Como alguém que teve de procurar intervenção médica no passado, posso dizer-lhe que o alívio mais consistente que tive aconteceu desde que tive uma prática consistente de yoga.
Menstruação pode ser difícil. Enquanto que é normal e esperado, uma vez que as meninas atingem a puberdade, esses 5-8 dias podem ser terrivelmente, assustadoramente dolorosos para muitas mulheres. Desde ansiedade a mudanças de humor, dores lombares a cólicas abdominais incapacitantes, náuseas e diarreia à obstipação. Como alguém que teve de procurar uma intervenção médica no passado, posso dizer-lhe que o alívio mais consistente que tive aconteceu desde que tive uma prática consistente de yoga. Tente adicionar yoga à sua rotina diária e veja como isso ajuda. Você também pode tentar essas poses de yoga para menstruação. Elas vão ajudar a aliviar sintomas de inchaço, sangramento intenso, TPM e dores lombares.
Supta Baddha Khonasana
Esta é uma variação reclinada de Butterfly Pose. Você também pode colocar uma almofada, bolster ou cobertor sob suas costas, em todo o comprimento da coluna vertebral. As mãos podem ser planas no chão, com as palmas para cima. Ou, pode colocar uma mão sobre o coração, a outra sobre a barriga pélvica inferior. Respire. Esta pose abre as ancas e a virilha e ajuda a aliviar as tradicionais cólicas abdominais inferiores. Fique aqui durante 5 minutos.
Pernas para cima da parede
Esta pose é especialmente útil para aqueles de nós que lutam com dores lombares associadas à nossa menstruação. Ela suporta a região lombar e a posição relaxada, com a coluna vertebral plana no chão, facilita a compressão na região lombar. Se uma parede não estiver disponível, sinta-se livre para escolher uma variação semelhante, mas com os joelhos dobrados e os pés desenhados perto dos glúteos. Fique nesta posição por 5-10 minutos.
Bound Angle/Cobbler/Butterfly Pose
Bound Angle Pose funciona abrindo e massageando a área pélvica do corpo. Esta pose também pode ajudar com hemorragias fortes. Pode sentar-se com a coluna vertebral direita, agarrando os pés. Ou, colocar vários cobertores, um bolster ou uma almofada debaixo do tronco e entrar numa variação dobrada. Segure por 5-10 minutos.
Sideways Cat Stretch
De todos os quatro: inspire no centro, expire, tente trazer a cabeça para os glúteos. Alternar, lado esquerdo e direito.
O objectivo aqui é ajudar os músculos pélvicos a relaxar e aliviar o desconforto que resulta em dores de cãibras quando esses músculos se contraem. Repita 5 vezes de cada lado.
Supine Twist:
Supine Twists are great for relieving the symptoms associated with menstrual cramps. Elas ajudam a aliviar o desconforto na região pélvica inferior e também estimulam o fluxo sanguíneo e a circulação. O alongamento na região lombar e nos quadris também é bastante relaxante. Acrescente um bolster, almofada ou cobertores dobrados sob a perna dobrada para se tornar mais confortável. Depois fique nesta pose, de cada lado, durante 3-5 minutos.
Savasana
Menstruação vem muitas vezes com uma montanha-russa de emoções. A Savasana relaxa e acalma o sistema nervoso e ajuda a equilibrar as emoções. Segure Savasana por 5 minutos.
Período feliz.
Por Sasha Daley
Comecei a praticar yoga em 2015. Tive uma dor no joelho e, depois de procurar no Google, achei que não tinha nada a perder ao tentar. Vi a minha vida e os meus relacionamentos serem transformados pela minha prática. Tanto que procurei a minha certificação de 200 HR com a Bodhi Yoga Academy em 2018. Defendo o yoga e as suas propriedades transformadoras e curativas para todas as pessoas e todos os corpos. Vejo o yoga como um espaço seguro, um lugar onde nos esquecemos de quem pensamos que somos, de quem se espera que sejamos; é onde permitimos que o corpo, a mente, a respiração se entrelacem de forma tão perfeita que podemos simplesmente estar. Ser um professor é ótimo. Ser um aluno da prática é, de longe, a minha maior realização.
