The Definitive Guide to Why You’re Not Losing Weight

É 6 da manhã e você caminha em direção ao banheiro como se fosse a forca.

Os ventos frios do desespero uivam. Os dedos sombrios prendem à sua garganta.

Hoje você enfrenta o julgamento. Hoje é dia de pesar.

Tu embaralhas na balança e esperas, como um veado a olhar para a espingarda do caçador.

O número pisca no ecrã. Não é um número, mas sim o número. Esse mesmo…maldito…carrancudo…zombador…número.

Porquê? Porque raio não estás a perder peso?

Estás a fazer tudo bem, tu gritas. Estás a seguir todas as regras! A tua dieta é “mais limpa” do que uma sala de operações. O teu “recolher obrigatório de hidratos de carbono” começa às 19h em ponto. Estás a fazer isto de bicicleta e a restringir isso… para quê?

Bem, tenho boas notícias para ti:

• Não estás geneticamente amaldiçoado.
• O teu metabolismo está bom.
• As tuas hormonas não estão a conspirar para te manter gordo.
• Não estás a comer muito pouco dos alimentos “certos”.
• Não são os hidratos de carbono, produtos lácteos, ou adoçantes artificiais.

A verdadeira razão pela qual não estás a perder peso é muito simples. A solução é provavelmente simples também.

Então diga adeus aos “segredos” da perda de peso, “truques”, “hacks”, e outras charlatanices. Você está prestes a conhecer a verdadeira ciência e fisiologia da perda de peso e confie em mim – você vai se apaixonar.

Eu sei, eu sei. Ainda não acreditas em mim mas dá-me dez minutos e eu dou-te as chaves do castelo de emagrecimento.

Vamos começar.

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Estás a perder gordura mas não peso?

A razão mais comum para as pessoas perderem gordura e não peso é a retenção de líquidos.

Isto é particularmente verdade para as mulheres, que estão hormonalmente inclinadas a reter líquidos e que também têm de lidar com grandes flutuações devido aos ciclos menstruais.

O que acontece é muito simples: você perde um quilo de gordura numa semana mas “apanha” um quilo adicional de água ao longo do caminho. Obviamente nem sempre é 1:1, portanto, quando chega a hora de pesar, pode parecer que você só perdeu uma quantidade insignificante de gordura naquela semana ou até ganhou alguma.

Se você quiser ver quanta retenção de água pode afetar seu peso, duplique sua ingestão de sódio por alguns dias e observe a balança. Você pode facilmente ganhar de 1 a 2 libras por dia durante vários dias.

Felizmente, os problemas de retenção de água são bastante fáceis de resolver. Geralmente requer pouco mais do que equilibrar a ingestão de sódio e potássio, beber água suficiente todos os dias e manter os níveis de cortisol sob controle.

É preciso que estas coisas estejam dentro – quando seus eletrólitos estão equilibrados, você está devidamente hidratado, e seus níveis de cortisol estão normais…e você não está prestes a ter seu período…você pode ter certeza de que seus níveis de retenção de líquidos estão estáveis.

Outra razão comum para as pessoas perderem gordura mas não peso é que são novas no halterofilismo.

Isso importa porque quando você é novo, você pode construir músculo e perder gordura ao mesmo tempo, e construir músculo significa adicionar peso, claro.

Outras vezes, quando você começa a treinar seus músculos intensivamente, eles absorvem e seguram um pouco mais de glicogênio e água. Isto também adiciona peso.

Estes “ganhos de novato” são tão previsíveis que muitas vezes eu digo às pessoas novas para emagrecer e dieta adequada para esperar não perder peso nas primeiras 3 a 6 semanas.

Sure, mantenha-se a par do seu peso, mas a sua medida da cintura é um indicador mais fiável do progresso da perda de gordura durante este período. Se a sua cintura está a encolher, está a perder gordura independentemente do que diz a escala.

Agora, se tiver alguma quantidade real de gordura a perder, eventualmente precisa de ver o seu peso a descer. Infelizmente, o joyride chega ao fim e o seu corpo simplesmente não pode continuar a construir músculo tão rapidamente quanto pode perder gordura (e eventualmente você só pode fazer uma ou outra).

Dito isto, tenho visto as pessoas treinarem e fazerem dieta adequadamente por 2 a 3 meses e saírem apenas ~5 a 6 libras mais leves, mas com um físico dramaticamente melhorado. Dependendo da sua genética e do cumprimento dos seus programas de exercício e dieta, você pode construir um pouco de músculo e perder um pouco de gordura no início.

Muito bem, agora que temos o “fruto baixo” fora do caminho, vamos entrar na razão mais provável de não estar a perder peso…

Você não está perdendo peso porque…

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Eu vou começar esta seção como uma boa res.

A razão pela qual você não está perdendo peso é porque você está comendo demais.

Seriamente. Esse é o clímax. A grande revelação. A maneira de sair da casa assombrada.

Okay…flashback time. Agora posso explicar como chegamos lá.

A primeira paragem na nossa viagem é a mais importante, por isso ouçam. É o princípio científico do equilíbrio energético, e só ele controla o ganho e perda de peso.

O equilíbrio energético é a relação entre a energia que você dá ao seu corpo (via alimento) e a energia que ele gasta (via processos necessários para a vida e atividade física), muitas vezes medida em quilocalorias.

Pense no balanço energético como uma conta corrente.

• Se você colocar mais energia na conta do que você “gasta” (gastar), você cria um balanço positivo ou “excedente de energia”

E o que o seu corpo faz com o excedente de energia? Ele armazena uma parte dele como gordura corporal.

• Se você colocar menos energia na conta do que gasta, você exagerou na sua conta e criou um saldo negativo ou “déficit de energia”

Como o corpo pode preencher esse déficit e zerar a conta? Ele pode entrar em depósitos de gordura corporal. Na verdade, o principal propósito da gordura corporal para existir é servir como fonte de energia para os períodos de sobrevivência do déficit energético.

Eu sei, eu sei – os apresentadores de TV perseguindo classificações e os autores vendendo livros e pílulas têm histórias muito diferentes para contar, mas não seja tão rápido para comprar no hype.

Não, o Dr. Oz não encontrou o último suplemento de emagrecimento de que vai precisar e o Dr. Smith não fez uma descoberta que invalida milhares de artigos de pesquisa e a primeira lei da termodinâmica.

O equilíbrio energético não é uma teoria ou uma crença antiquada. É um facto científico baseado nas descobertas clínicas de quase um século de pesquisa metabólica cuidadosa.

Agora, isto leva-nos de volta ao porquê de não estar a perder peso.

Eu disse que é porque está a comer demais, mas há um pouco mais nesta história. Na verdade não é tão simples como “você não está em um déficit energético”

O que está faltando neste tropo familiar de perda de peso é o elemento do tempo. Isto é, a perda de peso significativa requer um défice energético líquido durante um determinado período de tempo.

Vamos dizer que você quer perder 10 libras de gordura.

Cada libra de gordura contém algures entre 3.000 e 3.500 calorias de energia (quanto é exactamente uma questão de disputa, mas não precisamos de entrar nisso aqui).

Assim, você precisa tirar 30.000 a 35.000 calorias de gordura do seu corpo e a única maneira de fazer isso é, em qualquer período de tempo, queimar que muitas mais calorias você comeu.

Agora, a pessoa média come talvez 2.000 a 2.500 calorias por dia, e você não quer cortar drasticamente a sua ingestão de comida e morrer de fome, então como você pode ver, isso vai levar algum tempo.

Tempo…esse é o verdadeiro diabo nos detalhes. Eis o que quero dizer:

• Digamos que você alimenta seu corpo com cerca de 500 calorias a menos do que ele queima todos os dias, todas as semanas, sem falha.

É um déficit calórico semanal de cerca de 3.500 calorias e a matemática simples nos diz que perder esses dez quilos levará cerca de 8 a 10 semanas.

• Digamos que você alimenta o seu corpo com 500 calorias a menos do que ele queima 5 dias por semana, e depois alimenta-o com 500 calorias a mais do que ele queima tanto nos seus dias de “batota” aos sábados e domingos”

Você agora reduziu o seu déficit calórico semanal total para 1.500, o que significa que esses dez quilos levarão agora cerca de 20 semanas para serem perdidos.

• Vamos dizer que você alimenta seu corpo com cerca de 500 calorias a menos do que ele queima todos os dias, por três semanas, e depois sucumbe ao bingeing por uma semana, comendo 10.000 calorias a mais do que você queimou.

Você agora reduziu seu déficit calórico total desde que começou sua dieta de 10.500 para 500 e assim tem mais ou menos “reset” todo o processo.

Agora, o ganho e perda de peso no mundo real não é tão matematicamente previsível como isto – existem outros factores a considerar, tais como a composição corporal, predisposições genéticas e hormonais, e o efeito térmico dos alimentos – mas é mais ou menos como funciona.

Perda de peso é cumulativa na natureza. Cada caloria que você queima além do que você come é um pequeno passo em direção ao seu objetivo e cada caloria que você come além do que você queima é um pequeno passo para trás.

Agora que temos um bom pedaço de fisiologia de perda de peso sob nossos cintos, podemos dizer um pouco mais precisamente porque você não está perdendo peso.

Você não está perdendo peso porque você não está gerenciando seu equilíbrio energético corretamente.

A única razão pela qual não perdeu peso na última semana, mês, trimestre, ano, o que quer que seja, é que não criou um défice energético suficientemente grande durante esse período.

Vejamos outro exemplo apenas para tornar isto bem claro.

Vamos dizer que não perdeu peso num mês apesar do exercício regular e da “dieta”. Embora nunca pudéssemos saber o número exato, vamos “brincar de Deus” e dizer que sabemos que você queimou 82.000 calorias naquele mês.

Aproximadamente quanto peso você teria perdido se tivesse comido cerca de 78.000 calorias? Sim, cerca de um quilo. Que tal 73.000 calorias? Isso teria rendido cerca de 2,5 libras de perda de peso. 69.000 calorias? 3,5 libras. E assim por diante.

Agora, porque achas que não perdeste nenhum peso? A sua ingestão estava muito próxima das 82.000 calorias que queimou para causar qualquer mudança perceptível na sua massa gorda total. E o que teria acontecido se você tivesse comido significativamente mais de 82.000 calorias? Ganho de peso.

Ganho, o mundo real não pode ser previsto tão perfeitamente e a ingestão de calorias não é a única coisa que importa quando estamos a falar de perder gordura, não apenas peso, mas você percebe o ponto. As quantidades variam, mas os mecanismos subjacentes não.

Então, se a incapacidade de perder peso é meramente e incapacidade de gerir correctamente o equilíbrio energético, quais são as formas mais comuns de as pessoas estragarem isto?

Vocês Podem estar a comer mais do que pensam

Se estás a lutar para perder peso, tenho boas notícias para ti: provavelmente estás apenas a comer demasiado.

Aqui está como normalmente acontece.

Comendo no Feel Normalmente = Comer para Falhar

A maioria das pessoas é realmente má a estimar a quantidade real de calorias que comem.

A maioria subestima o tamanho das porções, assume que os alimentos contêm menos calorias do que eles, medem de forma imprecisa, e, em alguns casos, simplesmente mentem para si mesmos sobre o quanto estão realmente comendo.

É por isso que tantas pessoas falham com dietas que lidam com regras e restrições em vez de números.

Sim, você pode perder peso sem contar as calorias, mas é um pouco de crapshoot. Também se torna cada vez menos viável à medida que você fica mais e mais magro (eventualmente você tem que começar a planejar e/ou rastrear o consumo).

Existem maneiras certas e erradas de contar calorias

Existem muitas maneiras de estragar a contagem de calorias também.

Por exemplo, a contagem de calorias que nos é dada para vários restaurantes e alimentos empacotados são muitas vezes imprecisas. Na verdade, os fabricantes de alimentos podem subdeclarar calorias em 20% e passar na inspecção da FDA e é melhor acreditar que muitos são suficientemente inescrupulosos para usar isto em seu benefício.

No entanto, isto afecta apenas as pessoas que comem muitos alimentos pré-embalados. As pessoas que sabem melhor e se apegam aos alimentos que preparam, muitas vezes estragam tudo medindo os alimentos de forma inadequada. Aqui está um exemplo muito comum:

• É hora da refeição e você parte a farinha de aveia, manteiga de amendoim, mirtilos e iogurte, e os copos de medição e colheres.
• Mede-se uma chávena de farinha de aveia, uma colher de sopa de manteiga de amendoim, e meia chávena de mirtilos e iogurte.
• Cozinha-se tudo para cima, lenço-se tudo para baixo, e segue-se com o dia. Sem perceber que já comeste mais umas centenas de calorias do que pensas.

Como é que isto aconteceu? Simples.

Aquele (ligeiramente amontoado) copo de aveia que você retirou continha 100 gramas de aveia seca, que contém 379 calorias. A “taça” no rótulo, no entanto, contém apenas 307 calorias porque assume 81 gramas de aveia seca por taça. Você já comeu 72 calorias a mais do que pensava.

Essa colher de sopa de manteiga de amendoim? Você embalou em 21 gramas para uma contagem de 123 calorias mas registrou apenas 94, que é a “colher de sopa” da sua aplicação, que assume 16 gramas de manteiga de amendoim.

Meal after meal você comete esses erros e quando você pendura seus utensílios para o dia pensando que você aderiu ao plano, você está completamente inconsciente de que você realmente comeu várias centenas de calorias a mais do que você pretendia.

Jogue isso dia após dia e aí está sua razão pela qual você não está perdendo peso.

A lição aqui é simples:

Quanto mais precisa for na medição da sua ingestão calórica, mais probabilidades tem de perder peso.

Aí está como fazê-lo correctamente:

• Pesar e calcular todos os alimentos crus/secos sempre que possível.

Pesos cozinhados podem variar demasiado dependendo de vários factores.

Eu gosto de usar Calorie King para isto. Certifique-se de não usar acidentalmente números para alimentos cozinhados se estiver cru e vice-versa ou os seus números estarão todos errados.

• Pesar e contar todos os alimentos comidos.

Sim, tudo conta até ao limite das calorias: legumes, frutas, condimentos, borras de óleo e manteiga, e todos os outros alimentos que entram na sua boca todos os dias.

• Pesar e calcular todos os alimentos não líquidos em gramas e todos os líquidos em onças ou mililitros.

Esta medida assegura a máxima precisão e assegura que não subestime o consumo real.

Sua “Batota” é Manter Você Gordo

“Batota” em sua dieta não tem nada a ver com comer alimentos “ruins” – é apagar seu déficit calórico comendo em excesso, seja com couve-flor ou doce (embora este último seja muito mais fácil de comer em excesso, é claro).

Os erros de batota mais comuns que eu vejo são…

Aquecimento muito freqüente.

Voltar para o grande quadro de calorias e perda de peso.

Se você comer moderadamente em excesso e assim anular o seu défice calórico alguns dias por mês, os seus resultados globais quase não serão afectados.

Se, no entanto, o fizer algumas vezes por semana, vai abrandar consideravelmente a sua perda de peso.

Dia em dias de batota, não em refeições.

Se atirar todas as restrições dietéticas pela janela fora por uma refeição, só pode fazer tantos estragos. O seu estômago vai provavelmente implorar por misericórdia pela marca de 2.000 calorias.

Coma tudo o que o seu pequeno coração faminto deseja durante um dia inteiro, no entanto, e você pode facilmente abater muitos milhares de calorias e apagar o progresso da perda de peso de vários dias, se não uma semana inteira.

Coma demasiadas calorias ou demasiada gordura dietética em refeições de batota.

Eu sei que acabei de dizer que só se pode fazer tantos danos numa refeição, mas se realmente for para a jugular, pode ser o suficiente para ter um impacto perceptível na perda de peso.

Especificamente, o pior tipo de refeição de batota é aquela que é muito elevada em gordura dietética e calorias totais (que tendem a ir de mão dada a densidade energética da gordura dietética).

A razão pela qual a gordura dietética é quimicamente semelhante à gordura corporal e, portanto, requer muito pouca energia para a conversão (entre 0 e 2%). É por isso que as pesquisas mostram que uma refeição rica em gordura causa um armazenamento mais imediato de gordura do que uma refeição rica em hidratos de carbono.

Este ponto é particularmente relevante quando se está magro e querendo ficar realmente magro. Simplesmente não se pode permitir muitos dias num grande excesso de calorias e especialmente não quando o excedente é principalmente de gordura dietética.

Beber álcool enquanto faz batota.

Embora o álcool em si não possa ser armazenado como gordura corporal, ele bloqueia a oxidação da gordura, o que por sua vez acelera o ritmo a que o seu corpo armazena a gordura dietética como gordura corporal.

Em suma, não são as calorias do álcool que podem fazer engordar, mas toda a porcaria que se come com ele, que é difícil de resistir quando se está martelado.

O resultado final é uma refeição com alto teor de gordura e álcool, que o coloca num excedente calórico é a derradeira receita para ganhar gordura.

Você Pode Não Estar a Queimar Tanta Energia Quanto Pensa

Medir com precisão a ingestão calórica é muito simples. Apenas requer precisão e atenção aos detalhes. Aproximar o gasto calórico é mais complicado, no entanto. Muito mais complicado.

O seu gasto energético diário total (ETE) é determinado por várias coisas:

Sua taxa metabólica basal (RBM).

Esta é a quantidade de energia que o seu corpo queima em repouso.

Ao determinar a ingestão adequada de calorias e macronutrientes para a perda de peso, determinar a sua RBM é o primeiro passo. A maioria das pessoas usa a equação de Harris-Benedict para fazer isso.

O que muitas pessoas não sabem, no entanto, é que nenhuma fórmula é 100% precisa para todos. Pesquisas mostram que as taxas metabólicas basais são bastante variáveis, com algumas significativamente mais altas e outras mais baixas do que as fórmulas sugerem.

O problema aqui é óbvio: se você acha que está queimando, digamos, mais 100+ calorias por dia do que você realmente é, isso poderia prejudicar a perda de gordura em até um quilo por mês.

Muitas pessoas também não sabem que perder peso reduz o seu gasto diário total de energia (TDEE). Quanto mais tempo você mantém seu corpo em um déficit calórico, mais ele se adapta para reduzir o gasto energético.

Se você não sabe como ajustar a ingestão e/ou a produção de energia para lidar com essa “adaptação metabólica”, só ela pode reduzir seriamente o seu déficit calórico e parar a perda de peso.

O efeito térmico dos alimentos (TEF).

Este é o custo energético do processamento dos alimentos que ingerimos para uso e armazenamento.

Por exemplo, a investigação mostra que os alimentos inteiros custam mais energia a processar do que os alimentos processados e as refeições com alto teor de proteínas resultam em mais gasto energético do que as refeições com alto teor de proteínas.

Assim, 300 calorias de alimentos inteiros resultam em mais “calorias fora” do que 300 calorias de alimentos processados, e as refeições com alto teor de proteínas mais do que as refeições com baixo teor de proteínas. Repita isto várias vezes por dia e os números podem somar algo significativo.

A água tem um efeito térmico suave porque o seu corpo tem de gastar energia para a aquecer. Esta é uma das razões porque o aumento da ingestão de água está associado à perda de peso.

A energia que gastamos através de todos os movimentos físicos.

Incluímos actividades deliberadas como exercício físico, bem como actividades espontâneas como caminhar ao telefone ou saltar para a casa de banho ou bater com os dedos quando lemos ou balançamos a perna quando pensamos.

A energia queimada por estas actividades é conhecida como termogénese de actividade não-exercício, ou NEAT, e tem um papel muito maior no gasto diário total de energia do que a maioria das pessoas imagina. Pesquisas mostram que o NEAT pode variar em até 2.000 calorias por dia entre muitos indivíduos.

A mesma pesquisa indica que as pessoas poderiam queimar mais 350 calorias por dia tomando ações simples para aumentar o movimento a cada dia, como tomar as escadas quando possível, caminhar distâncias relativamente curtas ao invés de dirigir, fazer algumas tarefas ao invés de assistir TV, etc.

E para colocar isso em perspectiva, queimar mais 350 calorias por dia durante 7 dias somaria cerca de 2/3 de um quilo de gordura perdida. Nada mal por apenas mover seu corpo um pouco mais que o normal.

Outro aspecto do gasto de energia que a maioria das pessoas não sabe é que os corpos de algumas pessoas queimam mais energia enquanto estão ativos que os de outras.

Apenas porque você está envolvido nos mesmos tipos e quantidades de atividade que outra pessoa não significa que você está queimando a mesma quantidade de energia. A quantidade de músculo que você tem influencia isto consideravelmente porque aumenta o custo de energia do exercício.

O resultado do cálculo do gasto de energia

Como você pode ver, determinar o TDEE com uma alta quantidade de precisão pode ser difícil. É um alvo em movimento. Felizmente, você não precisa saber exatamente quantas calorias você está queimando todos os dias para perder peso efetivamente.

Em vez disso, você pode usar uma fórmula como a que eu dou no meu artigo sobre planejamento de refeições para calcular uma estimativa razoável de TDEE e ponto de partida para a ingestão calórica.

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Depois siga esses números todos os dias e veja como o seu corpo responde ao longo de cada semana.

Se necessário, ajuste a ingestão e/ou saída de energia para cima ou para baixo para atingir o “ponto doce” de 0.5 a 2 libras perdidas por semana (quanto mais magro você ficar, menos você poderá perder a cada semana).

Juntando Tudo Como Perder Peso Firme e Previsivelmente

Cobrimos muito terreno neste artigo, então achei que seria útil fechar com uma “lista de ação”.”

Se você não está perdendo peso, aqui está o seu plano de jogo:

Você está perdendo gordura mas não peso?

Como você sabe, os novatos em halterofilismo muitas vezes experimentam isso. Pessoas magras que querem ficar realmente magras frequentemente também o fazem devido à retenção de água.

Você pode manter a retenção de água sob controle, mantendo a sua ingestão de sódio e potássio estável e equilibrada e os seus níveis de cortisol sob controle, levando tempo para desestressar regularmente.

Também é inteligente adicionar duas medidas à sua rotina, além do peso: o tamanho da cintura (no umbigo) e a percentagem de gordura corporal (como explicado aqui).

Isso pode ser extremamente útil porque se a sua cintura e as dobras cutâneas do calibre estão a encolher, você está a perder gordura independentemente do que está a acontecer na balança.

Você está a comer demais?

É provavelmente por isso que você não está a perder peso, por isso não o ignore.

Você está a cometer algum dos erros de ingestão de calorias dados anteriormente? Não está a seguir/planejar os seus alimentos? Medindo de forma descuidada? “Enganar” todo o seu progresso?

Utilize o meu artigo sobre planeamento de refeições para calcular as suas metas de calorias e macronutrientes e compará-las com a sua actual ingestão diária.

Se está a comer bastante mais a cada dia, precisa de abordar isso. Use o mesmo artigo para criar um plano de refeições e siga-o estritamente durante 10 dias (sem “batota”) e veja como o seu corpo responde.

Se está a ter 1 a 2 “dias de batota” por semana, aí está o seu problema.

Corte isso para uma MEAL de batota por semana e se quiser pontos de batota, tente manter a gordura dietética sob controlo (refeições com alto teor de proteínas e hidratos de carbono são melhores). Só isso poderia fazer a balança descer.

Você está queimando menos energia do que pensa?

A razão mais comum para as pessoas cometerem esse erro é que os multiplicadores de atividade dados nas fórmulas para calcular TDEE são geralmente muito altos.

Por exemplo, de acordo com a fórmula de Katch McArdle, você pode estimar sua média diária de TDEE multiplicando sua BMR por 1,55 se você fizer de 3 a 5 treinos moderados de 1 hora por semana. 6 a 7 treinos intensos por semana exige um multiplicador de 1,725,

Bem, já trabalhei com milhares de pessoas e aprendi que esses números simplesmente saem muito altos para a maioria de nós. Já vi isso centenas de vezes e a solução é muito simples: diminua os multiplicadores de atividade (reduza o consumo de calorias) e voilá, perda de peso.

Pode encontrar minha própria fórmula “revisada” para calcular TDEE aqui.

É hora de mover mais ou comer menos?

Por mais perfeita que seja a sua dieta e rotinas de treino, à medida que perder peso, irão ocorrer adaptações naturais no seu corpo que reduzem o gasto diário total de energia.

A única forma de combater isto é mover-se mais e/ou comer menos.

Existem orientações que deve seguir para evitar a perda muscular e outros efeitos secundários indesejados. Leia mais aqui.

É tempo de reverter a dieta?

Remover o déficit calórico por tempo suficiente e o seu metabolismo pode abrandar ao ponto de não ser possível uma maior redução da ingestão e/ou aumento da actividade.

Felizmente existe uma solução simples: a “dieta inversa”, que consiste num aumento constante e sistemático da ingestão calórica. Quando feita corretamente, a dieta reversa permite que você coma mais e acelere seu metabolismo de volta à “capacidade total” enquanto ganha pouca ou nenhuma gordura.

Leia mais sobre isso aqui.

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O resultado final sobre Por que você não está perdendo peso

As informações e estratégias dadas neste artigo são tudo que você precisa para perder peso.

Confie em mim.

Seu metabolismo não é um floco de neve único. O seu corpo funciona com o mesmo tipo de maquinaria que o meu e o de todos os outros. Você só tem que aprender como o seu está afinado. Este artigo mostra-lhe como.