5 moduri în care cafeaua vă poate afecta digestia

Cafeaua chiar vă deranjează digestia?

Cei dintre noi care se bazează pe doze regulate de cafea s-ar putea întreba cum ne afectează aceasta sănătatea și, în special, digestia. Aici, explorez câteva simptome digestive comune care ar putea fi legate de consumul regulat de cafea, printre care:

1. Arsuri la stomac
2. Diarree
3. Constipație
4. SIBS
5. Intestin slăbit.

De-a lungul acestui blog explorez mai în detaliu modul în care cafeaua ar putea da naștere unora dintre aceste simptome problematice și ce se poate face pentru a le ține la distanță.

Acezuri la stomac

Cafeaua este adesea învinuită pentru exacerbarea simptomelor de arsuri la stomac sau reflux acid, deci ce s-ar putea întâmpla? Deoarece cafeaua este bogată în cofeină și această componentă acționează ca un stimulent, cafeaua face ca răspunsul la stres, cunoscut și sub numele de „modul nostru de luptă sau de fugă”, să intre în acțiune. După cum sugerează și numele, acest lucru ajută la pregătirea organismului pentru o situație de urgență, prin care sistemul cardiovascular, plămânii și mușchii scheletici devin prioritari, deoarece toate acestea oferă mijloace foarte fizice de gestionare a oricărui stres fizic la care vă supuneți!

Cu toate acestea, ca întotdeauna, sistemele din corpul dumneavoastră funcționează într-un echilibru delicat. Atunci când vă aflați în modul „luptă sau fugi”, procesele guvernate de sistemul nervos simpatic sunt mai active, ceea ce înseamnă că unele alte sisteme din corpul dumneavoastră (care sunt în schimb controlate în principal de sistemul nervos parasimpatic) pot fi lăsate oarecum pe dinafară. Acest lucru poate include sistemul dumneavoastră digestiv, de exemplu; și, pe măsură ce fluxul de sânge către tractul digestiv devine deviat, stomacul dumneavoastră poate suferi cu adevărat ca rezultat.

Contrazicând credința populară, avem nevoie de un acid gastric puternic pentru a ne ajuta să ne menținem digestia funcționând în mod optim. Prin urmare, dacă vă luptați cu o secreție gastrică insuficientă (de obicei exacerbată de stres, așa cum am menționat mai sus), pot apărea cu ușurință simptome precum arsurile la stomac. Se crede că a fi stresat exacerbează și mai mult această stare, iar simptomele digestive pot apărea în curând.

Ce se poate face pentru a ajuta?

Pe lângă efectele asupra stomacului, a fi într-o stare de stres poate da naștere și altor simptome, inclusiv o frecvență cardiacă crescută sau palpitații ale inimii, anxietate, senzație de nervozitate sau transpirație în palme. Dacă sunteți dornici să faceți tot ce puteți pentru a ajuta la minimizarea unora dintre aceste efecte, plus să vă îmbunătățiți funcția stomacală (în afară de limitarea ceaiurilor, bineînțeles), complexul nostru Yarrow Complex vă poate fi de ajutor.

Yarrow Complex este un remediu amărui pe bază de plante; astfel, atunci când este luat înainte de mese, poate ajuta la stimularea stomacului dumneavoastră pentru a acționa corect. Cu toate acestea, formula de tinctură conține, de asemenea, o doză favorabilă de unele ierburi calmante, care pot ajuta la restabilirea unui pic de calm în cadrul tractului digestiv și nu numai.

Consiliul meu de top:

Dacă vă luptați să obțineți suficiente gusturi amare sub formă de alimente, de ce să nu încercați să adăugați niște amăreli de Yarrow la regimul dumneavoastră. Luați-le cu 5-10 minute înainte de mese, de 3 ori pe zi, pentru cele mai bune rezultate.

„Sufăr foarte mult de reflux acid și arsuri la stomac, acest lucru m-a ajutat să mă simt mai bine și a calmat totul. Aș recomanda cu mare drag.”

Citește ce spun alți oameni despre Yarrow.

Diarree

Cafeaua este considerată un stimulent, dar, din păcate, poate stimula zone pe care s-ar putea să nu ne dorim neapărat să fie activate în mod excesiv! Aceasta poate include inelele de mușchi neted care se aliniază pe lungimea tractului digestiv pentru a ajuta lucrurile să se miște.

Acum, au existat unele dezbateri cu privire la care parte a cafelei este responsabilă pentru aceste efecte. Cofeina este vinovatul evident; cu toate acestea, în mod interesant, cercetările sugerează că acest lucru ar putea să nu fie atât de simplu pe cât am fi presupus la început, deoarece s-a constatat că atât opțiunile de cafea cu cofeină, cât și cele decofeinizate au efecte similare asupra motilității intestinale.1

Prin urmare, s-a sugerat că unele alte componente chimice ale cafelei, inclusiv acizii clorogeni (CGA) și alcanoil-5-hidroxitriptamidele (C5HT), pot avea, de asemenea, un rol în efectele laxative ale cafelei dumneavoastră zilnice.

Ce se poate face pentru a ajuta?

În loc să optați pentru cafeaua decofeinizată în încercarea de a vă calma stomacul (care, după cum se pare, s-ar putea să nu ofere de fapt niciun beneficiu suplimentar), o alternativă de cafea fără cofeină, precum Bambu, poate fi o opțiune mai potrivită.

Bambu este fabricat din cicoare organică, smochine turcești, orz maltezat, grâu și ghindele grecești și are un gust remarcabil de asemănător cu cel real – savurați!

Constipație

În timp ce, inițial, s-ar putea să alergați mai des la toaletă dacă ați băut recent o cafea, deoarece cafeaua acționează, de asemenea, ca un diuretic ușor și crește producția de urină, în timp, acest lucru ar putea risca să vă deshidrateze și ar putea contribui în cele din urmă la simptome suplimentare, cum ar fi constipația.

Se crede că deshidratarea este una dintre principalele cauze ale constipației, dar, de fapt, acesta nu este un lucru rău. (Aveți răbdare cu mine!) Dacă putem identifica deshidratarea ca fiind o cauză subiacentă, cu puțin noroc, ar trebui să fie relativ ușor de abordat – putem avea o bună șansă de a ne gestiona simptomele cu ajutorul unor schimbări simple și rentabile ale stilului de viață.

Ce se poate face pentru a ajuta?

În timp ce reducerea aportului de cofeină vă poate ajuta la un nivel mai bun de hidratare pe termen lung, de fapt, un prim pas și mai simplu este să vă creșteți aportul de apă.

Acum, pentru cei care presupun că primesc suficientă apă ca urmare a consumului zilnic de cafea, sunt aici pentru a sublinia că pur și simplu nu este cazul! Pentru a vă îmbunătăți cu adevărat starea de hidratare, trebuie să vă străduiți să consumați o proporție decentă de apă plată și plată (cel puțin 1,5 l pe zi) pe lângă orice băutură caldă pe care o consumați.

Consumul unui pahar mare de apă la trezire, precum și sorbirea unei sticle mari sau două pe parcursul zilei, ar trebui să vă ajute să vă asigurați că vă atingeți cota zilnică.

SIBS

SIBS este pur și simplu un termen generic pentru simptomele digestive, ceea ce înseamnă că această afecțiune cuprinde o gamă largă de tulburări digestive. Prin urmare, setul de simptome pe care oamenii le pot experimenta va varia de la caz la caz. Cu toate acestea, „IBS” este adesea caracterizat de simptome care includ diaree, constipație sau chiar alternanțe ale ambelor simptome, toate cele trei scenarii, despre care înțelegem acum că pot avea legături și cu consumul de cafea.

Ce se poate face pentru a ajuta?

Potrivit NHS, nu există un „leac” cunoscut pentru IBS; dar având în vedere că afecțiunea variază atât de mult, nu este surprinzător faptul că nu există o soluție unică pentru toți. Este necesară stabilirea unui plan de tratament foarte specific pentru fiecare persoană în parte.

De aceea, cel mai bun sfat ar fi să țineți evidența simptomelor dumneavoastră cu ajutorul unui jurnal al alimentelor și al simptomelor. Acest lucru vă poate ajuta să identificați cu exactitate unii dintre factorii subiacenți, care contribuie la exacerbarea simptomelor dumneavoastră, cum ar fi anumite alimente sau alți factori, inclusiv stresul.

Intestin permeabil

În naturopatie, cafeaua este adesea considerată problematică, deoarece poate contribui la inflamația cronică sau subclinică. Așadar, cum se poate întâmpla acest lucru? La o privire mai atentă, boabele de cafea sunt, de fapt, semințe, deci, din punct de vedere tehnic, sunt clasificate ca cereale. Acest lucru înseamnă că cafeaua nu este complet absorbită înainte de a ajunge în intestinul gros, unde poate apoi să irite cu ușurință persoanele mai sensibile.

În plus, se crede că unii dintre compușii conținuți în cafea, inclusiv produsele finale de glicație avansată (AGE), se adaugă la natura inflamatorie a cafelei. Deși, în mod interesant, cercetările au descoperit că aceste substanțe chimice pot deveni mai puțin evidente pe măsură ce boabele de cafea sunt prăjite, astfel încât prăjiturile mai închise la culoare pot fi opțiuni ușor mai blânde.2

Deci, cafeaua, la fel ca glutenul sau alte cereale, poate fi mai susceptibilă să alerteze celulele imune unice care trăiesc în intestin, mai ales dacă procesele digestive sunt lente (de exemplu, niveluri scăzute de acid gastric). Acest lucru, la rândul său, poate risca să declanșeze un răspuns inflamator ușor din partea sistemului imunitar (în cazul în care există o amenințare impunătoare, mai degrabă decât o simplă boabă de cafea!). Din nefericire, în timp, acest lucru poate afecta structura și funcția peretelui intestinal (o stare numită adesea intestin permeabil) și poate da naștere la o inflamație sistemică, de grad scăzut. În plus, studiile pe animale sugerează, de asemenea, că cafeaua ar putea modifica microbiomul intestinal, suprimând potențial unele dintre bacteriile intestinale bune.3

Ce se poate face pentru a ajuta?

În timp ce reducerea consumului de cafea poate oferi intestinului dvs. mai multe șanse de a se repara, de a se recupera și de a reveni la starea sa optimă, există, de asemenea, unele remedii care ar putea ajuta la readucerea intestinului dvs. într-un loc mai bun.

Molkosan, de exemplu, este bogat în acid lactic L+ și această componentă benefică poate ajuta la încurajarea condițiilor corecte pe toată lungimea sistemului dvs. digestiv. Contribuind la susținerea pH-ului, a mediului intern și a echilibrului bacteriilor pe tot parcursul tractului dumneavoastră digestiv, remediile prebiotice sau alimentele care includ Molkosan pot ajuta la susținerea funcțiilor optime ale organelor digestive cheie, inclusiv stomacul, pancreasul și intestinul gros.

Molkosan trebuie diluat într-un pahar mare de apă și administrat o dată sau de două ori pe zi, între mese, pentru cele mai bune efecte.

.