Ce este decompresia spinală?
Decompresia spinală este o distragere foarte ușoară a coloanei vertebrale care permite îmbunătățirea fluxului sanguin și ajută nutrienții să se deplaseze către partea lezată a coloanei vertebrale. Descompresia spinală este adesea aleasă de persoanele care se confruntă cu dureri lombare severe ca o alternativă la intervenția chirurgicală sau la medicamentele pentru durere și are o rată de succes ridicată pentru reducerea durerilor de spate și de gât.
Multor oameni le place experiența decompresiei spinale și se întreabă dacă pot face o versiune a acesteia ei înșiși acasă cu mingea de exerciții. Deși nu există nici un înlocuitor pentru decompresia spinală profesională administrată de un chiropractician, există anumite exerciții care pot ajuta la întinderea și ameliorarea tensiunii din spate între programările la chiropractică.
Cum găsiți mingea de exerciții de mărimea potrivită
O minge de exerciții, cunoscută și sub numele de minge de yoga, minge de echilibru sau minge de stabilitate, este un instrument grozav pe care mulți oameni adoră să îl folosească pentru exerciții la domiciliu. Înainte de a face orice exerciții cu o minge de exerciții, asigurați-vă că ați găsit dimensiunea potrivită pentru corpul dumneavoastră pentru a asigura siguranța și eficiența.
Puteți dimensiona mingea așezându-vă pe ea cu picioarele pe pământ și genunchii la un unghi de 90 de grade. Dacă șoldurile dvs. sunt la nivelul genunchilor, mingea dvs. are dimensiunea potrivită. Dacă șoldurile tale sunt deasupra genunchilor, mingea este prea mare. La fel, dacă șoldurile cad sub genunchi, mingea este prea mică.
Întinderi cu mingea de exerciții pentru decompresie spinală
După ce ați găsit o minge care se potrivește corpului dumneavoastră, puteți începe să o folosiți pentru întinderi de decompresie spinală. Iată două întinderi foarte ușoare care folosesc greutatea corpului, gravitația și mingea de exerciții pentru a elibera tensiunea și durerea de spate:
Liberare blândă:
Întindeți-vă cu fața în jos pe mingea de exerciții, permițând corpului dumneavoastră să se desfășoare peste și în jurul mingii. Brațele trebuie să fie întinse în lateral, ca și cum ați îmbrățișa mingea. Totuși, lăsați-le pur și simplu să atârne, libere, fără nicio tensiune. Capul ar trebui, de asemenea, să atârne liber, cu gâtul fără tensiune și cu creștetul capului spre podea. Rămâneți în această poziție atâta timp cât vă este confortabil.
Arcul ușor:
Acum, întindeți-vă pe spate pe mingea de exerciții. Lăsați spatele să se arcuiască ușor și întindeți-vă corpul peste minge în sens invers față de exercițiul anterior. Ajutați-vă în această poziție și mergeți încet pentru a vă proteja coloana vertebrală. Când ieșiți din această poziție, rostogoliți-vă încet corpul înainte, spre picioare, până când vă puteți folosi în siguranță mușchii abdominali pentru a vă trage în poziția de coloană dreaptă.
Exerciții de întărire a coloanei vertebrale
Dacă coloana dumneavoastră vertebrală este suficient de sănătoasă, puteți folosi exercițiul pentru exerciții de întărire a coloanei vertebrale și a abdomenului, de asemenea. Cu toate acestea, nu uitați să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice întinderi sau exerciții. Este foarte important să vă asigurați că coloana dvs. vertebrală este suficient de sănătoasă și să vă asigurați că faceți exercițiile și întinderile potrivite pentru situația dvs. particulară.
Decompresie spinală profesională în Dallas Metroplex
Decompresia spinală profesională este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea generală a coloanei vertebrale. În plus față de primirea unor tratamente chiropractice regulate, un chiropractician profesionist vă poate sugera exerciții de decompresie spinală țintite la domiciliu care sunt potrivite pentru corpul dumneavoastră.
.
