Se você decidiu que precisa de ajuda com a sua ansiedade, o primeiro passo é ver o seu médico de cuidados primários. Eles podem determinar se a sua ansiedade está relacionada com uma condição de saúde física subjacente. Se encontrarem uma condição subjacente, podem fornecer-lhe um plano de tratamento adequado para ajudar a aliviar a sua ansiedade.
O seu médico irá encaminhá-lo para um especialista em saúde mental se determinarem que a sua ansiedade não é o resultado de qualquer condição de saúde subjacente. Os especialistas em saúde mental a quem será encaminhado incluem um psiquiatra e um psicólogo.
Um psiquiatra é um médico licenciado que é treinado para diagnosticar e tratar problemas de saúde mental, e pode prescrever medicamentos, entre outros tratamentos. Um psicólogo é um profissional de saúde mental que pode diagnosticar e tratar problemas de saúde mental apenas através de aconselhamento, e não de medicação.
Cobre os nomes de vários provedores de saúde mental cobertos pelo seu plano de seguro. É importante encontrar um profissional de saúde mental que você goste e confie. Pode ser necessário reunir-se com alguns para encontrar o profissional adequado para si.
Para ajudar a diagnosticar um distúrbio de ansiedade, o seu profissional de saúde mental dar-lhe-á uma avaliação psicológica durante a sua primeira sessão de terapia. Isto envolve sentar-se um a um com o seu prestador de cuidados de saúde mental. Eles irão pedir-lhe para descrever os seus pensamentos, comportamentos e sentimentos.
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Eles também podem comparar seus sintomas com os critérios para transtornos de ansiedade listados no Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais (DSM-V) para ajudar a chegar a um diagnóstico.
Encontrar o profissional de saúde mental certo
Você saberá que seu profissional de saúde mental é certo para você se você se sentir confortável em falar com ele sobre sua ansiedade. Você precisará consultar um psiquiatra se for determinado que você precisa de medicação para ajudar a controlar a sua ansiedade. É suficiente para si consultar um psicólogo se o seu prestador de cuidados de saúde mental determinar que a sua ansiedade pode ser tratada apenas com terapia da fala.
Lembrar que leva tempo para começar a ver os resultados do tratamento da ansiedade. Seja paciente e siga as instruções do seu prestador de cuidados de saúde mental para o melhor resultado. Mas saiba também que se você se sentir desconfortável com o seu prestador de cuidados de saúde mental ou se achar que não está progredindo o suficiente, você pode sempre procurar tratamento em outro lugar. Peça ao seu médico de cuidados primários para lhe dar referências a outros prestadores de cuidados de saúde mental na sua área.
Tratamentos de ansiedade em casa
Embora tomar medicamentos e falar com um terapeuta possa ajudar a tratar a ansiedade, lidar com a ansiedade é uma tarefa 24-7. Felizmente, há muitas mudanças simples no estilo de vida que você pode fazer em casa para ajudar a aliviar ainda mais a sua ansiedade.
Faça exercício. Estabelecer uma rotina de exercícios para seguir a maioria ou todos os dias da semana pode ajudar a reduzir o seu stress e ansiedade. Se normalmente é sedentário, comece com apenas algumas actividades e continue a adicionar mais ao longo do tempo.
Evite o álcool e as drogas recreativas. O uso de álcool ou drogas pode causar ou aumentar a sua ansiedade. Se tiver dificuldade em deixar de fumar, consulte o seu médico ou procure um grupo de apoio para obter ajuda.
Parar de fumar e reduzir ou parar de consumir bebidas com cafeína. Nicotina em cigarros e bebidas com cafeína, tais como café, chá e bebidas energéticas podem piorar a ansiedade.
Tente técnicas de relaxamento e gestão do stress. Tomar meditação, repetir um mantra, praticar técnicas de visualização e fazer yoga podem promover relaxamento e reduzir a ansiedade.
Dormir o suficiente. A falta de sono pode aumentar os sentimentos de inquietação e ansiedade. Se você tem problemas para dormir, consulte seu médico para obter ajuda.
Cingir-se a uma dieta saudável. Coma muitas frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras, como frango e peixe.
Copo e suporte
Copo com um distúrbio de ansiedade pode ser um desafio. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para facilitar:
Ser conhecedor. Aprenda o máximo que puder sobre sua condição e quais tratamentos estão disponíveis para que você possa tomar as decisões apropriadas sobre seu tratamento.
Seja consistente. Siga o plano de tratamento que o seu prestador de cuidados mentais lhe dá, tomando a sua medicação conforme indicado e comparecendo a todas as suas consultas terapêuticas. Isto irá ajudar a manter os sintomas do seu distúrbio de ansiedade longe.
Saiba você mesmo. Descubra o que desencadeia a sua ansiedade e pratique as estratégias que você criou com o seu profissional de saúde mental para que você possa lidar melhor com a sua ansiedade quando ela for desencadeada.
Aponte-o. Manter um diário dos seus sentimentos e experiências pode ajudar o seu profissional de saúde mental a determinar o plano de tratamento mais apropriado para você.
Cobrir apoio. Considere juntar-se a um grupo de apoio onde você pode compartilhar suas experiências e ouvir de outras pessoas que lidam com distúrbios de ansiedade. Associações como a National Alliance on Mental Illness ou a Anxiety and Depression Association of America podem ajudá-lo a encontrar um grupo de apoio apropriado perto de você.
Gerir seu tempo de forma inteligente. Isso pode ajudar a reduzir sua ansiedade e ajudá-lo a aproveitar ao máximo o seu tratamento.
Seja social. Isolar-se de amigos e familiares pode realmente piorar a sua ansiedade. Faça planos com pessoas com quem você gosta de passar o tempo.
Agite as coisas. Não deixe a sua ansiedade tomar o controlo da sua vida. Se você se sentir sobrecarregado, termine seu dia dando uma caminhada ou fazendo algo que direcione sua mente para longe de suas preocupações ou medos.
