Musculatura primară: Abdominali
Musculatura secundară: Oblici, partea inferioară a spatelui
Echipament: Fără echipament
Exercițiu pentru mușchii opuși: Superman alternativ
INSTRUCȚIUNI DE DESFĂȘURARE A PAREATEI DE VIN
1. Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse în lateral. Ridicați picioarele și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade.
2. Rotiți șoldurile într-o parte, fără a lăsa picioarele să atingă podeaua.
3. Ridicați picioarele și reveniți în poziția de plecare.
4. Rotiți șoldurile în partea opusă și repetați până când setul este complet.
FORMĂ ȘI TENDINȚĂ DE RESPIRAȚIE PERFECTĂ
Păstrați-vă corpul în formă de T, cu spatele plat pe saltea, cu centrul angajat și cu abdomenul strâns. Expirați în timp ce rotiți șoldurile și coborâți picioarele și mențineți mișcarea lentă și controlată.
BENEFICIILE EXERCIȚIULUI
Exercițiul cu ștergătoarele de parbriz necesită o cantitate enormă de stabilitate și forță de bază pentru a fi executat corect. Aceasta este o mișcare avansată care necesită practică și o progresie adecvată. Acest exercițiu ajută la redobândirea amplitudinii normale de mișcare a articulației șoldului, întărește și încordează nucleul și tonifică mușchii abdominali.
DEMONSTRAȚIE
SETURI ȘI REPETENȚE
Înainte de a face ștergătoarele de parbriz, îmbunătățiți-vă rezistența nucleului cu abdomene de bicicletă și ridicări ale picioarelor drepte. Apoi începeți cu 1 set de 6-8 repetări și creșteți încet numărul de seturi și repetări. Pentru ca acest exercițiu să fie mai provocator, încercați să îl faceți cu picioarele drepte și brațele apropiate de corp.
CALORII ARSE
Pentru a calcula numărul de calorii arse făcând ștergătoare de parbriz, introduceți greutatea dvs. și durata exercițiului:
EXERCIȚIILE DE CORE RELAȚIONATE
Încercați aceste alte exerciții de core pentru a vă strânge, sculpta și întări abdomenul, oblicii, mușchii lombari și partea inferioară a spatelui:
Crișee inversate
Extensiuni de spate
Side plank
Roll up
.
