21 de exemple de imagine de sine și activități pentru a folosi teoria astăzi

Imaginea noastră de sine este legată de modul în care ne vedem pe noi înșine. Ea ne dă un sens al personalității noastre și ne ajută să ne oferim claritate și înțelegere cu privire la viața noastră.

Imaginea noastră de sine este, de asemenea, despre modul în care ne percepem pe noi înșine în ceea ce privește viața noastră. Imaginea de sine determină, de asemenea, ce fel de persoană credem că suntem și ce credem că gândesc ceilalți despre noi.

Se rezumă cu adevărat la cât de mult credem în noi înșine și în valoarea noastră. Dacă ezitați să faceți lucruri din cauza a ceea ce ar putea crede alții sau aveți gânduri despre voi înșivă pe care doriți să le schimbați continuu, este posibil să aveți probleme atunci când vine vorba de o imagine de sine sănătoasă.

În acest articol, vom trece în revistă ce este teoria imaginii de sine, câteva exemple ale acesteia, precum și idei pentru a vă îmbunătăți imaginea de sine.

Ce este teoria imaginii de sine?

Potrivit lui Bailey (2003), imaginea de sine poate fi definită ca fiind „percepția subiectivă totală a propriei persoane, incluzând o imagine a propriului corp și impresii despre personalitatea, capacitățile și așa mai departe.”

Alți psihologi au stabilit că imaginea de sine este imaginea noastră mentală și are de-a face cu înfățișarea noastră și cu integrarea experiențelor, dorințelor și sentimentelor noastre.

Care dintre acestea este corectă, v-ați putea întreba?

Când avem o imagine mentală a calităților tale măsurabile, vedem:

• Atributele neschimbătoare care sunt prezente încă de la naștere, cum ar fi forma ochilor noștri sau alte lucruri.
• Toate atributele genetice prezente la naștere care s-ar putea schimba, cum ar fi proporțiile corpului.
• Toate lucrurile materiale dobândite în mod ales pe care le putem aduna, cum ar fi banii, posesiunile sau îmbunătățirile care ne ajută să ne definim imaginea de sine sau persoana publică. (Bailey, 2003)

Conceptul de sine, pe de altă parte, a fost definit ca fiind identitatea noastră de sine, care constă într-o schemă sau o colecție organizată de sentimente și credințe despre noi înșine. (Bailey, 2003)

Problema identității de sine este foarte complexă și multidimensională. Ea are mai multe componente care lucrează împreună pentru a defini cine suntem și cum ne identificăm pe noi înșine.

Similară în concept este teoria sinelui, care este compusă din patru factori:

1. Imaginea de sine
2. Sinele ideal
3. Sinele real
4. Sinele-oglindă

(What is Self Theory, 2016).

Teoria sinelui empatizează cu un set de percepții pe care cineva le-ar putea avea pentru sine și cu percepțiile și relațiile pe care le are cu ceilalți. Carl Rogers, un psiholog american, a contribuit în mod semnificativ la teoria sinelui.

Imaginea noastră de sine se referă la ceea ce credem despre noi înșine. Aceasta include convingerile noastre, cum ar fi cine suntem și modul în care aceste convingeri ne formează imaginea de sine și identitatea noastră.

Eul ideal se referă la modul în care am dori să fim văzuți. Această imagine poate fi foarte diferită de imaginea noastră de sine. Personajul ideal-self acționează ca un fel de stimulent care ne poate motiva să ne angajăm în activități care ne pot aduce mai aproape de sinele nostru ideal.

Selful real este practic ceea ce vă arată ceilalți cu privire la imaginea de sine. Atunci când ceilalți ne răspund și ne împărtășesc convingerile noastre despre percepția noastră, noi luăm acest feedback și ne ajustăm imaginea de sine în consecință.

Eul-oglindă se referă la percepția noastră despre percepția celorlalți. Cu alte cuvinte, acordarea la modul în care ceilalți ne văd și ne percep și compararea cu modul în care ne vedem noi înșine.

Utilizarea terapiei imaginii de sine

Având o stimă de sine sănătoasă este ceva ce învățăm în timp. Este ceva la care ar trebui să lucrăm mereu. Dacă primim întăriri pozitive în anii noștri de dezvoltare, cel mai probabil vom avea o imagine de sine sănătoasă în anii de adult.

Ce se întâmplă dacă nu primim întăriri pozitive în timpul acelor ani fragili de creștere? Dacă nu ne simțim bine în legătură cu noi înșine, totul în viața noastră are de suferit.

Terapia ne poate ajuta să schimbăm modul în care ne simțim în legătură cu noi înșine. Lucrul cu un terapeut grijuliu și de susținere poate ajuta pe cineva să dobândească un sentiment mai realist de sine și să îl încurajeze să ia măsuri pentru a se simți mai bine.

O terapie care este excelentă pentru acest lucru este terapia cognitiv-comportamentală sau CBT. Potrivit lui Fennell (2005), CBT poate ajuta pe cineva să îmbunătățească stima de sine scăzută, anxietatea și depresia. Acest tip de terapie este adesea numit terapie „centrată pe persoană” sau „centrată pe persoană”, ceea ce înseamnă, în esență, că se lucrează din interior spre exterior.

În timp ce lucrați cu un terapeut, puteți recunoaște lucrurile care declanșează stima de sine scăzută, cum ar fi să vă priviți în oglindă într-un costum de baie. Puteți începe să vedeți că opiniile dvs. sunt adesea autoimpuse.

Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să învățați să reevaluați situațiile și opiniile, pe măsură ce lucrați pentru a reîncadra și schimba gândurile negative.

În plus față de a apela la terapie, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți imaginea de sine, inclusiv:

1. Monitorizarea vorbirii de sine.
2. Învățarea meditației de conștientizare.
3. Facerea unui curs pentru a fi mai asertiv.
4. Asumarea de riscuri pentru a vă dezvolta abilitățile de autocunoaștere și pentru a vă îmbunătăți performanța.
5. Făcând o listă de recunoștință cu lucrurile pentru care sunteți recunoscător.

12 exemple de imagine de sine

Există multe exemple de imagine de sine pozitivă.

1. acționezi asertiv, fără să te simți vinovat.
2. Nu rămâi cu gândul la trecut.
3. Vezi pe toată lumea ca pe egalul tău.
4. Nu te lași manipulat.
5. Recunoști atât sentimentele pozitive, cât și cele negative și le împărtășești cu ceilalți.
6. Te afli în situația de a face lucruri diferite pentru a atinge echilibrul.
7. Cerceți oameni care sunt pozitivi ca și dumneavoastră.
8. Acceptați provocările ca oportunități de a crește.
9. Puteți face față criticilor constructive.
10. Sunteți proactiv și comunicați clar.
11. Vă prețuiți pe dumneavoastră însuși.
12. Îi prețuiți pe ceilalți.

Acestea pot părea lucruri mici, dar sunt de fapt lucruri mari. A face ceva mic, cum ar fi să acționezi asertiv fără să fii insistent sau să te simți vinovat, este un semn sigur al unei imagini de sine pozitive.

Viața în momentul prezent este, de asemenea, puternică. Cei care se simt adesea prost cu ei înșiși petrec mult timp insistând asupra greșelilor din trecut. Dacă puteți lăsa trecutul să treacă și să mergeți înainte, vă veți simți mult mai bine în legătură cu cine sunteți.

Să-i vedeți pe toți ca pe egalii voștri este un alt semn bun că aveți o imagine de sine sănătoasă. Oamenii care se simt prost în legătură cu ei înșiși îi văd adesea pe ceilalți ca fiind mai buni decât ei. Să știi și să recunoști că fiecare dintre noi este la fel este un semn sigur al unei persoane sănătoase.

Cei care au o imagine de sine sănătoasă au învățat să onoreze și să recunoască atât sentimentele pozitive, cât și cele negative, fără a se lăsa prinși în ele.

Părtășirea sentimentelor tale cu altcineva te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai bine în legătură cu ceea ce treci.

Să lucrezi pentru a construi relații pozitive și să te îndepărtezi de persoanele care te trag în jos poate, de asemenea, să te ajute mult la îmbunătățirea imaginii tale de sine.

Alte lucruri care pot fi de ajutor includ să înveți cum să accepți bine criticile, să accepți provocările ca parte a vieții și să înveți cum să te prețuiești.

Toate aceste lucruri mici pot contribui mult la menținerea stimei de sine și a imaginii de sine pozitive.

4 Întrebări despre imaginea de sine pe care ar trebui să le punem

Imaginea noastră de sine este o imagine mentală internalizată pe care o purtăm cu noi. Ea definește modul în care ne gândim și ne simțim despre noi înșine pe baza aspectului nostru, a performanțelor și chiar a relațiilor noastre. Toți acești factori joacă un rol crucial atunci când vine vorba de fericirea și împlinirea noastră în viață.

Atunci, care sunt câteva întrebări pe care ar trebui să ni le punem atunci când ne examinăm imaginea de sine?

Potrivit Clinicii Cleveland, imaginea noastră de sine este dinamică și se schimbă mereu. Acesta tinde să fie un proces care are loc de-a lungul întregii vieți.

Există câteva întrebări pe care vi le puteți pune pentru a vă evalua imaginea de sine:

1. Ce vă place la dumneavoastră?

Ați putea fi surprins de cât de bine vă simțiți să vă așezați și să reflectați la ceea ce vă place la dumneavoastră. Faceți o listă scrisă de mână și nu vă limitați la lucruri tipice, cum ar fi un zâmbet frumos, încercați să enumerați lucruri cum ar fi picioarele puternice sau să apreciați capacitatea de a vă face timp pentru alții. A face din acest lucru un obicei zilnic sau săptămânal poate contribui mult la îmbunătățirea imaginii tale de sine.

2. I-ai spune asta prietenului tău cel mai bun sau fiului sau fiicei tale?

Aceste cuvinte pe care ți le spui zi de zi te pot răni. Dacă nu i-ai repeta ceva prietenului tău cel mai bun, nu ar trebui să ți-l repeți nici ție însuți. Repetându-l, îl cimentezi în subconștientul tău. Încearcă afirmațiile pozitive pentru a te îndepărta de acest obicei distructiv.

3. Îți arăți ție însuți că ești demn?

Dacă nu te răsfeți cu lucruri frumoase din când în când, pierzi ceva. Permițându-vă să vă cumpărați ceva mic sau chiar să urmați un curs pe care v-ați dorit să îl urmați vă poate face să vă simțiți cu adevărat demn. Într-o situație de familie, s-ar putea să simți adesea nevoia de a prioritiza nevoile celorlalți membri ai familiei, dar trebuie să ai grijă și de tine. Răsfățați-vă din când în când.

4. Aveți limite sănătoase? (Matson, 2016).

Stabilirea unor limite sănătoase este ceva ce trebuie să facem cu toții. Cei care se implică prea mult și au dificultăți în a spune nu vor fi în cele din urmă împinși de la spate.

Dacă vă cereți mereu scuze oamenilor, este posibil să vă încadrați și dumneavoastră în această categorie. Este uimitor cum ceva simplu, cum ar fi stabilirea unor limite sănătoase, poate contribui la îmbunătățirea vieții tale și a modului în care te simți în legătură cu tine însuți.

O privire asupra imaginii de sine la copii

Potrivit lui Lyness (2018), copiii cu o stimă de sine ridicată se simt plăcuți și acceptați, se simt încrezători și mândri de cine sunt și au gânduri bune despre ei înșiși. De asemenea, ei cred în ei înșiși. Toate acestea sunt semne ale unei imagini de sine sănătoase.

Copiii cu o stimă de sine scăzută sunt adesea autocritici și simt că nu sunt la fel de buni ca ceilalți copii. Ei tind, de asemenea, să se concentreze mai mult pe defectele lor decât pe lucrurile pe care le fac bine. Cei cu o imagine de sine slabă ar putea, de asemenea, să nu aibă încredere în sine și să se îndoiască de faptul că pot face lucrurile bine.

Când copiii se simt bine în pielea lor, tind să aibă mai multă încredere și să încerce mai multe lucruri noi. De asemenea, este mult mai probabil să se simtă mândri de lucrurile pe care le realizează și pot chiar să facă față greșelilor într-un mod sănătos.

Copiii cu o imagine de sine slabă se simt adesea foarte nesiguri de ei înșiși și simt adesea că nu se integrează. Ca urmare, ceilalți îi tratează prost și este posibil să le fie greu să se apere singuri.

Stima de sine și imaginea de sine se pot dezvolta încă de la vârsta de câteva luni, fie că vă vine să credeți sau nu. Ea tinde să se dezvolte încet în timp. Dacă un copil primește feedback pozitiv și o mulțime de atenție și îngrijire plină de iubire, ei iau aceleași sentimente cu ei pe măsură ce cresc.

Părinții pot ajuta la dezvoltarea stimei de sine la copii prin:

1. Ajutându-vă copiii să învețe să facă lucruri arătându-le.
2. Mulțumind copilul atunci când merită cu adevărat.
3. Mulțumind și alte lucruri în afară de obținerea unui 10 sau de a fi inteligent, cum ar fi să aibă o atitudine bună sau să facă un fel de progres.
4. Să fiți un bun model de rol și să conduceți prin exemplu.
5. Evitați criticile negative.
6. Concentrați-vă pe punctele forte.

Consultați aceste Cărți despre stima de sine pentru materiale informative care să vă ajute să creșteți stima de sine a copilului.

9 Idei pentru îmbunătățirea imaginii de sine

Există multe idei când vine vorba de construirea unei imagini de sine pozitive. Unele dintre acestea sunt:

1. Opriți autocritica.

Toți ne criticăm pe noi înșine din când în când, dar dacă vă dați seama că sunteți prea critic, oprirea autocriticii este un prim pas bun. Nimic bun nu a venit vreodată de la cineva care se critică continuu.

2. Zâmbiți când vă priviți în oglindă.

Facerea unui lucru atât de simplu precum zâmbetul atunci când vă priviți în oglindă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în pielea dumneavoastră. Zâmbind la reflexia ta te va ajuta să te simți mai încrezător și te va ajuta să muncești mai mult pentru a-ți atinge obiectivele.

3. Încearcă să enumeri 5-10 lucruri pe care le iubești la tine înainte de a merge la culcare.

Când a fost ultima dată când te-ai oprit și ai enumerat 5 sau 10 lucruri care îți plac la tine? Făcând o listă și scriind lucrurile te va ajuta să faci un inventar al tuturor calităților tale cele mai bune.

4. Dormi bine.

Dacă nu dormi suficient, nu vei fi odihnit și întinerit. Acest lucru vă poate face, de asemenea, să fiți excesiv de critic și iritabil. Obținerea unui somn bun poate face multe pentru imaginea ta de sine, deoarece te simți mai bine.

5. Purtați haine care să vă flateze stilul particular al corpului.

Vestirile care nu vă flatează nu numai că vă vor face să vă simțiți nedemnă, dar nici ceilalți nu vor avea încredere în dumneavoastră. Indiferent de forma corpului tău, unele ținute ți se vor potrivi și îți vor pune în valoare cele mai bune trăsături. Investește timp și efort pentru a găsi hainele potrivite pentru stilul tău corporal. Nimeni nu arată bine în haine nepotrivite.

Chiar dacă trebuie să purtați o salopetă sau o uniformă la serviciu, un sfat pentru doamne este că, purtând lenjerie de calitate, vă creșteți imaginea de sine și încrederea în sine.

6. Puneți-vă cel mai bun picior în față.

Un alt sfat bun este să vă puneți cel mai bun picior în față. Poate însemna să te machiezi puțin, să te coafezi sau pur și simplu să te răsfeți cu ceva frumos, cum ar fi o manichiură. Faceți acest lucru în fiecare zi, iar imaginea dvs. de sine va primi un impuls sănătos.

7. Faceți lucruri care vă interesează.

Când faceți lucruri care vă interesează, vă simțiți mai împliniți. De exemplu, a merge într-o scurtă excursie cu un prieten sau a vizita un muzeu vă poate ajuta să vă simțiți mai fericit și mai încrezător. Dacă sunteți blocat într-un loc de muncă monoton și neinspirat, găsiți un echilibru sănătos luând cursuri de artă după orele de program sau un alt hobby care vă interesează.

8. Fiți autentic și fiți dumneavoastră însuși.

Este de asemenea important să fiți dumneavoastră însuși. Dacă încercați să vă prefaceți pentru a fi plăcut, oamenii vor observa. Fii cea mai bună versiune de tine însuți pe care o poți fi, iar oamenii vor vedea autenticitatea ta.

9. Lasă-te liber și distrează-te! (Paul, 2019).

Câteodată trebuie să ne dăm drumul și să ne distrăm. Este greu să te simți prost în legătură cu tine însuți atunci când râzi și te simți bine cu prietenii.

Aceste lucruri pot părea simple, dar ai putea fi surprins de cât de bine te vor face să te simți.

3 de exerciții și activități pentru îmbunătățirea imaginii de sine

Kit-ul de instrumente de psihologie pozitivă are câteva exerciții excelente pentru a ajuta la îmbunătățirea imaginii de sine.

Exercițiu de reflecție fără judecată

Obiectivul acestui instrument este de a vă ajuta să reîncadrați gândurile autocritice și de judecată în gânduri care sunt mai sănătoase, mai realiste și mai utile.

Când ne judecăm singuri, avem tendința de a ne forma o opinie despre noi înșine care nu este utilă. Utilizarea acestui instrument vă ajută să deveniți mai conștienți de acest tip de gândire dăunătoare, astfel încât să vă puteți dezvolta capacitatea de a vă oferi vouă înșivă o considerație pozitivă necondiționată.

Înțelegerea criticului interior

Obiectivul acestui exercițiu constă în a vă ajuta să deveniți mai conștienți de criticul vostru interior. Examinarea acelor gânduri autocritice și a modului în care vorbiți cu voi înșivă vă poate ajuta să înțelegeți de unde vin aceste gânduri, astfel încât să puteți învăța să vă îndepărtați de ele.

Învățarea gândurilor și comportamentelor de autocompătimire

Obiectivul acestei intervenții este de a vă crește conștientizarea zilnică a gândurilor autocritice și de a promova gândurile de compasiune. Cu cât deveniți mai conștienți de gândurile autocritice, cu atât veți fi mai capabili să le schimbați.

3 Fișe de lucru utile (incl. PDF)

Reframing Critical Self-Talk

Acesta este un exercițiu minunat pentru reîncadrarea acelor gânduri dureroase. Cei mai mulți dintre noi suntem foarte duri cu noi înșine. Nu ne oprim de multe ori să ne gândim cât de mult ne rănește acest lucru imaginea de sine. Acest exercițiu vă poate ajuta să recunoașteți acele momente în care sunteți răutăcioși, astfel încât să vă îndulciți vocea critică.

Scrierea despre experiențe intens pozitive

Cercetarea ne arată că simplul fapt de a scrie despre experiențe pozitive ne poate ajuta să ne îmbunătățim starea de spirit. Acest instrument presupune să scrii despre experiențe pozitive timp de trei zile la rând. Pe măsură ce vă concentrați asupra unor experiențe minunate, pozitive și fericite, vă veți simți automat mai bine. Aceste diagrame și idei de urmărire a stării de spirit vă pot aduce beneficii și pe o perioadă mai lungă.

Meditație de explorare a forței

Acest exercițiu de meditație asupra forței implică alegerea și concentrarea asupra unei anumite forțe care vă interesează sau asupra căreia doriți să lucrați. Acest exercițiu poate fi folosit pentru a spori punctele forte sau pentru a vă imagina că lucrați în mod activ la ele.

Relații: 12 abilități și activități bazate pe forțe pe care să le adăugați la practica dumneavoastră

3 Evaluări, teste și chestionare

Chestionarul de acceptare și acțiune

Această evaluare este una minunată pentru a măsura flexibilitatea psihologică, acceptarea evitării experiențiale și acțiunile. Acest instrument se bazează pe Terapia de Acceptare și Angajament (ACT), care este un model de sănătate mintală și eficacitate comportamentală.

Examinarea sentimentelor dvs. și evaluarea modului în care vă simțiți în control vă poate ajuta să găsiți modalități de a vă îmbunătăți imaginea de sine.

The Flourishing Scale

Această evaluare măsoară succesul autoperceput în domenii critice ale vieții, cum ar fi stima de sine, relațiile, optimismul și scopul. Inventarierea acelor domenii critice din viață în care sunteți înfloritor vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în pielea dumneavoastră, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți imaginea de sine.

Scala de stimă de sine Rosenberg

Scala de stimă de sine Rosenberg este o scală cu 10 itemi care măsoară stima de sine, atât pozitivă, cât și negativă, în ceea ce privește sentimentele cuiva față de sine. La toți itemii se răspunde folosind un format de scală Likert în 4 puncte care variază de la foarte de acord până la dezacord puternic.

Testul este util pentru a măsura cât de mulțumit se simte cineva în legătură cu sine însuși, precum și cât de înclinat este cineva să se vadă pe sine ca fiind un succes sau un eșec.

Un mesaj de luat acasă

Ideea de imagine de sine este de o importanță vitală. Ea are impact asupra fiecărui domeniu al vieții. Imaginea noastră de sine este ceva ce se dezvoltă de-a lungul întregii noastre vieți.

Dacă vă simțiți bine în pielea voastră, veți continua să vă construiți această imagine de sine pozitivă. Dacă nu vă simțiți bine în legătură cu voi înșivă și nu luați măsuri pentru a contracara aceste sentimente, imaginea voastră de sine va continua să se deterioreze.

Încurajarea imaginii de sine este probabil unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru voi înșivă zilnic pentru a vă ajuta să trăiți o viață fericită și împlinită.

.