do nosso humor.

Foi realizado um estudo em pessoas com depressão que também apresentavam deficiência de vitamina B12. Aqueles que tomaram tanto antidepressivos quanto vitamina B12 apresentaram menos sintomas depressivos do que aqueles que tomaram apenas antidepressivos.

Daria um impulso energético

Você encontrará frequentemente suplementos de vitamina B12 comercializados como o produto go-to se você quiser alguma energia extra. Você encontrará até mesmo em muitas bebidas energéticas.

A verdade é que todas as vitaminas B desempenham papéis diferentes, mas igualmente importantes, na produção de energia.

No entanto, se você não sentir que tem uma deficiência em vitamina B12, ou não foi clinicamente diagnosticado com ela, você pode não precisar tomar a vitamina apenas para um impulso energético.

Quem deve tomar vitamina B12?

Vocês provavelmente estão agora conscientes dos vários benefícios para a saúde deste nutriente, mas deveriam tomá-lo?

Na verdade, muitas pessoas deveriam começar a tomar vitamina B12 suplementar, e você poderia ser um deles!

Vegans

Todos os veganos de longo prazo devem suplementar com B12.

A fonte original de B12 são bactérias, que são suficientemente veganas (as bactérias não são animais). Os humanos do passado na verdade adquiriram B12 comendo plantas sujas e bebendo de riachos. Mas hoje, nossa água e alimentos são muito mais limpos, então eles não nos dão B12.

Como resultado, as opções alimentares de hoje para B12 são apenas produtos de animais que comeram grama ou beberam água da natureza.

As pessoas que comem alimentos à base de animais têm essas opções: Se comerem 2 ovos, 3 onças de atum e 3 onças de carne, receberão mais do dobro da sua ingestão diária de vitamina B12. Mas para os veganos (como eu), essas opções estão fora da mesa. Felizmente, podemos tomar um suplemento e tudo está bem.

Seniors

Seniors are in special need of vitamin B12, too. 3,2% dos adultos com mais de 50 anos têm níveis significativamente mais baixos de vitamina B12. Além disso, até 20% podem já ter deficiência de vitamina B12, ou estar à beira de se tornarem deficientes.

Outras condições para tomar vitamina B12 por

• Grávida grávida
• Breastfeeding
• Condição do tracto digestivo
• Doença de Crohn
• Doença de Grave
• Lúpus

Quanta vitamina B12 deve tomar?

A IDR (ingestão diária recomendada) de vitamina B12 é de 2,4 mcg. Isto aplica-se a quase qualquer pessoa com mais de 14.

No entanto, o seu estilo de vida, idade ou circunstâncias especiais podem significar que você deve tomar mais ou menos que a IDR.

Aqui estão algumas orientações para as doses de B12, dependendo da sua situação específica.

Adultos com menos de 50 anos de idade

A maioria dos adultos deve cumprir a IDR de 2.4 mcg através da dieta. Esta é a dose ideal para esta faixa etária, e a suplementação com B12 não é necessária (a menos que você seja vegano ou em outra categoria de risco).

Idosos com mais de 50 anos

Como mencionamos acima, os mais velhos são mais propensos à deficiência de vitamina B12 do que os mais jovens. Vale mencionar que até 62% dos adultos com mais de 65 anos têm níveis muito baixos deste nutriente.

Nesta idade, o corpo começa a produzir naturalmente menos ácido estomacal e fator intrínseco. Estes são os dois principais componentes que podem afectar negativamente a absorção da vitamina.

É por isso que a Academia Nacional de Medicina diz que os adultos idosos devem tomar a maior parte do seu B12 de suplementos.

Quanto exactamente? 500 mcg parece ser o ponto ideal para recuperar os níveis de vitamina B12. Se você estiver mostrando sinais e sintomas de deficiência, tomar até 1 mg por dia pode lhe dar resultados incríveis! Não se esqueça de consultar o seu médico se os sintomas persistirem ou piorarem.

Mulheres grávidas

Mulheres grávidas são especiais. Não deve ser surpresa que elas necessitem naturalmente de vitamina B12 mais alta do que o resto da população. A IDR durante a gravidez é de 2,6 mcg.

Estudos mostram que os defeitos congénitos em bebés podem ser rastreados até níveis baixos desta vitamina. Além disso, a deficiência de vitamina B12 coloca você em maior risco de nascimento prematuro.

Mulheres que amamentam

Ficiência de vitamina B12 em bebês que amamentam pode causar atrasos no desenvolvimento. Também pode levar à falta de afeto, falta de apetite e falha no desenvolvimento.

A IDR para mulheres que amamentam é de 2,8 mcg.

Duas Mais Recomendações para sua Viagem Vegan

1. Já mencionei esta acima, mas esta é a melhor multivitamínica vegana que encontrei em 13 anos de veganismo. Tem vitamina B12, vitamina D, ômega-3 e nada mais. Tradução: Só tem os nutrientes que os veganos têm em baixo. Leia minha revisão completa do multivitamínico Future Kind aqui (com 10% de desconto).

2. Este é o melhor kit de iniciação vegan que eu conheço. É um pacote de 9 lindos e-books que o ajudam a transitar para uma dieta saudável baseada em plantas da maneira certa. O conselho é pontual, e tem impressões e listas de verificação que facilitam a sua implementação. Leia minha revisão completa de Nutriciously aqui.

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