Quão bem você administra suas emoções?
Você se sente fora de controle quando experimenta emoções? Você tem medo de ficar preso nelas? Ou, talvez você se sinta bastante neutro a maior parte do tempo e se pergunte porque os outros experimentam emoções tão intensas?
Se sim, você pode se beneficiar da aprendizagem de habilidades de regulação emocional. A capacidade de regular as emoções não só pode ajudar a mantê-lo em equilíbrio, como também leva a que as suas necessidades sejam satisfeitas.
As emoções fornecem-nos informações sobre o nosso ambiente, ajudam-nos a tomar decisões e orientam-nos para a acção para satisfazer as nossas necessidades.
Este teste de desregulação emocional pode ajudá-lo a identificar quais as habilidades em que se concentrar.
Precisamos das nossas emoções!
Desregulação emocional pode levar a estratégias de coping pouco saudáveis
Precisamos também de saber como regular as emoções apropriadas à situação.
Quando as emoções se sentem demasiado elevadas, a desregulação emocional pode levar a consequências indesejadas como comer ou beber demasiado, evitar pessoas ou lugares, ou desfocar coisas que desejava não ter dito, o que pode prejudicar as relações interpessoais.
Quando as nossas emoções estão demasiado baixas, podemos procrastinar, faltar motivação, ou sentirmo-nos entorpecidos ou indiferentes e deixar de perseguir objectivos importantes.
O que é Regulação Emocional?
Regulação emocional refere-se à nossa capacidade de gerir e responder a uma experiência emocional.
Utilizamos automaticamente estratégias de regulação emocional todos os dias, embora algumas possam ser mais saudáveis do que outras. A capacidade de regular as emoções é um componente essencial para o funcionamento saudável.
A regulação emocional pode ser definida como a capacidade de identificar, compreender e aceitar experiências emocionais; controlar comportamentos impulsivos quando angustiados; e gerir de forma flexível experiências emocionais como situações apropriadas (isto é.., não voar fora do controle no trabalho!)
O que o Teste de Disregulação Emocional pode lhe dizer
Baixas notas de regulação emocional (desregulação emocional) estão associadas a: vícios / uso de substâncias, distúrbios alimentares, TDAH, ansiedade, depressão, TEPT, e distúrbios de personalidade.
Quando as emoções se tornam fontes persistentes de angústia ou levam a comportamentos auto-destrutivos, é hora de dar um passo atrás e avaliar cuidadosamente a forma como você se relaciona com suas emoções.
Por exemplo, os distúrbios de ansiedade não são simplesmente um problema de demasiada ansiedade; em vez disso, a estratégia e capacidade de regular as emoções é o que contribui para o desenvolvimento de um distúrbio de ansiedade.
Ler mais sobre estratégias de auto-regulação para algumas dicas iniciais sobre como acalmar emoções difíceis.
Utilizar o Teste de Regulação Emocional como Linha de Base
Identificar e trabalhar na desregulação emocional é um componente importante para a saúde mental. Você também pode usar este quiz para acompanhar seu progresso na terapia.
O quiz de emoções irá ajudá-lo a estabelecer uma medida de base do quanto sua desregulação emocional está afetando você hoje. Depois de trabalhar com um terapeuta, ou completar algum trabalho de auto-ajuda por conta própria, faça o teste de emoções novamente e compare.
Isso permitirá que você descubra até onde a sua jornada pessoal o levou. À medida que você aumenta sua habilidade em regular suas emoções, sua pontuação geral irá diminuir e você se sentirá menos sobrecarregado por suas emoções.
Quando você se torna mais consciente de como você está atualmente se relacionando e gerenciando suas emoções, você tem a liberdade de fazer mudanças significativas onde for necessário. Ao aprender novas habilidades e estratégias de lidar, você pode abrir a porta para uma nova maneira de pensar e sentir!
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