4-7-8 Respirație
Inspiră, expiră. Știați că, în medie, o facem de 20.000 de ori pe zi? „Lucrul cu respirația” este un termen folosit pentru a descrie orice tip de terapie care utilizează exerciții de respirație pentru a îmbunătăți sănătatea mentală, fizică și spirituală. Dr. Andrew Weil, care este un pionier de renume mondial în domeniul medicinei integrative, o numește cea mai simplă și mai puternică tehnică minte/corp din arsenalul său și spune: „Dacă ar trebui să-mi limitez sfaturile pentru o viață mai sănătoasă la un singur sfat, acesta ar fi să înveți să respiri corect.”
Dar de ce este atât de bună pentru tine? Respirația este o funcție corporală care este atât voluntară, cât și involuntară. Prin controlul respirației vă puteți relaxa în mod voluntar sistemul nervos involuntar, care reglează inima, digestia și alte funcții corporale. Dr. Weil spune că controlul respirației poate scădea tensiunea arterială, poate corecta aritmia cardiacă și poate îmbunătăți problemele digestive. Lucrul cu respirația crește, de asemenea, circulația sângelui în tot corpul, ceea ce poate ajuta la scăderea anxietății, la îmbunătățirea somnului și la creșterea nivelului de energie.
Unul dintre exercițiile de respirație preferate ale doctorului Weil este „Respirația 4-7-8”. Faceți-o de cel puțin două ori pe zi pentru un efect tranchilizant natural pentru sistemul nervos.
Pentru a vedea cum Juli Johnson, APRN INTEGRIS și expert în medicină integrativă, demonstrează tehnica, vizitați acest articol din On Your Health (asigurați-vă că derulați articolul până la capăt pentru a vedea videoclipul).
Respirația 4-7-8
- Închideți gura și inspirați liniștit pe nas până la numărătoarea mentală de patru.
- Țineți-vă respirația pentru un număr de șapte.
- Expirați complet prin gură, scoțând un sunet de whoosh până la numărătoarea de opt.
- Inspiră din nou și repetă ciclul de încă trei ori pentru un total de patru respirații.
Sugestii
- Puneți vârful limbii pe creasta de țesut chiar în spatele dinților superiori din față și păstrați-l acolo pe toată durata exercițiului.
- Întotdeauna inspirați liniștit prin nas și expirați audibil prin gură; nu uitați de sunetul whoosh.
- Vă veți expira prin gură în jurul limbii; încercați să vă strângeți ușor buzele dacă acest lucru vi se pare ciudat.
- Expirația durează de două ori mai mult decât inhalarea.
- Timpul absolut pe care îl petreceți în fiecare fază nu este important; raportul de 4:7:8 este important.
- Dacă aveți probleme în a vă ține respirația, accelerați exercițiul, dar respectați raportul de 4:7:8 pentru cele trei faze.
- Cu exercițiu puteți încetini totul și vă puteți obișnui să inspirați și expirați mai profund.
