Ancorar um humor positivo
Frustração pode vir sobre nós em um flash repentino ou ferver em fogo brando até ferver em raiva e fúria. Seja rápido ou lento, ele pode tornar-se uma resposta habitual a certos gatilhos. Acontece quando reagimos sempre a uma situação da mesma forma.
algumas respostas habituais são boas; algumas são más. Por exemplo, quando um carro corta à sua frente na auto-estrada, você atira no freio. Uma boa resposta habitual. No entanto, se você sempre se sente desrespeitado quando isso acontece, e sua raiva flameja como um lança-chamas, essa é uma má resposta habitual. Pode levar à raiva na estrada e outros resultados indesejáveis.
Podemos quebrar respostas habituais e sem recursos, monitorando nossas emoções e exercitando a inteligência emocional. O processo começa com a nossa tomada de consciência de como estamos nos sentindo no momento.
Você se sente bem ou mal?
Qual é a emoção que você está sentindo? Pode rotular o seu humor?
Uma ferramenta para ajudar com isto é o livro de Larry Senn The Mood Elevator: Assuma o controle dos seus sentimentos, Torne-se um Você Melhor. Senn é presidente e fundador da Senn Delaney, uma empresa de consultoria. O seu livro fornece um mapa para navegar pelos altos e baixos das suas emoções. Parece um termômetro: zero é neutro, abaixo de zero são os humores negativos, incluindo frustração, e acima de zero são os humores positivos.
- Se você se sente mal e está abaixo de zero, o que está causando essa emoção?
- O que você está pensando que desencadeou isso? Lembre-se, não é a situação ou pessoa que é frustrante, é a sua percepção dela.
- Que ação você pode tomar que é mais engenhosa? Esta pergunta focaliza-o na acção positiva, por isso é mais provável que responda adequadamente.
Definir uma âncora
É esta uma resposta habitual a um gatilho específico? Se sim, você quer desativar o gatilho para que ele não volte a disparar.
Ao tomar consciência de pensamentos que acionam a frustração, você pode imediatamente chamar uma parada e mudar para algo que muda a maneira como você se sente. Por exemplo, vamos dizer que você sempre fica frustrado quando alguém se atrasa para uma reunião com você. Estabeleça uma âncora para mudar imediatamente para um estado mais positivo onde você possa responder calmamente.
“Do ensino da Programação Neuro-Linguística (PNL), vem o conceito de uma âncora. A maneira mais simples de explicar uma âncora é pensar nela como uma ligação a um estado emocional. A âncora serve como um lembrete ou um gatilho que o coloca num certo estado de ser”
Pode demorar algum tempo a colocar uma âncora, mas uma vez que o faça, pode servir como um interruptor para desligar emoções negativas, incluindo a frustração. Você pode encontrar instruções detalhadas neste artigo no site do Deepak Chopra: From Chaos to Calm in an Instant: How to Create a Positive Anchor.
Frustration Is a Message
Frustration is a response to something or someone we can’t control. Ela identifica áreas da nossa vida que estão causando estresse e que precisam da nossa atenção.
Quando a frustração surge, veja-a como uma oportunidade de recuar e abordar a causa subjacente. Mesmo a frustração transitória que sentimos à espera na fila pode estar ligada à pressão que exercemos sobre nós mesmos para estarmos sempre em ação. Pode estar nos dizendo que precisamos nos aliviar e esperar menos de nós mesmos.
Qualquer que seja a mensagem, a frustração está tentando nos dizer algo, e precisamos ouvir.
“A frustração é o primeiro passo para melhorar… Só quando enfrento a frustração e a uso para alimentar minha dedicação é que me sinto avançando”. – John Bingham
