- Făcând câteva schimbări simple în stilul de viață, vă puteți păstra mintea puternică și puteți rămâne ascuțit până la o vârstă înaintată.
- Etichete:
- Etichete:
- Prioritizați învățarea pe tot parcursul vieții
- Încredeți-vă în puterea minții dumneavoastră
- CREAȚI O RUTINĂ PENTRU LUCRURILE SIMPLE
- REPETIȚIE, REPETIȚIE, REPETIȚIE…
- NU „CRAMĂ”…LA NICI O VÂRSTA, NICI UN MOTIV
- DETRECEȚI-VĂ CORPUL ÎN MIȘCARE
- ÎNȚELEGEȚI ȘI REȚINEȚI IMPORTANȚA NUTRIȚIEI
- SĂ DORMIȚI DIN MULTE…DAR NU Prea MULT
- MITIGAȚI ȘI GESTIONAȚI STRESUL
- EMBRACAȚI PROVOCĂRILE COGNITIVE
Făcând câteva schimbări simple în stilul de viață, vă puteți păstra mintea puternică și puteți rămâne ascuțit până la o vârstă înaintată.
0 Etichete:
Etichete:
Sănătate,Memorie,Minte
(Lightspring / .com)
Credeți că „uitarea” este doar o parte a îmbătrânirii? Mulți oameni cred că este normal ca o persoană să își piardă o parte din capacitatea mentală în momentul în care ajunge la vârsta de aur.
Cercetarea spune că, dacă observați scăpări de memorie, ar trebui să o luați în serios. Creierul dumneavoastră are capacitatea de a se regenera și de a se repara singur, dar acest lucru nu se întâmplă de unul singur.
Făcând câteva modificări simple ale stilului de viață, vă puteți păstra mintea puternică și puteți rămâne ager la bătrânețe.
Prioritizați învățarea pe tot parcursul vieții
Potrivit Universității Harvard, „Un nivel mai ridicat de educație este asociat cu o mai bună funcționare mentală la bătrânețe”. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că aveți nevoie de un doctorat pentru a profita.
Scopul final este să vă provocați creierul. Nu contează că provocarea este o teză de masterat, urmărirea unui nou hobby sau învățarea unei noi abilități. Dacă creierul dumneavoastră învață ceva, rămâne ager.
Încredeți-vă în puterea minții dumneavoastră
Stereotipurile negative despre îmbătrânire și memorie sunt în mare parte neadevărate – și pot contribui de fapt la problemele de memorie. Pe de altă parte, dacă posedați încredere în capacitatea dumneavoastră de a vă menține și de a vă îmbunătăți acuitatea minții, este mult mai probabil să o angajați în activități care promovează acuitatea mentală.
CREAȚI O RUTINĂ PENTRU LUCRURILE SIMPLE
Caie pierdute, zile de naștere uitate, rătăciri… toate aceste neplăceri banale epuizează capacitatea minții.
Când folosiți instrumente (de exemplu, calendare, hărți, liste etc.) pentru a păstra aceste lucruri în ordine, creierul dumneavoastră este capabil să se concentreze pe învățare și dezvoltare. În ceea ce privește rătăcirea lucrurilor, desemnați un loc anume în casa dvs. pentru a păstra cheile, ochelarii, portofelul…etc.
REPETIȚIE, REPETIȚIE, REPETIȚIE…
Când dați peste o informație pe care vreți sau trebuie să o rețineți, fie o scrieți, fie o repetați cu voce tare. Repetiția ajută la întărirea conexiunilor neuronale responsabile de memorarea lucrurilor.
NU „CRAMĂ”…LA NICI O VÂRSTA, NICI UN MOTIV
În legătură cu punctul 4, folosirea repetiției pentru a memora informații este minunată – dacă momentul este corect. Cei mai mulți oameni nu sunt foarte pricepuți să rețină informații fără legătură între ele într-o perioadă scurtă de timp.
Când trebuie să „studiați” sau să rețineți detalii importante, este extrem de benefic să desemnați perioade de timp pentru a face acest lucru. Nu vă „înghesuiți”… nu funcționează.
DETRECEȚI-VĂ CORPUL ÎN MIȘCARE
Cercetătorii consideră că exercițiile fizice regulate „pot fi cel mai important lucru pe care îl puteți face” pentru sănătatea creierului, în special pe termen lung. În timp ce inima și plămânii noștri pompează, creierul se pune și el în formă.
Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice o dată la două zile.
ÎNȚELEGEȚI ȘI REȚINEȚI IMPORTANȚA NUTRIȚIEI
Este potrivit ca nutriția să vină după exercițiile fizice, deoarece acestea sunt doi dintre cei mai importanți factori determinanți pentru sănătatea minții pe termen lung.
În primul rând, este important să înțelegeți relația complexă dintre nutriție și sănătatea creierului. Glicogenul este sursa numărul unu de energie a creierului – și această sursă este consumată rapid. Cea mai bună opțiune este un plan de nutriție cu glicemie scăzută – cu un conținut ridicat de fibre, proteine moderate și puține grăsimi.
SĂ DORMIȚI DIN MULTE…DAR NU Prea MULT
Vom păstra acest lucru simplu: ar trebui să dormiți între 7 și 9 ore pe noapte. În caz contrar, creierul nostru nu poate consolida și reorganiza eficient activitățile din ziua precedentă. La capătul opus al spectrului, hibernarea timp de peste 10 ore pe noapte nu duce la nimic.
Somnul slab pe termen lung este direct legat de declinul cognitiv la bătrânețe. Dacă nu acordați prioritate somnului, vă sacrificați sănătatea mentală și fizică.
MITIGAȚI ȘI GESTIONAȚI STRESUL
Stresul provoacă eliberarea instantanee de cortizol – o substanță chimică dăunătoare care interferează cu o serie de funcții importante ale creierului și ale corpului. Evident, acest lucru este rău.
Acesta fiind spus, suntem realiști. Stresul este un eveniment zilnic pentru toată lumea și tot ceea ce trăiește pe această planetă. Soluția: eliminați factorii de stres acolo unde pot fi (de exemplu, îndepărtați-vă de acel coleg de serviciu enervant) și găsiți o metodă sănătoasă de eliberare a stresului (de exemplu, un masaj chinezesc, jocuri video, o carte, orice…)
EMBRACAȚI PROVOCĂRILE COGNITIVE
Vrem să subliniem din nou importanța antrenării minții. La fel cum corpul tău nu poate deveni sănătos fără a fi împins, nici creierul tău nu poate.
Și iată cum… o provocare cerebrală poate fi distractivă! Folosiți-vă smartphone-ul și găsiți un brain teaser; luați ziarul și căutați cuvintele încrucișate zilnice; jucați un joc de societate sau pe calculator. Atâta timp cât creierul tău este „activ”, totul este bine!
S-ar putea să-ți placă și:
7 modificări ale rutinei tale zilnice care îți vor îmbunătăți memoria
5 dintre cele mai bune aplicații de antrenare a creierului pentru a te face mai deștept
7 alimente sănătoase care te vor face mai deștept
5 beneficii ale învățării modului de a rezolva un cub Rubik
.
