Um Plano de Dieta que Funciona Para Seus Objetivos de Perda de Gordura e Musculação

Por estranho que pareça, há uma maneira de imitar os efeitos dos esteróides anabolizantes, implementando alguns segredos da nutrição anabólica. Eu chamo a isto a “Estratégia Nutricional Anabólica MuscleHack” (MANS).

Não estou dizendo que você verá os mesmos ganhos que um roidhead, você não verá. Nenhuma dieta natural irá replicar os efeitos dos esteróides anabolizantes. No entanto, os seus resultados ultrapassarão de longe tudo o que estiver a experimentar actualmente, e isso é uma promessa! Nos próximos 15-20 minutos vou apresentar-lhe a estratégia nutricional que vai revolucionar a sua vida de culturismo.

Você pode fazer estes ganhos em músculo sem os ganhos correlacionados em gordura! Sim, você pode realmente construir novas placas de músculo com muito pouca ou nenhuma gordura. Aqueles com grande genética podem realmente encontrar o holy-grail da musculação ao construir músculo e perder gordura ao mesmo tempo.

Amigos, eu não tenho nenhum interesse em hipérbole ou bullsh!t; esta estratégia nutricional funciona. Demorei anos para encontrá-la, implementá-la corretamente e colher as recompensas. Eu tive que descobrir por mim mesmo como construir massa muscular magra como nunca antes, enquanto mantinha a acumulação de gordura à distância. Mas valeu bem a pena o esforço.

Então se é a melhor dieta de musculação existente, por que não é mais conhecida? As grandes empresas de suplementos e as revistas de trapos iriam à falência rapidamente se não conseguissem vender o seu óleo de cobra para si. Se o público em geral fosse mais nutricionista, eles próprios se cr@p! Duvido muito que eles se esforçassem ao máximo para que o público soubesse disso.

Este artigo revela estes segredos para que você aprenda. Implemente este processo sabiamente e eu prometo que você fará ganhos musculares como nunca antes.

Por favor note que este método requer planejamento e compromisso, mas vale bem a pena! Por favor, certifique-se também que os seus treinos estão a par, implementando um plano de treino bem pensado.

Por que esta dieta de culturismo é a melhor

Então, como pode esta estratégia nutricional produzir ganhos musculares maciços? Há uma maneira de aumentar as hormonas anabólicas (musculares) no corpo da mesma forma que os esteróides. A única diferença é que é seguro e natural.

Esta dieta irá naturalmente maximizar a produção do seu corpo dos seguintes hormônios anabolizantes:

• Testosterona
• Hormônio de crescimento
• Fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1)

Sons bons, não é? Você também terá picos de insulina controlados, o que permite que o corpo tenha altos níveis de hormônio de crescimento e insulina ao mesmo tempo! Isso geralmente não acontece e você verá ganhos musculares extremamente impressionantes como resultado.

O que causa o crescimento muscular?

Ok, além do exercício propriamente dito, o que é o condutor da hipertrofia muscular? Já nos foi dito várias vezes que é o excesso de calorias; você deve comer mais calorias do que gasta para incentivar o crescimento muscular. Vou colocar a hipótese de algo um pouco controverso. As calorias também são um efeito, não apenas uma causa.

Pense numa criança em crescimento. Devemos assumir que o crescimento vertical é causado pelo excesso de calorias? Eu acho que a liberação do hormônio do crescimento é o que faz uma criança crescer. O aumento do hormônio de crescimento então faz com que a criança coma mais. Eu acho que temos a causalidade ao redor do caminho errado aqui.

O conselho tradicional dos gurus de culturismo é comer tudo à vista para aumentar o tamanho muscular. Eles geralmente recomendam dietas carregadas de aveia, batidos proteicos com frutas, pão integral, batata, arroz (não me importo se é branco ou marrom), etc. Pior ainda, muitas vezes eles recomendam uma dieta pobre em gorduras!

Hey, eu pensei que você estava tentando cultivar algum músculo sério? Se assim for, vais querer manter a ingestão de gordura elevada. Se eu estiver certo, então o que nós queremos é uma estratégia nutricional que acenda a libertação de hormonas anabolizantes. Por sua vez, então, estas hormonas vão dizer-nos quando e quanto comer.

Como? Ao passar fome – como faz uma criança em crescimento. Veja como a causalidade tem sido revertida? Não é mais…

Calorias Excessivas = Crescimento Muscular

É agora…

Hormonas Anabolizantes = Crescimento Muscular (que vai abrir o apetite & fornecer calorias suficientes).

Não me entenda mal, são necessárias calorias suficientes para construir músculo, mas é importante entender a cadeia da causalidade. O consumo de calorias não é algo que você precisa para trabalhar, o que vai aleijar sua vida. Deixa o teu corpo ditar a tua ingestão de comida. O melhor contador de calorias é o seu estômago: quando você está com fome – coma; quando você não está – não coma.

Breakdown Of This Bodybuilding Diet

Este plano requer que você coma uma dieta rica em proteínas, alta em gordura e baixa em carboidratos por 5 dias e meio. Depois, durante 36 horas, você se alimenta de carboidratos. A parte rica em proteínas e gordura da dieta é o que provoca o aumento dos níveis de soro sanguíneo.

Adaptação de gordura

Como você vai manter seu nível de carboidratos baixo durante a maior parte da semana, seu corpo vai se tornar uma máquina de queima de gordura. No início da dieta, seu corpo passará por uma ‘mudança metabólica’ e começará a queimar gordura como sua principal fonte de energia.

Isso pode levar apenas 2 dias e até 14 dias para algumas pessoas. No entanto, a grande maioria de vocês terá se adaptado à gordura no final dos primeiros 5 dias e meio. As vantagens disto são:

• Lipólise aumentada (quebra de gordura)
• Lipogénese diminuída (produção de gordura)
• Catabolismo diminuído (a proteína muscular é poupada da quebra)

Insulina não é o seu inimigo

Diários regrulares de baixo teor de carboidratos querem evitar picos nos níveis de insulina, mas para o fisiculturista, um espigão controlado vai fazer-te um mundo de bem. Você vai usar uma janela de 32-36 horas (eu uso os fins de semana para isso) para deliberadamente causar um pico de insulina.

Insulina pode fazer você engordar, sem dúvida. A insulina tem um efeito dramático na diminuição da lipólise, ou seja, como a insulina regula o metabolismo da gordura, grandes quantidades significam que o seu corpo não vai abrir mão das suas reservas de gordura para energia; ela literalmente fecha os portões para a sua gordura corporal armazenada, garantindo que ela não pode ser liberada e usada para energia.

Dito isto, a insulina não é o inimigo do fisiculturista. Aumentar a insulina através de um período de carga de carburante é benéfico porque:

• Ajuda a transportar aminoácidos para as células musculares.
• Aumenta a síntese proteica no músculo esquelético.
• Supercompensação do Glicogénio (Reabastecer o Glicogénio Muscular para Combustível).

Hormona de Crescimento e Insulina

Como foi dito anteriormente, também irá colher os efeitos anabólicos do aumento da insulina, hormona de crescimento e testosterona ao mesmo tempo. Normalmente quando os níveis de insulina aumentam, os outros diminuem e vice-versa.

Parece que o corpo (uma vez adaptada a gordura) vê a ingestão de carboidratos altos no fim de semana como uma situação estressante e libera a hormona de crescimento como um mecanismo de sobrevivência.

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Hormona de crescimento aumentada é a forma do seu corpo mobilizar reservas de energia para lidar com esta situação estressante e assim, neste momento você pode obter níveis elevados de insulina e hormônio de crescimento simultaneamente – bem-vindos ao paraíso da musculação!

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Dietas tradicionais de alto teor de carboidratos musculares

Em uma dieta rica em carboidratos, (geralmente recomendada para a fase de musculação) os níveis de insulina são cronicamente elevados. Portanto, você não tem o limite de liberação máxima de testosterona, hormônio de crescimento e IGF-1. Também na abordagem de alto carboneto, você previne seu corpo de usar gordura corporal para combustível e realmente encoraja a colocação de nova gordura corporal. Isso é…

• Lipólise diminuída
• Lipogénese aumentada

Seu Nível Único de Limiar de Carboidratos

A melhor coisa sobre esta dieta de culturismo é que ela é adaptada ao seu tipo metabólico único; não é uma dieta de tamanho único. Encontrará o seu nível limite único de carboidratos e isto permitir-lhe-á:

• Ganhar músculo sem gordura
• Perder gordura sem sacrificar massa magra (ao cortar)

O seu nível limite de carboidratos pode ser definido como “A ingestão diária mais baixa possível de carboidratos que lhe permite funcionar ao nível superior.”

Desde que estamos preocupados em construir músculos, precisamos de encontrar a menor quantidade de carboidratos que precisa num dia para não só se sentir bem, mas também martelar os exercícios de construção muscular que melhoram continuamente, semana após semana.

Eu recomendo que você comece com 30 gramas por dia e ajuste a partir daí. Não faça nenhuma mudança nisso por pelo menos uma semana, porque você precisa fazer a mudança metabólica para queimar gordura para combustível primeiro. Uma vez que isto esteja concluído, você será capaz de dizer a partir do seu desempenho no treino se você precisa ou não de mais carboidratos (se assim aumentar em 5 gramas por dia).

I pessoalmente média em torno de 27 gramas de carboidratos por dia durante 5 dias e meio. Alguns dias eu tomo em 35 gramas, mas em outros apenas 20 gramas. Subir ou descer é bom, basta verificar as suas médias semanais. Esta baixa quantidade de carboidratos é suficiente para me dar energia através de alguns exercícios fantásticos; tenho sacos de energia e sinto-me óptimo.

Pós-Treino Nutrição

alguns de vocês podem estar a pensar em carboidratos pós-treino. Simplesmente não há necessidade da quantidade astronômica de carboidratos pós-treino que muitas pessoas ingerem. Então, eu aconselho carboidratos pós-treino? Sim, um pouco.

Os carboidratos pós-treino também não são mágicos, você deve contá-los para os seus totais diários. Então, eu normalmente tomo cerca de 10 gramas de glicose pós-treino e 15 gramas para um treino de 2 corpos particularmente cansativo. Se, por exemplo, eu trabalhar apenas os meus abdominais, então não são necessários hidratos de carbono pós-treino; algumas proteínas (40 gramas ou mais), creatina (5 gramas) e L-Glutamina (3-5 gramas) fazem o truque.

Lembro-me de ter sido avisado há anos que precisava de cerca de 60-100 gramas de hidratos de carbono pós-treino para encorajar a hipertrofia muscular. Não é surpresa agora, com um pouco de educação, que eu tenha engordado. Além disso, lembre-se que criar picos diários de insulina terá um efeito adverso nos níveis de hormônio de crescimento, então siga ao pé da letra.

Seu período de subida de carboidratos

Isso é perfeito, pois você também pode desfrutar da sua vida depois de ser tão rigoroso durante a semana. Come um pouco de pizza, chinesa, o que te apetecer. Leve a sua mulher para uma refeição, tome algumas cervejas com os rapazes e descanse que você realmente se beneficia disso. Eu limito as refeições de sucata a 2 e o resto do tempo eu como uma dieta de proteína moderadamente baixa, moderadamente rica em hidratos de carbono e gordura.

Não é uma desculpa para ficar completamente louco, mas deixe seu cabelo um pouco para baixo. Mais uma vez, não há razão para comer além da saciedade, deixe o seu intestino decidir quanto comer.

Não há um limite real na quantidade de carboidratos que você pode ter. A chave é apenas observar o tempo que leva para você começar a suavizar (perder definição); pode levar um pouco de experimentação no início e será diferente para todos; 32 horas funciona muito bem para mim.

Você vai notar que toda semana você passa por um mini-ciclo de ser maior e menor; isto é apenas devido à flutuação do nível da água. Quando você começa a ter pouco carboidrato, você vai tirar um pouco de água, é perfeitamente natural.

Continualmente monitore seu peso em conjunto com seus níveis de gordura corporal. Se você notar que até sábado à tarde, você está suavizando um pouco demais, você sabe que terá que limitar o seu período de carbúnculo a 24 horas; continue monitorando e ajustando conforme necessário.

Em uma palavra – Não. É um pouco diferente para quando você está cortando (e eu entrarei nisso em artigos posteriores), mas para ganhar músculo e simplesmente manter seus níveis atuais de gordura corporal é d@mn-near impossível ganhar gordura com esta estratégia nutricional anabólica.

Lembrar que a insulina é a chave aqui; você estará mantendo os níveis de insulina muito baixos na maioria das vezes.

Do Healing Daily

“Estes triglicéridos no sangue são o resultado direto dos carboidratos da dieta sendo convertidos pela insulina. Estes triglicéridos não provêm directamente das gorduras dietéticas. Eles são feitos no fígado a partir de qualquer excesso de açúcares que não tenham sido utilizados para energia.”

Do Blog do Dr. Michael Eades

“Estes diabéticos do tipo 1 não têm insulina, então eles não podem realmente enfiar gordura em suas células gordurosas. E eles estão quebrando as proteínas, convertendo-as em glicose e urinando-as. Eles estão vorazmente famintos e comem, comem, comem mas não conseguem armazenar nenhuma gordura… A sua situação frágil demonstra que na ausência de insulina é praticamente impossível ganhar peso.

Após seguir uma dieta pobre em carboidratos durante algum tempo, os nossos pacientes com excesso de peso baixam os níveis de insulina, por isso, tal como os diabéticos tipo I, é difícil para eles armazenarem gordura também. Eles aumentam todo o ciclo fútil, elevam os níveis de síntese de proteínas desacopladas e aumentam o vazamento de prótons para dissipar o excesso de energia que estão consumindo, mas não armazenam como gordura… Se você começar a jogar os carboidratos de volta, no entanto, você vai perder essa vantagem”

Eu espero que você possa ver agora o enorme benefício que há em comer dessa maneira. O mundo da musculação ainda é em grande parte ignorante. Peço-lhe que aproveite este conhecimento!

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É assim que como num Domingo típico às 18:00 horas de uma Sexta-feira: