Se Você Está Cansado de Ser Gordo Você Precisa Ler Isto

Se você está cansado de ser gordo, então você veio ao lugar certo.

É uma preocupação legítima, pois todos nós vivemos vidas de ritmo acelerado. Agarrar comida em movimento e lutar para encontrar tempo para fazer exercício é frequentemente aceite como norma.

Mas, o que acontece quando se está pronto para admitir que se está cansado de ser gordo?
É na verdade um óptimo lugar para se estar, e é o primeiro passo para perder peso e tornar-se um homem mais saudável e em forma.

Em muitos aspectos, ser gordo é como ser um alcoólico. Reconhecer o problema vai permitir-lhe começar a dar o próximo passo.

Perder peso não é tão difícil como você pode pensar!

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Então, diga novamente, e diga alto o suficiente para que todos possam ouvir, ‘Estou cansado de ser gordo!’

Cansado de ser gordo? Descubra o processo de perda de peso

Você está prestes a descobrir porque o Projeto Fit Father vai ser seu melhor amigo e guia na sua jornada de perda de peso.

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Mas primeiro, é uma boa idéia ter uma compreensão básica do processo de perda de peso.

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Passo 1 – Reconheça o Problema

Congratulações!

Você já admitiu que está cansado de ser gordo e está pronto para mudar.
Isso significa que você está pronto para o segundo passo.

Passo 2 – Restringir calorias

A única maneira de perder peso é se você consumir menos calorias do que o seu corpo precisa, criando efetivamente um balanço energético negativo.

O homem médio vai precisar entre 1800 e 2200 calorias por dia. Pode verificar a quantidade necessária com esta calculadora de manutenção calórica.

Comer menos calorias resultará numa perda de peso.

Passo 3 – Construir um Plano Sustentável

É comum, especialmente se estiver gordo, perder peso rapidamente no início de uma nova dieta.

No entanto, após um curto período de tempo, pode ser difícil manter uma dieta restritiva.

É quando as pessoas geralmente começam a deixar o vagão e muitas vezes começam a recuperar o peso perdido.

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Ouvirá frequentemente isto referido como o planalto e é necessária uma mudança de abordagem para o ultrapassar com sucesso.

Na verdade, é o início de um ciclo para muitas pessoas, mas não tem de ser.

Em vez de adoptar uma dieta restritiva e fazer um exercício que não gosta, tente usar a abordagem Fit Pai e descubra a alegria de comer e fazer exercício enquanto perde peso!

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Dica de ponta: Precisa de queimar mais 3500 calorias por semana para perder 1 quilo de peso.
Cheque este plano de refeição de 1 dia como um exemplo do que é possível.

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Descubra exactamente o que comer ao pequeno-almoço, almoço e jantar para perder gordura na barriga & Sinta-se energizado 24 horas por dia, 7 dias por semana, sem dietas duras…

Estórias de Sucesso para Inspirar Você

Você não está sozinho. Junte-se ao programa FF30X hoje e ganhe acesso a uma vasta gama de recursos, bem como fale com outros que já admitiram que estão cansados de ser gordos e fizeram algo a esse respeito.

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Lê apenas os nossos testemunhos para te inspirares se estiveres cansado de ser gordo!

Darvin Munger, 47 anos jovem
“Hey Anthony, estou a 262 de 267. O teu programa é espectacular! Eu nem consigo começar a descrever quanto mais energia tenho depois de apenas 4 dias. Estou a seguir exactamente o plano de refeições e a beber toneladas de água. Meu, é muito fácil e as receitas são muito boas.”

Willie Bobo, 60 anos novo
“Doc, primeiro deixa-me dizer que sou 100% um crente no teu programa. O fato é que eu perdi 25lbs só de comer com o programa e me senti muito melhor. Obrigado por me ajudar.”

Bill Breeye, 42 anos de idade
“Olá Anthony. Este programa é espectacular. Já estou a perder 13lbs. Toneladas de energia e ansioso para o resto da minha vida novamente. Nada mal para um miúdo de 42 anos!!”

São apenas alguns dos exemplos, veja esta página para ver mais homens que foram inspirados pelo Fit Father Project.

Tactics & Strategies for Those Who are Tied of Being Fat

Começar um novo programa de emagrecimento pode parecer desconcertante, mas não precisa de ser.

Existem várias tácticas, estratégias e métodos para o ajudar a atingir os seus objectivos. Verifique o máximo que puder.

Mudar lentamente

Não deve apenas tentar perder peso. Você também deve estar procurando criar um estilo de vida mais saudável. Isto significa rever os seus hábitos alimentares, hábitos de exercício e até a sua atitude perante a vida.

Fazer isto lentamente é essencial para garantir que as mudanças são aceitáveis a longo prazo.

Contraia-se com diversão

Comer saudavelmente e perder peso não precisa de ser deprimente. Você simplesmente precisa ter certeza de que cada atividade que você empreende é divertida. Se gosta da experiência, é muito mais provável que a repita.

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Configuração mental correcta

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A parte mais importante de perder peso é reconhecer que está cansado de ser gordo e acreditar que pode mudar.

Visualize-se como um homem mais magro e musculado.

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Visualize-se como um homem mais magro e musculado.

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Ajude-o a adoptar a mentalidade correcta e a manter-se concentrado e empenhado.

Altere os seus hábitos alimentares

Você sabe que o que você come vai desempenhar um papel importante na sua jornada de perda de peso.

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É uma boa ideia dar uma olhada neste plano de refeições grátis de 1 dia; ele vai ajudá-lo a começar com o seu novo estilo de vida mais saudável.

Mas, há mais do que isso! Manter-se fiel ao que parece ser uma dieta restritiva é difícil. Em vez disso, concentre-se em comer o equilíbrio certo dos alimentos.

É mais fácil do que pensa manter um equilíbrio de hidratos de carbono, proteínas e vegetais; tudo o que tem de fazer é adoptar a abordagem perfeita do prato.

Combine isto com um prato mais pequeno, e verá que os alimentos permanecem variáveis, agradáveis, e satisfatórios, tudo isto enquanto perde peso!

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Vale também a pena observar a preparação das refeições com antecedência.

Isso pode ajudar a garantir que você tenha sempre um lanche saudável disponível quando precisar e evitar a tentação de alternativas de fast food.

Use Intermittent Fasting

Intermittent fasting significa evitar alimentos ou minimizar a ingestão de calorias para apenas 500 por dia.

É normalmente feito durante 2 dias por semana, mas não consecutivamente.

O benefício óbvio é que irá restringir a sua ingestão calórica, ajudando-o a perder peso.

No entanto, o jejum intermitente também ajuda o seu corpo a mudar para um estado de cetose.

Durante este estado, o seu corpo irá consumir gordura armazenada em vez de converter os hidratos de carbono consumidos em glicose.

Isso terá um efeito directo nas suas reservas de gordura!

Meditar

Meditar é uma forma extremamente boa de diminuir o seu stress.

Com os seus níveis de stress no lugar certo, o seu corpo será capaz de equilibrar os seus níveis hormonais; isto geralmente acontece quando dorme.

Se as hormonas não estiverem equilibradas, então sentirá mais fome durante o dia e terá mais probabilidades de comer em excesso!

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Cheque este artigo para os benefícios acima mencionados de meditar e como começar; irá ajudar a sua jornada de perda de peso.

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Exercitar Mais

Uma das coisas mais difíceis quando se perde peso é começar a fazer exercício.

Se está inactivo há algum tempo, mesmo a ideia de fazer exercício pode ser suficiente para o fazer suar!

A boa notícia é que pode fazer exercício um pequeno passo de cada vez.

O factor crítico é criar 30 minutos na sua agenda diária. Isto irá criar um hábito e qualquer exercício irá ajudar, mesmo que seja apenas passear o cão.

Não se esqueça que a diversão é o segredo da sustentabilidade.

Try HIIT

HIIT, ou treino de intervalo de alta intensidade, é uma das formas mais eficazes de perder peso.

Também é fácil de caber num curto espaço de tempo no seu dia, tornando mais difícil dizer que não tem tempo para o fazer!

HIIT demonstrou queimar um grande número de calorias num curto espaço de tempo. Também aumenta a sua taxa metabólica por um longo período após ter terminado o exercício.

Isso vai ajudá-lo a queimar gordura.

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Além disso, HIIT é conhecido por ser bom para o seu coração e pressão sanguínea. Pode até reduzir os seus níveis de açúcar no sangue, o que ajudará a reduzir o risco de diabetes.
Verifica este guia para os melhores treinos de HIIT.

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Inicie o treino de força

Eu sei que quer perder peso e o treino de força vai ajudá-lo a construir músculo, o que vai aumentar o número na balança.

No entanto, o músculo queima mais calorias do que a gordura. Aumentar a sua massa muscular vai ajudar a aumentar as suas calorias de manutenção e melhorar os efeitos de um plano alimentar restritivo de calorias.

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Músculo também vai ajudar a realizar mais actividades e reduzir a probabilidade de lesões relacionadas com a queda.

Cheque estes exercícios de treino de força:

• Linhas de halteres
• Cachos de halteres
• Lunges ponderados
• Push-Ups
• Burpees
• Plancos
• Deadlift
• Aumento de Bezerros

Nem todos estes requerem halteres. Na verdade, muitos deles podem ser feitos com um peso que você encontrou em casa ou até mesmo apenas com o seu peso corporal.

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O objectivo é continuar a fazer algo regularmente, e em breve verá os resultados que deseja.

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Dormir o suficiente

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A maioria das pessoas gosta de dormir!

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O que é óptimo é que dormir o suficiente desempenha de facto um papel importante na manutenção da sua saúde e até na perda de peso.

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Veja o nosso guia de sono aqui para saberes mais.

Atenha o Ginásio

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Ninguém quer ser o homem mais fraco no ginásio, e isso pode fazer com que seja uma perspectiva assustadora de ir ao ginásio.

No entanto, você precisa se lembrar que é melhor levantar leve e corretamente do que levantar pesado mal.

Com a forma certa, você estará rapidamente levantando mais.

Cheque estas dicas para voltar ao ginásio.

Perda de gordura começa hoje

Você tem tudo o que precisa para passar do cansaço de ser gordo para se tornar o homem que você quer ser.

Junte-se ao FF30X hoje e inspire-se naqueles que já perderam o peso.

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Lê os artigos, e eles ajudá-lo-ão a compreender que exercícios são úteis, como deve mudar os seus hábitos alimentares, e o que mais pode fazer para perder peso.

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Então, será a sua vez de ajudar a inspirar os outros.

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Se o consegue fazer, eles também conseguem!

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Or talvez isso deva dizer se eles podem fazê-lo, você também pode!

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Seu novo amigo & técnico de saúde,

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The Fit Father Project

Stuart obteve o seu Diploma em Personal Training & Sports Medicine através de Premier Global, em 2001. Em 2018, ele completou seu nível 1 de qualificação em Nutrição de Precisão.

Atrás de sua carreira em Fitness, Stuart treinou centenas de clientes, trabalhou em quase todas as posições da indústria e dirigiu seu próprio estúdio de treinamento de sucesso.

Após um hiato longe da indústria de Fitness, trabalhando em Administração Corporativa e Finanças, Stuart voltou ao que ele ama… Fitness! Este retorno levou a um encontro casual com o Dr. Balduzzi, e a um lugar na equipe do Projeto Fit Father.

Apelido da Irmandade: The Fit Brit

Direitos de Bragging: 18 Anos na indústria do fitness, Autor de ‘The Easy Fitness Guide’, Pai de 4 rapazes e Marido de uma beleza venezuelana.

Here’s How Busy Fathers Over 40 Are Finally Burning Stubborn Belly Fat & Getting Healthy Without Restrictive Diets or Time-Consuming Workouts

Este comprovado “Fit Father Program” ajudou 25.000 homens ocupados 40+ a perder peso, reconstruir músculo, e finalmente manter o peso fora.

Se você está frustrado com a teimosa gordura da barriga, dietas falhadas e exercícios demorados, esta é a resposta que você estava procurando…

Junte-se a 22.000 caras em mais de 98 países estão usando FF30X para perder peso. Você obtém tudo o que precisa para ter sucesso – incluindo:

• O Plano de Alimentação Fit Pai – com simples & receitas deliciosas
• Safe & Programa de Treinos Eficazes – apenas 90 min/semana
• Treinamento de Responsabilização VIP – a nossa Equipa Fit Pai irá pessoalmente acompanhá-lo ao sucesso, passo a passo.

SAIBA MAIS SOBRE FF30X >> Veja a visão geral do Programa FF30X aqui. Você vai descobrir como este comprovado Programa Pai em Forma pode ajudá-lo a perder peso e realmente mantê-lo fora – sem a complicação e restrição de dietas normais. “

*Por favor saiba que os resultados da perda de peso & mudanças/melhorias de saúde variam de indivíduo para indivíduo; você pode não conseguir resultados semelhantes. Consulte sempre o seu médico antes de tomar decisões de saúde. Isto não é um conselho médico – simplesmente informação muito bem pesquisada e motivação para aqueles que estão cansados de ser gordos.