Mas será que a ideia de amor-próprio, auto-aceitação e até de auto-compaixão não se sente um pouco auto-indulgente? Não me interprete mal, quando vejo alguém possuir ferozmente o que tem – incluindo as “falhas” particulares que realmente o tornam mais atraente, mais vulnerável, mais atraente e mais interessante – eu sinto o poder e a autenticidade disso. E nada disso parece gabarolas ou egoístas.
Mas quando se trata de mim, no entanto, não consigo abalar a sensação de que quero esperar até estar um pouco melhor antes de me concentrar na auto-compaixão. É provavelmente por isso que acabei em território estudantil quando testei minha autocompaixão usando um quiz no The New York Times (adaptado da pesquisa de Kristin Neff, PhD).
O veredicto: “Você tem um nível moderado de autocompaixão, mas poderia se beneficiar de alguma auto-reflexão sobre como ser gentil com você mesmo. Tente um exercício de escrita no qual você escreve sobre uma época em que você lutou ou falhou e como você se sentiu em relação a si mesmo. Agora considere como você trataria um amigo próximo na mesma situação”
Obviamente eu faria um amigo se sentir melhor. Mas deixar-me livre de qualquer coisa, se estou a ser honesto, apenas parece preguiçoso.
De acordo com a pesquisa de Neff, no entanto, a minha abordagem (e acho que não sou o único, uma vez que a pesquisa de Brené Brown sobre vergonha está consistentemente nas listas de best-sellers) não só é dolorosa como também não obtém os melhores resultados.
Aqui está como Neff define auto-compaixão: “Ser gentil e carinhoso consigo mesmo em vez de severamente autocrítico; enquadrar imperfeição em termos da experiência humana partilhada; e ver as coisas claramente sem ignorar ou exagerar os problemas”, escreve ela em Psicologia Hoje.
“Enquanto o poder motivacional da autocrítica vem do medo, o poder motivacional da autocompaixão vem do amor. Quando nos preocupamos conosco mesmos, tentaremos mudar quaisquer comportamentos que nos causem danos”. -Kristin Neff, PhD
Ela também diz que se você é como eu, e não estourando com a auto-compaixão, você está apenas seguindo as normas da nossa cultura (o que significa que você também pode trabalhar para desapercebê-las). “A razão número um que as pessoas dão para não serem mais auto-compugnantes é que têm medo que, se forem demasiado brandos consigo próprios, se deixem escapar com qualquer coisa. Eles realmente acreditam que o seu juiz interno desempenha um papel crucial para mantê-los na linha e no caminho certo. Em outras palavras, eles confundem auto-compaixão com auto-indulgência”
E, aquela voz que me diz que eu deveria apenas melhorar antes de mudar para a engrenagem do amor-próprio, na verdade revela uma crença subjacente de que um sargento de exercício interno tem que fazer o “trabalho real” antes que eu possa me entregar a sentimentos positivos.
Even de uma perspectiva puramente baseada na produtividade, esse tipo de pensamento está realmente muito errado, argumenta Neff. “Enquanto o poder motivador da autocrítica vem do medo, o poder motivador da autocompaixão vem do amor. Quando nos preocupamos conosco mesmos, vamos tentar mudar qualquer comportamento que nos cause danos. Também seremos muito mais propensos a admitir essas áreas de mudança necessárias porque é emocionalmente mais seguro nos vermos claramente”, diz ela. “Se formos duramente autocríticos, é provável que escondamos a verdade de nós mesmos – ou melhor ainda – culpamos os nossos problemas de outra pessoa, a fim de evitar a autoflagelação”. Se é seguro admitir nossas próprias falhas, porém, podemos ver mais claramente as áreas que precisam de trabalho”
Então, parece que eu tenho alguns Post-Its para adicionar ao espelho do meu banheiro, para levar esta mensagem ao meu cérebro que está tentando ser consciente”. Como com tudo, talvez uma pequena Mary Oliver para começar:
“Quando você terá um pouco de piedade por
qualquer coisa macia
que anda pelo mundo,
você mesmo incluído?”
Outra maneira de curar a vergonha corporal e estimular a auto-aceitação: fotografar-se nu, como um editor do Well+Good descobriu. Ou, você pode apenas canalizar a rainha do amor-próprio Ariane Grande.
