Uma pergunta comum que eu tenho é a diferença entre as filas de barbelas usando uma mão sobre a mão versus a mão inferior, e qual é a melhor. Aqui está o que você deve saber.
Nenhuma variação é melhor que a outra. Depende apenas dos seus objectivos e do que está a tentar tirar da fila de barbelas. Para entender o que está acontecendo é melhor tentar isto…
Sem a barra, entre em uma posição dobrada sobre a fila (dobradiça sobre, bumbum para trás, queixo para baixo). Não se preocupe se alguém estiver observando. Então, imagine puxar aquela barra imaginária na sua direção usando um aperto de mão excessivo. Você até poderia usar. Cavilha de madeira ou pau de vassoura para praticar isto (dê um ar mais esquisito). Observe quando você remar no ângulo do seu úmero (braço superior) e o clarão dos seus cotovelos.
Próximo, faça exatamente o mesmo com o uso da pega por baixo da mão. Repare como usar a pega debaixo da mão os cotovelos ficam naturalmente mais próximos dos tornozelos e os cotovelos ficam menos flare.
O caminho do seu úmero ao remar (o grau em que os cotovelos se dobram ou flare ao remar) irá determinar quais as áreas das suas costas que estão a ser mais visadas. Como regra geral, onde o seu cotovelo aponta é a direção do que vai funcionar.
Por exemplo, se a linha que o seu cotovelo está a puxar em pontos em direcção aos seus lingüetas inferiores, então provavelmente enviesará essa área. Por outro lado, se os seus cotovelos estão realmente queimados (uma variação de linha de cotovelo para fora) então você estará melhor preparado para trabalhar os seus rombóides e armadilhas superiores.
O que tudo isso significa
Cotovelos mais dobrados pelos seus lados (perto das suas latas) e conduzindo para dentro irá enviesar as suas latas. Particularmente a parte inferior. Isto é mais facilmente alcançável quando se usa uma linha de barbela com aderência por baixo.
Quando os cotovelos se afastam mais dos lados – como é o caso quando se usa uma aderência por cima da mão – isto enviesará mais a parte superior das costas. Assim, as armadilhas médias e superiores e os rombóides.
Com base nestas informações, você pode dizer que usar um aperto por cima da mão é “melhor” para trabalhar a parte superior das costas, enquanto que um aperto por baixo da mão é “melhor” se você quiser uma linha focada em lats. Tenha em mente que o ângulo do seu tronco e o quanto você “arqueia” a barra de volta para os seus quadris também mudará a ênfase muscular. Mas, no caso de um ponto, você deve agora entender a diferença que um simples interruptor de aperto pode fazer para suas fileiras de barbela.
Uma ressalva para isso é que uma fila de barbelas de aderência inferior pode muitas vezes colocar mais tensão nos seus cotovelos. Se você é mais propenso a manivelas nos cotovelos então remar por baixo da mão com uma barra EZ ou halteres pode ser uma opção melhor do que uma barra de barbela reta. Devido ao aumento da ativação do bíceps usando uma pega por baixo da mão, você também quer ter cuidado com as lágrimas do bíceps ao fazer filas pesadas.
Também conhecido como “The Fitness Maverick”, Gareth é especializado em técnicas de treinamento mais inteligentes para que você fique forte e com ótima aparência nua o ano todo!
