Que suplementos você deve usar para tamanho e força? Estou prestes a mostrar-lhe uma lista dos meus 5 suplementos de topo que eu pessoalmente uso para me manter a 9% de gordura corporal, com grande energia e resistência para fazer exercícios duros e cansativos.
Não só estes suplementos me ajudaram com o meu desempenho, mas estes suplementos também ajudaram milhares de clientes com os quais trabalho tanto pessoalmente como online a ganharem força e tamanho rapidamente.
Antes de entrar no top 5 dos suplementos que eu uso para força e tamanho, deixe-me apenas falar um pouco sobre a minha dose com suplementos.
Uma afirmação que eu ouvi frequentemente durante a minha carreira na faculdade e ainda ouço hoje é que “Você realmente não deve usar suplementos; você deve apenas obter todos os seus nutrientes e vitaminas de alimentos inteiros e saudáveis”.
Essa afirmação é verdadeira? Tecnicamente, sim. É possível obter a maioria das vitaminas e nutrientes que o corpo necessita diariamente a partir de alimentos naturais, integrais e saudáveis. Mas adivinhe? É quase impossível fazer isto usando apenas alimentos.
Os alimentos hoje em dia já não são os mesmos que costumavam ser. Mais processamento e diferentes técnicas agrícolas tornaram os nossos alimentos menos “inteiros” e “reais” e no final ficamos com alimentos que foram despojados do conteúdo cru e natural que precisamos. Encontrar estes alimentos pode ser quase impossível, muito caro e difícil de sustentar. Não é bom quando você está tentando obter resultados e fazer mudanças com seu corpo.
É aí que os suplementos entram para ajudar.
Estes são os suplementos que eu usei pessoalmente para baixar a gordura do meu corpo para 9% e me manter na melhor forma da minha vida. Além de me ajudar pessoalmente, tive sucesso em recomendar estes suplementos aos meus clientes que tiveram a jornada revolucionária de perda de peso e grandes ganhos de tempo com força & tamanho.
Aqui vamos nós:
- Pré-Operfeiçoamento – Pre Jym Powerhouse
Em que é que isto ajuda?
Aumento na energia
Aumento no desempenho do treino
Aumento na concentração
Improved recovery
Improved muscle growth and recovery
Por que gosto disto:
O Pre Jym Pre Workout Powerhouse vem embalado com uma energia agradável e uniforme que eu noto dentro de cerca de 20 minutos de beber isto. É uma energia muito sustentável que fica comigo durante os meus elevadores, o que me permite aumentar o volume e as cargas dos meus elevadores.
Simplesmente colocado, eu noto uma grande energia que dura o tempo suficiente para eu conseguir passar por elevadores duros e cansativos.
Desde que fiz este pré-treino eu também notei que a minha recuperação muscular tem sido mais rápida. Este Pré-treino vem com 6 gramas de BCAA’s, que são os blocos de construção da proteína, por isso eles ajudam os seus músculos a recuperar mais rapidamente. O fato de que este Pré-treino fornece uma grande energia E recuperação muscular é uma grande razão pela qual eu classifiquei este em # 1. Algumas boas merdas aqui.
Outro Pré-Treino que eu recomendo: Máximo Esforço Muscular Pré-treino
- Durante o Trabalho- Scivation Xtend BCAA’s
Em que é que isto ajuda?
Queima gordura
Suporta recuperação muscular
Reabastece electrólitos
Por que gosto disto:
Aparar, eu adoro estas coisas. Eu bebo isto logo no início do meu treino, durante o meu treino e às vezes uma dose adicional ao longo do dia. Desde que comecei a usar o Scivation Xtend BCAA’s, notei uma habilidade muito melhor para passar por elevações difíceis, e a capacidade de saltar de volta entre os treinos. Basicamente a minha dor muscular diminuiu muito e senti-me muito melhor durante as minhas elevações.
Scivation Xtend vem com 7 gramas de BCAA e 0 carboidratos, 0 calorias e 0 gramas de açúcar. O facto de ser baixo nessas categorias torna esta mistura super útil para mim enquanto tento manter uma dieta mais baixa de hidratos de carbono e açúcar.
A close 2nd for BCAA’s é mais uma vez a mistura pós-treino Max Effort Muscle’s. Adoro o sabor deste material e notei benefícios semelhantes quando o utilizo. Eu sinceramente recomendo qualquer um deles, no entanto, acho conveniente que eu possa comprar o Scivation Xtend em uma loja e não ter que encomendar online.
- Post-Workout Protein Drink- Nature’s Best Zero Carb Isopure
Em que isso ajuda?
Ganho de Músculo
Recuperação
Supressão do Apetite
Sistema de Sintonia
Perda de Peso
Crescimento Muscular Influente
Por que eu gosto deste:
>
Pesquisa, eu gosto desta porque cada vez que a utilizo tenho obtido resultados fenomenais no espelho. Eu não vou mentir para você. O sabor desta proteína não é tão bom como algumas das outras marcas lá fora. Para mim, está bem. Estou mais preocupado com o conteúdo do que estou consumindo do que com o sabor.
Eu uso esta proteína em particular por causa do teor zero de carboneto e alto teor de proteína. É uma proteína de soro de leite direta e não tem a merda dentro dela. Isopure é uma ótima empresa e seus produtos passam nos testes quando se trata de alto conteúdo de qualidade. 2 colheres disto dão-lhe 50 gramas de proteína e ZERO gramas de carboidratos. O que é que isso faz por si? Dá-lhe aquele corte, e a sensação rasgada.
Então, quando é que deve beber bebidas proteicas? Com meus clientes eu realmente uso isso para quando eles precisam de um lanche rápido. Talvez eles tenham um dia super ocupado no trabalho e não consigam uma refeição proteica de verdade ou talvez estejam viajando e só precisem de algo para ajudar a combater a fome. As bebidas proteicas ajudam os seus músculos a recuperar, o que por sua vez lhe dá músculos maiores e menos gordura no corpo.
Se estivesse à procura de outra bebida proteica de alta qualidade que seja um pouco melhor com sabor, então eu recorreria à Proteína Tri-Blend de Manteiga de Amendoim Max Effort Muscle.
- Creatine – Beyond Raw Pure Creatine HCL
Em que é que isto ajuda?
>
Imprimir energia durante os elevadores
Ajuda a combater a fadiga durante os elevadores
Imprimir massa muscular magra
Velocidade do crescimento muscular
Pode baixar os níveis de açúcar no sangue
Impulsiona o desempenho com treinos de alta intensidade e curta duração
Por que gosto deste?
Esta marca foi-me recomendada por um colega de trabalho que trabalha na GNC. Este tipo trabalha para a GNC há mais de 5 anos e já viu uma tonelada de suplementos a sair do prazo de validade. Quando eu perguntei que marca de creatina ele recomendaria, ele recomendou imediatamente a Beyond Raw Pure Creatine – HCL.
Creatine é produzida naturalmente no corpo, mas quando você suplementa com ela, você está adicionando mais combustível para os momentos em que você está na fase de “sprint” do seu treino. Você sabe aqueles momentos em que você está nas suas últimas 2 repetições e você precisa daquele último empurrãozinho para conseguir movimentar o peso? É aqui que a creatina entra em jogo. Suplementar com creatina não precisa de ser complicado. Basta entrar 5g por dia antes, durante ou depois dos seus treinos e você vai notar resultados.
Isso é especialmente útil para um iniciante que está apenas voltando ao balanço das coisas com o treino. O estilo HIIT (high intensity interval training) é uma das melhores formas de queimar gordura e construir músculos rapidamente. O que a creatina faz é entrar e ajudá-lo a ser capaz de fazer aqueles elevadores HIIT com mais energia e melhor desempenho muscular.
- Insulina & Metabolismo – Óleo de Peixe, Magnésio, Vinagre de Cidra de Maçã
Esta é uma série de 3 partes. Eu precisava ter certeza que esses meninos maus estavam no artigo porque eles são cruciais não só para ajudá-lo a ganhar tamanho e músculo, mas também para controlar seus níveis de insulina e definir seu metabolismo para queimar gordura.
Deixe-me quebrar o que o inferno de insulina é realmente rápido:
Insulina é uma hormona.
É incrível.
Impede que os níveis de açúcar no sangue fiquem demasiado altos e precisamos disso.
Funciona assim.
Comes comida, a insulina entra e faz com que o teu corpo absorva o açúcar no sangue, tira-o e depois ou o usa para energia ou acumula-o para uso futuro de energia.
O que acontece à maioria das pessoas com o tempo é que deixamos de produzir a insulina e tornamo-nos resistentes. Quando a sua resistência à insulina é alta, ela é uma porcaria. Você eventualmente desenvolve diabetes tipo 2 e pré-diabetes. Todos nós sabemos que diabetes não é bom, certo?
Então como podemos ajudar com a resistência à insulina? Que suplementos ajudam?
Foi por isso que dividi este em 3 secções
- Óleo de peixe – InnovixLab Triple Strength Omega-3 Óleo de peixe
Em que é que isto ajuda?
Ajuda a reduzir a resistência à insulina
Rico em ácidos gordos ómega 3
Bom para o seu coração
Ajuda a aumentar o colesterol HDL (o bom material)
Ajudas reduzem peso e circunferência da cintura
Ajudas reduzem inflamação
Comecei a usar comprimidos de óleo de peixe na faculdade para ajudar na recuperação e inflamação. Eu quebraria tanto meu corpo que pesquisei e descobri que os suplementos de óleo de peixe ajudaram tremendamente. Desde então tenho usado pílulas de óleo de peixe e notei um grande aumento na minha capacidade de saltar de volta entre os treinos. Além disso, descobri que ele se tornou um alimento básico para todos os meus conselhos nutricionais e sempre o recomendo com meus clientes, especialmente quando eles estão começando um programa de treino.
- Magnésio – Médicos Melhor Magnésio
Em que isso ajuda?
Ajuda a aumentar a energia
Nervos e ansiedade
Utilizado para tratar insónia (ajuda a adormecer)
Regula os níveis de cálcio, potássio & sódio
Algodão para prevenir a resistência à insulina
Lembro-me de como comecei o artigo dizendo que os nossos alimentos de hoje tornam difícil obter todos os minerais e vitaminas que precisamos? É aqui que isso entra em grande jogo.
Sem magnésio, estamos fazendo um enorme desserviço ao nosso corpo.
Cheque isso, em um estudo de 2013 feito pela revista “Nutrientes” eles descobriram que aqueles que tinham a maior ingestão dietética de Magnésio tinham 71% menos probabilidade de ter resistência à insulina. 71% é bastante elevado. Aumente seus níveis de magnésio e ajude a parar a resistência insulínica!
3) Vinagre de Cidra de Maçã – Braggs Organic Raw-Unfiltered “com a mãe”
Em que isso ajuda?
Empacotado com ácido acético, potássio, magnésio e probióticos
Ajuda com refluxo ácido
Suporta a perda de peso
Baixa a pressão arterial
Improve a diabetes
Tenho a certeza que já leu os artigos loucos sobre o Vinagre de Cidra de Maçã. Sinto que só no ano passado este material se tornou mega popular para perda de peso.
Os meus sentimentos em relação a ele? Funciona. Já o uso há mais de um ano e definitivamente notei uma sensação melhor com o meu instinto e surpreendentemente com o meu sono! Mas vou avisar-te. Este material sabe mal.
Aqui é exactamente o que eu faço: Colocar 2 doses disto num copo, adicionar 6-8 onças de água, adicionar mel natural, misturar, colocar na escotilha e ser feito.
Isso pode levar algum tempo para me habituar, mas posso dizer pessoalmente que sem dúvida isto ajudou-me com o meu sono e a minha digestão. 2 coisas muito importantes quando você está tentando embalar em músculo.
Para mais conteúdo em treinos, nutrição e hábitos simples que podem ajudá-lo com a aptidão física, não deixe de conferir meu site em benboudro.com
Chase It!
Contos relacionados:
As vitaminas e os suplementos que valem a pena tomar?
As drogas legais mais perigosas
Dicas de Nutrição dos Nutricionistas
