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Este é provavelmente o Ryan mais musculoso que já esteve na sua vida. Ryan Gosling é naturalmente muito magro e isso é evidente na maioria dos seus primeiros filmes. Na verdade, quando Ryan Gosling estava se preparando para o filme The Notebook, ele comeu muita comida e trabalhou um pouco. Para a maioria das pessoas, se eles fossem seguir aquele regimento, eles acabariam parecendo bem macios.
Aqui é como Ryan Gosling se parece naturalmente (lembre-se dos titãs)
Como você pode ver Ryan Gosling costumava ser muito magro e provavelmente tinha o metabolismo de um carro de corrida. Muitos adolescentes amaldiçoam ter um metabolismo rápido (também conhecido como hardgainers) porque têm dificuldade em ganhar peso.
Se ao menos soubessem que o físico perfeito era aquele que era magro e musculoso. Não o de um Lineman ofensivo ou de um culturista de época baixa. O treino do Ryan Gosling vai ajudá-lo a evitar este aspecto “volumoso” e, em vez disso, vai ajudá-lo a desenvolver um físico magro e assassino.
Ryan Gosling Workout Routine
Dia 1 e Dia 4- Peito, Costas & Abs
Incline Bench Press: 4 x 8 repetições
Puxar para cima: 4 x 8 repetições
Pulsos largos ponderados: 3 x 10
Linhas de Cabos: 3 x 10
Pernas Penduradas Levantadas: 3 x max reps
Planco: 5 minutos no total (tantos conjuntos quantos forem necessários)
Dia 2 e Dia 5 – Ombros, Braços e Intervalos
Prensa de Ombros DB Saturados: 4 x 8 repetições
Elevantamentos laterais: 3 x 10 repetições
Dobrado sobre os atrasos traseiros: 3 x 10 repetições
Cachos do Dumbbell: 4 x 8 repetições
Trituradores de Cachos de Cachos: 4 x 8 repetições
HIIT – 30 segundos de sprint na passadeira ou bicicleta / descanso 90s segundos e repetir por um total de 16 minutos
Opcional – 10-20 minutos de cardio em estado estacionário (se você precisar de perda de gordura adicional)
Ryan Gosling Crazy Stupid Love Workout Notes: Dias 3, 6 & 7 = dias de descanso
Como Ryan Gosling passou de Skinny para Buff
Ryan Gosling adicionou músculo sólido às áreas certas. Ele embalou os músculos no peito na perfeição, especialmente na parte superior do peito. Isto é o que cria a linha que vai desde a base do peito até à clavícula. Além disso, seus ombros e braços parecem bem construídos e proporcionais.
Como bem suas pernas parecem definidas e não muito grandes. Muitos tipos que procuram construir músculos seguem rotinas de musculação que enfatizam grande quantidade de volume para as pernas.
É-lhes dito que a libertação de testosterona das pernas de treino vai ajudar a adicionar massa total. O que acaba acontecendo é que eles adicionam muito tamanho às pernas e isso lhes tira a parte superior do corpo. O meu palpite é que o Ryan Gosling se prendeu principalmente ao treino de alta intensidade para tonificar as pernas e queimar gordura.
Juntando-os juntos
Pontos-chave para o treino do Ryan Gosling:
1. Enfatize a parte superior do peito – Incline Dumbbell/Barbell Bench Press, Incline Flyes, Barbell Floor Press plus flat presses/flyes e dips to complete the chest
2. Fique em intervalos intensos para as pernas – Sprints, Hill Sprints e intervalos de 30 segundos a 1 minuto
3. Fique em Pull ups* e filas para criar o V taper
4. Construa os ombros com muito volume e variedade – prensas de halteres sentadas, elevações laterais, elevações frontais e delts traseiros
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*A partir do momento em que você fica forte nos pull ups de peso corporal, acrescente peso a eles usando um cinto de alta qualidade.
Quantos conjuntos e representantes Ryan Perform Gosling Perform?
A rotina de exercícios de Ryan Gosling é baseada nos intervalos de 5-12 de musculação. A parte inferior do espectro irá ajudá-lo a construir músculo denso. O extremo superior do espectro irá adicionar ganhos rápidos de tamanho muscular via hipertrofia sarcoplasmática.
A chave é manter o volume total por exercício em torno de 30 repetições. Portanto, se você realizar 5 repetições, então você deve fazer 6 conjuntos. Se você estiver realizando 8 repetições então você deve realizar 4 sets.
I go in depth on how to develop this type of physique in my Greek God Program. Este é o recurso #1 para desenvolver um físico do tipo Ryan Gosling.
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.
Ryan Gosling Altura, Peso e Percentagem de Gordura Corporal?
Ryan Gosling tem 6’1 e cerca de 180 libras em Crazy Stupid Love. A sua percentagem de gordura corporal é provavelmente de cerca de 10-12%, que é considerada cortada. Ele ainda está segurando um pouco de gordura em torno de seu estômago inferior. Esta gordura está a cobrir os seus dois últimos abdominais. Eu pessoalmente acho que ele ficaria ainda melhor se cortasse 5 libras de gordura. Isso o levaria da categoria ‘corte’ para a categoria ‘definido’.
Um exemplo de alguém que está na categoria definida é Christian Bale no filme American Psycho. Depois da categoria ‘definido’ vem a categoria ‘rasgado’. Muito poucas pessoas chegam a este estado e um exemplo de alguém que está nesta categoria é Ryan Reynolds.
Ryan Gosling GQ Look
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Ryan Gosling adicionou músculo com sucesso enquanto ainda tinha o visual crocante do GQ. Isto é o que os rapazes devem procurar no ginásio e no que o Ryan Gosling Workout se baseia. Não para parecer um grande musculador inchado. O visual de GQ é realmente o que as garotas acham mais desejável. O meu amigo Rusty Moore tem o programa de musculação de topo para construir o físico magro e musculoso que ainda tem o visual tipo GQ.
