10 moduri de a-i învăța Mindfulness pe copii

Știm că atenția este bună pentru noi. Mindfulness ne permite să fim prezenți în activitatea noastră de părinți, alegând răspunsul abil în loc să cedăm reacțiilor noastre viscerale.

Mindfulness este bun și pentru copiii noștri. Există un corp emergent de cercetări care indică faptul că mindfulness îi poate ajuta pe copiii noștri să își îmbunătățească abilitățile de a fi atenți, de a se calma atunci când sunt supărați și de a lua decizii mai bune. Pe scurt, ajută la reglarea emoțională și la concentrarea cognitivă. Mai trebuie să vă întreb dacă vă doriți asta pentru copiii voștri? 🙂

Atunci de unde începem? Cum îi putem învăța mindfulness pe copii?

În primul rând…

Înființați-vă propria practică. Ați avea probleme în a vă învăța copiii balet dacă nu ați fi dansat niciodată. Pentru a-i învăța în mod autentic mindfulness pe copiii voștri, trebuie să o practicați voi înșivă. Puteți citi ghidul meu pentru stabilirea unei practici de meditație aici, sau popularul meu articol 40 de moduri de a aduce mindfulness în zilele voastre aici pentru câteva idei pentru a începe. Nu vă lăsați intimidat de acest pas – probabil că practicați deja o mulțime de obiceiuri mindful!

Verificați-vă așteptările. Un principiu de bază al mindfulness este renunțarea la așteptări, iar acest lucru se aplică cu siguranță la predarea mindfulness la copii. Vă așteptați ca mindfulness să elimine crizele de furie? să îl facă pe copilul dvs. activ să se calmeze? să vă facă casa liniștită? Dacă da, este posibil să fiți dezamăgit. Deși a te simți calm sau a fi liniștit sunt efecte secundare plăcute ale mindfulness, ele nu reprezintă scopul final.

Scopul predării mindfulness copiilor noștri este de a le oferi abilități pentru a-și dezvolta conștientizarea experiențelor interioare și exterioare, de a-și recunoaște gândurile ca fiind „doar gânduri”, de a înțelege cum se manifestă emoțiile în corpul lor, de a recunoaște când atenția lor s-a rătăcit și de a le oferi instrumente pentru controlul impulsurilor. Nu este un panaceu și nu va scăpa complet de ceea ce este, sincer, un comportament normal al copilului, cum ar fi crizele de furie și gălăgia și văicăreala și exuberanța și certurile…

Nu forțați. Dacă copiii tăi nu sunt interesați de lecția sau activitatea ta, renunță la ea. Acesta este un moment bun pentru a vă exersa neatașamentul față de rezultate!

Nu faceți din mindfulness o pedeapsă. Aceasta nu ar trebui să fie: „Ți-ai lovit sora! Du-te și stai în colțul mindful!””. ‘nuff said.

Acum că am eliminat preliminariile, iată sugestiile mele pentru modul în care puteți începe să le prezentați mindfulness copiilor dumneavoastră.

10 moduri de a-i învăța mindfulness pe copii

1. Păstrați-o simplă. Cu copiii mai mari, puteți împărtăși definiția utilizată pe scară largă de Jon Kabat-Zinn din imaginea de mai sus. Dar acestea sunt o mulțime de cuvinte mari pentru copiii mici. Eu prefer să folosesc cuvintele conștientizare sau observare cu copiii mei {de 5 și 7 ani, ca referință}. Conștientizarea înseamnă să observăm gândurile noastre, ce simte corpul nostru, ce aud urechile noastre și orice altceva care ne înconjoară și se întâmplă chiar acum.

2. Ascultați clopoțelul. O modalitate ușoară pentru copii de a practica mindfulness este să se concentreze pe acordarea atenției la ceea ce pot auzi. Eu am folosit un bol cântător, ca cel din dreapta, pentru acest exercițiu, dar ați putea folosi un clopot, un set de clopoței sau o aplicație de telefon care are sunete. Spuneți-le copiilor că veți emite sunetul, iar ei trebuie să asculte cu atenție până când nu mai pot auzi sunetul (ceea ce înseamnă, de obicei, între 30 de secunde și un minut). Am constatat că acest exercițiu are într-adevăr un efect calmant asupra copiilor mei și este o modalitate distractivă de a-i învăța să fie atenți la ceea ce îi înconjoară.

3. Creați un ritual conștient la culcare. Ora de culcare este un moment excelent pentru a le prezenta copiilor mindfulness. Fiicei mele îi place să facă o scurtă meditație de scanare a corpului înainte de culcare – își închide ochii, iar eu îi spun să își aducă atenția la degetele de la picioare, la picioare, la picioare etc. Este o modalitate liniștitoare de a se întoarce la corp la sfârșitul zilei. Puteți găsi mai multe scenarii de meditație care pot fi descărcate (inclusiv scanări ale corpului) aici și puteți citi despre ritualul de culcare pe care eu și fiica mea l-am creat aici.

4. Exersați cu un partener de respirație. Pentru copiii mici, o instrucțiune de a fi pur și simplu „atenți la respirație” poate fi greu de urmat. În acest videoclip Edutopia, Daniel Goleman descrie o clasă de clasa a II-a care face un exercițiu de „respirație în compania unui prieten”: fiecare elev ia un animal de pluș, apoi se întinde pe spate cu prietenul pe burtă. Ei își concentrează atenția asupra creșterii și scăderii animalului de pluș în timp ce inspiră și expiră. {Ar trebui neapărat să vedeți videoclipul – durează mai puțin de 2 minute și explică exercițiul și toate lucrurile bune pe care îi învață pe copii!}

5. Faceți plimbări conștiente. Unul dintre lucrurile preferate ale copiilor mei pe care le fac vara este o „plimbare de observație”. Ne plimbăm prin cartierul nostru și observăm lucruri pe care nu le-am mai văzut până acum. Desemnăm un minut al plimbării în care suntem complet tăcuți și pur și simplu suntem atenți la toate sunetele pe care le auzim – broaște, ciocănitori, o mașină de tuns iarba. Nici măcar nu o numim „mindfulness”, dar asta este ceea ce este.

6. Stabiliți o practică a recunoștinței. Cred că recunoștința este o componentă fundamentală a mindfulness, învățându-i pe copiii noștri să aprecieze abundența din viața lor, spre deosebire de a se concentra pe toate jucăriile și bunătățile pe care le râvnesc. Această postare descrie practica de recunoștință nocturnă a familiei mele – în fiecare seară, la cină, fiecare dintre noi împărtășește un lucru pentru care suntem recunoscători. Este una dintre părțile mele preferate ale zilei.

7. Încercați meditația SpiderMan! Fiul meu în vârstă de cinci ani este pasionat de toate lucrurile legate de supereroi, iar această meditație SpiderMan este chiar pe placul lui. Această meditație de la Kids Relaxation îi învață pe copii să își activeze „simțurile de păianjen” și capacitatea lor de a se concentra pe tot ceea ce pot mirosi, gusta și auzi în momentul prezent. O idee atât de inteligentă!

8. Meditați împreună cu copiii dumneavoastră. Nici nu vă pot spune de câte ori sesiunile mele de meditație au fost întrerupte de copiii mei. Ei știu de acum ce face mămica atunci când meditează, așa că voi încerca să-mi continui meditația chiar dacă ei se joacă în jurul meu. Uneori, fiica mea se va așeza și mi se va alătura pentru câteva minute. Este frumos.

9. Verifică-ți buletinul meteo personal. În Sitting Still Like a Frog, Eline Snel îi încurajează pe copii să „invoce buletinul meteo care descrie cel mai bine sentimentele din acel moment”. Soare, ploaie, furtună, calm, vânt, tsunami? Această activitate le permite copiilor să își observe starea prezentă fără a se identifica prea mult cu emoțiile lor. Ei nu pot schimba vremea de afară și nici noi nu ne putem schimba emoțiile sau sentimentele. Tot ceea ce putem schimba este modul în care ne raportăm la ele. După cum o descrie Snel, copiii pot recunoaște: „Nu sunt ploaia torențială, dar observ că plouă; nu sunt o pisică speriată, dar îmi dau seama că uneori am acest sentiment mare de frică undeva lângă gât.”

10. Practicați mâncatul conștient. Exercițiul de a mânca în mod conștient o stafidă sau o bucată de ciocolată este un element de bază al educației mindfulness și este o activitate excelentă pentru copii. Puteți găsi un scenariu pentru un exercițiu de 7 minute de mindful eating pentru copii aici. Acesta este un mod distractiv de a-i învăța pe copii să acorde atenție și să își savureze mâncarea și, prin extensie, momentul prezent.

*****

Peste toate, amintiți-vă să vă distrați și să păstrați lucrurile simple. Le puteți oferi copiilor dvs. multe oportunități de a adăuga practici utile în setul lor de instrumente – unele dintre ele vor funcționa pentru ei și altele nu. Dar este amuzant să experimentați!

Învățați-i pe copiii dvs. mindfulness – îi poate ajuta să își dezvolte reglarea emoțională și concentrarea cognitivă. Tweet

Vreți mai multe resurse? S-ar putea să vă fie de ajutor următoarele postări:

Mindful Mantras for Kids {cu descărcări de fișe de colorat}

Învățați să faceți un borcan al minții {aceasta este cea mai citită postare din toate timpurile de pe blogul meu!}

Învățarea mindfulness pentru adolescenți: 5 moduri de a obține cumpărarea-În

5 Strategii de predare a atenției la copii

Ce lucru total evident pe care o mamă mindful l-a trecut cu vederea

• Autor
• Recente Postări

Follow Sarah

Director executiv la Brilliant Mindfulness

Sarah este scriitoare, profesoară și mamă. La Left Brain Buddha, ea scrie despre călătoria ei de a trăi și de a fi părinte în mod conștient, cu bucurie și gândire în viața ei analitică cu creierul stâng. Când nu lucrează, îi place să danseze, să citească și să stea cu micii ei Buddha.

Follow Sarah

Cele mai recente postări de Sarah Rudell Beach (vezi toate)

• O abordare conștientă a rezoluțiilor de Anul Nou – 13 ianuarie 2020
• Doar acest pas următor – 16 decembrie 2019
• AȘTEPTAȚI: O practică de mindfulness pentru a aștepta la coadă – 9 decembrie 2019

.