Mais e mais, os corredores estão usando fones de ouvido para afogar as distrações em suas cabeças para empurrá-los através de uma corrida. Isso de acordo com uma pesquisa realizada pela Runner’s World em 2016, com 61% dos corredores inquiridos dizendo que ouvem algo enquanto correm, e 82% desses corredores interferindo na sua música favorita.
Estes números foram semelhantes em 2017, de acordo com um estudo de tendências dos EUA em 2017 Running. Com mais da metade dos corredores dizendo que adoram se conectar com uma playlist ou podcast, é claro que a tendência não está indo a lugar algum.
Pouco, alguns puristas consideram correr com algo em seus ouvidos sacrilégio, e esta conversa tem acontecido desde a invenção do Walkman.
Todos os tempos, pesquisas e experiências têm sido capazes de juntar alguns aspectos positivos e negativos de correr com fones de ouvido que podem ajudá-lo a decidir se deve sintonizar ou não. Aqui estão três razões para você querer colocar alguns fones de ouvido para sua próxima corrida, e três argumentos contra aumentar o volume.
O Powerbeats Pro é o pacote completo – tanto os fones de ouvido bem arredondados como os fones de ouvido esportivos sem fio e literalmente uma caixa grande que contém os fones de ouvido e mais 15 horas de suco. Não que você precise dele; os botões duram 9 horas com uma única carga. O emparelhamento Bluetooth é imediato com um iPhone e uma carga rápida de 5 minutos proporciona 90 minutos de reprodução. Eles são classificados como IPX4 para que resistam a uma tempestade (mas não à submersão) e, apesar da sua grande aparência, os botões mantêm um perfil baixo o suficiente para se sentirem confortáveis com um chapéu e óculos de sol.
Existe muito a gostar nestes populares Ear Buds: Os botões formam um selo apertado nas suas orelhas e não se movem depois de começar a trotar. A desvantagem para os corredores ao ar livre é a falta de som ambiente, o que também isola as suas músicas do mundo exterior. O fio de ligação entre os botões é leve e quase imperceptível a meio da corrida, e o Reflect Mini 2 ligado através de Bluetooth rapidamente e, no exterior, permaneceu ligado até aos 100 pés de distância. Os auscultadores também têm cabos reflectores desportivos para visibilidade nocturna, uma classificação IPX5 resistente à água e uma impressionante duração de 10 horas da bateria.
Um dos pontos mais vendidos dos X4’s? A bateria tem uma duração de 8 horas. Um tempo ideal para qualquer corrida, a nossa música também soava clara e nítida, com um equilíbrio equilibrado de graves e agudos. O ruído ambiente era mínimo por causa do ajuste no ouvido – você pode ouvir um caminhão a diesel, mas um Prius pode se esgueirar para cima de você se você não estiver ciente. Os pequenos detalhes negligenciados, como a cintura que impede que o excesso de cordão salte e o botão magnético do ouvido, que partem os botões quando estão à volta do pescoço para que não os perca no caminho, tornam estes ainda melhores.
À prova de água, suor e poeira, estes fones de ouvido estão prestes a ser o seu novo parceiro de treino de escolha. Com um baixo extra, um ajuste sem pressão e até 14 horas de tempo de jogo, eles mantêm a sua lista de reprodução nos eixos. E se receber uma chamada, o atendimento mãos-livres não irá interromper o seu treino.
Para os corredores de estrada que não se sentem confortáveis a enfiar um auricular no ouvido enquanto os carros passam, há o Aftershokz Trekz Air. Estes fones de ouvido usam tecnologia de condução óssea para transferir o som através de suas maçãs do rosto, deixando seus ouvidos abertos para ouvir potenciais perigos antes que eles se esgueirem para cima de você. A faixa de cabeça é mais leve e mais fina do que o modelo anterior, o que lhe permite usar óculos de sol com os fones de ouvido. Uma bateria com duração de 6 horas e uma classificação IP55 resistente ao suor coloca o Trekz Air em pé com botões verdadeiramente sem fio de preço semelhante – você está perdendo o som completo de um fone de ouvido, mas ganhando total consciência.
Para os corredores de estrada que não se sentem confortáveis ao enfiar um auricular no ouvido enquanto os carros passam, existe o Aftershokz Trekz Air. Estes fones de ouvido usam tecnologia de condução óssea para transferir o som através de suas maçãs do rosto, deixando seus ouvidos abertos para ouvir potenciais perigos antes que eles se esgueirem para cima de você. A faixa de cabeça é mais leve e mais fina do que o modelo anterior, o que lhe permite usar óculos de sol com os fones de ouvido. Uma bateria com duração de 6 horas e uma classificação IP55 resistente ao suor coloca o Trekz Air em pé com botões verdadeiramente sem fio de preço semelhante – você está perdendo o som completo de um fone de ouvido, mas ganhando total consciência.
O maior ponto de venda do Tarah Pro é a sua alegada duração de 14 horas da bateria. Temos de 12 a 14 horas durante os testes, mas há mais para gostar nestes auscultadores ultra-optimizados. Nossa música soava clara e nítida, com um equilíbrio equilibrado de graves e agudos. O ruído ambiente era mínimo por causa do ajuste no ouvido – você pode ouvir um caminhão a diesel, mas um Prius pode se esgueirar para cima de você se você não estiver ciente. Os pequenos detalhes negligenciados, como a cintura que impede que o excesso de cordão salte e o botão magnético do ouvido, que partem os botões quando estão à volta do pescoço para que não os perca no caminho, tornam estes ainda melhores.
Para os corredores de estrada que não se sentem confortáveis em enfiar um auricular no ouvido enquanto os carros passam, existe o Aftershokz Trekz Air. Estes fones de ouvido usam tecnologia de condução óssea para transferir o som através de suas maçãs do rosto, deixando seus ouvidos abertos para ouvir potenciais perigos antes que eles se esgueirem para cima de você. A faixa de cabeça é mais leve e mais fina do que o modelo anterior, o que lhe permite usar óculos de sol com os fones de ouvido. Uma bateria com duração de 6 horas e uma classificação IP55 resistente ao suor coloca o Trekz Air em pé com botões verdadeiramente sem fio de preço semelhante – você está perdendo o som completo de um fone de ouvido, mas ganhando total consciência.
Para os corredores de estrada que não se sentem confortáveis em enfiar um auscultador no ouvido enquanto os carros passam, existe o Aftershokz Trekz Air. Estes fones de ouvido usam tecnologia de condução óssea para transferir o som através de suas maçãs do rosto, deixando seus ouvidos abertos para ouvir potenciais perigos antes que eles se esgueirem para cima de você. A faixa de cabeça é mais leve e mais fina do que o modelo anterior, o que lhe permite usar óculos de sol com os fones de ouvido. Uma bateria com duração de 6 horas e uma classificação IP55 resistente ao suor coloca o Trekz Air em pé com botões verdadeiramente sem fio de preço semelhante – você está perdendo o som completo de um fone de ouvido, mas ganhando total consciência.
O Anker Spirit SweatGuard não se destacou em nada, mas fez tudo o que a Editora Digital Assistente Jessica Coulon lhe pediu por $33, isso não é mau. Ela gostou mais da qualidade do som do que dos seus auriculares Skullcandy com fio, embora Coulon tenha dito que os amigos Anker poderiam ter se beneficiado de mais baixo. Uma vez posicionados nos seus ouvidos, os botões permaneceram no lugar, embora o cordão de ligação ocasionalmente se prendesse ao seu cabelo ou roupa. Uma classificação IPX7 à prova de água e 8 horas de vida útil da bateria completam os melhores botões de orçamento que poderíamos encontrar.
Pro: Você é bombeado para correr
Todos os corredores experimentam por dia (ou muitos dias) onde treinar para aquele 5K, 10K, metade, ou maratona é a última coisa que você quer fazer. Para aqueles dias em que você precisa de um pouco mais de motivação, a sua lista de músicas favoritas pode ser exatamente o que você precisa.
Costas Karageorghis, Ph.D., um psicólogo esportivo que estuda a influência positiva da música sobre os atletas, concorda que as melodias convincentes podem ajudar a colocar os corredores em uma mentalidade ideal para enfrentar aquela temida corrida de treinamento.
“A música eleva aspectos positivos do humor, como a excitação e a felicidade, e reduz aspectos negativos, como tensão, fadiga e confusão”, disse Karageorghis no debate Runner’s World Running With Music.
Pesquisa do The Journal of Strength and Conditioning Research corrobora isso, descobrindo que ouvir música antes de uma corrida de treino ou 5K ajudará você a se animar e o preparará melhor para o que está por vir.
Tip: Ouvir a música certa enquanto você corre é importante: a última coisa que você quer é que uma música lenta venha para a direita quando você começa a subir uma colina.
Pro: Você aprende a manter um ritmo consistente
Muitos corredores preferem correr sem música para que eles possam se concentrar em dicas essenciais, como a respiração e batidas de pés para ajudá-los a controlar o seu ritmo. Música ou podcasts distraem-se disso, certo? Não necessariamente.
Se feito correctamente, a música pode realmente ajudar os corredores com o ritmo enquanto treinam. Em um estudo publicado no PLoS One, os corredores se apresentaram melhor quando o ritmo da música correspondia à sua cadência do que quando corriam sem música.
Karageorghis sugere ouvir sons de ritmo rápido que excedem 120 batidas por minuto (BPM) para treinos de alta intensidade e música com menos de 120 BPM para treinos que requerem menos esforço – como o seu fim de semana de corrida longa. (Outro bónus: A música certa pode realmente ajudá-lo a recuperar de um treino duro.)
Tip: Experimente o Podrunner ou uma lista de reprodução Spotify running playlist para o ajudar a adequar a sua música ao seu ritmo.
Pro: As suas corridas podem sentir-se mais fáceis
Treinar para qualquer corrida já é difícil o suficiente, por isso porque não torná-lo um pouco mais fácil para si se puder.
De acordo com um estudo realizado na Universidade de Keele na Inglaterra, tocar suas músicas favoritas enquanto você está correndo reduz os níveis de esforço e aumenta sua sensação de “estar na zona”. Outro estudo de 2020 na Frontiers in Psychology também mostrou que ouvir música a um ritmo mais elevado reduz o esforço percebido do exercício de resistência.
Como funciona: O estímulo externo da música é capaz de bloquear os estímulos internos como a fadiga, que é tentar dizer ao cérebro o quão cansado estás a começar a ficar no meio de uma corrida. Quando a percepção de um corredor de como está a correr é reduzida, ele sente que pode correr mais rápido por mais tempo. Talvez seja ainda melhor que encontrem a cobiçada alta do corredor.
Tip: Se você precisa de alguma motivação extra para completar seus treinos mais difíceis, dê um pontapé nas músicas do seu reprodutor de música de sua escolha. Um estudo recente publicado em Medicine & Science in Sports & Exercise found that when subjects were doing a strenuous cycling workout, they produced more power and had a stronger turnover rate when listening to their favorite music.
Con: You’re blocking out your surroundings
One of the main reasons to leave your headphones at home is for your own safety. Mesmo perto da sede da Runner’s World, quase não há uma corrida que não encontremos condutores distraídos, ciclistas ou caminhantes esquecidos (por vezes com os seus próprios auscultadores dentro).
Se for consumido na sua música numa corrida, pode não conseguir ouvir os carros que se aproximam, as pessoas a tentar comunicar consigo, ou mesmo o mau tempo à distância. Em 2017, houve mais de 3.000 mortes causadas por condutores distraídos, de acordo com a National Highway Traffic Safety Administration.
Se sabe que vai estar numa estrada movimentada ou num caminho de reboque cheio, talvez seja melhor ignorar os auscultadores para uma corrida.
Tip: Se você sente que deve ter música, experimente um conjunto de fones de ouvido como o Trekz Titanium, que são sem fio e não se conectam diretamente aos seus ouvidos – permitindo que você ainda ouça o ambiente ao seu redor.
Con: Você pode perder o ritmo da corrida
Embora o treino com música tenha sido provado ser uma ferramenta valiosa, não é algo que você queira trazer consigo em cada corrida de treino. Você não quer se tornar dependente da música para fazer você passar por uma corrida porque no dia da corrida, você pode ter que ser sua própria inspiração.
U.S. Track & Field (USATF) originalmente baniu o uso de dispositivos portáteis para todos os corredores em seus eventos sancionados em 2007. Mais tarde alterou a proibição para se aplicar apenas aos “competidores em Campeonatos por prêmios, medalhas, ou prêmios em dinheiro”
É sempre uma boa idéia verificar as regras e regulamentos associados a cada corrida nas fases iniciais de seu treinamento. Mesmo que a proibição original tenha sido relaxada, alguns diretores de corrida ainda desencorajam fortemente o uso de aparelhos de música portáteis, especialmente em campos lotados.
Para além de se tornar potencialmente dependente de música para o fazer passar por uma corrida, também pode desorientar o seu ritmo durante uma corrida. Jim Denison, Ph.D., que é sociólogo e treinador esportivo, usou o exemplo de um corredor subindo uma colina porque eles passaram por uma banda durante uma corrida.
“É ineficiente correr uma corrida desigualmente assim, e ela voltará para assombrá-lo”, disse Denison ao Runner’s World.
Tip: Para se proteger contra isso, Denison sugere usar seu relógio e verificar suas rachaduras no início da corrida para obter uma leitura do seu ritmo. Isto o ajudará a saber exatamente como seu ritmo de corrida deve se sentir quando você não está dependendo da música.
Cons: Você prejudica a experiência de corrida
Na sociedade de hoje, distrações da tecnologia estão em toda parte, e uma pessoa sem um telefone na mão é um local raro.
A corrida é uma forma de muitos limparem a cabeça e se afastarem dessas distrações, e Denison acredita que a música afeta negativamente essa experiência.
“A habilidade de estar em paz e calma é algo que perdemos em nossa cultura; perdemos em favor da multitarefa. Eu diria que ouvir música – ou podcasts ou livros de áudio – enquanto corre é uma forma de multitarefa”, disse Denison.
“Isso nos mantém muito conectados e nos impede de desfrutar da experiência de correr”.”
>
Embora haja dias em que você possa sentir que precisa do impulso extra motivacional de suas músicas favoritas, há algo especial em estar sozinho e correr apenas com seus pensamentos e natureza.
>
Tip: Desligue esses fones de ouvido de vez em quando e ouça o mundo ao redor. É bom para a sua alma.
