Close Grip Push Up on Kettlebells
- Quando você terminar o primeiro movimento, Levante-se e vire-se imediatamente e mova as chaleiras para mais perto, juntamente com as pegas situadas em longos caminhos (mostrado)
- Calce os cotovelos bem apertados de lado e impeça-os de se queimarem
- Ponha-se em posição de empurrar para cima sobre as chaleiras, certificando-se que os ombros estão alinhados sobre os pulsos e faça um empurrão para baixo entre as chaleiras. Certifique-se que vai abaixo dos topos das chaleiras para beneficiar do aumento da amplitude de movimento
- Mantenha a tensão e controle todo o caminho para baixo, você pode precisar praticar
- Este movimento irá promover uma boa mobilidade, flexibilidade e amplitude de movimento que constrói todo o músculo
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Faça 10-15 repetições de cada exercício e depois descanse antes de repetir cada uma das costas para trás durante três a quatro conjuntos.
Cuidado de ter cuidado com o nosso último post da série com Mind Pump, vamos criar mais posts como este para lhe ensinar sobre diferentes formas de usar as chaleiras para construir músculos, seja para si mesmo ou para competições físicas.
O que se segue?
A nossa última peça desta série é sobre construir os seus braços com as chaleiras. Se esta é a sua primeira vez que lê um dos nossos posts, criamos treinos com chaleiras como este em colaboração com campeões e especialistas em elevação de chaleiras que foram desenhados para lhe dar o máximo de resultados e não ocupar muito do seu tempo. Enviamo-los automaticamente todas as semanas para o seu in box! Recomendamos-lhe que leia mais sobre como receber um treino rápido, grátis e dinâmico todas as semanas, clicando abaixo.
Ainda isso, recomendamos que subscreva as nossas mensagens para que possa ser notificado quando publicarmos conteúdos úteis para os treinos com as campainhas. Cobrimos tópicos como técnica, como giz para uma chaleira, quebra de movimentos da chaleira, construção de força e exercícios para nichos específicos, como esportes de combate e competições de fitness. Adicionalmente, pode ser notificado quando publicamos novos artigos sobre movimentos ou técnicas específicas de chocalho, assim como peças de nicho como este, concebidas para treino específico.
Kettlebell Kings é baseado em Austin, Texas, nós criamos uma vasta gama de kettlebells variando de 2Kg|5Lb a 92Kg|203Lb kettlebells. Usadas na demonstração são as Campainhas de Aço Padrão e de Competição. Todas as encomendas têm Envio Gratuito e são enviadas no mesmo dia se encomendadas antes das 17h, hora central.
O nosso objectivo é sempre criar conteúdos úteis, informativos e seguros para que possa explorar o mundo das chaleiras e pensamos que usar as chaleiras para construir massa muscular é uma área inexplorada no nosso mundo e no deles.
Sobre o Mind Pump:
Os rapazes do Mind Pump têm um podcast muito popular no qual eles derramam verdade sobre saúde, fitness e uma série de outros tópicos, fornecendo perspectivas únicas sobre programas de treino, suplementos e ciência falsa. Todos eles são profissionais experientes e certificados e são únicos, mesmo no seu próprio espaço, devido à sua abordagem ao treino, incorporando ferramentas como chaleiras num espaço em que são subutilizados.
Mind Pump colaborou com Kettlebell Kings para fazer alguns vídeos incríveis demonstrando como as chaleiras podem ser usadas para a estética e musculação. Você pode encontrar mais do Mind Pump no iTunes, Sticher, Podcast Republic ou Google Play. Confira também seu canal no YouTube Mind Pump e seu site www.MindPumpMedia.com.
