Embrulhos são uma deliciosa maneira de segurar uma refeição completa e equilibrada na palma da sua mão-literalmente! É uma opção popular, especialmente se você é alguém que está sempre em movimento. Para o ajudar a desfrutar de embrulhos em qualquer refeição, aqui está a nossa colecção de receitas saudáveis todas com menos de 450 calorias.
1. Falafel Assado de Alface | The Wheatless Kitchen
Falafel assado é uma forma crocante de conseguir a sua proteína magra e fibra. Torne o falafel mais saudável cozinhando grão-de-bico moído em vez de o fritar em profundidade. Sirva-os com molho de iogurte picante de limão-leite, e veja-os desaparecer. A receita faz 6 porções de 3 falafels + 1 colher de sopa de molho de iogurte + 3 folhas de alface + 1/2 tomate + 1/2 abacate.
Nutrição (por porção): Calorias: 285; Gordura Total: 14g; Gordura Saturada: 2g; Gordura Monoinsaturada: 8g; Colesterol: 3mg; Sódio: 331mg; Carboidrato: 34g; Fibra Alimentar: 9g; Açúcar: 7g; Proteína: 9g
2. Pimenta Vermelha Grega Assada | Maebells
Se você é fã de salada Grega, você pode levá-la em movimento com esta receita de pimenta vermelha assada grega envolta. Junte pimenta vermelha assada, espinafres, pepino, queijo de cabra, feta e azeitonas, e divirta-se. Esta versão da receita pede um envoltório de grãos integrais, ou use um substituto sem glúten, se necessário. Adicione um lado de hummus para mergulhar. A receita faz 1 porção a 1 embrulho cada.
Nutrição (por porção): Calorias 236; Gordura Total: 13g; Gordura Saturada: 6g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 48mg; Sódio: 769mg; Carboidrato: 27g; Fibra Alimentar: 2g; Açúcar: 6g; Proteína: 9g
3. Taco de Peru Alface | Skinnytaste
Queres dar aos teus tacos um toque fresco e saudável? Experimente o sub-billing em folhas de alface em vez das tradicionais tortilhas de milho e farinha. Faça o recheio de tacos a partir do zero usando ingredientes frescos. A receita faz 4 porções a 2 envoltórios de alface cada.
Nutrição (por porção): Calorias: 256; Gordura Total: 11g; Gordura Saturada: 3g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 113mg; Sódio: 714mg; Carboidrato: 9g; Fibra Alimentar: 3g; Açúcar: 4g; Proteína: 30g
4. Envoltório de Abobrinha Hummus Grelhada | Maebells
Este envoltório é embalado com abobrinha grelhada, vegetais, queijo e hummus. As abobrinhas grelhadas são colocadas sobre uma grande tortilha coberta com couve, cebola vermelha, tomate, queijo e uma dose amontoada de hummus. A receita faz 2 porções a 1 embalagem cada.
Nutrição (por porção): Calorias: 332; Gordura Total: 17 g; Gordura Saturada: 6 g; Gordura Monoinsaturada: 7 g; Colesterol: 15 mg; Sódio: 643 mg; Hidratos de Carbono Totais: 34 g; Fibra Alimentar: 17 g; Açúcares: 2 g; Proteína: 13 g
5. Salada de Frango Waldorf | Amor & Zest
Faça esta simples salada de frango Waldorf para uma refeição em movimento. Esta receita remixe restos de frango assado com ingredientes comuns como iogurte grego simples, suco de laranja, maionese, maçã e cebola. A receita faz 4 porções a 1 embalagem cada.
Nutrição (por porção): Calorias: 333; Gordura Total: 14g; Gordura Saturada: 6g; Gordura Monoinsaturada: 1g; Colesterol: 84mg; Sódio: 976mg; Carboidrato: 30g; Fibra Alimentar: 4g; Açúcar: 8g; Proteína: 25g
6. Envolvimento do Pequeno Almoço de Ovo e Hummus | Comendo Comida de Aves |7339>Esta receita de pequeno almoço rápida e saudável apresenta um ovo e um mexido vegetariano envolto numa tortilha de grão inteiro. Hummus, feta e tomates secos ao sol fazem deste um embrulho de inspiração mediterrânica para o pequeno-almoço. A receita faz 1 porção a 1 envoltório cada.
Nutrição (por porção): Calorias: 300; Gordura Total: 13g; Gordura Saturada: 4g; Gordura Monoinsaturada: 0g; Colesterol: 193mg; Sódio: 574mg; Carboidratos: 27g; Fibra Alimentar: 6g; Açúcar: 5g; Proteína 21g
7. Embrulho de Frango à Grega |Cooking Light
Faça um almoço delicioso e nutritivo em pouco tempo com envoltórios de frango à grega. Combine frango assado na mercearia, tomate, pepino, azeitonas e hummus numa tortilha de farinha, e tenha uma refeição equilibrada. A receita faz 6 porções a 1 envoltório cada.
Nutrição (por porção): Calorias: 243; Gordura Total: 9g; Gordura Saturada: 2g; Gordura Monoinsaturada: 2g; Colesterol: 12mg; Sódio: 509mg; Carboidrato: 30g; Fibra Alimentar: 5g; Açúcar: 4g; Proteína: 10g
8. A acelga é o cavalo de batalha dos verdes folhosos. Utiliza-a como um embrulho de baixo teor de carboidratos para enrolar outros super-alimentos como cenouras, beterrabas e abacates. A melhor parte: Cada envoltório vegetariano é aromatizado com molho de amêndoa e lima. Para evitar amarguras, destem e vaporizar as folhas de acelga por alguns minutos antes de usar como invólucro. A receita faz 4 porções em 4 envoltórios + 2 colheres de sopa de molho cada.
Nutrição (por porção): Calorias: 364; Gordura Total: 25g; Gordura Saturada: 3g; Gordura Monoinsaturada: 16g; Colesterol: 0mg; Sódio: 533mg; Carboidrato Total: 34g; Fibra Alimentar: 13g; Açúcares: 16g; Proteína: 9g
