Sigur, timpul este întotdeauna o problemă, dar 15 minute petrecute pregătind micul dejun ar putea să vă ajute să pierdeți în greutate – și să vă scutească de o sesiune de transpirație la sală. Sună ca o afacere destul de bună, nu-i așa? Așadar, care sunt cele mai bune opțiuni pentru orele dimineții? Cu ajutorul modelului devenit bucătar-șef Candice Kumai, autoarea cărții Cook Yourself Sexy, am găsit cinci mic dejunuri delicioase, pline de proteine, care te vor alimenta fără să te încetinească.
Am primit prea mult timp mesaje amestecate despre ouă, așa că iată adevărul simplu: Da, puteți mânca gălbenușurile! Ele sunt sănătoase. Indiferent cum vă plac, ouăle sunt alimentele perfecte pentru mușchi, așa că faceți din ele un aliment de bază de dimineață. „Ouăle sunt pline de omega-3, proteine și aminoacizi”, spune Kumai. Iar acești compuși sunt cruciali pentru construirea mușchilor slabi și pentru slăbire. Un mic dejun plin de proteine dimineața vă va da energie și vă va pregăti corpul pentru ziua epuizantă care urmează – cu suficient pentru a vă ajuta să treceți și de un antrenament la sfârșitul zilei.
Yogur grecesc fără grăsimi & Fructe de pădure
Yogurul nu este un aliment fricos pentru micul dejun, dar asta nu înseamnă că ar trebui să-l mâncați singur. Kumai recomandă să vă începeți ziua cu un bol de iaurt degresat de tip grecesc, acoperit cu o porție de fructe de pădure proaspete. Deși poate părea indulgent, îți alimentează corpul cu proteine, calciu și fier. Fructele de pădure sunt pline de flavonoide numite antociani – compuși care dau fructelor culoarea roșie sau purpurie – care se mândresc cu proprietăți speciale de „burtă zero”. Așadar, nu numai că veți rămâne sătulă și concentrată până la ora prânzului, dar vă veți micșora și talia. Asta da dimineață bună.
Shake proteic
Nu ai cum să dai greș aici, atâta timp cât ai găsit o aromă care îți place. Un shake proteic bun va crește fluxul sanguin către mușchi și va reface rezervele de energie. Kumai sugerează o proteină din zer de calitate: „Proteina din zer are multe utilizări, inclusiv îmbunătățirea performanțelor atletice și ajutarea la menținerea greutății”, spune ea. Dar dacă nu vă place zerul (noi preferăm shake-urile cu proteine din pudră vegetală), ea sugerează, de asemenea, proteine din orez, mazăre și cânepă.
Încercați unele dintre smoothie-urile cu gust indulgent care fac parte din Dieta Zero Belly. Acestea sunt inspirate de deserturi precum cupele cu unt de arahide și plăcinta cu afine, dar se mândresc cu proteinele și nutriția de care aveți nevoie pentru a vă da putere pe parcursul zilei și pentru a vă distruge grăsimea de pe burtă.
Pancakes cu proteine
Pancakes nu sunt în afara limitelor. Într-adevăr. Cu amestecul potrivit, clătitele pot oferi cantități incredibile de proteine și carbohidrați sănătoși. Doar săriți peste amestecurile prefabricate pe bază de făină albă. Mărci cum ar fi Mancakes sau FlapJacked Instead fac amestecuri de calitate, bogate în proteine, care ar trebui să facă parte din lista dvs. de cumpărături în schimb. FlapJacked oferă 15-17 grame de proteine și 4-7 grame de fibre per porție de 200 de calorii. Mancakes conține 21 de grame de proteine, 10 grame de fibre și șase superalimente pentru fiecare porție de 280 de calorii.
Pâine prăjită integrală cu unt de nuci & de semințe
În fiecare dimineață scoți un glob mare și frumos de unt de arahide și îl arunci în shake-ul tău, sau poate îl întinzi pe niște pâine prăjită integrală. Ambele sunt mișcări inteligente, dar să mănânci același lucru în fiecare zi poate deveni un pic plictisitor. Schimbați-vă masa de dimineață prin înlocuirea cu o nouă tartinabilă, cum ar fi NuttZo.
Știm că alegerea între untul de arahide și untul de migdale este o decizie dificilă – ambele sunt atât de bune – dar NuttZo este o specie diferită de unt de nuci. O porție conține aproximativ 7 grame de proteine puternice, plus o doză de grăsimi sănătoase. Fiecare varietate este ambalată cu șapte nuci și semințe diferite, inclusiv alune, caju, migdale, semințe de in, nuci de Brazilia, alune de pădure și semințe de floarea-soarelui. Nici noi nu suntem împotriva mâncării direct din borcan.
.
