Erica Chidi, editorialista noastră de bunăstare, este aici pentru a vorbi despre sex, sănătate și bunăstare generală. Astăzi, ea abordează un subiect important: nașterea. Mai exact, ce faci atunci când te îngrozește? Iată sfatul ei înțelept…
Q. Ajutor! Mă apropii de a noua lună de sarcină și sunt în mod legitim îngrozită de naștere. Mă simt nebună pentru că niciunul dintre ceilalți viitori părinți de pe forumuri sau din grupul meu de prieteni nu pare AȘA de speriat sau panicat. În plus, acum sunt speriată că anxietatea mea dăunează copilului. Vă rog, știu că toată lumea trece printr-o versiune a acestui lucru, dar cred că trebuie să fiu un caz extrem. Aveți vreun sfat pentru a mă pregăti pentru naștere? Sau pur și simplu să mă liniștesc de tot? – Monica
A. Da, am. Și înainte de a ajunge la asta, vreau să încep prin a vă spune că acest lucru este absolut normal. Știu că poate părea cel mai îndepărtat lucru, dar fii sigură că nu ești nici pe departe singură. Este firesc și sănătos să ai o bună parte de teamă la început, mai ales dacă ești la prima experiență. Mi-aș dori să te pot îmbrățișa prin intermediul calculatorului, dar cum acest lucru nu este posibil, îți voi oferi cât mai multe resurse pentru a te ajuta să treci peste asta.
S-ar putea fi util să știți că există de fapt un termen clinic pentru asta: „tocofobie”, care este definit ca o frică semnificativă de naștere. Nu toți viitorii părinți vor experimenta anxietate în acest grad, dar să știți că mulți o fac.
Prima mea recomandare este una simplă: Scoateți un pix și o hârtie și scrieți o listă cu temerile dumneavoastră specifice – toate, indiferent cât de sălbatice sau banale par. (Acesta este un instrument grozav pentru gestionarea anxietății de orice fel.) Gândirea catastrofală se descurcă foarte bine atunci când este lăsată de capul ei în creierul tău, iar simplul act de a scrie un gând pe o bucată de hârtie poate ajuta la diminuarea intensității sale și îți oferă distanță față de el. După ce ți-ai făcut lista, te încurajez să o arăți unui prieten sau partenerului tău, dacă ai unul. Discutarea temerilor tale cu alții (mai degrabă decât să le rumegi tu însuți) poate pune lucrurile în perspectivă. În plus, este bine să știi că altcineva este la curent cu ceea ce te confrunți.
Gravidă sau nu, oamenii găsesc adesea că respirația și meditația pot ușura anxietatea. Expectful este o aplicație excelentă de meditație mindfulness creată special pentru sarcină. Iar profesorul de respirație Ashley Neese a publicat recent o carte cu tehnici simple de respirație autoghidate. Atunci când practicați respirația profundă, ascultați-vă corpul. Nu vă simțiți ca și cum ar trebui să vă țineți respirația pentru o anumită perioadă de timp. Doar păstrați-vă respirația lină și constantă.
Următoarea mea recomandare este să vă amplificați resursele. Mulți dintre noi tindem să ne izolăm atunci când ne confruntăm cu anxietatea, când, de fapt, avem nevoie de sprijin suplimentar. Un curs de naștere poate fi, de asemenea, un ajutor pentru viitorii părinți. A face un curs privat la domiciliu cu un educator la naștere sau o doula ar putea fi o opțiune bună pentru tine, deoarece creează un mediu sigur pentru ca tu să pui întrebări. O altă opțiune mai rentabilă este un curs de naștere online. Cele mai multe vă permit să asimilați materialul în propriul ritm, ceea ce poate preveni copleșirea. Oricum ar fi, educarea ta poate atenua atât de multe temeri. Adesea, rădăcina anxietății este pur și simplu frica de necunoscut, iar educația la naștere vă permite să mergeți știind că sunteți cât se poate de pregătită. (Am lansat recent un curs de naștere online care este lipsit de prejudecăți, plin de opțiuni și informat de dovezi, care ar putea fi o completare utilă pentru setul dvs. de instrumente.)
Dacă durerea travaliului este ceva care se adaugă la temerile dvs., nu uitați, durerea poate fi gestionată în ziua cea mare. De fapt, cred că una dintre cele mai feministe decizii pe care le puteți lua este să decideți cum vreți să vă simțiți în timpul travaliului și, mulțumită medicinei moderne, aveți opțiuni. Fie că este vorba de folosirea protoxidului de azot (aka gazul de râs) prin fiecare contracție sau de a primi o epidurală, fă ceea ce te face să te simți confortabil și să știi că orice naștere este naturală, pentru că este natural să naști un copil, indiferent de intervențiile pe care decizi să le folosești.
Ai putea, de asemenea, să te uiți la o doula, dacă ți-o poți permite. Doulas sunt, în esență, normalizatori ai nașterii, care sunt acolo pentru a vă sprijini și a vă ghida prin această experiență. O parte din ceea ce face o doula este să reîncadreze lucrurile intense sau înfricoșătoare care se pot întâmpla în timpul travaliului și să te asigure că ceea ce simți și ceea ce face corpul tău este normal. Iar dacă se întâmplă ceva neobișnuit, doula ta va fi cu ochii în patru pentru asta. Pentru a găsi o doula în zona dumneavoastră, consultați baza de date DONA International.
În cele din urmă, vă încurajez să luați în considerare posibilitatea de a lua cartea What No One Tells You: A Guide to Your Emotions from Pregnancy to Motherhood (Un ghid al emoțiilor tale de la sarcină la maternitate), a doctorițelor Alexandra Sacks și Catherine Birndorf. Este vorba despre numeroasele schimbări emoționale pe care le puteți experimenta în timpul sarcinii și după – care, din nou, sunt absolut normale și, din păcate, nu se vorbește despre ele atât de des pe cât ar trebui. Iar dacă sunteți îngrijorată de efectele mult discutate ale anxietății în timpul sarcinii, aveți curaj. Am vorbit cu Dr. Sacks despre această problemă, iar ea mi-a oferit aceste cuvinte înțelepte: „Sarcina a fost concepută pentru a rezista la circumstanțe extraordinare, inclusiv la război și foamete, așa că fii liniștită că organismul tău, și al copilului tău, este rezistent și că sistemul are o mulțime de controale și echilibre. Acestea fiind spuse, cred, de asemenea, că sănătatea mintală este la fel de importantă ca și sănătatea fizică în timpul sarcinii (și în general), așa că, dacă nu ești sigură dacă îngrijorarea ta a atins un nivel de anxietate clinică, vorbește cu medicul tău sau sună la linia telefonică de urgență de la Postpartum Support International.”
Într-un moment ca acesta, am vrut să vă ofer resurse din belșug – dar simțiți-vă liberi să luați ceea ce aveți nevoie și să lăsați restul. Să știți doar că nu sunteți singure (susțineți-mă aici, cititoarelor!) și că ajutorul este acolo oricând aveți nevoie de el. Nu în ultimul rând, felicitări! Aduceți un copil pe lume.
Erica Chidi Cohen este doula, educator și co-fondator al LOOM. Este pasionată de a-i ajuta pe oameni să cultive cultura corporală și instrumentele necesare pentru a milita pentru sănătatea și bunăstarea lor reproductivă și a îndrumat mii de oameni în tranziția lor de la sarcină la viața de părinte în practica sa și prin cartea sa, Nurture: A Modern Guide to Pregnancy, Birth and Early Motherhood.
.
