Disfunção erétil pode afetar os homens de várias maneiras diferentes. Alguns homens podem achar difícil conseguir uma erecção quando estão sexualmente excitados. Outros podem ser facilmente capazes de ficar duros mas perder a erecção após alguns minutos de actividade sexual.
Quando se trata de erecções e sexo, não há um tempo “normal” exacto que a sua erecção deva durar. Dependendo de fatores como a causa da sua ereção, seu nível de prazer e outros, uma ereção pode durar de alguns minutos a 30 minutos ou mais.
Below, explicamos o processo biológico por detrás da erecção, assim como os diferentes factores que podem afectar a quantidade de tempo que você fica duro durante a relação sexual.
Também explicamos o que você pode fazer para ficar mais duro por mais tempo, desde mudanças no seu estilo de vida até tratamentos para disfunção erétil (DE) que podem melhorar o seu desempenho sexual.
Como as erecções funcionam
Embora conseguir uma erecção possa parecer simples, existe na verdade um processo complexo que ocorre nos bastidores do seu corpo sempre que está excitado sexualmente.
O seu pénis contém um par de áreas de tecido macio, semelhante a uma esponja, chamado corpora cavernosa. Os corpos cavernosos contêm um labirinto de vasos sanguíneos que, quando você é estimulado sexualmente, enchem-se de sangue para lhe dar uma erecção.
Dois tipos diferentes de estimulação sexual podem desencadear este processo. O toque físico, como o de um parceiro sexual, pode desencadear impulsos nos nervos locais, estimulando o fluxo extra de sangue para o pénis e causando uma erecção.
Também é possível que factores psicológicos desencadeiem uma erecção. Se pensar em algo relacionado com sexo, os impulsos do seu cérebro podem fazer com que os músculos dos corpos cavernosos relaxem e que o sangue flua para o seu pénis.
O sangue flui para os corpos cavernosos, uma membrana fibrosa chamada túnica albugínea, que envolve o tecido do pénis, aperta para prender o sangue extra e manter a sua erecção.
Quanto tempo deve durar uma erecção?
Não há tempo específico que uma erecção deva durar. A quantidade de tempo que você permanece duro pode variar enormemente com base no seu nível de estimulação sexual, seu humor, quanto tempo normalmente leva para você ejacular e uma longa lista de outros fatores.
Num estudo de 2005 envolvendo 500 casais em cinco países, os investigadores descobriram que o tempo de latência da ejaculação intravaginal (IELT, ou a quantidade total de tempo que passa desde o início do sexo até à ejaculação intravaginal) variou entre menos de um minuto e até 44 minutos.
Em suma, as pessoas tendem a ter relações sexuais por quantidades variáveis de tempo. O mesmo estudo concluiu que a mediana, ou ponto médio, IELT era cerca de cinco minutos.
De acordo com a Sociedade de Medicina Sexual da América do Norte, as ereções noturnas – o tipo de ereções espontâneas que você tem enquanto dorme – geralmente duram entre 25 e 35 minutos.
Agora, isso não significa que suas ereções devem sempre durar 25, 35, 44 ou até mesmo apenas cinco minutos de cada vez. Não há dois momentos iguais, e as erecções – sejam espontâneas ou pouco antes do sexo – vão variar sempre em duração.
No entanto, se perder frequentemente a sua erecção durante o sexo antes de ejacular, ou simplesmente achar difícil manter-se duro, pode ter disfunção eréctil (DE).
Disfunção eréctil é comum, mesmo em homens mais jovens. De facto, um estudo de 2013 descobriu que um em cada quatro homens que procuravam tratamento para a disfunção eréctil tinha menos de quarenta anos de idade.
É também uma condição tratável, com inúmeras opções disponíveis para ajudar a manter mais facilmente as suas erecções e melhorar o seu desempenho sexual.
Como melhorar a sua saúde eréctil
Se achar difícil manter uma erecção, há várias medidas que pode tomar para melhorar a sua saúde eréctil. Pode beneficiar do uso de medicamentos para a disfunção eréctil, ou simplesmente fazendo mudanças nos seus hábitos e estilo de vida para promover um melhor fluxo sanguíneo para o seu pénis.
Manter um estilo de vida saudável
As erecções têm tudo a ver com o fluxo sanguíneo, o que significa que a sua saúde cardiovascular desempenha um papel enorme na sua capacidade de obter e manter uma erecção. Tente praticar os seguintes hábitos de vida saudável para promover um fluxo sanguíneo ideal e reduzir o risco de ter disfunção eréctil:
- Mantenha-se activo. Exercícios regulares podem ajudar a promover o fluxo sanguíneo e melhorar a sua saúde em geral. Também pode melhorar as suas erecções se a sua DE for causada por um factor físico, como a hipertensão, obesidade ou doença cardiovascular.
Numa meta-análise de 2018, os investigadores descobriram que trabalhar durante apenas 40 minutos quatro vezes por semana pode ajudar a reduzir a gravidade da DE nos homens com factores de risco relevantes. Em resumo, se você permanecer ativo, você pode ter menos probabilidade de enfrentar problemas relacionados à ereção.
- Se você tiver pressão alta, tome medidas para tratá-la. A tensão arterial elevada é um dos vários factores físicos ligados à disfunção eréctil. Também é extremamente comum, com quase metade de todos os adultos nos Estados Unidos afetados, de acordo com o CDC.
Se você tem pressão alta e tem dificuldade para manter uma ereção, é melhor conversar com seu médico.
Há uma variedade de passos que você pode tomar para reduzir e controlar a pressão arterial, incluindo mudanças na dieta e no nível de atividade, bem como o uso de certos medicamentos.
Esteja ciente de que alguns medicamentos usados para tratar a pressão alta podem interagir com tratamentos para a DE. Se você tem pressão arterial alta e quer usar medicamentos para tratar a DE, isto é algo que você precisará discutir com seu provedor de saúde.
- Se você fuma, faça um esforço para parar de fumar. Como explicamos em nosso guia sobre fumo e disfunção erétil, fumar tem vários efeitos negativos à saúde que podem reduzir o fluxo sanguíneo e tornar mais difícil para você obter e manter uma ereção.
Se você fuma, considere parar de fumar. Pesquisas mostram que deixar de fumar pode melhorar a DE em muitos fumantes. Há também muitos benefícios não sexuais de parar de fumar, desde uma saúde cardiovascular melhorada até um risco reduzido de desenvolver cancro.
- Assegure-se de que dorme o suficiente. A privação do sono é alarmantemente comum, com cerca de 35% dos adultos a receberem menos do que as mais de sete horas recomendadas todas as noites.
Embora o sono não esteja directamente relacionado com a DE, a falta de sono está associada a mais stress e à redução da produção de testosterona – dois factores que podem afectar o desempenho sexual e o desejo.
Fale com o seu parceiro
Sentindo-se ansioso antes do sexo? Ansiedade de desempenho sexual é uma causa comum de problemas de desempenho sexual, incluindo a DE. É também algo que você pode ser capaz de superar através de uma comunicação clara e aberta com o seu parceiro.
Se por vezes perder a sua erecção durante o acto sexual ou achar que é difícil ficar duro e pensar que pode ser devido à ansiedade do desempenho sexual, falar com o seu parceiro pode ajudá-lo a reduzir a tensão, a ficar mais confortável um com o outro e a reduzir quaisquer sentimentos de ansiedade que tenham.
Embora falar com o seu parceiro sobre DE possa não ser a coisa mais fácil de fazer, está longe de ser uma tarefa impossível. O nosso guia para falar sobre disfunção eréctil com o seu parceiro explica como pode abordar este assunto sem tornar a conversa demasiado incómoda.
Obtendo medicamentos para a disfunção eréctil
Medicamentos para a disfunção eréctil como o sildenafil (Viagra®), tadalafil (Cialis®), vardenafil (Levitra®) e avanafil (Stendra®) funcionam aumentando o fluxo sanguíneo para o seu pénis, facilitando-lhe a obtenção e mantendo-se duro quando está excitado sexualmente.
Contrário à crença popular, os medicamentos para DE não são apenas para homens de meia-idade e mais velhos. Se você está na faixa dos 20 ou 30 anos, é muito normal usar medicamentos para tratar problemas de erecção e melhorar o seu desempenho sexual.
Medicamentos para a disfunção eréctil estão disponíveis em doses diferentes. Se você tem apenas uma forma leve de DE, usar uma dosagem baixa de um medicamento para DE pode facilitar a manutenção da sua ereção durante a relação sexual.
Não há medicação para a DE “melhor” para manter as erecções. No entanto, os medicamentos para DE podem variar em meia-vida (a quantidade de tempo que o medicamento permanece activo no seu corpo) e efeitos secundários, o que pode fazer de um medicamento uma melhor escolha para si do que outros.
Explicamos mais sobre como os medicamentos para DE funcionam, os seus efeitos, efeitos secundários e mais no nosso guia para os tratamentos mais comuns de disfunção eréctil.
Em Conclusão
Não há tempo preciso que uma erecção deva durar. A maioria das pesquisas científicas mostra que as erecções que você tem durante a noite duram cerca de 25 a 35 minutos cada uma, enquanto que para a maioria dos casais, o sexo dura de menos de um minuto a 40 minutos.
Se você perde frequentemente a sua erecção durante o sexo, você pode ser capaz de ficar duro por mais tempo e melhorar o seu desempenho sexual tomando medidas para melhorar a sua saúde cardiovascular, falando com o seu parceiro e usando medicação para DE.
Saiba mais sobre o tratamento da disfunção eréctil
Disfunção eréctil, ou DE, pode afectar homens de todas as idades e origens. Nosso guia completo sobre as causas e tratamentos da disfunção erétil entra em mais detalhes sobre os fatores que podem contribuir para a DE, bem como o que você pode fazer para tratá-la.
