21 de semne de avertizare că trebuie să vă schimbați dieta – rapid

Oamenii cred că trebuie să se confrunte cu efectele secundare negative ale dietei lor pentru a-și atinge obiectivele de a avea un corp mai bun – dar acest lucru este departe de a fi cazul.

Dacă succesul pe termen lung este ceea ce urmăriți (și așa ar trebui să fie), atunci este timpul să vă reveniți și să vă uitați cu discernământ la abordarea dvs. de a pierde în greutate.

Dacă ați ales să urmați o dietă greșită pentru tipul dvs. de corp, aceasta ar putea sfârși prin a vă îmbolnăvi și chiar provoca creșterea în greutate.

Nu sunteți sigur dacă dieta dvs. este câștigătoare? Există multe semne de avertizare prin care corpul dumneavoastră vă spune că dieta pe care o urmați nu este alegerea potrivită – și s-ar putea chiar să vă îmbolnăvească. Comparați-o pe a dvs. cu lista noastră de mai jos pentru a afla dacă a dvs. vă poate lăsa, în cele din urmă, cu mânere ale iubirii și topuri de brioșe – și apoi aflați cele 25 de moduri ușoare de a slăbi 5 kilograme, conform experților!

Vă surprindeți în mod constant înghițind cutii întregi de înghețată sau pungi întregi de fursecuri? În ciuda a ceea ce ați putea crede, nu este din cauză că nu aveți o lipsă de voință. De fapt, este probabil un semn că trebuie să vă schimbați dieta. „Binging-ul este modul în care corpul tău răspunde la faptul că nu primești nutrienții de care ai nevoie – este un răspuns biochimic și un semnal din partea creierului tău că nu îi dai ceea ce are nevoie”, explică dieteticianul înregistrat Cassie Bjork, RD, LD de la Healthy Simple Life.

Dacă transportarea micuțului tău pe scări pare o provocare, este posibil ca dieta ta să fie de vină. „Faptul de a fi obosit sau de a fi în mod constant obosit este modul în care corpul tău își conservă energia atunci când nu primește suficient din ceea ce are nevoie. Este un rezultat al încetinirii metabolismului tău – opusul a ceea ce vrei să se întâmple pentru pierderea în greutate”, spune Bjork. dieteticianul înregistrat Isabel Smith, MS, RD, CDN, proprietar al Isabel Smith Nutrition and Lifestyle din New York. este de acord. „Atunci când nu mâncați suficiente proteine, de exemplu, organismul va începe să descompună proteinele stocate sub formă de mușchi și alte țesuturi. Acest lucru vă poate micșora masa musculară, făcând antrenamentele și activitățile fizice de zi cu zi mai dificile.” Alți posibili vinovați: Mâncarea procesată și zaharoasă. Atunci când sunt consumate în exces, aceste alimente vă pot da peste cap nivelul de zahăr din sânge și vă pot lăsa să vă simțiți epuizați. Pentru a reduce cantitatea de alimente albe și pentru a vă spori energia, consultați raportul nostru exclusiv, 30 de moduri ușoare de a nu mai mânca atât de mult zahăr.

Disconfortul digestiv, constipația și diareea pot fi semne că aportul dvs. de fibre este dereglat. Dacă ați mâncat multe alimente procesate sau ați redus recent consumul de carbohidrați (dar nu v-ați crescut aportul de produse fibroase), probabil că nu consumați cele 28 de grame de fibre zilnice recomandate. Pe de altă parte, dacă ați început recent să mâncați cereale integrale, fasole și produse, este posibil să fi crescut prea repede aportul, ceea ce poate provoca, de asemenea, disconfort. Pentru a contracara problemele de burtă, înțărcați-vă cu alimente mai bogate în fibre, începând cu porții mici. Un alt truc: Sorbiți un pahar mare de apă la fiecare masă bogată în fibre. Lichidele ajută la deplasarea fibrelor prin tractul digestiv, prevenind balonarea și disconfortul. Pentru mai multe trucuri pentru o burtă plată, consultați aceste 25 cele mai bune alimente pentru un corp tonifiat.

La început pierdeai în greutate mai repede decât un concurent de la „Dieta mea este mai bună decât a ta”, dar în ultima vreme, progresul tău s-a blocat – și s-ar putea să fie din cauză că nu consumi suficienți carbohidrați. „O dietă săracă în carbohidrați poate bloca pierderea în greutate pentru că, dacă brusc mâncați mai puțini carbohidrați, ficatul încearcă să compenseze prin producerea de zahăr”, spune Bjork. „Atunci când nivelul de zahăr din sânge crește, pancreasul secretă insulină, hormonul care stochează grăsimile, astfel încât stocați grăsime în loc să o eliminați.” Vestea bună este că ciclismul carbohidraților poate contracara acest lucru. „O zi în fiecare săptămână, adăugați mai mulți carbohidrați decât ați face-o în mod normal”, spune Bjork. Totuși, nu dați jos o pâine întreagă. Un cartof dulce sau un fruct în plus ar trebui să fie de ajuns!

SĂ RĂMÂIȚI INFORMAT: Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi cele mai recente știri despre alimente direct în căsuța dvs. de e-mail.

În timp ce să ai dureri de cap din când în când este normal, să le ai în fiecare zi după ce ți-ai schimbat planul de dietă poate fi un semn că ai dus lucrurile prea departe. „Atunci când nu mâncați suficienți carbohidrați sau alimente în general, nivelul de zahăr din sânge poate scădea și poate provoca dureri de cap”, spune Smith. Pentru a ține la distanță kilogramele și durerile de cap, încorporează în dieta ta zilnică niște produse bogate în carbohidrați, precum merele (unul dintre cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate), perele și morcovii.

Când vine vorba de legătura dintre omega-3 și depresie, rezultatele studiilor au fost mixte. Deși unele cercetări nu arată niciun efect asupra sănătății mintale al consumului – sau al ne-consumării – acestui nutrient, alte rapoarte spun că un consum prea mic de acizi grași omega-3 (care se găsesc în alimente precum uleiul de măsline, somonul sălbatic și nucile) poate face oamenii mai predispuși la depresie. Dacă schimbarea dvs. de dispoziție a venit cam în același timp cu schimbarea dietei, lipsa acizilor grași ar putea fi de vină. Din fericire, dacă vă creșteți aportul de nutrienți ar trebui să vă simțiți ca pe vremuri în scurt timp!

V-ați pierdut cheile – din nou?! Este posibil ca dieta ta proastă să fie de vină. Potrivit unor rapoarte recente, ceea ce este rău pentru inimă este rău și pentru creier și memorie. Într-un studiu Annals of Neurology, femeile care au consumat cele mai multe grăsimi saturate provenite din lucruri precum untul și hamburgerii au avut rezultate mai slabe la testele de gândire și memorie decât femeile care au consumat cele mai mici cantități de aceste grăsimi. Pentru a vă păstra memoria ascuțită, reduceți din acei burgeri uriași din meniul McDonald’s și adăugați în dieta dumneavoastră mai multe fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci, semințe și proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. „Aceste alimente furnizează vitaminele, mineralele, flavonoidele și antioxidanții care ne mențin celulele creierului la performanțe maxime”, spune dieteticianul înregistrat Christine Palumbo, MBA, RDN.

Nimeni nu cunoaște semnificația cuvântului „flămând” mai bine decât cineva care ține o dietă. Atunci când oamenii reduc pentru prima dată aportul de calorii și carbohidrați, acest lucru îi poate face să fie morocănoși – mai ales pentru că nivelul de zahăr din sânge este scăzut, explică Smith. Pentru a vă contracara iritabilitatea, încercați să adăugați mai mulți carbohidrați în farfurie. Acest nutrient este esențial pentru producția de serotonină, o substanță chimică care produce starea de bine în creier. Mâncatul unora dintre aceste 23 de alimente pe care le consumă oamenii fericiți vă poate ajuta, de asemenea.

Există o linie fină între a te angaja într-un plan de slăbire și a fi obsedată de el. Dacă îți planifici întreaga viață în jurul dietei tale, s-ar putea să fie greu să te ții de ea pe termen lung. Petrecerile, cina cu prietenii și mâncatul la restaurant sunt o parte importantă a vieții – și lucruri la care veți dori să luați parte fără să vă temeți de creșterea în greutate. O dietă inteligentă și sustenabilă este una care vă va permite să trăiți o viață distractivă și plină de satisfacții – totul în timp ce pierdeți în greutate și deveniți mai sănătos. Și odată ce ați făcut tranziția către un plan mai ușor de urmat, luați în considerare posibilitatea de a comanda una dintre aceste 25 de mese la restaurant sub 500 de calorii data viitoare când luați masa în oraș.

„Fie că v-ați tăiat în timp ce vă bărbieriți sau v-ați crestat degetul în timp ce tăiați legume, o alimentație sănătoasă poate optimiza timpul necesar pentru vindecarea rănii”, spune Palumbo. Proteinele și vitamina C joacă ambele un rol vital în vindecarea rănilor, așa că este important să consumați zilnic surse din fiecare nutrient. „Surse bune de vitamina C includ ardeiul roșu, papaya, ardeiul verde, broccoli, căpșunile, sucul de roșii, cantalupul mango, varza și chiar cartofii”, spune Palumbo.

De partea cealaltă a ecuației, nici dietele care interzic grupe întregi de alimente, cum ar fi carbohidrații sau lactatele, nu sunt sustenabile. Cu excepția cazului în care există un motiv medical pentru a elimina ceva din dieta dumneavoastră – cum ar fi intoleranța la lactoză, de exemplu – vă sfătuim să nu o faceți. Motivul: Dacă eliminarea unui anumit aliment vă ajută să slăbiți, puteți fi siguri că acesta va face ca greutatea să se adune din nou imediat ce veți începe să îl mâncați din nou. Pentru a începe să slăbești de azi – într-un mod mai inteligent – vezi aceste 10 sfaturi geniale pentru a slăbi 5 kilograme!

Dacă carnea și ouăle sunt pietre de temelie ale dietei tale, trecerea la o dietă vegetariană sau vegană pentru a slăbi va eșua probabil pe termen lung. Mâncați în mod obișnuit pe fugă? Atunci o dietă care necesită gătit îndelungat acasă probabil că nu este cea mai potrivită. Dacă planul dvs. nu este compatibil cu stilul dvs. de viață, sunt șanse mari să cădeți din tren și să vă recăpătați greutatea. Pentru a slăbi fără să vă revizuiți stilul de viață, consultați aceste 25 de moduri de a slăbi în 5 secunde.

Dietele care vă permit să mâncați totul cu moderație pot părea inteligente, dar unii experți spun că acestea se pot întoarce împotriva lor. „Deși poate fi înfricoșător să vă imaginați că renunțați complet la alimentele pe care le iubiți, să mâncați totul cu moderație este de fapt aproape imposibil – mai ales când vine vorba de alimente cu proprietăți de dependență, cum ar fi zahărul. De cele mai multe ori, te vei trezi că te întorci pentru mai mult și mai mult, ceea ce poate încetini rezultatele pierderii în greutate”, explică Bjork. „De aceea, este mai benefic să elimini complet alimentele care îți sporesc poftele și te fac să îți dorești mai mult.” De exemplu, dacă știi că ciocolata este alimentul tău declanșator nr. 1, cel mai bine este să o elimini complet, mai degrabă decât să încerci să te limitezi la un pătrat mic.

Nu se poate nega faptul că mesele, shake-urile și batoanele preambalate fac ca dieta și controlul porțiilor să fie un lucru de la sine înțeles, dar, să recunoaștem, nu veți rămâne în program pentru totdeauna, așa că recăpătarea greutății este practic inevitabilă. „După un timp, oamenii se plictisesc de aceleași meniuri, de aceleași alimente preambalate, batoane și shake-uri și vor să mănânce ceea ce le place. Vor să iasă să mănânce în oraș cu prietenii lor și să-și invite familia la masă. Pentru majoritatea oamenilor, este pur și simplu nerealist să rămână pe aceste programe la nesfârșit.” Dacă scopul dvs. este o pierdere în greutate durabilă, dați cu piciorul scurtăturilor și slăbiți cu ajutorul acestor 44 de moduri de a pierde 5 cm de grăsime corporală în schimb.

„În timp ce cel mai mare predictor al unui păr luxuriant și frumos este ereditatea și vârsta, dieta joacă și ea un rol”, spune Palumbo. „O dietă prost planificată, săracă în calorii, proteine, fier sau grăsimi, poate duce la subțierea, fragilitatea sau aspectul tern al părului.” Vestea bună este că este total posibil să anulați daunele. Pentru a stimula strălucirea părului, Palumbo sugerează să vă bucurați de uleiuri vegetale și de pește gras precum tonul și somonul sălbatic. Dacă încuietorile subțiri sunt principala dvs. problemă, amplificați-vă aportul de proteine cu ajutorul acestor 29 cele mai bune proteine pentru pierderea în greutate.

În ciuda faptului că termostatul dvs. indică 70°F, dinții vă clănțănesc. Cu excepția cazului în care aveți febră, este probabil un semn că ceva în dieta dvs. nu este în regulă. „Persoanele care țin diete sărace în carbohidrați riscă să dezvolte o funcție tiroidiană scăzută, ceea ce poate îngreuna reglarea regulată a temperaturii interne a corpului”, spune Bjork. Nu ignorați doar degetele reci și aruncați un pulover – mergeți în bucătărie și pregătiți-vă un bol delicios de fulgi de ovăz. După ce ai adăugat mai mulți carbohidrați înapoi în dieta ta, răceala constantă și clănțănitul dinților ar trebui să dispară.

„Carbohidrații sunt prima linie de utilizare a energiei pentru organism, așa că, atunci când rezervele musculare de carbohidrați sunt scăzute, îi poate face pe unii oameni să se simtă letargici și mai puțin capabili să susțină un antrenament de intensitate ridicată”, spune Smith. Selectați un număr mai mare de carbohidrați înainte de antrenament pentru a vă asigura că aveți suficientă energie pentru a distruge grăsimea de pe burtă. Și după aceea, faceți același lucru. Acest lucru vă va asigura că refaceți rezervele de energie pierdute, astfel încât să puteți merge din nou la sală mâine.

Cert este că proteinele te ajută ca abdomenul și mușchii fesieri să pară slabi și bine conturați, dar, mai important, acest nutrient ne ajută să rămânem sănătoși. „Proteinele sunt necesare pentru a ne menține sistemul imunitar în funcțiune”, spune nutriționistul dietetician înregistrat Elisa Zied, MS, RD, CDN. „Dacă nu obțineți suficiente proteine din dietă, proteinele din organism care luptă împotriva invadatorilor, cum ar fi bacteriile și virușii, vor fi descompuse și folosite drept combustibil. Acest lucru face ca organismului să-i fie mai dificil să lupte împotriva infecțiilor, așa că s-ar putea să constatați că vă confruntați cu răceli și boli mai frecvente.”

Când încerci să-ți cureți dieta sau să slăbești, nu este nevoie să postezi despre asta 24 de ore din 24 și 7 zile din 7 pe Instagram, dar dacă simți că trebuie să eviți complet subiectul pentru că ți-e teamă că vei fi judecat pentru regimul tău super-strict, este posibil să suferi de tulburări alimentare. Dacă știi în adâncul sufletului tău că regimul tău nu este bun pentru tine și nu poți – sau nu vrei – să schimbi lucrurile, ar trebui să cauți ajutor. Site-ul web al Asociației Naționale pentru Tulburări de Alimentație este o resursă inițială excelentă.