A obstipação é uma porcaria.
Não só pode andar o dia todo com a matéria fecal presa dentro de você coloca uma carranca no seu rosto com gases, inchaço e aquela constante chupada de tempo para encontrar um banheiro e “tentar ir” novamente, mas a constipação prolongada pode criar complicações mais sérias, como hemorróidas, fissuras anais, prolapso retal e impacção fecal. Google qualquer uma delas se você estiver curioso. Não é divertido.
E você pode ter prisão de ventre por uma variedade de razões.
Por exemplo, você pode ter prisão de ventre porque você tem o crescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO).
Você pode ter prisão de ventre porque você não produz enzimas digestivas suficientes.
Você pode ficar com prisão de ventre porque tem levedura, fungo, ou crescimento excessivo de Candida.
Você pode ficar com prisão de ventre porque usa comprimidos para dormir, porque esses podem diminuir a motilidade gástrica.
Você pode ficar com prisão de ventre porque comeu muita fibra, ou porque comeu pouca fibra.
Você pode ficar com prisão de ventre simplesmente porque não bebeu água suficiente no dia anterior.
Você pode ficar com prisão de ventre porque comeu muita fibra, ou porque comeu pouca fibra.
Você pode ficar com prisão de ventre simplesmente porque não bebeu água suficiente no dia anterior.
Você pode ficar com prisão de ventre porque comeu muita fibra, ou porque comeu pouca fibra.
Você pode ficar com prisão de ventre porque você tem um parasita (mais comum do que você pensa).
Outras causas de prisão de ventre podem incluir distúrbios hormonais como hipotireoidismo, toxicidade de metais pesados, ou superansiedade. Os testes e o trabalho de detective de saúde necessários para determinar o motivo da obstipação vão além do âmbito deste artigo, mas basta dizer que a obstipação é a queixa digestiva mais comum em homens e mulheres, por isso achei que seria útil dar-lhe uma solução barata e fácil para o ajudar a ir quando precisar de ir.
Embora os tratamentos para a prisão de ventre incluam mudanças dietéticas drásticas como a eliminação de alimentos fermentáveis como FODMAPs, laxantes, enemas (mesmo o infame enema de café), biofeedback, e em algumas situações graves a cirurgia, eu recomendaria que você tentasse esta rotina matinal de três etapas de 42 centavos, se você estiver lendo isto e quiser colocar as coisas em movimento o mais rápido possível.
Desfrute, e deixe suas perguntas e comentários abaixo do post.
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Passo 1: Bicarbonato de sódio + Suco de limão
Passo 1 é relativamente simples. Quando você acordar pela primeira vez, pegue um copo gigante e coloque uma colher de chá* de bicarbonato de sódio e o suco de meio limão (ou 5-6 gotas de óleo essencial de limão) em cerca de 16 onças de água, e depois beba. Terá sabor a sumo de limão salgado e não doce.
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Precisando a quantidade de bicarbonato de sódio, por favor, entenda que os resultados podem variar. Para alguns, uma colher de chá amontoada pode induzir explosões líquidas no banheiro, enquanto para outros, uma colher de chá pode não ser suficiente. Mas uma colher de chá é um bom lugar para começar.
Por que bicarbonato de sódio e suco de limão?
Bicarbonato de sódio, que discuti em detalhe no podcast #311, tem uma variedade de primeiros socorros e propósitos médicos úteis. Ele pode absorver e neutralizar ácidos no estômago e aliviar azia e indigestão intermitentes e ocasionais. Pode ser um eficaz redutor de odores e desodorizante natural devido à sua capacidade de neutralizar ácidos e absorver a humidade. E porque é um sal, ele também pode atrair fluidos para seu trato digestivo e aumentar o peristaltismo intestinal, pequenas contrações de seus músculos gastrointestinais que auxiliam no movimento dos alimentos mais acima do seu trato intestinal e cocô nas regiões mais baixas do seu trato intestinal.
Sumo de limão é bem conhecido como um auxiliar digestivo e como uma forma de iniciar o consumo de enzimas digestivas e ácido clorídrico. A propósito, os polifenóis no limão também podem aumentar a oxidação dos ácidos graxos e uma dose de limão também é ótima para aumentar a alcalinidade, um conceito também discutido no podcast #311. O óleo essencial de limão é um pouco diferente do suco de limão, e é um extrato de limão muito mais concentrado. Tem um aroma incrivelmente perfumado e aromático, mas os seus usos vão muito além de um aroma agradável ao nariz, e é amplamente considerado na medicina alternativa como um dos melhores óleos essenciais para a obstipação. A produção biliar que o limão induz também pode aumentar o peristaltismo intestinal.
E sejamos realistas: é muito fácil encontrar bicarbonato de sódio e sumo de limão praticamente em qualquer lugar que se vá.
Então, onde é que eu arranjei 42 cêntimos como custo diário para o bicarbonato de sódio e sumo de limão?
Vejam desta forma: um grande saco de Braço & O bicarbonato de sódio Hammer pesa cerca de 8 cêntimos por onça na Amazon. Como há 0,2 onças numa colher de chá de bicarbonato de sódio, você está olhando para cerca de 1/5 desses 8 centavos por porção, que sai a cerca de 1,6 centavos. Só no caso de você decidir ficar louco com a sua dose de bicarbonato de sódio, vamos arredondar para 2 centavos.
Próximo são os limões. Uma dúzia de limões orgânicos frescos da Amazônia saem para cerca de 1,67 dólares por limão, e se você estiver usando metade do suco desse limão todas as manhãs, você estaria gastando 83 centavos por manhã no seu hábito de limão. E vamos encarar os fatos, eu aposto que você provavelmente poderia conseguir um negócio melhor com limões na sua mercearia local.
Se você decidir ir pela rota das calças e usar óleos essenciais em vez do próprio limão (que vem a calhar quando você está viajando e não consegue colocar as mãos em um limão fresco), você pode obter o óleo de limão Young Living que eu uso e colocar 5-6 gotas disso com o bicarbonato de sódio. O óleo essencial de limão é cerca de 12 dólares para um mês de fornecimento, que é aproximadamente 40 cêntimos por dia (surpreendentemente, menos do que usar limões reais!).
Então, em última análise, a menos que você considere o custo do copo gigante de 16 onças de água em que você vai colocar o limão e bicarbonato de sódio, você está olhando para cerca de 42 cêntimos por dia (ou se você optar por usar limões frescos, um pouco mais do que isso). Tudo o resto que vai ler neste artigo é…grátis.
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Passo 2: Faça estas Sete Poses de Yoga
OK, então você já bebeu o seu copo gigante de água com bicarbonato de sódio e suco de limão ou óleo essencial de limão. O próximo passo é completar o seguinte conjunto de poses de yoga, que são fantásticas para aliviar a obstipação e para melhorar a digestão. Segure cada postura para 3-5 de profundidade, inspire e expire relaxadamente. Não se precipite através destas e não respire com pouca profundidade.
Reta-jacote: Deite-se de costas no chão com as pernas esticadas à sua frente e os braços relaxados ao seu lado. Dobre o joelho direito e levante-o ao peito com as duas mãos. As duas mãos devem ser colocadas logo abaixo do joelho e em cima uma da outra. Agora puxe a canela em direcção ao estômago para que a canela empurre contra o abdómen, permitindo que a canela massaje o estômago enquanto respira. Segure por 3-5 respirações profundas antes de baixar lentamente a perna direita e repetir do outro lado.
Deep Squat: Isto também é conhecido como “The Garland Pose”, mas eu gosto de lhe chamar a pose de “cagar na madeira”. Agachem-se com os pés afastados cerca de 1 a 2 metros, e levemente pato (apontando para fora). Seus calcanhares devem estar no chão e você pode colocar uma toalha dobrada debaixo dos calcanhares se não conseguir descer os calcanhares. Agora separe as coxas para que fiquem ligeiramente mais largas que o seu corpo, e depois incline-se para a frente entre as suas coxas. Em seguida, coloque os cotovelos no interior dos joelhos com as palmas das mãos juntas (numa posição de “oração”) e empurre suavemente contra os joelhos. Vai sentir um alongamento nas suas virilhas e vai sentir as suas costas baixas alongadas. As mesmas regras de tempo, respiração e relaxamento aplicam-se a esta.
Cat Cow: Ponha as mãos e os joelhos no chão numa posição de rastejamento. Inspire, certificando-se de que as suas costas estão planas e os seus abdominais engatados. Expire, baixe a cabeça e arredonde a coluna vertebral para que pareça um gato arqueando as costas. Na inspiração, arquive as costas, levantando a cabeça e o rabo e olhando para a frente para a pose de vaca. Alterne entre as duas poses, ligando a sua inalação à pose de vaca e expire com a pose de gato. Repita lentamente 5 vezes.
Dobrar para a frente: Fique de pé com as pernas ligeiramente afastadas, e dobre-se para a frente a partir da cintura. Mantendo as costas direitas, coloque as mãos no chão ou coloque-as o mais perto possível do chão. Cada vez que expirar, tente colocar as mãos um pouco, mas mais para os pés ou para o chão.
Abrir o Triângulo: De pé e dê um grande passo para trás com o pé direito, virando-o para um ângulo de cerca de 45 graus. Afaste os braços. Mantenha a sua coluna vertebral longa enquanto se dobra para a frente na anca. Flutue sua mão esquerda até o chão. Levante o braço direito, mantendo os braços esticados. Olhe para a sua mão direita. Respire fundo 3-5 vezes. Depois, repita do outro lado.
Redução Espinhal: Deite-se, abrace os joelhos e inspire. Ao exalar, baixe os joelhos para a esquerda, usando a mão esquerda para empurrá-los suavemente para baixo. Depois, vire a cabeça e estique o braço para a direita. Fique durante 3-5 respirações. Inspire, e volte com as mãos e joelhos para o centro. Depois repita do outro lado.
Inverted Pose: Coloque dois cobertores dobrados a cerca de 3 polegadas da parede e sente-se sobre eles para que o seu quadril direito e lado toque na parede. Gire seu corpo ao redor e levante as pernas na parede. Mantenha suas nádegas próximas ou encostadas à parede. Deite-se para que a parte inferior das costas e as costelas permaneçam no seu apoio, o cóccix desça em direcção ao chão e o pescoço e os ombros descansem no chão. Acomode-se mais profundamente na pose, permitindo que os braços descansem acima da cabeça, com os cotovelos confortavelmente dobrados e abertos para o lado, e abra seu peito. Descanse na pose com os olhos fechados durante 3 a 5 minutos.
Por que é que estas poses funcionam tão bem? O yoga tem uma forte componente de medicina ayurvédica e um estado em que o seu corpo pode estar é referido na medicina ayurvédica como “vata”. A medicina ayurvédica classifica a obstipação como um distúrbio vático, porque o vata governa o movimento e a eliminação, e o excesso de vata pode causar espasmos, especialmente no cólon e na pélvis. Curiosamente, fezes muito estreitas ou com o formato de pequenas pelotas ou bolas sinalizam a presença de um espasmo nos músculos lisos que compõem a parede do cólon.
Se você sofre de prisão de ventre crônica, você precisa aprender a relaxar profundamente para que esses músculos se soltem, e essas poses são uma maneira perfeita de fazer isso. Cada vez que você executa essa rotina de yoga, sua prisão de ventre pode ficar um pouco melhor. Isto porque a tensão muscular habitual na pélvica muitas vezes resulta de ansiedade crónica a longo prazo, stress ou trauma que é necessário praticar regularmente para resolver, por isso esta rotina de yoga tanto relaxa os músculos que tendem a ficar apertados, como o ajuda a relaxar mentalmente também – aliviando a ansiedade que muitas vezes pode dificultar os movimentos intestinais matinais.
A postura invertida acima é especialmente útil se a sua obstipação for devida à ansiedade, stress e aperto nos quadris e músculos pélvicos, porque o excesso de vata perturba a energia descendente que suporta a eliminação, por isso quando os vata estão desequilibrados, as coisas sobem em vez de descerem. A solução é virar-se de cabeça para baixo, e uma postura invertida (ou se quiser trazer as armas grandes, uma mesa de inversão) pode ajudar a assentar os órgãos da sua pélvis que possam ter ficado fora do lugar ou “presos”.”
Por acaso, eu simplesmente completo cada uma das poses de yoga descritas acima enquanto a minha chávena de café está a ser preparada.
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Passo 3: Mova-se
Este último passo é simples. Uma vez terminado o seu yoga, mova-se durante 1-2 minutos. Vibração, saltos, ou qualquer tipo de movimento baseado em impacto funcionam muito bem.
Algumas pessoas ficam em pé em uma plataforma vibratória. Essa é uma opção cara, na minha opinião.
Outras pessoas saltam num mini-trampolim.
Me? Eu só faço saltos. Cerca de 50-100 é suficiente. Se queres ser um verdadeiro ninja cagão, respira como um guerreiro enquanto fazes os saltos. Isso realmente faz as coisas se moverem.
Depois de um pouco de saltar, pegue uma xícara de café e vá ao banheiro para pegar um agachamento, bater na casa de banho, ouvir o chamado da natureza, deixar crescer uma cauda, cão da pradaria…você tem a idéia.
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Sumário
Faço essa rotina todos os dias?
Não.
Mas vem bastante a calhar quando estou a viajar (a obstipação do viajante é bastante comum) ou quando tenho uma manhã ocupada, preciso de acabar rapidamente com o meu negócio da casa de banho, e estou disposto a substituir a rotina de yoga de obstipação descrita acima como um substituto da minha rotina normal de yoga matinal.
Então é isso! Deixe suas perguntas, comentários, pensamentos, ou suas próprias constipações abaixo.
Próximo, lembre-se: mesmo que a rotina que você acabou de descobrir vai realmente lhe dar um bom cocô o mais rápido possível, ainda assim seria sábio descobrir porque você está com prisão de ventre em primeiro lugar. Eu ficaria feliz em te ajudar através de uma consulta pessoal, um-a-um, ou para te indicar a direção do teste de sangue ou de cocô certo, se você comentar abaixo.
Finalmente, se você cavar coisas como esta, você provavelmente vai gostar muito de ler sobre toda a minha rotina matinal passo-a-passo (em detalhes específicos de dentes).
Pergunta de Podcast do Ben ask
