Îndrăznește să faci antrenamentul lui Christian Bale pentru corpul suprem al lui Batman

Angajamentul lui Christian Bale – Ai fost și tu puternic impresionat de fizicul lui Christian Bale atunci când a apărut în rolul cavalerului întunecat în trilogia Batman a lui Nolan? Ai visat vreodată, când erai copil, să devii tu însuți Batman și să-ți salvezi orașul? Bineînțeles că ați făcut-o.

Cu toate acestea, trebuie să deveniți nebunește de în formă, puternici și agili dacă doriți să aveți un corp precum cel al lui Batman și încă unul interpretat de Christian Bale. Iar acest antrenament exclusiv Christian Bale te-ar putea ajuta exact cu asta, cu condiția să fii gata să te angajezi din toată inima în această rutină de antrenament epuizantă și în acest plan de dietă.

Relaționat: Huge Jackman Workout.

Atunci, pregătiți-vă să munciți din greu în sala de sport așa cum probabil nu ați mai făcut-o niciodată. Pregătește-te să-ți împingi corpul la limita maximă. Pregătește-te să experimentezi durere și durere extremă pentru că antrenamentul Batman nu este floare la ureche.

Chiar dacă ești slab, poți să pui mușchi adevărați și să dezvolți o forță și o putere imensă dacă îl poți urma pe Christian Bale. Acest lucru se datorează faptului că el însuși a făcut deja acest lucru atunci când a început să se pregătească pentru Batman Begins, după ce a terminat Machinistul.

Antrenamentul lui Christian Bale duce la o creștere musculară de 100 de lire sterline în șase luni!

Christian Bale a șocat pe toată lumea cu fizicul său din Machinistul, când cântărea doar 121 de lire sterline. Se pare că a ținut o dietă doar cu mere și ton în timp ce se pregătea pentru rolul unui tip slab și insomniac din acel film. Din cauza acestei înfometare extremă și a pierderii de mușchi, metabolismul lui Bale devenise foarte lent la acea vreme. Cu toate acestea, actorul a trebuit să se pregătească pentru următorul său rol din Batman Begins, al lui Christopher Nolan, cu doar șase luni înainte de final.

Încă o dată, dedicatul actor a sfidat normele și și-a riscat sănătatea, îngrășându-se aproape 45 de kilograme în doar șase luni. El a crescut treptat aportul de calorii în timp ce făcea antrenamente istovitoare în sala de sport. Din moment ce trebuia să joace rolul unuia dintre cei mai buni și favoriți supereroi ai fanilor, Batman, antrenamentele sale au fost concepute în consecință.

La urma urmei, Batman nu trebuie să arate doar bine, ci și să fie suficient de slab și de rău pentru a-i urmări și bate pe băieții răi! Prin urmare, antrenamentele lui Christian Bale au inclus o combinație de mișcări de forță, exerciții cu greutăți, sprinturi, forță și rezistență. Vedeți mai jos acest antrenament extrem:

Cristian Bale Batman Workout

Când Bale se pregătea pentru Batman, a încorporat o varietate de exerciții în rutina sa. Nu a fost doar o rutină tradițională de culturism ca în antrenamentul lui Hugh Jackman sau în antrenamentele lui Dwayne Johnson. De ce? Pentru că EL ESTE BATMAN (cu vocea aceea profundă și răgușită!).

Batman trebuie să fie rapid, puternic, agil și puternic pentru a face față răufăcătorilor răutăcioși din Universul DC. Antrenamentul său a fost împărțit între lucrări intense de putere, ridicări grele pentru forță, activități de sprint și zile de odihnă activă.

Să aruncăm o privire la antrenamentul general al lui Christian Bale în timp ce se pregătea să fie Batman în fața camerei de filmat:

Ziua-1 Antrenament de putere

Antrenamentul de putere implică mișcări explozive în care trebuie să exerciți forța maximă în cea mai scurtă perioadă. Aceste mișcări angajează fibrele musculare cu contracție rapidă, oferindu-vă o doză mare de putere, precum și de forță. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de exerciții de forță de mare viteză. În mod natural, dacă Batman trebuie să arunce pumni rapizi, dar periculoși asupra lui Bane, antrenamentul de putere formează baza majoră a rutinei sale de antrenament.

Principalele exerciții făcute de Bale în aceste zile includ:

Power Cleans- Aceasta este una dintre cele mai bune mișcări de putere făcute adesea de sportivii profesioniști pentru a construi o forță explozivă. Trebuie să faceți acest exercițiu doar sub îndrumarea unui antrenor profesionist.

High pulls- High pulls sunt destul de asemănătoare cu Power cleans, dar nu implică întoarcerea halterei pentru a o prinde lângă umeri. Dacă sunteți începător în powerlifting, trebuie să începeți cu high pulls înainte de a trece la power cleans.

Jump squats- Jump squats se fac de obicei cu greutatea corpului în care faceți o ghemuire standard și săriți exploziv pentru a ajunge în poziție de picioare în timp ce vă angajați mușchii de bază. Pentru a dezvolta puterea și forța, puteți, de asemenea, să adăugați greutatea adecvată la acest exercițiu.

Explosive bench press- Veți avea nevoie de o presă de banc smith machine pentru a efectua acest exercițiu. În timp ce faceți mișcarea de presare, aruncați tija în aer și o prindeți din nou deasupra. Folosiți impulsul pentru a coborî tija la piept și apoi repetați mișcarea explozivă.

Ziua 2 Viteză și agilitate

Trebuie să-l fi văzut pe Christian Bale deplasându-se rapid în jurul infractorilor în timp ce îi doboară într-o clipită. În ciuda faptului că poartă un costum greu și are un fizic musculos, Batman este destul de rapid în mișcările sale, datorită exercițiilor de viteză și agilitate din cadrul antrenamentului Dark Knight.

Sprinting- Sprintul este cea mai bună activitate pentru a dezvolta viteza și agilitatea. Antrenamentul Batman a presupus cinci serii de sprinturi de 30 de metri cu 1 minut de odihnă între serii. Apoi, trebuie să sprintezi 40m într-o serie de 5 cu aceeași perioadă de odihnă. Oferiți o pauză de 120 de secunde între sprinturile de 30m și 40 m.

Richochete- Pentru a face aceste exerciții, marcați un pătrat de 2 picioare pe sol și săriți dintr-un colț în altul cât de repede puteți. Continuați să săriți timp de 2 minute și apoi faceți o pauză de 30 de secunde. Repetați secvența pentru un total de 30 de minute de ricoșeuri.

Free Hand Jump Squats- Faceți squats de sărituri cu greutatea corpului timp de 1 minut continuu. Luați o pauză de 30 de secunde și repetați din nou. Faceți cinci serii și veți vedea cât de greu este să deveniți ca Batman!”

Ziua-3 Mișcări compuse pentru forță

O componentă crucială a tuturor rutinelor de antrenament pentru forță sunt ridicările grele și mișcările compuse. Mișcările compuse implică utilizarea mai multor mușchi și cresc forța corpului decât mișcările izolate.

Squat: Faceți trei serii de 10-12 repetări fiecare cu gantere. Creșteți greutatea în fiecare serie în timp ce micșorați numărul de repetări cu 12 repetări în prima, 10 în a doua și 8 în a treia.

Bench Press: Exercițiu standard de culturism realizat cu gantere. Este regele exercițiilor pentru piept, pe care trebuie să îl încorporezi în rutina ta de greutăți chiar dacă nu te antrenezi pentru a salva orașul Gotham.

Deadlift: Deadlift este mișcarea supremă de ridicare care vă angajează cvadricepșii, spatele și mușchii de bază. Păstrați partea inferioară a spatelui neutră cu un arc natural în timp ce faceți această mișcare.

Barbell Lunges: Țintiți pentru zece repetări în fiecare set și completați trei seturi ale acestui exercițiu pentru a vă antrena ca Batman.

Presa militară: Presa militară sau presa deasupra capului este exercițiul suprem pentru a construi umeri musculoși și pentru a crește puterea brațelor. Faceți acest exercițiu cu o halteră sau o halteră în poziție așezată sau în picioare, în funcție de nivelul dumneavoastră de confort.

Ziua-4 Rezistență și anduranță

Antrenamentul lui Christian Bale pentru Batman a implicat ore de alergare pe distanțe lungi pentru a dezvolta rezistența necesară. Și nu, nu a inclus rutinele cardio de 15 minute sau 30 de minute pe care le faci de obicei în sala de sport. Alergarea pe distanțe lungi a durat de obicei 1,5-2 ore pentru Christian Bale. Credeai că antrenamentul Cavalerului Negru a fost ușor? Gândiți-vă din nou!

Ziua-5 Odihnă activă

Batman nu-și poate permite să se odihnească pentru că este obosit din cauza antrenamentului. El trebuie să se trezească în fiecare seară pentru a se lupta cu Joker, Riddler și alți răufăcători și trebuie să fie la potențialul său maxim. De aceea, antrenamentul Batman presupune o zi de odihnă activă care va permite corpului să se recupereze fără nicio perioadă de inactivitate. În această zi, vă puteți angaja în activități distractive și relaxante, cum ar fi aqua jogging, înot, yoga, în plus față de întinderea statică pentru a elibera orice tensiune în mușchi după antrenamentele de culturism.

Planul de dieta Christian Bale

Alimente din dieta Batman: Brânză fără grăsime, proteine slabe, ouă, lapte, shake-uri proteice, legume verzi, alimente fibroase. Țineți cont de aceste puncte ale dietei în timp ce faceți antrenamentul Christian Bale:

Bilanț de grăsimi, proteine și carbohidrați

Dacă interpretezi personajul unuia dintre cei mai duri supereroi, dieta ta ar trebui să semene cu cea din realitate. Christina Bale a consumat macronutrienți în proporție de 1:2:3, adică, pentru fiecare porție de grăsime, ar consuma două părți de proteine și trei părți de carbohidrați.

Din moment ce antrenamentul lui Batman include o cantitate destul de masivă de construire a mușchilor, trebuie să consumați suficiente proteine, de preferință între 1 și 2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală.

Calitatea și momentul consumului de carbohidrați

Christian Bale a consumat o porție majoră de carbohidrați chiar dimineața, după antrenament. Carbohidrații au fost obținuți din alimente cu IG scăzut, cum ar fi legumele cu frunze verzi și închise la culoare, cartoful dulce și altele. Acest lucru a asigurat un nivel stabil de insulină în timp ce satisfăcea cererile de energie ale organismului.

Frecvența meselor

Bale a consumat alimente și gustări la fiecare 2-3 ore pentru a menține metabolismul organismului ridicat. La urma urmei, Batman trebuie să furnizeze în permanență energie corpului său și nu-și poate permite să rămână flămând pentru o perioadă îndelungată.

Când urmezi antrenamentul Christian Bale de mai sus și planul său de dietă, vei fi uimit să vezi rezultate fantastice în câteva luni. Nu vă descurajați dacă nu vedeți un corp de Batman în oglindă în doar o lună. Angajați-vă la o rutină de antrenament și curățați-vă dieta.

Magia se va întâmpla treptat, iar în curând prietenii dvs. vor începe să vă complimenteze pentru fizicul dvs. uimitor. Nu uitați să le spuneți secretul din spatele acestuia, împărtășind acest articol și provocându-i să facă acest antrenament Batman împreună cu voi!

Citește și tu: Antrenamentul The Rock.

Antrenamentul Jason Statham.