20 de tipuri de cereale cu conținut ridicat de zahăr și carbohidrați pe care ar trebui să le evitați

Închipuiți-vă bufetul ideal pentru micul dejun – vafe belgiene, rulouri cu scorțișoară cu glazură de cremă de brânză și brioșe glazurate, glazurate și făcute în orice alt mod imaginabil. Și pentru a completa totul, o stație de cereale de lux cu multe, multe tipuri de cereale existente.

Acum, faceți o pauză pentru o secundă – ce este în neregulă cu această imagine?

Bine, în momentul de față răsfoiți un bufet de zahăr, acoperit cu zahăr, apoi pudrat cu zahăr cu scorțișoară. Chiar și cea mai „sănătoasă” opțiune de cereale din fața ta poate depăși cu ușurință 12 grame de zahăr pe porție.

Asociația Americană a Inimii recomandă oamenilor să își limiteze consumul de zahăr la 100-150 de calorii de zahăr pe zi. Având în vedere că un gram de zahăr vă costă 4 calorii, o marcă de cereale care împachetează 15 grame de zahăr ar consuma – joc de cuvinte intenționat – 60% din alocarea zilnică de zahăr. Într-un singur bol.

20 de tipuri de cereale cu o cantitate alarmantă de zahăr și carbohidrați

Adevărul despre zahăr nu este atât de dulce, și s-ar putea să trebuiască să vă regândiți bolul de mic dejun de dimineață. Din fericire pentru tine, există un bol cu gust de zahăr, incredibil de delicios, care prezintă o alternativă dulce – dar vom ajunge la asta mai târziu. Mai întâi, este timpul să dezvăluim adevărul amar despre unele dintre cele mai populare tipuri de cereale și de ce ar trebui, probabil, să stați departe de ele dacă știți ce este bun pentru dumneavoastră.

Cinnamon Toast Crunch

Există o mare probabilitate ca Cinnamon Toast Crunch de la General Mills să fi fost unul dintre alimentele preferate pentru micul dejun din copilărie. Dar când veți citi eticheta nutrițională, veți plasa imediat această cutie altădată îndrăgită înapoi pe rafturile magazinelor. De ce? Cu 9 grame de zahăr și 25 de grame de carbohidrați în doar o porție de 3/4 de cană, pur și simplu nu este micul dejun nutritiv de care aveți nevoie.

Lucky Charms

Așteptați o secundă – vreți să ne spuneți că un bol de bezele colorate artificial nu este o opțiune sănătoasă? Imaginați-vă asta.

Cu 22 de grame de carbohidrați și 10 grame de zahăr ambalate într-o porție de 3/4 de cană de Lucky Charms, este clar că nu vă așteaptă nimic sănătos la capătul acestui curcubeu.

Honey Nut Cheerios

Honey Nut Cheerios este una dintre cele mai cunoscute cereale de pe această listă – și, de asemenea, una care este cel mai bine evitată. Când Cheerios originale din cereale integrale te costă 20 de grame de carbohidrați pe porție, știi că adăugarea unei linguri de miere nu va face lucrurile mai luminoase.

Honey Nut Cheerios conțin 9 grame de zahăr în doar o porție de 3/4 de cană, în timp ce un alt produs, Apple Cinnamon Cheerios (versiunea lor de Apple Jacks), conține 9 grame de zahăr și 22 de grame de carbohidrați. Un bol plin de O-uri sănătoase? Mai degrabă un castron plin de oh-nos zaharoase.

Frosted Flakes

Încercați un castron de cereale care este orice dar nu este grrreat? Atunci nu căutați mai departe de un bol de Frosted Flakes, care conține 34 de grame de carbohidrați și 14 grame de zahăr per ceașcă. În plus, cu 140 de calorii zdrobite într-un bol, acest mic dejun de la Kellogg’s are șanse mult mai mari să vă îngreuneze, în loc să vă alimenteze.

Raisin Bran

OK, deci Raisin Bran conține stafide. Ar trebui să fie sănătos, nu? Greșit. Din păcate, această cereală pentru micul dejun conține mai multe calorii decât majoritatea, cântărind puțin sub 200 de calorii pe cană. În plus, cu 47 de grame de carbohidrați pe porție, veți experimenta cu siguranță un vârf dramatic, apoi o cădere de energie înainte de a ajunge la prânz.

Cocoa Puffs

Una dintre cele mai cunoscute și îndrăgite cereale crocante cu ciocolată de pe rafturile magazinelor, Cocoa Puffs vine cu o listă de ingrediente ușor înfiorătoare. Cu 12 grame de zahăr și 30 de grame de carbohidrați pe porție, chiar și Contele Chocula însuși s-ar speria.

Froot Loops

În umila noastră părere, cele mai amuzante cereale sunt cele care transformă laptele într-o culoare diferită (Trix, Kix, cereale Boo Berry, Cap’n Crunch Blueberry, Crunch Berries, cereale Franken Berry … am putea continua).

Acestea fiind spuse, nu ne-am atinge de Kellogg’s Froot Loops nici cu un băț de trei metri. Cu 10 grame de zahăr și 25 de grame de carbohidrați, vom rămâne în schimb la Cereal School Fruity.

Rice Krispies

La prima vedere, v-ați putea aștepta ca Rice Krispies să aibă un conținut scăzut de zahăr și calorii. La urma urmei, nu există glazură, bezele sau coloranți alimentari artificiali la vedere.

Ei bine, din păcate, Rice Krispies încă vin cu 4 grame de zahăr și 36 de grame de carbohidrați. Omologul lor ciocolatiu, Cocoa Krispies, este și mai rău, cu 12 grame de zahăr și 27 de grame de carbohidrați pe porție. Ați putea la fel de bine să aruncați bezelele și să vă faceți un deliciu cu Rice Krispies dacă tot sunteți aici, nu?

Cookie Crisp

În timp ce un bol de fursecuri la micul dejun poate părea un moment bun, prăbușirea de zahăr care vine cu siguranță nu este. Cookie Crisp vine cu un număr uimitor de 31 de grame de carbohidrați și 12 grame de zahăr adăugat. Sincer, ar fi mai bine să bagi mâna în borcanul cu prăjituri.

Reese’s Puffs

Am iubit Reese’s Puffs când eram copii. (Nu este surprinzător că, după atâția ani, a trebuit să ne facem propria noastră versiune.) Cu 12 grame de zahăr și doar 3 grame de proteine per porție, acest bol cu siguranță nu vă va alimenta.

Honeycomb

Cu primele câteva ingrediente din Honeycomb, inclusiv făină de porumb, zahăr și făină de ovăz, știți că numărul de zahăr și carbohidrați va fi impresionant. Și, cu siguranță, așa este. Într-o singură porție din acest Honeycomb crocant auriu, veți obține 13 grame de zahăr și 35 de grame de carbohidrați totali. Nu este chiar o veste dulce, nu-i așa?

Corn Pops

Cu 36 de grame de carbohidrați și 12 grame de zahăr, știți că Corn Pops nu ar trebui să fie alegerea dvs. de preț pentru cea mai importantă masă a zilei. În plus, având în vedere că lista de ingrediente include porumb măcinat, zahăr, sirop de porumb, melasă și ulei vegetal, ar fi mai bine să puneți această cutie înapoi pe rafturile magazinelor.

Frosted Mini-Wheats

Cu 210 calorii pe cană, Frosted Mini-Wheats este una dintre cerealele cu cele mai multe calorii de pe această listă. Mai mult, aceste calorii vin cu 12 grame de zahăr adăugat și cu un număr impresionant de 51 de grame de carbohidrați. Așteptați, ce? Da, 51 de grame de carbohidrați. Cu doar 5 grame de proteine, ar trebui să puneți această cutie de pătrățele de grâu mărunțit în mașina de tocat.

Honey Bunches of Oats

Făina de ovăz este sănătoasă și, prin urmare, o cereală care se laudă cu „ovăz” din mai multe cereale ca unul dintre ingredientele de top ar trebui să fie și ea sănătoasă, nu? Nu atât de repede. O ceașcă de Honey Bunches of Oats vă va costa 160 de calorii și o cantitate alarmantă de zahăr. Alte varietăți, cum ar fi Apple Caramel Crunch, With Almonds și Granola Maple Pecan sunt chiar mai proaste decât cele originale.

Cocoa Pebbles

Cu doar 1 gram de proteine în Cocoa Pebbles, nu vă puteți aștepta ca aceste cereale să vă alimenteze până la ora de prânz. Cocoa Pebbles vine stivuit cu 10 grame de zahăr și 25 de grame de carbohidrați. Fratele și sora sa, Fruity Pebbles și Peanut Butter Cocoa Pebbles, nu se descurcă mult mai bine. Ambele soiuri conțin 9 grame de zahăr și peste 20 de grame de carbohidrați.

Wheaties

Am fost atât de mult dezamăgiți de acest presupus mic dejun al campionilor. Cu Wheaties, nu primești combustibilul de care ai nevoie pentru a merge la sală (sau chiar pentru o foaie de calcul Excel, de altfel). Cu 30 de grame de carbohidrați și 5 grame de zahăr, singurul lucru de care te vei lovi este un zid – probabil în jurul orei 11 a.m.

Special K Red Berries

Special K a avut o întreagă dietă dedicată existenței sale, așa că te-ai gândi că ar trebui să fie cel puțin un pic sănătos. Din păcate, Special K Red Berries (făcut cu căpșuni) conține 11 grame de zahăr, 34 de grame de carbohidrați și doar 3 grame de proteine. Special K nu este OK.

Kashi Go Peanut Butter Crunch

Kashi îi place să se laude cu presupusele lor beneficii pentru sănătate, dar noi vedem direct prin ambalajul lor inteligent. Într-un bol de Peanut Butter Crunch, veți obține 10 grame de zahăr și un număr impresionant de 230 de calorii. În plus, va trebui să dai jos uleiul de porumb, melasa și zahărul din trestie în fiecare lingură.

Rice Chex

Rice Chex are câteva calități bune – nu conține gluten, ceea ce îi aduce un mare vot de încurajare din partea noastră. Din păcate, se numără printre acele tipuri de cereale care nu au un aport nutritiv prea mare. Cu doar 2 grame de proteine și 25 de grame de carbohidrați pe o porție de o cană, Rice Chex nu vă va ajuta să rămâneți sătui (sau să vă simțiți bine) pe tot parcursul zilei.

Grape-Nuts

Încă de când erai copil, bunica ta i-a lăudat pe cei de la Grape-Nuts pentru presupusele beneficii pentru sănătate. Și, deși conțin o cantitate mare de fibre dietetice, vă vor îngreuna cu 400 de calorii într-o singură ceașcă – mai multe calorii decât orice altă cereală de pe această listă.

Pentru cel mai bun tip de cereale, alegeți Cereal School

Pentru o cereală săracă în calorii, bogată în proteine, fără zahăr și cu un conținut scăzut de carbohidrați, Cereal School se impune de fiecare dată. Cereal School este cereala bogată în proteine care vine fără căderea de zahăr, ajutându-vă să vă energizați pe parcursul zilei de lucru (sau al antrenamentului).

Am făcut Cereal School în toate aromele tale preferate pentru a le înlocui pe cele care vin pline de carbohidrați și zahăr. Cu arome precum Cinnamon Bun, Fruity, Cocoa și Peanut Butter, veți găsi cu siguranță o cereală de mare putere pentru a înlocui orice alt soi de pe această listă. Papilele gustative și corpul tău îți vor mulțumi.