14 moduri ușoare de a scăpa de grăsimea de pe burtă produsă de cortizol

Dacă bănuiți că nivelul ridicat de cortizol vă face să vă îngrășați pe burtă, acest articol vă va arăta cum să scăpați de grăsimea de pe burtă produsă de cortizol.

Cortizolul este un hormon al stresului produs de glandele suprarenale. Spre deosebire de ceea ce cred majoritatea oamenilor, acest hormon este foarte benefic. Ajută la reducerea inflamației, reglează zahărul din sânge, ajută la formularea memoriei și reglează metabolismul.

Cu toate acestea, nivelurile ridicate ale acestui hormon pot cauza multe probleme de sănătate și acumularea de grăsime în burtă, arată cercetările.

Grasa din burtă sau grăsimea viscerală este extrem de periculoasă, deoarece poate afecta funcția unor organe vitale, cum ar fi ficatul și pancreasul. Excesul de grăsime de pe burtă poate provoca, de asemenea, sindrom metabolic, insensibilitate la insulină, precum și diabet de tip 2.

Cum puteți ști dacă nivelul ridicat de cortizol vă face burta mai mare? Mai jos sunt semnele de cortizol ridicat la care trebuie să fiți atenți.

Semnele unui nivel ridicat de cortizol

• Dezvoltare sexuală scăzută
• Insomnie constantă
• Câștig inexplicabil de grăsime pe burtă
• Să fii obosit tot timpul tot timpul
• Dureri de cap și alte dureri de corp
• Căutarea frecventă a răcelilor și gripei
• Atacurile de panică
• Îmbătrânirea prematură

Lucrând, scăpați de toate aceste simptome prin reglarea nivelului de cortizol. Citiți mai departe pentru a descoperi cum puteți elimina aceste simptome și să pierdeți grăsimea de pe burtă datorată cortizolului în mod natural.

Cum scăpați de grăsimea de pe burtă datorată cortizolului

Gestionați-vă stresul

Stresul este una dintre principalele cauze ale nivelurilor ridicate de cortizol.

Din păcate, stresul vă va afecta mai mult dacă aveți deja o talie mare, deoarece persoanele supraponderale produc mai mult cortizol atunci când sunt stresate.

Puteți reduce grăsimea de pe burtă implicându-vă în activități care ameliorează stresul. Meditația, respirația profundă pe burtă, yoga, acupunctura și mersul pe jos sunt modalități eficiente de a reduce stresul și de a scăpa de grăsimea de pe burtă cauzată de cortizol.

Adaugați ierburi adaptogene în dieta dumneavoastră

>

Herburile adaptogene pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol prin reducerea inflamației și echilibrarea hormonilor. De fapt, aceste ierburi au puternice proprietăți antioxidante, antibacteriene și antivirale care luptă împotriva a tot felul de boli.

Utilizați aceste ierburi adaptogene pentru a vă regla nivelul de cortizol:

• Măghiran sfânt
• Ginseng
• Ashwagandha
• Rădăcină de lemn dulce
• Cuperci medicinale
• Astragalus

Acum, nu trebuie să ieșiți să cumpărați toate aceste ierburi, puteți obține toate ingredientele lor în acest suc verde superalimentar.

Adaugați mai multe fibre solubile în dieta dumneavoastră

Fibrele solubile pot ajuta la reducerea grăsimii de pe burtă, deoarece cresc sațietatea și previn mâncatul în exces.

Rezultatele cercetărilor sugerează, de asemenea, că fibrele solubile pot reduce numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le stochează de la mese.

Cercetătorii din acest studiu au constatat că participanții au redus creșterea grăsimii de pe burtă cu 3,7 la sută, pentru fiecare creștere de 10 grame a consumului de fibre solubile, pe o perioadă de cinci ani.

Amintiți-vă să consumați alimente bogate în fibre la fiecare masă. Semințele de in, leguminoasele, avocado și varza de Bruxelles sunt surse excelente de fibre solubile.

Reduceți consumul de alcool

Alcoolul este rău pentru pierderea în greutate, deoarece conține calorii goale și interferează cu oxidarea grăsimilor.

Chiar dacă alcoolul poate ameliora anxietatea, dacă beți prea mult vă poate crește nivelul de stres. Potrivit acestui raport, „Consumul de alcool stimulează secreția de cortizol.”

S-ar putea să doriți să renunțați la alcool dacă doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă cu cortizol. Dar dacă nu puteți renunța la el, iată care sunt strategiile pe care le puteți folosi pentru a pierde în greutate în timp ce consumați alcool.

Băuturăți multă apă în fiecare zi

Să rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei vă poate revigora metabolismul și vă poate menține energic.

Apa ajută, de asemenea, la reducerea foamei și poate preveni mâncatul în exces. Pot, de asemenea, să notez că a bea un pahar de apă înainte de mese vă poate reaminti să mâncați cu atenție și vă poate ajuta să mâncați mai puțin.

Ajungeți să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Dar este posibil să aveți nevoie de 3 litri dacă faceți provocarea jumping jacks sau mergeți pe jos în fiecare zi.

Să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte

Rezultatele cercetărilor arată că un somn de calitate poate ajuta la reglarea nivelului de cortizol.

Potrivit unui studiu de 16 ani efectuat pe peste 68.000 de femei, participantele care au dormit mai puțin de 5 ore de somn în fiecare noapte au avut șanse mai mari de a deveni supraponderale decât cele care au dormit 7 ore sau mai mult pe noapte.

În plus față de a dormi cel puțin 7 ore pe noapte, este important ca somnul să fie profund și neîntrerupt. Dacă observați orice problemă cu modelul dvs. de somn, consultați-vă medicul.

Între timp, puteți folosi aceste sfaturi pentru a dormi mai bine.

Exerciți în fiecare zi

Știți că exercițiile fizice ajută la arderea grăsimilor, dar știați că pot, de asemenea, să vă reducă nivelul de cortizol pe timp de noapte?

Totuși, nu faceți antrenamente cardio lungi, deoarece acestea vă pot crește nivelul de cortizol. În schimb, faceți aceste antrenamente uimitoare de 15 minute pentru arderea grăsimilor la domiciliu.

Evitați alimentele pro-inflamatorii

Consumul de alimente pro-inflamatorii vă poate crește nivelul de cortizol. Acestea sunt alimentele bogate în zahăr, grăsimile trans, prea multă cofeină, băuturile zaharoase, cerealele rafinate și alimentele ambalate.

Substituiți alimentele pro-inflamatorii cu alimente antiinflamatorii, cum ar fi legumele, fructele, nucile, alimentele probiotice (chefir, iaurt), carnea de vită hrănită cu iarbă, uleiul de cocos, uleiul de măsline, peștele și ouăle.

Nu beți suc de fructe în fiecare zi

În timp ce sucul de fructe conține vitamine și minerale, acesta are un conținut ridicat de zahăr. Studiile au arătat că un aport ridicat de suc de fructe poate crește acumularea de grăsime de pe burtă, la fel cum o fac și băuturile îndulcite.

În loc să beți suc de fructe, luați apă sau ceai verde neîndulcit. Dacă apa vi se pare „simplă”, încercați aceste băuturi cu infuzie de fructe.

Consumați proteine la fiecare masă

Proteinele joacă un rol important în pierderea în greutate.

Consumul ridicat de proteine favorizează eliberarea hormonului de sațietate, care controlează pofta de mâncare și vă face să fiți sătul pentru mai mult timp.

Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru creșterea musculară și activitatea metabolică. Pe lângă faptul că ajută la construirea mușchilor, proteinele favorizează păstrarea masei musculare atunci când încercați să pierdeți în greutate.

Cercetarea a arătat că persoanele care urmează o dietă bogată în proteine tind să aibă mai puțină grăsime pe burtă decât persoanele care au o dietă săracă în proteine.

Iată care sunt cele mai bune surse de proteine, conform experților în nutriție.

Eliminați grăsimile trans din dieta dumneavoastră

Grăsimile trans se găsesc în produsele tartinabile, margarină, alimente coapte și multe alimente ambalate. Aceste grăsimi au fost puse în legătură cu bolile de inimă, inflamațiile, acumularea de grăsime pe burtă și rezistența la insulină.

Îndepărtarea grăsimilor trans din dieta dumneavoastră vă va ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă cu cortizon și să reduceți riscul de boli cronice. Citiți etichetele pentru a evita aceste grăsimi mortale. Fiți atenți la uleiurile hidrogenate în lista de ingrediente.

Evitați relațiile toxice

Majoritatea oamenilor se concentrează doar pe dietă și exerciții fizice atunci când încearcă să piardă grăsime de pe burtă, fără să realizeze că calitatea relațiilor lor are un mare impact asupra sănătății lor.

Potrivit cercetărilor, conflictele din relații pot crește nivelul de cortizol. Prin urmare, este important să mențineți relații sănătoase și să evitați persoanele toxice dacă doriți să pierdeți grăsimea de pe burtă cu cortizol.

Băuturați ceai verde în fiecare zi

Ceaiul verde este o băutură puternică pentru arderea grăsimilor care poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale.

Este bogat în catechine și cofeină – doi compuși care stimulează metabolismul și ajută la reducerea grăsimii viscerale, potrivit mai multor studii.

Ceaiul verde funcționează cel mai bine pentru pierderea în greutate atunci când este combinat cu exerciții fizice regulate.

Adoptă un stil de viață sănătos

Cel mai important factor de succes atunci când încerci să slăbești este să adopți un stil de viață sănătos care va face ca obiectivele tale de pierdere în greutate să fie sustenabile pe termen lung. Adoptați un obicei alimentar sănătos, mișcați-vă mai mult și practicați iubirea de sine.

Sfârșitul lucrurilor

Dacă vreți să vă corigentați grăsimea de pe burtă, începeți să faceți alegeri mai sănătoase astăzi!

Acum, nu încercați să faceți totul deodată. Pur și simplu alegeți 2 sau 3 obiceiuri din acest articol și puneți-le în aplicare imediat.

Vă recomand să alegeți exercițiile fizice ca unul dintre obiceiurile zilnice. Acesta va duce la mai multă energie, un metabolism mai rapid, pierderea de grăsime și multe altele.

Dacă nu știți ce exerciții să faceți, urmați această scurtă secvență de antrenament. Aceasta vă arată exercițiile pe care trebuie să le faceți în fiecare zi în următoarele 28 de zile.