36 de moduri ușoare de a reduce cu peste 50 de calorii în fiecare zi

Când decideți că este timpul să vă apucați cu adevărat de treabă și să vă asumați în mod serios obiectivele de sănătate, s-ar putea să vă confruntați cu un sentiment de „și acum ce fac?”. Dacă vreți să slăbiți, metoda „low and slow” este cea mai bună modalitate de a alunga acele kilograme nedorite. Și totul se rezumă la a face schimbări (super ușoare) în obiceiurile și mesele de zi cu zi.

Nu, nu începeți pur și simplu prin a reduce prea multe calorii prea repede. În schimb, trebuie doar să faceți schimbări simple, care economisesc calorii pe parcursul zilei, pentru a vă ajuta cu ușurință să radeți sute de calorii din dieta dumneavoastră. Iar în timp, acest lucru va avea ca rezultat faptul că veți vedea un număr mai mic pe cântar.

De fapt, consumul zilnic a doar 50 de calorii mai puțin decât de obicei ar putea duce la o pierdere de 5 kilograme în decurs de un an! Mai jos, avem câteva dintre cele mai simple sfaturi și schimburi pe care le puteți adăuga fără probleme în rutina dvs. zilnică pentru a reduce caloriile. Și pentru a vă asigura că vă urmăriți cu adevărat obiectivele, iată și cele mai bune sfaturi de slăbit pe care să le urmați.

Beneficiile iaurtului sunt imense, dar multe dintre aceste bonusuri sunt anulate de cutii pline de cutii pline de mizerii gumate, cu aromă de fructe. Luați o cutie de iaurt simplu degresat de la Chobani, care are 80 de calorii, în loc de mango cu fructe pe fund, un amestec care servește 140 de calorii și 12 grame suplimentare de zahăr adăugat. Nu ezitați să completați paharul dvs. simplu cu un strop de nuci și ovăz pentru a completa iaurtul bogat în proteine cu niște grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși.

Când un restaurant vă îmbracă salata, este foarte probabil să primiți cel puțin patru linguri de un sos gras și plin de calorii care vă sufocă legumele altădată hrănitoare! Asta poate echivala între 300 și 400 de calorii, în funcție de sosul ales. Cereți sosul separat și folosiți doar jumătate din el pentru a economisi mai mult de 150 de calorii. Dar asigurați-vă că folosiți totuși o parte! Adăugarea grăsimii în salată vă va ajuta organismul să absoarbă o mulțime de nutrienți care promovează sănătatea.

Când te trezești că ți-e poftă de o bucată de carne de vită, cere-i măcelarului tău o friptură de vită cu vârf de sirloin în loc de filet mignon. Deși prima nu este în mod natural la fel de fragedă ca cea de-a doua, este o bucată de proteină foarte gustoasă pe care papilele dumneavoastră gustative o vor adora. În plus, acest schimb vă economisește 132 de calorii la fiecare porție de 3,5 uncii! Folosește un secret de bucătar și sărează carnea timp de o oră la temperatura camerei înainte de a o găti. Sarea extrage sucurile din bucată și frăgezește proteina, făcând-o mai gustoasă și mai fragedă.

RELATED: Acestea sunt rețetele ușoare, la domiciliu, care te ajută să slăbești.

Nu numai că sucurile de fructe sunt lipsite de fibre care umplu burta, dar sunt, de asemenea, bogate în zaharuri simple care induc foamea – ceea ce înseamnă că aveți de două ori mai multe șanse să rămâneți cu stomacul care vuiește după ce ați sorbit un pahar. Cercetătorii de la Harvard au descoperit că înlocuirea a trei pahare de suc de fructe cu trei porții de fructe întregi pe săptămână a fost asociată cu o reducere de 7 procente a riscului de diabet de tip 2. În ceea ce privește fructele uscate, deshidratate sau sub formă de piure? Proaspătul este în continuare o opțiune mai bună. Varietatea din copac s-ar putea să nu fie mult mai bogată în fibre, dar are avantajul apei, ceea ce o face mai sățioasă.

Iată o soluție simplă. Potrivit unui studiu din 2014, persoanele care gătesc cina acasă consumă cu aproximativ 140 de calorii mai puțin decât cele care fie au comandat mâncare la pachet, fie au mâncat la restaurant, fie au încălzit un antreu congelat. Dacă nu aveți niciodată timp să pregătiți cina după serviciu, aceste 25 de sfaturi pentru a găti o dată și a mânca timp de o săptămână vă pot ajuta.

Înțelegem că americanii se bazează zilnic pe java lor, dar creațiile de cafea de tip desert nu își au locul într-o dietă pentru un abdomen plat. Ne pare rău Starbucks, dar acele Frappuccinos pur și simplu nu sunt de ajuns! Dacă aveți nevoie de un impuls de cofeină, comandați o ceașcă de cafea neagră, care are doar 5 calorii. Și dacă chiar ai nevoie de acel frap (nu ai nevoie), dacă lași frișca de pe ceașcă, economisești 70 de calorii. Nu sunteți un fan al cafelei negre? Atunci preparați în schimb un ceai verde pentru o senzație sănătoasă!

Sigur, nu este un sfat revoluționar, dar controlul porțiilor vă poate economisi sute de calorii pe termen lung. Simpla comandă a unui latte înalt (care nici măcar nu este cel mai mic!) în loc de un venti vă poate economisi 150 de calorii. Vrei mai multe modalități simple de a respecta dimensiunile porțiilor? Consultați aceste 18 moduri ușoare de a vă controla dimensiunile porțiilor.

Bye bye, dor de cartofii prăjiți americani. Mica comandă de cartofi pe care o luați cu burgerul la McDonald’s adaugă 220 de calorii în plus la masa dumneavoastră. Schimbați cu o salată pentru a economisi calorii. Și dacă chiar aveți nevoie de acei cartofi prăjiți, ați putea chiar să vă mâncați salata și să treceți la varianta pentru copii.

Simplul fapt de a comanda un Miller Lite cu 96 de calorii în locul unui Budweiser cu 145 de calorii vă economisește puțin sub 50 de calorii la fiecare cutie sau sticlă de bere de 12 uncii pe care o comandați. Și când te duci pentru o a doua rundă cu șeful tău – aceste calorii se adună cu siguranță.

Încerci să slăbești, așa că de ce să nu mănânci și tu subțire? Este cel mai simplu mod de a mânca indulgențele preferate fără să vă simțiți vinovat de calorii. Feliile Sargento’s Ultra Thin Mild Cheddar au doar 45 de calorii, în timp ce felia lor clasică are 80 de calorii. Combinați asta cu un sandviș făcut din rulouri Arnold’s Sandwich Thin și veți avea parte instantaneu de un prânz mult mai ușor.

Majoritatea rețetelor cer ulei și, de obicei, nu ne gândim de două ori la asta. De ce? Mulți dintre noi au auzit rezultatele unui studiu publicat în New England Journal of Medicine care a găsit o corelație între consumul de ulei de măsline și o inimă sănătoasă și știm că beneficiile uleiului de cocos includ accelerarea metabolismului și scăderea colesterolului rău. Dar cheia pentru a folosi bine orice ulei este moderația – mai ales că o lingură reprezintă aproximativ 120 de calorii. Evitați mentalitatea „doar un strop”, și rupeți un spritzer. Acest instrument facilitează pulverizarea uleiului dvs. preferat pe un întreg fel de mâncare fără a exagera. O simplă pulverizare a tigăii cu un misto vă poate economisi cu ușurință 50 de calorii în comparație cu turnarea din sticlă.

Când pregătiți un stir-fry sau sotați legume, lăsați EVOO-ul de 120 de calorii pe masă pe tejghea. În schimb, adăugați câteva linguri de bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu în tigaie și încingeți-o bine. Adăugați legumele și amestecați – este atât de simplu. Veți economisi 119 calorii în acest proces!

Vă veți economisi calorii în timp ce extrageți cele mai multe substanțe nutritive din alimente. Metoda de gătire fără grăsimi (care economisește cel puțin 50 de calorii în comparație cu folosirea unei jumătăți de lingură de unt) de a vă poșca ouăle într-o oală cu apă clocotită va găti albușul, lăsând în același timp gălbenușul lichid – metoda perfectă pentru cea mai ușoară digestie a proteinelor din albușul de ou și cea mai bună absorbție a vitaminelor din gălbenuș.

Pentru următorul vin și brânză, asociați cuburile de brânză Cheddar cu felii de mere stropite cu puțină lămâie (pentru a nu se rumeni) în loc de biscuiți. Acest schimb nu numai că înlocuiește carbohidrații rafinați cu carbohidrați complecși cu digestie lentă, dar obțineți și un plus de vitamine, fibre, o completare dulce a brânzei și puteți mânca o cană întreagă de felii de mere pentru același număr de calorii ca și patru biscuiți.

Știm cu toții că marjele înghețate nu sunt cea mai sănătoasă băutură din bar, dar asta nu ne împiedică, de obicei, să le comandăm. Poate că asta o va face: V-ați dat seama că porția medie are un număr impresionant de 401 calorii și 72 de grame de zahăr pe pahar? Ura. Comandați un mojito sau un pahar de Chianti pentru a economisi între 266 și 289 de calorii per băutură.

În loc să turnați o cutie de spaghete foarte rafinate într-o oală cu apă clocotită, coaceți un dovleac de spaghete. Veți crește numărul de legume pe care le consumați și veți reduce numărul de calorii în acest proces. Dovleacul în formă de șnur are doar 31 de calorii per ceașcă, ceea ce înseamnă cu 169 de calorii mai puțin decât o ceașcă de spaghete de semipreparate!

Dacă vă place mai multă versatilitate în alegerea pastelor, de ce nu încercați un spiralizator? Acest aparat de gătit la modă transformă aproape orice legumă în tăiței falși doar cu ajutorul unei manivele. Asemănător cu dovleacul spaghete, o ceașcă de zoodles spiralizate are doar 25 de calorii, iar o ceașcă de morcovi 50. Și odată ce o amestecați cu sos și garnituri, nu veți mai observa niciodată diferența. Nouă ne place să amestecăm zoodles cu pesto, roșii înăbușite și pui la grătar tocat, iar morcovii noștri spiralați cu un sos picant de sriracha și soia cu alune.

Unul dintre modurile noastre de a vă rupe obiceiurile alimentare proaste este prin simpla schimbare a farfuriei standard de 12 inci cu una de 10 inci. Un studiu a scos la iveală faptul că acest truc v-ar putea ajuta să mâncați cu 20 la sută mai puțin la fiecare masă – ceea ce, pentru o cină de 500 de calorii, v-ar putea economisi 100 de calorii. Și nici nu vă veți simți mai puțin sătul!”