Six Pack Abs for Skinny Guys

Quando se trata de reduzir o excesso de gordura na barriga dos skinny guys, não há realmente magia nisso. Só requer treino inteligente, um LEAN, uma dieta limpa e o mínimo de equipamento…não exercícios de abdómen 7 dias por semana, máquinas de abdómen ridículas, ou crocante, depois de crocante, depois de amassado.

Aqui reunimos algumas das melhores dicas para queimar a gordura da barriga magra e um treino de abdómen para o ajudar a revelar aquela barriga sexy por baixo.

Você DEVE ter uma base muscular antes de começar a rotina de exercícios de abdómen. Para ganhar músculo, você deve ficar mais forte fazendo exercícios compostos de peso do rabo pesado. Esta é a forma mais simples e poderosa de construir músculo. Você não precisa treinar um músculo diretamente para que ele cresça. Quando você faz um exercício composto pesado como um Bench Press, seus braços estão segurando a barra. Não é só o seu peito a trabalhar, os seus tríceps têm de empurrar o peso também… e um peso muito mais pesado do que nos exercícios de isolamento como os kickbacks dos tríceps.

Então se quiser construir músculo, pare de fazer exercícios de isolamento e comece a fazer exercícios compostos pesados. Isto significa:

• Se você quer bíceps maiores, pare de fazer cachos. Faça Barbell Rows
• Se você quer tríceps maiores, pare de fazer kickbacks. Do Weighted Dips
• Se queres um tríceps maior, pára de fazer halteres. Bench Press
• Se você quer ombros maiores, pare de fazer levantamentos frontais. Overhead Press
• Se você quiser costas maiores, pare de fazer puxadas de latão. Deadlift
• Se você quiser pernas maiores, pare de fazer alongamentos de pernas. Squat

Com exercícios compostos, você também vai conseguir um físico muito mais equilibrado, porque você não está favorecendo as partes do corpo. E como eles trabalham vários músculos ao mesmo tempo, você vai queimar mais calorias e conseguir um treino de corpo inteiro com três exercícios. Você vai construir mais músculo e queimar mais gordura enquanto poupa tempo.

Não se preocupe com a bomba. Simplesmente adicione peso na barra. À medida que você fica mais forte, ao levantar mais peso, você vai automaticamente construir músculo. É tão simples assim.

Coma como um cavalo

Os seus músculos precisam de comida para a energia e para recuperar dos seus treinos árduos. Se você quer construir músculo, você precisa comer como um cavalo. A sua base:

• Coma alimentos inteiros, não processados. Qualquer coisa que o teu avô não comeria, também não comas. Larga o lixo, refrigerantes, alimentos congelados e toda essa porcaria processada. Em vez disso coma muitos alimentos naturais como bifes, peito de frango, vegetais, frutas, grãos inteiros, etc.
• Consiga 1 g/lb de peso corporal de proteína por dia. Você não precisa de suplementos de proteína de soro de leite, apenas coma uma fonte inteira de proteína a cada refeição. Ovos no café da manhã, carne no almoço, aves no jantar, queijo cottage para o lanche, leite cru antes de dormir. Isto lhe dará a quantidade recomendada de 1g de proteína por lb de peso corporal por dia para construir músculo.
• Beba um galão de água por dia. O levantamento pesado vai fazer você suar e assim perder água. Mas os seus músculos precisam de água para a hidratação e recuperação. Então beba, galão por dia. Não se preocupe com a intoxicação da água – a menos que você coma alimentos inteiros e não beba um galão em 30mins.

Remmbrar o que você faz fora do ginásio é igualmente importante.

Força o seu Core, Treine o seu Abs Smartly

Quando se trata de treino ab, as pessoas muitas vezes gastam todo o seu tempo fazendo abdominais e abdominais. Estes exercícios podem ser eficazes, mas concentram-se nos seus abdominais superiores. Sempre que treinar, deve incluir exercícios que visam os seus abdominais inferiores e obliquos para prevenir desequilíbrios musculares.

4 Semanas Seis Pacotes de Rotina de Treino de Abdominais para os Skinny

Desde que seja skinny, fazer o seguimento da Rotina de Treino de Abdominais duas vezes por semana é mais do que suficiente. Certamente você vai ficar com abdominais densos e densos – os que ‘saltam’ para fora.

Notas

• Este treino de rotina irá trabalhar eficazmente todos os músculos do seu núcleo – faça-o dia sim, dia não.
• Para que seja mais desafiante aumentar os tempos e/ou fazer variações mais difíceis dos exercícios.
• Lembra-te, não consegues reduzir a gordura, por isso é importante não faltar aos exercícios cardiovasculares de escalada de montanha para a perda de gordura em todo o corpo.
• Mantém-te atento ao facto de que não podes fazer uma má dieta, por isso segue as directrizes de uma alimentação limpa para a perda de gordura saudável.

Quais são os teus exercícios abdominais preferidos? Este exercício foi suficientemente desafiador para si? Deixe-nos saber!