Começar um novo regime de exercícios é uma perspectiva assustadora. Você sabe que vai doer, você sabe que vai ter que se arrastar para lá de vez em quando e a perspectiva de passar o seu tempo suando entre todos aqueles Adonises tonificados e musculados é bastante intimidante. Então siga as nossas 10 melhores dicas para aqueles iniciantes no ginásio entre vocês e verá que o seu treino vai sem problemas.
Estabeleça objectivos realistas
Pode demorar algum tempo para obter os resultados que deseja. É vital quebrar seu objetivo final em etapas e estabelecer muitos objetivos menores para mantê-lo motivado ao longo do caminho.
Seja Consistente
Resultados vêm através de atividades regulares e consistentes. Siga o seu programa e evite paradas e começos frequentes.
Demasiado em breve
Não aumente a quantidade de exercício que faz demasiado cedo. Aumente o que está a fazer não mais do que 10% por semana.
Aceite Sentimentos de Desconforto
Quando começar a fazer exercício, sentirá sentimentos de desconforto como falta de ar, suor e dores musculares após o exercício. Não se preocupe, isto é completamente normal e todos se sentem assim quando estão começando.
Treinar com um amigo
Treinar com um amigo não só o mantém motivado durante as sessões em si, mas também o fará perder uma sessão planejada, pois é improvável que você queira decepcionar seu amigo.
Aquecimento
Não aquecer é um erro que muitos iniciantes cometem. Antes de qualquer sessão certifique-se de que aquece bem e mobilize as áreas que vai usar durante o treino. Além disso, a falta de aquecimento pode aumentar o risco de lesões.
Tempo do dia
Todos nós somos diferentes. Alguns de nós levantam-se cedo e outros vão para a cama tarde. Exercício no momento em que você sente que tem mais energia.
Força da vontade
Não desista. Todos os principiantes já se recuaram no caminho para alcançar os seus objectivos. Aceite-os e use-os para se re-motivar.
Água
Certifique-se de beber muita água, antes, durante e depois do exercício, especialmente se estiver a fazer exercício em condições quentes ou por longos períodos. A desidratação resultará numa queda de desempenho e a desidratação severa também pode ser perigosa.
Tente Algo Novo
Cuidado interessante tentando novos exercícios, treinos e actividades para manter o seu programa fresco, continuar a desafiar o seu corpo e prevenir o tédio.
