Mas aqui está a coisa – não é como aqueles aflitos com a SII vão apenas economizar em seus regimes de bem-estar. Ao mesmo tempo, você pensaria que os movimentos para cima e para baixo, digamos, de um campo de treino não seria muito confortável em um instinto irritado. Mas, boas notícias: Certamente você ainda pode fazer exercício com IBS.
“Estudos mostram que o exercício pode ajudar as pessoas com IBS, além de promover a saúde geral e reduzir o estresse”, diz Niket Sonpal, MD, um internista e gastroenterologista da cidade de Nova York e membro do corpo docente da Faculdade de Medicina de Touro. “A pesquisa publicada no American Journal of Gastroenterology mostrou que as pessoas com SII que se exercitam regularmente têm sintomas menos graves em comparação com as que não fazem exercício – portanto, estes achados sugerem que o exercício regular ajudará a diminuir a gravidade da SII”
“Os achados sugerem que o exercício regular ajudará a diminuir a gravidade da SII”. -Niket Sonpal, MD
Dr. Prichard concorda, observando que o SII da maioria das pessoas não limita sua capacidade de se exercitar. “Com moderação, é pouco provável que o exercício físico cause ou exacerbe os sintomas do SII”, diz ele. “De fato, o exercício moderado pode reduzir a gravidade dos sintomas e melhorar os hábitos intestinais”
No outro extremo do espectro, no entanto, o exercício realmente intenso pode ser áspero na condição. “Exercícios extremos como maratonas de corrida ou eventos do Homem de Ferro podem causar sintomas similares ao SII”, diz o Dr. Prichard. De acordo com o Dr. Sonpal, “pular exercícios que agitam o corpo, como pular corda, correr, futebol, basquete e vôlei”. Portanto, talvez evite burpes e outras coisas de alta intensidade se você estiver preocupado com um flare-up.
Os regimes de fitness mais amigáveis a seguir incluem modalidades muito mais moderadas. “Eu sugiro caminhar rápido sobre a corrida porque o alto impacto da corrida pode perturbar o trato gastrointestinal”, diz o Dr. Sonpal. “O yoga suave também é uma escolha muito boa para aqueles com IBS, assim como passeios de bicicleta de baixa intensidade, Pilates, e natação. Um ginásio em casa também é uma boa idéia para aqueles que precisam fazer pausas freqüentes no banheiro”
Desta forma, você ainda vai colher os benefícios do exercício – o que pode ajudar a melhorar o sono, a energia e o funcionamento físico, de acordo com o Dr. Prichard. “Sabe-se que o estresse também é uma das causas da SII, e as pessoas com SII são mais sensíveis aos sintomas abdominais induzidos pelo estresse”, diz o Dr. Sonpal. “O exercício é útil para aumentar as endorfinas e diminuir o estresse, o que pode significar uma redução da SII – e o exercício ajuda o sistema digestivo a funcionar melhor”
Que dito isto, aqui estão as dicas aprovadas pelo médico para trabalhar com SII:
1. “Não beba café quente ou chávena de chá naquela manhã”, diz o Dr. Sonpal. “Cafeína e bebidas quentes podem causar contracções no estômago”, diz o Dr. Sonpal.
2. “Não consumir alimentos que causem gases antes do exercício”, diz ele.
3. “Faça os exercícios coincidir com quando os intestinos estiverem mais calmos e silenciosos”, diz o Dr. Sonpal.
4. “Evite comer duas horas antes de fazer exercício”, diz ele. “Programar um treino de manhã pode ser uma boa ideia para não enfrentar dores de fome”
Simplesmente, aqui está como o exercício pode causar inchaço (sim, realmente). Mas aqui está como fazer uma prática de respiração Nauli Hatha yoga para sobrecarregar a sua digestão.
