Q: Dragă Candace:
Bună ziua! Tocmai am alergat primul meu semimaraton și am fost mulțumită de timpul meu de 2:02:11. A doua zi după cursă, unghiile mele de la picioare erau foarte dureroase. M-am asigurat că nu erau prea lungi înainte de a alerga și am purtat aceiași pantofi cu care m-am antrenat, dar au trecut patru zile și încă sunt foarte dureroase la atingere și la purtarea pantofilor. Aveți vreo idee de ce și cum aș putea să le ajut și să previn ca acest lucru să se întâmple pe viitor? Mulțumesc!
— Tristin
A: Dragă Tristin:
Felicitări pentru succesul tău la semimaraton. Se pare că te-ai simțit bine și ai alergat foarte bine. Bravo ție.
Acum să vorbim despre unghiile tale delicate de la picioare. Dacă experiența mea este o indicație, probabil că veți pierde câteva dintre ele. Când mă uit în jos la propriile mele picioare, unghia mare de la piciorul stâng este încă doar o mică așchie deasupra cuticulei, crescând după o pierdere recentă.
Veste bună este că aceste tipuri de probleme cu unghiile de la picioare apar de obicei pe măsură ce îți intensifici antrenamentul și cursele. Pe măsură ce alergați, degetele de la picioare împing înainte în pantofi cu fiecare pas, provocând un flux sanguin suplimentar în degetele de la picioare și în picioare. Acest lucru cauzează acumularea de lichid sub patul unghiei, ceea ce duce la durere și presiune. Alergările lungi și cursele pot crea mediul perfect pentru ca această acumulare să înceapă să cauzeze probleme.
Prevenirea este mai mult o artă decât o știință. Am descoperit că am suferit mult mai puține leziuni ale degetelor negre și ale unghiilor atunci când am crescut cu o jumătate de număr la pantofii de alergare. Pentru a vă asigura un spațiu adecvat pentru picioare și mai ales pentru degetele de la picioare, ar trebui să aveți cel puțin o jumătate de centimetru de spațiu între degetele de la picioare și capătul pantofului. Șosetele pot juca, de asemenea, un rol în ecuație. Șosetele prea groase sau prea mici pot fi vinovate, așa că asigurați-vă că ale voastre se potrivesc bine și nu vă strâng picioarele.
De asemenea, țineți cont de faptul că în zilele călduroase picioarele se vor umfla mai mult decât de obicei, cauzând o potrivire mai strânsă în pantofi și șosete. Asigurați-vă că țineți cont de acest lucru atunci când vine timpul pentru alergarea lungă sau în ziua cursei.
.
