Nu numai că anul 2020 ne aduce un nou an, dar ne aduce și un nou deceniu. Mulți oameni consideră că începutul unui nou an este un moment bun pentru a lua un nou început și pentru a face unele schimbări pozitive – verificați doar cât de plină este sala de sport locală la începutul lunii ianuarie în comparație cu mai târziu în an.
În loc să stabiliți o rezoluție de Anul Nou pentru 2020, totuși, luați în considerare stabilirea unor obiective tangibile. Dacă rezoluția dvs. este să pierdeți în greutate, de exemplu, faceți un plan cu privire la modul în care veți face acest lucru și s-ar putea să vă încadrați în procentul de 8 la sută de persoane care nu renunță la rezoluția de Anul Nou.
Trei dintre primele 10 rezoluții de Anul Nou includ îmbunătățirea sănătății (dietă/mancare mai sănătoasă, exerciții fizice mai multe și pierderea în greutate). Dacă și dvs. doriți să vă stabiliți obiective pentru a rămâne sănătoși în noul an, citiți în continuare cinci sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți sănătatea în 2020.
Sănătate mai bună în 2020
- Cu programele noastre încărcate, poate fi greu să găsiți timp pentru a face exerciții fizice atunci când ziua dvs. constă în a sta în mașină, a sta timp de opt ore la locul de muncă, apoi a sta la masă și apoi în fața televizorului când ajungeți acasă. Exercițiile fizice pot fi simple, totuși – chiar și o plimbare rapidă timp de 30 de minute pe zi poate scădea semnificativ riscul de boli de inimă și diabet, în timp ce face ca sângele să circule și vă lasă mintea să se relaxeze puțin.
- Pierderea în greutate nu este o chestiune de scufundare într-o rutină intensă de exerciții fizice și o dietă strictă. De fapt, dietele pot avea adesea mai multe efecte negative decât pozitive. În loc să vă schimbați semnificativ stilul de viață în speranța de a pierde semnificativ în greutate, luați în considerare să faceți pași mai mici pentru a vă menține mai întâi greutatea actuală, mâncând mai multe alimente integrale și făcând exerciții fizice mai des, iar apoi să slăbiți treptat. Dacă pierderea în greutate se datorează unui stil de viață general mai sănătos, este mult mai probabil să vă mențineți greutatea.
- Un mod simplu de a menține și de a pierde în greutate este să înlocuiți apa (patru până la șase pahare pe zi) cu băuturi zaharoase și alcool în exces. Pielea, articulațiile și mușchii, precum și organele vă vor mulțumi; menținerea hidratării vă va menține vasele de sânge deschise, ceea ce permite sângelui să circule liber în tot corpul.
- …fumatul, adică. Nu numai că fumatul cauzează daune pulmonare, dar poate provoca și întărirea arterelor și chiar a rinichilor. Desigur, dacă sunteți un fumător obișnuit, renunțarea la fumat poate părea o sarcină descurajantă. În loc să luați o singură rezoluție generalizată de a renunța la fumat, luați în considerare stabilirea mai multor obiective mai mici (cum ar fi stabilirea unor strategii alternative de gestionare a stresului sau discutarea cu un medic despre medicamente care să vă ajute), care vă vor oferi o bază mai solidă pentru a vă ajuta să vă duceți până la capăt.
- Privarea somnului vă afectează atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Corpul nostru are nevoie de cel puțin șapte până la opt ore de somn (mai mult de atât poate fi de fapt dăunător), timp în care creierul și corpul nostru lucrează din greu pentru a menține sistemul imunitar, puterea memoriei și chiar nivelul de foame. Câțiva pași simpli pentru a dormi suficient includ stabilirea unui program regulat de somn-veghe, limitarea cofeinei, ameliorarea stresului și practicarea unei activități fizice suficiente, ceea ce va ajuta la promovarea unui somn mai profund și odihnitor.
Dacă anul 2020 nu începe cu dreptul, rețineți că nu este niciodată prea târziu pentru a lua un nou început și a face unele schimbări pozitive – chiar dacă suntem la mijlocul anului.
.
