Pregătirea unei caserole este de obicei o soluție rapidă, ieftină și convenabilă pentru a obține cina pe masă. Dar acestea sunt prea des supuse unor alimente procesate, cum ar fi conservele de supe cremă de ceva și brânză rasă și ceroasă. Este păcat, mai ales când adevărul este că rețetele de caserole sănătoase sunt o ocazie excelentă de a combina ingrediente sănătoase și care reduc burta! În plus, aceste feluri de mâncare pot fi pregătite din resturi, făcute din timp, ușor de reîncălzit și adaptate pentru a se potrivi oricărui stil de alimentație, poftă sau oră de masă.
Așa că, pentru a vă ridica nivelul jocului de caserolă și pentru a face ca sănătatea să se întâmple într-o clipă, devorați lista noastră de rețete sănătoase de caserole sănătoase de mai jos!
Și pentru mai multe, nu ratați aceste 15 deserturi clasice americane care merită o revenire.
- Baked Ziti
- Chicken Pot Pie
- Cazerolă de fasole verde
- Lasagna cu cârnați de pui
- Friptura de curcan
- Macaroane picante cu brânză și macaroane cu ardei iute și prosciutto
- Red Chile Chicken Enchiladas
- Frittata cu cârnați și ciuperci
- Blueberry Peach Cobbler
- Apple-Sausage Stuffing
- Rețetă de friptură de porc la cuptor, în stil porchetta cu fasole albă cu lămâie
- BBQ Pork Shepherd’s Pie With Sweet Potato Topping
- Fudgy Raspberry Brownies
- Shakshuka
- Cârnați și legume vegane
- Keto Cheeseburger Casserole
- Cazerolă vegetariană Green Machine
- Pudding de pâine cu dovleac
- Roșii umplute prietenoase cu vegetarieni
- Steak Nachos
- Oua la cuptor cu ciuperci și spanac
- Crock-Pot Chicken Enchilada Casserole
- Whole30 Date Squares
- Frittata de legume încărcate
- Friptura de pui la cuptor cu legume rădăcinoase
- Nacho cu pui și fasole neagră
- Pui pesto
- Ceto Ouă coapte în smântână cu prosciutto, parmezan și busuioc
- Cazerolă la ghiveci cu curcan și dovleac
- Cazerolă cu fulgi de ovăz
- Caserolă sănătoasă de ardei umpluți
- Skinny Chicken Parmesan Casserole
- Curcan grecesc, orez și caserolă de feta
- BBQ Chicken Casserole
- Pepperoni Pizza Cauliflower Casserole
- Chicken Pot Pie Bake
- Veggie Loaded Breakfast Casserole
- Stuffed Apple and Bacon Sweet Potato Casserole
- Cheesy Caprese Chicken Quinoa Casserole
- Paleo Tuna Green Chile Zoodle Casserole
- Baked Spaghetti Squash Casserole
- Healthy Sweet Potato Casserole
- Teriyaki Chicken and Rice Casserole
- Creamy Quinoa Broccoli Casserole
- Tex Mex Spiralized Sweet Potato Chicken Casserole
- Pumpkin French Toast Casserole
- Cabbage Roll Lasagna
- Green Bean Casserole
Baked Ziti
Salvați-vă banii – și inima – și mâncați versiunea noastră mai sănătoasă de baked ziti. O puteți face cu ușurință acasă și nu vă va împovăra. Aceasta este mâncarea confortabilă gătită în casă în cea mai bună formă.
Obțineți rețeta noastră pentru Ziti la cuptor.
RELATED: Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi zilnic rețete și știri despre mâncare în căsuța dvs. poștală!
Chicken Pot Pie
Placintele la ceaun pot fi unul dintre alimentele confortabile preferate ale Americii, dar nu este nimic reconfortant la un fel de mâncare care poate înghiți o zi întreagă de calorii, grăsimi și sodiu, așa cum fac multe interpretări din restaurante. Noi eliminăm grăsimile care blochează arterele, reducem caloriile la mai mult de jumătate și vă oferim o rețetă ușoară de plăcintă de pui la ceaun pe care sigur o veți îndrăgi.
Obțineți rețeta noastră de Plăcintă de pui la ceaun.
Cazerolă de fasole verde
În această versiune, rămânem fideli aromelor din rețeta originală de caserolă de fasole verde (ceapă, ciuperci, fasole verde legată într-un sos cremos de supă), dar folosim ingrediente proaspete pentru a crea ceva cu mai multă textură, aromă și nutriție, depășind cu mult originalul.
Obțineți rețeta noastră de Caserolă de fasole verde.
Lasagna cu cârnați de pui
Această versiune a rețetei de lasagna cu pui reprezintă tot ce e mai bun din ambele lumi, îmbinând confortul cu brânză și roșii al versiunii americane cu carnația și relativa sănătate a variantei italiene.
Obțineți rețeta noastră de Lasagna cu cârnați de pui.
Friptura de curcan
Cheia pentru o friptură excelentă este triplă: o bază bine condimentată, o glazură generoasă și o gătire atentă. Ne dăm seama că unii oameni pot purta încă cicatrici de la chiflele uscate ca un os din copilărie, dar o creație ca a noastră le va alunga cu o singură mușcătură din această rețetă de chifteluță de curcan.
Obțineți rețeta noastră de chifteluță de curcan.
Macaroane picante cu brânză și macaroane cu ardei iute și prosciutto
Acest macaroane picante cu brânză are la bază bechamel – unt, făină și lapte – ceea ce ajută la reducerea caloriilor la jumătate. Adăugăm jalapeńo și prosciutto pentru o bunătate picantă și afumată; nu ezitați să le lăsați totuși deoparte dacă nu sunteți un fan al condimentelor.
Obțineți rețeta noastră pentru Macaroane picante cu brânză și macaroane cu jalapeńo și prosciutto.
Red Chile Chicken Enchiladas
Facerea propriilor enchiladas acasă înseamnă să vă controlați porțiile și ceea ce intră efectiv în mâncare. Vă puteți juca cu umplutura după cum credeți de cuviință, dar aceasta este cu adevărat foaia de parcurs pentru un adevărat succes enchilada.
Obțineți rețeta noastră pentru Red Chile Chicken Enchiladas.
Frittata cu cârnați și ciuperci
Aceste omlete italiene cu fața deschisă sunt mai ușoare decât verișoarele lor americane, deoarece este mai puțin probabil să fie încărcate cu brânză și mai mult să fie umplute cu legume. Veți dori să faceți această rețetă de frittata cu ciuperci și cârnați tot timpul.
Obțineți rețeta noastră de Frittata cu cârnați și ciuperci.
Blueberry Peach Cobbler
Știm că desertul ar trebui să fie un răsfăț indulgent – de aceea îl avem după cină! Această plăcintă cu afine și piersici poate fi coaptă într-o farfurie de plăcintă sau într-o caserolă-făcută cu biscuiți crocanți și fragezi, perfecți pentru a absorbi toate acele sucuri minunate de fructe.
Căutați rețeta noastră pentru Plăcintă cu afine și piersici.
Apple-Sausage Stuffing
În rețeta noastră, apelăm la combinația complexă de cârnați, mere acre și salvie proaspătă, care transformă fără efort o umplutură normală în ceva extraordinar.
Obțineți rețeta noastră de Umplutură cu mere și cârnați.
Rețetă de friptură de porc la cuptor, în stil porchetta cu fasole albă cu lămâie
Utilizați acea caserolă pentru a frige o friptură de porc – care vă poate ajunge toată săptămâna la cină – sau la prânz! Ați putea chiar să puneți carnea de porc pe un sandviș.
Obțineți rețeta noastră pentru Rețetă de friptură de pulpă de porc la cuptor, în stil porchetta cu fasole albă cu lămâie.
BBQ Pork Shepherd’s Pie With Sweet Potato Topping
Această rețetă sănătoasă folosește un sos de grătar conform paleo, precum și lapte de migdale simplu neîndulcit, pentru a reduce numărul de calorii suplimentare, oferind în același timp vasului o textură picantă, dar cremoasă. În plus, varza kale în plus strecoară și mai multe substanțe nutritive în mâncare.
Obțineți rețeta noastră pentru Plăcintă ciobănească cu carne de porc la grătar și garnitură de cartofi dulci.
Fudgy Raspberry Brownies
Brownies s-ar putea să nu pară un fel de mâncare care să trăiască pe o listă de rețete de caserole sănătoase. Dar versiunea noastră menține caloriile la un nivel scăzut și se coace direct în caserola aia a ta. Este un câștig-câștig! O doză sănătoasă de zmeură înghețată, împreună cu o garnitură de coajă de lămâie, duce aceste brownies la un alt nivel. Există atât de multe arome, iar fiecare dintre ele le completează perfect pe celelalte.
Obțineți rețeta noastră pentru Fudgy Raspberry Brownies.
Shakshuka
Făcut cu roșii proaspete sau din conservă, sosul începe cu ardei grași, ceapă și usturoi sotați. Câteva linguri bune de pastă picantă de ardei roșu nord-african harissa adaugă profunzime la shakshuka, făcând amestecul acestei caserole paleo mult mai interesant decât sosul de roșii și usturoi de zi cu zi.
Obțineți rețeta noastră de Shakshuka.
Cârnați și legume vegane
Cinele la tavă se pot prăji cu ușurință în caserolă! Acest fel de mâncare vegană cu cârnați are o listă super scurtă de ingrediente, cu mirodenii precum paprika, fulgi de chili, fenicul și cimbru care alcătuiesc jumătate din ea. Puteți păstra cârnații sub formă de cârnați sau îi puteți fărâmița și îi puteți folosi în alte rețete care cer carne vegetală măcinată.
Obțineți rețeta noastră de Cârnați și legume vegane.
Keto Cheeseburger Casserole
Rețetele sănătoase de caserole sunt o masă grozavă care se prepară dinainte. Puteți să pregătiți porții mici din această rețetă și să le congelați în recipiente mici, potrivite pentru congelator și cuptor. Este, de asemenea, excelentă pentru petreceri cu invitați fără gluten.
Obțineți rețeta noastră de Keto Cheeseburger Casserole.
Cazerolă vegetariană Green Machine
Întreaga tavă este coaptă, așa că vă puteți continua dimineața în timp ce se pregătește micul dejun! Această caserolă de legume Whole30 este rețeta perfectă pentru a o pregăti pentru săptămână și vă oferă toată satisfacția quiche-ului într-un pachet mai ușor.
Obțineți rețeta noastră pentru caserolă de legume Green Machine Veggie Casserole.
Pudding de pâine cu dovleac
Mai multe rețete de caserole sănătoase de post? Da, vă rog! Cu coajă de portocală, merișoare, sirop de arțar și nuci pecan (împreună cu condimente pentru plăcintă de dovleac, bineînțeles), acest desert este practic toamna într-o coajă de nucă.
Căutați rețeta noastră de Pumpkin Bread Pudding.
Roșii umplute prietenoase cu vegetarieni
Utilizați caserola dvs. pentru a coace aceste roșii umplute! Cu această rețetă de roșii umplute prietenoase cu vegetarienii, veți petrece doar 2 minute din timpul dvs. făcând pregătirile necesare și doar 20 de minute de gătit efectiv înainte de a transforma roșiile normale standard în ceva memorabil: dulci, cremoase, crocante și impregnate cu șoapte slabe de usturoi și busuioc proaspăt.
Obțineți rețeta noastră de Roșii umplute prietenoase cu vegetarienii.
Steak Nachos
Această rețetă folosește un sos de brânză picant (care de fapt economisește calorii), o cantitate sănătoasă de salsa și o mulțime de garnituri pentru a oferi o farfurie de bunătăți cu multă savoare și puține calorii.
Obțineți rețeta noastră de Steak Nachos.
Oua la cuptor cu ciuperci și spanac
Realizați mini-rețete de caserole sănătoase folosind câteva ramekere! Micile vase de ceramică sunt perfecte pentru a adăposti ouă, carne, brânză și legume și apoi pentru a le arunca în cuptor. Ceea ce iese la iveală 10 minute mai târziu este un ou perfect gătit – albușurile moi, dar ferme, gălbenușul glorios de lichid – înconjurat de o distribuție de susținere gustoasă și sățioasă. Folosiți un ramekin mai mare dacă preferați două ouă la micul dejun. Oricum ar fi, vă sugerăm niște pâine integrală prăjită pe care să o înmuiați direct în mâncare.
Obțineți rețeta noastră pentru Ouă la cuptor cu ciuperci și spanac.
Crock-Pot Chicken Enchilada Casserole
Cine spune că rețetele de caserole sănătoase se fac de fapt într-o caserolă? De ce să nu faceți în schimb o caserolă în slow cooker-ul dumneavoastră! Gustul tuturor acestor ingrediente este de neuitat. Cea mai bună parte? Nu ai nevoie de o tonă de condimente pentru a o face! Lăsați condimentele și aroma din sosul enchilada să facă treaba pentru dumneavoastră.
Obțineți rețeta noastră pentru Crock-Pot Chicken Enchilada Casserole.
Whole30 Date Squares
Consumul de zaharuri adăugate în Whole30 este un mare nu-nu. Dar a avea zaharuri naturale din alimente integrale, cum ar fi curmalele, este perfect acceptabil în timpul acestei diete de alimentație curată. Acesta este motivul pentru care prepararea unei tigaii de pătrățele cu curmale este o idee ușoară de desert Whole30 care vă va satisface pofta de dulce.
Obțineți rețeta noastră pentru pătrățele cu curmale Whole30.
Frittata de legume încărcate
Oualele sunt puteri nutritive, pur și simplu. Dar dacă v-ați plictisit de ouăle fierte tari tipice, această rețetă de frittata vă va ajuta să condimentați lucrurile. Este încărcată cu bacon și tot felul de legume, plus puțină brânză, sare și piper pentru o aromă maximă.
Obțineți rețeta noastră de Frittata cu legume încărcate.
Friptura de pui la cuptor cu legume rădăcinoase
O caserolă adâncă poate fi folosită cu ușurință pe post de tavă de friptură! De ce să nu prăjiți un pui întreg cu niște legume rădăcinoase și să-l mâncați la cină toată săptămâna?
Obțineți rețeta noastră de Pui la cuptor cu ierburi și legume rădăcinoase.
Nacho cu pui și fasole neagră
Această versiune se asigură că fiecare chips este acoperit în mod egal cu pui plin de proteine și fasole bogată în fibre, plus suficientă salsa și smântână acrișoară condimentată cu lămâie verde pentru a vă lăsa gura apă. Nu vă faceți griji, avem multă brânză Monterey Jack rasă topită deasupra pentru a vă menține satisfăcut. Un nacho nu este un nacho fără brânză, la urma urmei.
Obțineți rețeta noastră pentru Nachos cu pui și fasole neagră.
Pui pesto
Utilizați caserola pentru a pregăti niște pui pesto! Aceasta este o masă perfectă pentru dieta keto: piept de pui acoperit cu brânză mozzarella și sos pesto. Pesto, preparat din busuioc, ulei de măsline, usturoi, parmezan și nuci de pin, adaugă la cină grăsimi nesaturate bogate, sățioase și sănătoase pentru inimă.
Obțineți rețeta noastră de Pui cu pesto.
Ceto Ouă coapte în smântână cu prosciutto, parmezan și busuioc
O altă rețetă de mini caserolă grozavă pe care să o faceți cu formele voastre! Acest fel de mâncare conține unt, smântână groasă, brânză, ouă și prosciutto. Vă puteți gândi la ceva mai potrivit pentru un mic dejun keto? În plus, ouăle sunt un element de bază al oricărui mic dejun sănătos, mai ales dacă încercați să faceți alegeri de masă mai conștiente de sănătate.
Obțineți rețeta noastră de Ouă keto coapte în smântână cu prosciutto, parmezan și busuioc.
RELATE: Modul simplu de a face alimente de confort mai sănătoase.
Cazerolă la ghiveci cu curcan și dovleac
Chiar dacă ne-am putea lăuda toată ziua cu dovleacul butternut – are nutrienți care ard grăsimile și capacitatea de a vă face să vă bronzați -, spanacul este mai mult decât vrednic de o bătaie de joc, de asemenea. Se pare că Popeye a avut dreptate când s-a lăudat cu această legumă cu frunze. Spanacul conține omega-3 de origine vegetală și nutrienți care combat bolile, precum luteina și acidul folic. Învingeți degenerarea musculară, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, obezitatea și osteoporoza cu această caserolă consistentă.
Obțineți rețeta de la Weary Chef.
Cazerolă cu fulgi de ovăz
Făina de ovăz probabil că nu este primul lucru care vă vine în minte când vă gândiți la caserolă, dar această rețetă este atât de perfectă, încât nu veți mai avea niciodată îndoieli. Și nu vă faceți griji pentru numărul de zahăr. Atâta timp cât renunțați la cele din pungă, restul provine din surse naturale, cum ar fi afinele care distrug cancerul, banana bogată în potasiu, căpșunile care slăbesc și ciocolata neagră care distruge stresul. Cu plăcere.
Obțineți rețeta de la Love Family and Home.
Caserolă sănătoasă de ardei umpluți
Acești ardei sunt umpluți cu curcan măcinat slab și plin de proteine, ceapă bogată în antioxidanți, roșii zdrobite care stimulează imunitatea, usturoi care luptă împotriva bacteriilor și alte condimente care previn bolile. Apoi sunt acoperiți cu brânză mozzarella topită, creând un echilibru sănătos de grăsimi, carbohidrați și proteine.
Obțineți rețeta de la Rachel Cooks.
Skinny Chicken Parmesan Casserole
Pui cu parmezan: Este brânzos, sățios, crocant….dar nu este tocmai hrănitor. Cu toate acestea, dacă aveți de gând să vă răsfățați, ați putea la fel de bine să o faceți cu această rețetă, care are toată aroma pentru o fracțiune din costul caloric tipic. Pentru mai multe moduri de a vă bucura de proteina dumneavoastră preferată, consultați aceste 35 cele mai bune rețete de pui pentru slăbit!
Obțineți rețeta de la The Seasoned Mom.
Curcan grecesc, orez și caserolă de feta
Chiar dacă ați putea fi tentat să optați pentru feta fără grăsimi în această rețetă, luați în considerare acest lucru: o trecere în revistă a cercetărilor din 2013 din Jurnalul European de Nutriție a constatat că, în 11 din cele 16 studii, participanții care au consumat mai multe produse lactate bogate în grăsimi fie au cântărit mai puțin, fie s-au îngrășat mai puțin în timp decât omologii lor fără grăsimi. În timp ce experții în sănătate au petrecut zeci de ani avertizându-ne să ne ferim de grăsimile animale, noile cercetări sunt de altă părere, susținând că grăsimile sunt mai sățioase (și, prin urmare, consumăm mai puțin).
Obțineți rețeta de la Cookin Canuck.
BBQ Chicken Casserole
Pui la grătar care nu necesită un grătar (astfel încât să vă puteți bucura de el mult timp după ce frunzele își schimbă culorile) și nu vă va lăsa să vă simțiți ca un balon umflat – ce nu este de iubit? Cu toate acestea, trebuie să vă avertizăm că, dacă nu sunteți atenți, multe sosuri BBQ cumpărate din magazine sunt pline de zahăr, sodiu și ingrediente nesănătoase. Asigurați-vă întotdeauna că verificați etichetele înainte de a vă înăbuși carnea într-un potențial coșmar sățios. Complet îndrăgostit de BBQ? Consultați aceste 18 rețete delicioase de pui la grătar care nu vă vor distruge dieta.
Obțineți rețeta de la Gimme Some Oven.
Pepperoni Pizza Cauliflower Casserole
În loc să vă răsfățați cu o plăcintă obișnuită, faceți asta în schimb. În timp ce este foarte săracă în calorii, carbohidrați și zahăr și se mândrește cu 9 grame de proteine, conținutul de sodiu nu este unul pe care îl recomandăm să îl consumați în mod regulat. Cu toate acestea, consumați aproape dublu cu doar două felii de pizza!
Obțineți rețeta de la Closet Cooking.
Chicken Pot Pie Bake
Chicken Pot Pie poate fi un aliment de bază american, dar profilul său nutrițional nu este tocmai prietenos cu pierderea în greutate. În afară de pui și legume, nu sunt prea multe lucruri cu care să te lauzi. Cu toate acestea, această rețetă nu vă va lăsa să vă descheiați pantalonii și se prepară în câteva minute. Dacă doriți să reduceți numărul de grăsimi, înlocuiți iaurtul grecesc degresat prietenos pentru intestine cu iaurt grecesc în locul smântânii. Datorită aromei sale picante, nici nu veți observa diferența.
Obțineți rețeta de la Plain Chicken.
Veggie Loaded Breakfast Casserole
Să vă lăudați cu sos fierbinte? Da, această caserolă vegetariană este trucată în sosul picant. Și este benefică pentru talia dvs., datorită capsaicinei care arde caloriile – compusul care dă ardeilor senzația lor fierbinte.
Obțineți rețeta de la Little Spice Jar.
Stuffed Apple and Bacon Sweet Potato Casserole
Această caserolă sărată și dulce face mai mult decât să vă încânte papilele gustative; vă ajută să vă atingeți obiectivele corporale. În afară de fibrele care slăbesc burta, merele din această rețetă conțin un antioxidant puternic numit quercetină, despre care studiile arată că îmbunătățește rezistența la efort. De fapt, potrivit lui Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutriționist din Nashville și autor al cărții Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight and Keep it Off in Just 30 Minutes a Week, „se crede că quercetina poate ajuta la crearea de noi mitocondrii în celulele corpului și la creșterea capacității oxidative a cuiva, ceea ce înseamnă cantitatea maximă de oxigen pe care o pot folosi mușchii”. Pentru mai multe alimente fit, consultați aceste 25 cele mai bune alimente pentru un corp tonifiat!
Obțineți rețeta de la Mel’s Kitchen Cafe.
Cheesy Caprese Chicken Quinoa Casserole
Proteinele joacă un rol cheie în pierderea în greutate, deoarece alungă foamea. Consumul unor mese precum această caserolă Caprese – care oferă 31 de grame de proteine sățioase pe porție – este o modalitate sigură de a intra în acei blugi subțiri!
Obțineți rețeta de la Eat Yourself Skinny.
Paleo Tuna Green Chile Zoodle Casserole
Salata de ton este de obicei îmbibată în ulei parțial hidrogenat (cunoscut și sub numele de maioneză). Acest aditiv alimentar poate deraia totul, de la puterea creierului și sănătatea inimii până la funcția sexuală. Dar renunțați la maioneza procesată și pregătiți această rețetă, deoarece tonul este de fapt o sursă excelentă de omega-3, sănătoși pentru inimă, care țin la distanță grăsimea de pe burtă, precum și de vitamine și minerale esențiale care promovează o sănătate generală optimă.
Obțineți rețeta de la Cotter Crunch.
Baked Spaghetti Squash Casserole
Spaghetti squash este încă unul dintre acele trucuri de dietă la care nu încetezi să apelezi odată ce le înveți. Schimbarea pastelor cu dovleac reduce grăsimile, carbohidrații și caloriile și vă dă volum mesei, permițându-vă să consumați mai multă mâncare pentru mai puține calorii – și cine nu-și dorește asta?!
Obțineți rețeta de la Eat Yourself Skinny.
Healthy Sweet Potato Casserole
Există atât de multe superalimente în această rețetă, încât nici nu știm de unde să începem. (Ulei de nucă de cocos, ovăz de modă veche, cartof dulce, scorțișoară și multe altele!) Un studiu publicat în Journal of Toxicology and Environmental Health în 1985 a dovedit că o singură injecție de acid capric (care abundă în uleiul de nucă de cocos) a dus la „o scădere inițial rapidă, apoi treptată a consumului de alimente și o pierdere paralelă a greutății corporale” la șobolanii masculi. Așa cum am menționat mai sus, MCT din uleiul de nucă de cocos sunt bune pentru a crește cheltuielile energetice ale organismului și pentru a arde calorii. În plus, este excelent pentru dezvoltarea musculaturii!
Obțineți rețeta de la Well Plated.
Teriyaki Chicken and Rice Casserole
Transportați-vă papilele gustative în Japonia cu această caserolă teriyaki. Pieptul de pui dezosat, orezul brun, legumele amestecate și ananasul sunt amestecate în miere și sos de soia cu conținut scăzut de sodiu pentru a crea un fel de mâncare apetisantă care nu vă va sabota dieta.
Obțineți rețeta de la Emily Bites.
Creamy Quinoa Broccoli Casserole
În loc de biscuiți lipsiți de nutrienți, această rețetă este făcută cu regele cerealelor: quinoa. Echilibrul excepțional de fibre, proteine și grăsimi al acestui superaliment îl face demn de coroana sa – mai ales pentru cei care nu mănâncă carne (deoarece cerealele sunt o proteină completă). Ca să nu mai vorbim de faptul că rețetele cu quinoa oferă organismului dumneavoastră o multitudine de beneficii precum calciu, fier, antioxidanți și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Obțineți rețeta de la Pinch of Yum.
Tex Mex Spiralized Sweet Potato Chicken Casserole
Spiralizatoarele au transformat lumea mâncărurilor sănătoase din lume. Cu un instrument simplu, puteți îmbunătăți profilul nutrițional, reduce numărul de carbohidrați, renunța la gluten și/sau veganiza orice masă. Dacă nu ați avut niciodată plăcerea de a folosi acest gadget amuzant, iată șansa voastră! Această rețetă transformă cartofii dulci, care te lasă fără talie, în tăiței și este plină de un aliment despre care experții în sănătate susțin că ar trebui să mănânci în fiecare zi – fasolea neagră. S-a demonstrat că micile gloanțe magice vă fac literalmente mai deștepți, datorită antocianinelor sau compușilor antioxidanți care stimulează funcționarea cognitivă.
Obțineți rețeta de la Gimme Delicious.
Pumpkin French Toast Casserole
O mare parte a unei diete de succes este planificarea momentelor în care ne vom răsfăța (adică „cheat meals”). Atunci când ne privăm complet de alimentele pe care le iubim, este mult mai probabil să deraiem complet de la dietă. Încercați să încorporați această masă apetisantă în brunch-ul de duminica viitoare. La urma urmei, pâinea prăjită și dovleacul creează un singur lucru – raiul.
Obțineți rețeta de la Little Spice Jar.
Cabbage Roll Lasagna
Nu există tăiței aici. Doar orez, varză, usturoi, curcan măcinat, sos de roșii, condimente italiene și parmezan. Sunteți încă intrigat?
Obțineți rețeta de la Grounded and Surrounded.
Green Bean Casserole
Folele verzi sunt subestimate în opinia noastră, în ciuda faptului că sunt asociate cu prevenirea cancerului de colon și a degenerării vederii, cu moderarea diabetului și cu creșterea imunității. În plus, sunt sărace în calorii, super accesibile și nu vă vor rupe bugetul. Asociați această garnitură slabă cu o proteină slabă pentru o masă sățioasă cu burtă plată. Și acum că aveți toate aceste idei minunate, asigurați-vă că evitați aceste 25 de ingrediente îngrozitoare pe care toată lumea încă le folosește – dar nu ar trebui să le folosească!
Obțineți rețeta de la Gimme Some Oven.
Pentru și mai multe rețete sănătoase care liniștesc sufletul, iată 100+ rețete de mâncăruri reconfortante pe care le puteți face.
