É bem conhecido que a actividade física tem efeitos sensibilizadores da insulina e isto também pode apresentar um risco mais elevado de hipoglicemia para as pessoas com insulina e outros medicamentos que podem induzir hipoglicemia. Os efeitos de sensibilização à insulina dos exercícios podem, por vezes, durar até 48 horas, pelo que é importante estar ciente do aumento do risco de hipoglicémia.
- Leia mais sobre a prevenção das hipotipias
Como ocorre baixa sensibilidade insulínica entre os diabéticos?
Baixa sensibilidade insulínica, ou resistência à insulina, está associada à diabetes tipo 2, mas também pode ocorrer entre diabéticos tipo 1. As pessoas com diabetes tipo 1 e resistência à insulina têm diabetes duplo
Os pesquisadores ainda não entenderam completamente o que causa a resistência do corpo à insulina, mas encontraram fortes associações entre ter um excesso de gordura ao redor dos órgãos (chamada gordura visceral) e a diminuição da sensibilidade à insulina.
Como posso aumentar ou diminuir a minha sensibilidade insulínica?
Felizmente, a sensibilidade insulínica pode ser aumentada e melhorada através da mudança do seu estilo de vida. Isto inclui exercício e escolhas alimentares. O exercício físico é extremamente importante e tem um efeito poderoso na sensibilidade insulínica.
Qualquer tipo de exercício físico tem o potencial de tornar a sua insulina mais eficiente. A combinação de actividades aeróbicas com treino de resistência tem demonstrado ser uma forma eficaz de aumentar a sensibilidade insulínica.
De que outra forma posso tornar-me mais sensível à insulina?
Para além de realizar actividade física, a perda do excesso de gordura corporal pode ajudar a melhorar a sensibilidade insulínica.
Escolha alimentos com maior fibra e menor carga glicémica e GI para ajudar a melhorar a sensibilidade insulínica.
Outras formas de melhorar a sensibilidade insulínica são conseguir um sono suficiente e reduzir os níveis de stress.
Quais são os benefícios de uma menor sensibilidade insulínica?
Você pode fazer uma grande diferença na eficácia do seu funcionamento insulínico. Ser insulino-sensível tem inúmeros benefícios para a saúde.
Por exemplo, se você tomar insulina diariamente, ter uma sensibilidade maior pode ajudá-lo a tomar doses mais baixas. Numerosas pessoas com diabetes tipo 2 têm conseguido reduzir e até mesmo deixar de tomar medicamentos para os seus diabetes como resultado da perda de peso e do aumento da sensibilidade à insulina.
Melhorar a sensibilidade à insulina é uma excelente ideia não só para o seu controlo da diabetes, mas para a sua saúde em geral.
