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Vai para a faculdade e pergunta-se como vai lidar com os seus sintomas de TDAH? Primeiro, saiba que você não está sozinho. Muitas pessoas que têm TDAH ou os seus sintomas tiveram sucesso na faculdade. Isso inclui aprender a lidar com questões de gestão de tempo, bem-estar emocional e social, concentrar-se nas aulas, fazer os trabalhos de casa e fazer testes. Com algum planejamento em torno dos acadêmicos, saúde mental e relacionamentos, você pode não apenas sobreviver, mas prosperar na faculdade.
Academicos
Você provavelmente já sabe que sintomas de TDAH, tais como distractibilidade, desorganização e má administração do tempo podem tornar o tempo de aula, dever de casa e a realização de testes desafiadores, mas você descobrirá que muitas das ferramentas que você usou no colegial também serão úteis na faculdade.
- Utilize um planejador ou calendário digital e defina lembretes para manter o controle das tarefas, questionários e testes, sua agenda e quaisquer outros eventos ou datas importantes.
- Planear para trás para descobrir as etapas que você precisará tomar para terminar tarefas de longo prazo no prazo e se preparar para os exames.
- Planear para estudar durante os momentos em que a medicação estimulante é mais eficaz.
- Dividir o tempo que você gasta completando tarefas, lendo livros didáticos e estudando em pedaços. Por exemplo, planeje estudar por 30 minutos de cada vez. Depois faça um intervalo de 5 ou 10 minutos antes da próxima meia hora de estudo, em vez de tentar passar horas sem intervalo.
- Pense em ferramentas de estudo que funcionaram para você no passado. Flashcards são um exemplo de uma ferramenta de estudo útil.
- Quando chegar a hora de escolher uma matéria principal, escolha uma que realmente lhe interesse. Isto ajudará a aumentar sua motivação para fazer seu trabalho.
Reunir-se com professores e assistentes de ensino durante o seu horário de expediente. Se você não puder fazer esses horários por causa da sua agenda, pergunte se eles estariam dispostos a se encontrar em um horário diferente. A maioria será compreensiva. Aproveite os professores ou grupos focais, se disponíveis, para apoio e instrução extra.
IEP e 504 Os planos não se transferem para a faculdade, então você terá que procurar por qualquer acomodação especial na faculdade. Você pode querer entrar em contato com o escritório do serviço de atendimento a deficientes da faculdade para ver se coisas como prolongamento do tempo de teste, pausas no meio do exame ou uso de uma sala de exames privada para que você não esteja distraído estão disponíveis. Eles precisarão de provas escritas do seu diagnóstico de TDAH e informações sobre como isso o afeta como estudante. Eles também vão querer encontrar-se consigo para discutir quaisquer acomodações que possa precisar. Também poderá falar directamente com os seus professores e informá-los do que precisa para ter sucesso nas aulas deles.
Saúde mental
É importante que você cuide da sua saúde mental e bem-estar. Um bom primeiro passo é estabelecer uma rotina que reforce os comportamentos saudáveis, enquanto limita o consumo de álcool e evita o uso de substâncias. Uma boa rotina deve incluir:
- Um horário regular de dormir-despertar que lhe permita estar perto de oito horas de sono por noite
- Operar o uso de TDAH e outros medicamentos de saúde mental
- Ofertas alimentares saudáveis e exercício físico regular
Se você tomar o tempo agora para criar uma rotina saudável que você possa manter, será mais provável que você atinja seus objetivos de curto e longo prazo. Você também se sentirá menos sobrecarregado pela faculdade e terá mais chances de sucesso. Mas lembre-se, muitos alunos começam a lutar com sentimentos de ansiedade ou depressão. Nunca hesite em buscar ajuda profissional no aconselhamento do campus ou no centro de saúde da sua faculdade. A maioria das universidades oferece sessões de terapia gratuita e outros recursos, incluindo terapia cognitiva comportamental em grupo ou individual e treinamento em TDAH.
Medicação
Só como quando você estava no colegial, ter cuidado quando você toma sua medicação será parte do seu caminho para o sucesso. Se você estiver usando um medicamento estimulante, certifique-se de que você e seu médico ou provedor de remédios encontrem o regime de tratamento mais eficaz para reduzir os sintomas de TDAH e permita que você funcione bem com poucos ou nenhum efeito colateral.
Medicação para TDAH é freqüentemente mal usada e abusada nos campi universitários. Alguns alunos que precisam de muito trabalho querem os benefícios percebidos dos medicamentos estimulantes. Amigos, conhecidos ou mesmo estranhos podem perguntar se você pode dar ou vender seus remédios. Também não o faça. Vender ou compartilhar medicamentos prescritos é ilegal. Além disso, você precisa dele para ter sucesso na faculdade!
Localize um lugar seguro para guardar os seus medicamentos para TDAH e mantenha-se a par dos mesmos. Um pequeno cofre pode ser uma grande solução para armazenar estimulantes. Se não conseguir usar um cofre, encontre outro local seguro e não partilhe informações sobre ele com amigos ou conhecidos.
Sucesso social
Começar num novo local com novas pessoas é excitante, mas os estudantes com TDAH às vezes têm mais dificuldade do que outros em criar e manter amizades satisfatórias. Pense no que funcionou para você no passado:
- Esteja aberto a oportunidades de conhecer pessoas e fazer novos amigos, seja na sala de aula, no seu dormitório ou em outro lugar.
- Quando você conhecer outros alunos que chegam durante a orientação, lembre-se de que tudo é novo para eles também. Seja amigável e um bom ouvinte.
- Participe em clubes e atividades extracurriculares que lhe interessem e lhe permitam conhecer pessoas que compartilhem desses interesses.
- Utilize seus amigos do colegial e sua família como apoio durante toda a faculdade. Eles poderão te ajudar e encorajar durante os altos e baixos.
