Você sabe, nós sabemos, e todo mundo sabe – quanto mais calorias você consome, seu corpo muda calorias extras para gordura, o que por sua vez leva ao excesso de peso e outros problemas de saúde.
Então, existe alguma forma de controlar suas calorias corporais?
Bem, existem muitas formas, e a mais eficiente é o exercício físico. Agora quando mencionarmos o exercício físico, vamos falar de escalada em rocha.
Mais sobre isso mais tarde! Primeiro, vamos passar por algumas estatísticas aproximadas sobre as calorias queimadas pelo exercício ou outras actividades:
As contagens calóricas mencionadas são baseadas em uma pessoa de 155 libras fazendo as seguintes actividades durante cerca de 30 minutos:
| Atividade | Contagem de calorias |
|---|---|
| Aeróbica | 211 |
| Pó | 70 |
| Bicicleta Estacionária (Light Effort) | 176 |
| Viagens | 211 |
| Jogging | 247 |
| Jardim | 176> |
| Compras de Mercearia | 106 |
| Limpeza da Casa | 106 |
| Executar 12-milhas minuto | 282 |
| Correr 10 milhas minuto | 352 |
| Correr 7.5 minutos de milhas | 428 |
| Laundry, incluindo roupas dobráveis | 70 |
| Cortar a relva (sem cortadores de relva) | 141>14761> |
| Jogar com crianças no parque infantil | 141> |
| Cozinhando | 70 |
| Ranking | 141>>14761> |
| Shoveling Snow | 211 |
| Ténis (Solteiros) | 282 |
| Vacuuming | 70 |
| Passar a pé | 141 |
| Passar a pé enquanto empurra um carrinho de bebé | 70 |
| Elevantamento de peso | 106 |
| Yoga | 141 |
As estatísticas acima pintam uma imagem clara da importância do exercício físico no controlo das calorias corporais. Mas sabe que a escalada em rocha é uma forma mais eficaz de queimar as suas calorias para um melhor estado de saúde?
Para sua melhor compreensão, decidimos quebrar algumas bases de escalada em rocha para lhe oferecer os dados mais precisos.
Vamos mergulhar nos detalhes!
- Escalada em Relógio: A opção final para queimar suas calorias
- Como calcular as calorias queimadas enquanto escalada em rocha?
- Método Alternativo: Taxa Metabólica Basal e o Factor PAL
- A Belaying Ajuda a Queimar Calorias?
- As pedras ajudam a queimar calorias para baixo?
- Factores que influenciam o número de calorias queimadas durante a escalada em rocha
- Para resumir
Escalada em Relógio: A opção final para queimar suas calorias
Várias pesquisas provaram que a escalada em rocha não só é divertida e desafiadora, como também é gratificante.
De acordo com o estudo, a escalada tradicional em rocha e o rochedo são dois dos melhores exercícios que o ajudam a manter-se em forma e saudável. Esta atividade envolvente e dinâmica requer que você use diferentes grupos musculares e queime algumas calorias sérias.
Agora vamos aprender o básico do cálculo de quantas calorias você pode queimar enquanto escalada em rocha.
Como calcular as calorias queimadas enquanto escalada em rocha?
Algumas das pesquisas sugerem que a escalada em rocha queima entre umas incríveis 500 a 900 calorias por hora.
Similiarmente, outra pesquisa indica que uma pessoa queima entre oito a dez calorias por minuto enquanto trepa.
Assumindo que você realiza esta atividade por uma hora, você queimará 600 calorias.
Estas são algumas estatísticas aproximadas que destacam o fato de que a escalada em rocha é uma ótima maneira de queimar calorias extras que o seu corpo não precisa. Para um melhor cálculo, você precisa seguir algumas diretrizes.
Aqui estão os passos necessários e comprovados para calcular o número de calorias queimadas:
- Primeiro, encontre o valor MET (Metabolic Equivalent of Task) da atividade.
- Segundamente, calcule o número de calorias queimadas por minuto usando a fórmula: (MET x peso corporal em kg x 3,5)/200.
- Pouco, multiplique as calorias queimadas por minuto pelo número de minutos da sua actividade.
Aqui, o valor MET refere-se à medição do custo energético de uma actividade física específica para um determinado período.
Por exemplo, um MET de 1 seria mais ou menos equivalente ao gasto energético de uma pessoa sentada em temperatura neutra e não digerindo activamente os alimentos. Da mesma forma, uma atividade com o valor MET de 10 teria uma pessoa usando dez vezes a quantidade de energia que utilizaria com um MET de 1 durante o mesmo tempo.
Vejamos um exemplo para calcular o número de calorias queimadas ao realizar a atividade de escalada em rocha:
Uma pessoa pesa 80kg e realiza diferentes atividades de escalada em rocha (com o valor MET variando de 5 a 8). Se as tarefas são realizadas durante uma hora, o total de calorias queimadas para cada atividade pode ser calculado como:
| Tipo de actividade | ValorMET | Calorias queimadas |
|---|---|---|
| Rapelagem | 5 | 420 |
| Repelagem ou rocha ascendente (baixodificuldade de moderação) | 5.8 | 487 |
| Rocha ou escalada de montanha | 7,5 | 630 |
| Salada de rocha ou montanha | 8 | 672 |
Método Alternativo: Taxa Metabólica Basal e o Factor PAL
Outra forma de calcular o número de calorias queimadas durante a escalada em rocha é descobrir a Taxa Metabólica Basal individual (BMR) e multiplicá-la pelo factor Nível de Actividade Física (PAL).
A Taxa Metabólica Basal (BMR) é o nível mínimo de energia necessária para sustentar funções vitais como a respiração, digestão e circulação. Esta taxa difere dependendo da idade, peso e altura e a que sexo você pertence.
Aqui está a Fórmula Básica da BMR para Homens e Mulheres derivada por Harris-Benedict:
| Homens | 66,47 + (6,24 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) – (6.755 x idade) |
| Mulheres | 655,1 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) – (4.7 x idade) |
Usando esta fórmula:
Para um homem de 132 libras, 67 polegadas de altura e 24 anos de idade, o resultado BMR é:
66.47 + (6,24 x 132) + (12,7 x 67) – (6,755 x 24) = 1579 kcal por dia
Para uma mulher pesando 121 libras, 65 polegadas de altura e 24 anos de idade, o resultado BMR é:
655,1 + (4,35 x 121) + (4.7 x 65) – (4,7 x 24) = 1374 kcal por dia
Agora o próximo passo é multiplicar os resultados com o fator PAL.
PAL ou fator de Nível de Atividade Física é uma medida de atividade física. Tem que ser multiplicado pelo BMR para medir as calorias queimadas durante qualquer atividade física.
No caso de escalada em rocha. O fator PAL é 6. Como a escalada não é feita o dia todo, precisamos dividir o resultado por 24 para obter o consumo total de energia por hora.
Usando esta fórmula no nosso exemplo acima, obtemos:
Para Homens: 1579 x 6 / 24 = 395 kcal por hora
Para Mulheres: 1374 x 6 / 24 = 344 kcal por hora
A Belaying Ajuda a Queimar Calorias?
Embora a Belaying conte como um trabalho, não é tão intensiva como a escalada. Pensar em queimar um número insano de calorias enquanto se está a ceder é uma falsa ideia.
A razão é bastante clara! Ao contrário da escalada em rocha, o belaying dificilmente lhe pede para realizar grandes quantidades de trabalho. Você só tem que alimentar o seu parceiro com a corda e baixar o seu parceiro quando é necessário.
Além disso, raramente constitui um treino pesado. No entanto, você ainda está se movendo e queimando algumas calorias.
No entanto, é provável que o número seja insignificante quando comparado com a escalada, por isso é bom contar apenas o número de calorias que você queima enquanto trepa em rocha.
Com isso, você terá uma estimativa precisa da sua queima calórica e o ajudará a gerenciar o seu progresso físico.
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As pedras ajudam a queimar calorias para baixo?
Não parecidas com o cinturão, as pedras envolvem grande exercício, e como resultado, você tem a chance de queimar um grande número de calorias realizando esta atividade.
Como na escalada tradicional em rocha, as pedras requerem que você movimente seu corpo extensivamente. Este desporto obriga-o a trabalhar uma variedade de grupos musculares. Com isso, você certamente alcançará um alto nível de queima calórica.
Quantas calorias você pode queimar enquanto estiver escalando?
A estimativa é a mesma da escalada em rocha – 500 a 900 calorias.
Pouco, é vital notar que isso só leva em conta o tempo e a duração que você gasta ativamente na escalada. Poucos escaladores acham mais fácil queimar calorias durante a escalada, simplesmente porque passam menos tempo a descer e mais tempo a escalar.
No caso de achar difícil acompanhar a quantidade de tempo que passa no ar, leve consigo um cronómetro durante a escalada. Embora não seja totalmente preciso, este método permite uma estimativa mais ou menos precisa do tempo que você gasta em movimento. Como resultado, você terá uma melhor idéia de quantas calorias você queima.
Factores que influenciam o número de calorias queimadas durante a escalada em rocha
Há alguns outros factores que podem influenciar o número de calorias queimadas durante a escalada em rocha. O mais significativo é o peso.
Desde que o seu corpo requer mais energia para funcionar quando você está carregando peso extra, aqueles que são mais pesados podem experimentar uma queimadura calórica drástica enquanto escalam em rocha.
Likewise, os escaladores que escalam com engrenagens mais volumosas também podem queimar mais calorias, principalmente porque o peso extra exige mais esforço, o que em resumo queima mais calorias.
Outros fatores que afetam as calorias que você queima são a idade e o sexo. Quanto mais velha for uma pessoa, menos calorias são queimadas por dia. Da mesma forma, os homens queimam mais calorias que as mulheres, e aqueles com mais músculos queimam mais calorias que aqueles com menos músculos.
Para resumir
Felizmente, a escalada em rocha não é apenas um esporte que você pode realizar por diversão e desafio. É também uma actividade física útil para queimar calorias extra do seu corpo. Este desporto intensivo e excitante activa vários grupos musculares em todo o seu corpo para lhe oferecer um treino intenso de corpo inteiro.
Ao aprender os movimentos e técnicas básicas e avançadas de escalada em rocha, pode começar com a escalada em rocha.
Então, do que está à espera? Pega no teu equipamento de escalada em rocha e procura locais de escalada emocionantes.
O teu corpo está à tua espera para fazeres o próximo treino. No final do dia, você pode queimar mais calorias do que pensa!
Feliz escalada, pessoal!
