Când jucătorul de baseball sau vedeta de fotbal din liga mică spune: „E rândul tău să aduci gustări”, stresul poate fi adăugat, fără să vrea, la ziua ta deja agitată. Dar, nu trebuie să fie așa atunci când planul dvs. de joc cu gustări oferă alegeri hrănitoare și gustoase pentru copiii flămânzi.
Furnizarea de gustări care să alimenteze, nu să împotmolească, sportivii în creștere este o șansă de a-i învăța pe copii modul corect de a obține energie pentru sport și, în același timp, de a le arăta cât de mult vă pasă. Așadar, în loc să căutați bomboane sau să vă îndreptați spre drive-thru, opriți-vă să luați în considerare motivele pentru care luați gustări și încercați aceste sugestii.
Gustările servesc mai multor scopuri pentru copiii activi, inclusiv:
- Furnizarea de energie (calorii) pentru a ajuta mușchii care muncesc să se antreneze în timpul activității.
- Furnizarea de lichide pentru hidratare și pentru a menține corpul rece.
- Furnizarea de nutrienți pentru creștere și dezvoltare.
- Promovarea recuperării după un exercițiu fizic intens.
În plus, gustările ar trebui să fie ușor de digerat, astfel încât sângele să circule către mușchi în timpul exercițiului fizic și nu către intestin pentru a digera o gustare grea și unsuroasă.
În funcție de momentul jocului, diferite gustări răspund unor nevoi diferite. Iată un ghid de alegere a gustărilor în funcție de ziua și ora jocului.
Jocuri după școală
Mulți copii au perioade de prânz devreme în timpul școlii, așa că s-ar putea să înceapă jocul flămânzi. O gustare bună după școală oferă carbohidrați de calitate și proteine pentru energie rapidă și o burtică satisfăcută. Luați în considerare posibilitatea de a vă împacheta lada frigorifică cu aceste opțiuni hrănitoare:
- Cartonașe de 6 uncii de o varietate de iaurt cu fructe sau iaurt în tub
- Sandwich-uri cu unt de arahide sau unt de migdale cu gem de fructe naturale
- Sandwich-uri cu unt de arahide sau unt de migdale cu gem de fructe naturale
- Învelișuri de curcan și/sau brânză tăiate în felii de 2,5 cm pentru a fi ușor de mâncat cu degetul
- Subțire.grăsime și mini covrigei
- Butelii de apă rece sau ulcioare de apă rece cu lămâie (apa rece ajută la scăderea temperaturii corpului la sportivii activi)
Jocuri matinale de weekend
Combustibilul muscular poate fi foarte scăzut după un post de peste zi. Prin urmare, dacă vă grăbiți să ieșiți pe ușă pentru a ajunge la un meci de dimineață, luați în considerare servirea de alimente pentru micul dejun pe care copiii le adoră:
- Un mini covrig cu scorțișoară și stafide cu cremă de brânză aromatizată
- Sandwich cu brioșe englezești cu o felie de șuncă slabă și/sau brânză cu conținut redus de grăsimi
- Yogurt grecesc cu o varietate de toppinguri (granola de casă, migdale sau nuci tocate, fructe uscate)
- Fructe și smoothie-uri de iaurt
- Cartonașe de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu pungi pline de cereale
- Casete de sucuri 100% fructe
După meci
Succesele de după meci ar trebui să ajute la înlocuirea combustibilului muscular pierdut în timpul exercițiilor fizice și la refacerea lichidelor fără a le strica copiilor apetitul pentru următoarea masă. Luați în considerare:
- Popcorn în aer comprimat presărat cu parmezan
- Lapte simplu cu conținut scăzut de grăsimi
- Banana, felii de portocală sau felii de mere (înmuiate în suc de portocale pentru a preveni rumenirea)
- Batoane de cereale integrale
Aprovizionarea gustărilor face parte din munca fiecărui părinte, așa că alegeți cu înțelepciune și ajutați-vă copilul să reușească pe teren, în clasă și în viață.
