6 lucruri pe care terapeutul meu m-a învățat să nu-mi mai înghesui emoțiile

Fiind personalități în mod natural „în interior”, introvertiții pot avea dificultăți în a-și exprima sentimentele, opiniile și dorințele în fața celorlalți.

Nu sunt terapeut, dar merg la terapie. Așadar, deși nu dețin autoritatea unui medic licențiat sau a unui psiholog, experiența mea m-a învățat câteva lucruri importante despre cum să-mi gestionez emoțiile. Terapia, pe scurt, mi-a oferit sprijinul de care aveam nevoie pentru a găsi ușurare, eliberare și vindecare.

Dacă sunteți introvertit ca mine, s-ar putea să considerați procesul de terapie o provocare, deoarece noi, „cei liniștiți”, avem în mod natural tendința de a ne păstra gândurile și sentimentele pentru noi înșine. Fiind un gânditor excesiv cronic, învățasem să-mi reprim sentimentele de teamă să nu fiu judecat greșit, etichetat ca fiind „prea sensibil” sau să nu fiu iubit, respectat sau înțeles. Cu ajutorul terapeutului meu, am ajuns să văd că vulnerabilitatea înseamnă să te dezbraci de tot și să renunți la imaginea atent construită despre tine însuți pe care te-ai străduit atât de mult să o menții – nu este un proces ușor, dar este unul împlinitor.

Pentru mine, terapia a fost nevoia de a simți o conexiune cu cineva care mă înțelegea. Terapeutul meu nu mă cunoștea în felul în care mă cunoșteau prietenii și familia mea. Ea a fost (este) acolo pentru a mă ajuta, împingându-mă să devin cel mai bun eu, să vorbesc despre lucruri atunci când preferam să le țin pentru mine și să descopăr puterea cathartică a eliberării emoționale prin conversație. Terapia poate fi interpretată greșit de unii ca fiind doar pentru cei care au suferit traume profunde sau care au nevoie de ajutor pentru a-și gestiona viața. Da, terapia poate fi pentru aceste lucruri, dar este, de asemenea, mult mai mult.

Unul dintre lucrurile pe care terapia m-a învățat este cum să nu-mi mai rețin emoțiile și să le exprim cu adevărat. Iată șase lucruri pe care le-am învățat de la terapeutul meu și care sper că vă vor ajuta și pe voi.

6 sfaturi pentru ca introvertiții să nu-și mai înghesuie emoțiile

Ca niște pietre grele, emoțiile neexprimate vă vor împovăra în cele din urmă.

În prima lecție, terapeutul meu a demonstrat poverile mele emoționale folosind pietre. Părea destul de simplu, dar ea m-a convins de importanța de a învăța să renunț la poverile mele. A deschis un cufăr și, una câte una, mi-a așezat în mâini pietre (de diferite mărimi, dar mai ales de mărimea palmei mele). Pietrele deveneau din ce în ce mai grele și, în cele din urmă, spre final, imposibil de ținut în mână. Ideea acestui exercițiu a fost să-mi arate că înăbușirea emoțiilor poate părea nesemnificativă la început, dar, în cele din urmă, greutatea emoțională vă va trage în jos.

Considerați-vă emoțiile în acest fel. Lăsați vreun sentiment neexprimat să vă împovăreze?

Discuți. Gândurile și sentimentele dvs. sunt la fel de valabile ca și cele ale oricui altcuiva.

Aceasta poate părea o observație evidentă, dar, ca introvertit, conversația nu a fost niciodată punctul meu de plecare – și totuși, vorbirea a devenit acum foarte relevantă pentru vindecarea mea.

Înainte de a începe terapia, aveam o mulțime de îngrijorări cu privire la proces. Ar trebui să vorbesc despre ceea ce cred eu că este important? Îi va păsa de fapt terapeutului meu? Sau sunt prea afectat emoțional pentru a avea ceva ce merită spus? Din fericire, terapeutul meu a preluat conducerea conversației și m-a îndemnat, cerându-mi pur și simplu să vorbesc. Cel mai bun lucru pe care m-a învățat a fost că este în regulă să divaghez și să continui să vorbesc despre lucruri mărunte, cum ar fi ce se întâmplă în viața mea și cum mă simt. Credeți-mă când vă spun că a trăncăni despre viața mea nu este ceva natural pentru mine, care sunt introvertit.

Așadar, următoarea lecție pe care am învățat-o este că gândurile și sentimentele mele sunt la fel de valabile ca și cele ale oricui altcuiva. Pentru a înțelege mai bine ceea ce simți, te încurajez să vorbești despre asta. Găsiți un terapeut cu care vă simțiți confortabil să vă deschideți. Terapia, așa cum mi-a spus odată sora mea, este ca o relație. Asigură-te că terapeutul tău nu te face să te simți sufocată și neliniștită sau că nu-ți înțelege introvertirea. Ar trebui să vă gândiți la terapeutul dvs. ca la cineva în care vă puteți încrede – cineva care este acolo pentru dvs.

Încercați să scrieți ceea ce ați simțit pe parcursul săptămânii: frânturi rapide sau notițe notate pentru a vă reaminti și pentru a vă îndemna să vorbiți despre ceea ce ați ținut în interior. Eu fac acest lucru când vreau să-mi amintesc ceva sau când vreau să formulez sau să descriu cu acuratețe.

Vorbind de scris…

Scrierea gândurilor și sentimentelor vă va ajuta să le dați un sens.

Chiar înainte de terapie, scrisul a fost reconfortant pentru mine și a continuat să-mi aline durerea și singurătatea (da, chiar și introvertiții se simt singuri, mai ales când se simt neînțeleși). Să scrii într-un mod non-editorial, fără să te gândești la cine ar putea eventual să o citească, e bine. Este ca o simplificare a celor mai întunecate, mai intime sau mai surprinzătoare gânduri ale tale pe hârtie. (Aici sunt mai multe sfaturi de jurnalism pentru introvertiți.)

Acțiunea de a vă scrie gândurile este aproape similară cu a face ceva în legătură cu ele. Scrieți o scrisoare către persoana care v-a rănit. Scrieți părinților dvs. despre modul în care v-au afectat când erați copil. Scrieți-i lui Dumnezeu, dacă doriți. Scrie-ți ție însuți în viitor. Pe măsură ce o veți face, veți descoperi că veți lucra prin sentimentele înăbușite și le veți înțelege mai bine.

Alăturați-vă revoluției introvertiților. Un e-mail, în fiecare vineri. Cele mai bune articole despre introvertiți. Abonează-te aici.

Când îți exprimi sentimentele, îți poți întări relațiile.

De multe ori mă descarcam la terapeutul meu despre cum eram supărat că prietenul meu nu a încercat mai mult în relația noastră sau cum mă simțeam distant față de familia mea. Ea mă ruga apoi să mă gândesc la ce am făcut în această privință sau când a fost ultima dată când am întins mâna cuiva. De cele mai multe ori, nu puteam spune că am făcut prea multe.

În acest fel, terapia m-a ajutat să devin o persoană mai bună. În loc să ne reprimăm emoțiile care izbucnesc inevitabil în timp, ar trebui să ne uităm la ceea ce putem face acum pentru a ne transforma în genul de persoane care pot gestiona mai bine situațiile stresante sau dezamăgitoare.

De exemplu, am o colegă de serviciu care are adesea nevoie de un nivel ridicat de îndrumare în ceea ce privește sarcinile, iar eu nu știu întotdeauna cum să o abordez. Odată ce am început să mă gândesc să vorbesc cu ea așa cum aș vrea să mi se vorbească mie, a devenit mai ușor de gestionat. Știu că acest lucru este cel mai bine pentru echipa noastră. Cu toate acestea, mă avantajează și pe mine, pentru că nu mai sunt stresată de faptul că nu termină sau că se ocupă de o sarcină în mod necorespunzător, iar turele noastre sunt mai ușoare. Nu aș fi putut ajunge la această concluzie dacă nu aș fi vorbit despre sentimentele mele înăbușite în terapie.

O altă prietenă întârzie în mod notoriu atunci când ne întâlnim. Eu sunt întotdeauna devreme. Vedeți tensiunea? Prin terapie, am învățat că, dacă lucrurile mărunte mă enervează, ar trebui să le subliniez într-un mod lipsit de prejudecăți și de defensivă. De exemplu, am învățat să spun: „Știi că mă deranjează că ___”. Sau, „Înțeleg de unde vii, dar aș aprecia dacă ai ___.” Lasă pe cineva să știe că sentimentele tale sunt valide. Nu vă cereți scuze, dar recunoașteți greșelile și defectele celorlalți și încercați să lucrați pentru a găsi o soluție.

Identificați activitățile care vă fac plăcere, astfel încât să puteți elibera energia emoțională reprimată într-un mod sănătos.

Pe lângă faptul că vorbesc despre lucrurile cu care mă lupt, vorbesc cu terapeutul meu și despre ceea ce mă face să mă bucur: arta, voluntariatul la Centrul Samaritean din localitatea mea, petrecerea timpului de calitate cu oamenii care îmi plac, învățarea, cititul și alergatul (deși acel astm îngrozitor se declanșează și îl urăsc în mod activ – dar este o alergare bună și furioasă). În aceste conversații, terapeutul meu m-a ajutat să identific câteva modalități sănătoase de a elibera energia emoțională reprimată. Acum am învățat că, dacă nu pot să vorbesc cu persoana care mă tulbură sau să mă ocup de situația care mă apasă, îmi pot pune gândurile și energia în ceva sănătos.

Gândiți-vă de ce vă înăbușiți emoțiile.

Recent, am citit un articol despre „sinele din umbră”, ideea că ceea ce nu suportați la alți oameni este de fapt o reflectare a ceea ce urâți la voi înșivă. Fie că este adevărat sau nu, m-a pus pe gânduri. Când mă întristez, este din cauză că am permis altor oameni să mă maltrateze? De ce las aceeași persoană să continue să mă facă să mă simt inadecvat? Ce s-ar întâmpla dacă i-aș confrunta pe oameni cu privire la ceea ce simt cu adevărat – s-ar dezvolta relația mai departe? Punându-mi astfel de întrebări mă ajută să cercetez mai adânc și să obțin claritate atunci când îmi înghesui emoțiile.

Obținerea clarității m-a ajutat să fac față unor situații dificile în relațiile mele. De exemplu, când m-am așezat prima dată la terapie, am adus în discuție o prietenie tensionată. Simțeam că îi pierdeam și că ei erau egoiști. Privind în urmă – și, cel mai important, luând în considerare ceea ce a spus terapeutul meu – mi-am dat seama că și eu am jucat un rol în această situație; aș fi putut să întind mai mult mâna către această persoană, dar nu am făcut-o. Mi-am dat seama, de asemenea, că introvertirea mea a fost un factor, deoarece mă așteptam în mod nerealist ca alte persoane să vină la mine, fără să inițiez lucruri pe cont propriu. În cele din urmă, am reușit să repar situația cu acest prieten.

Crearea persoanei care vrei să fii înseamnă să înveți cine ești, ce îți place și ce îți dorești. Introvertiții pot fi mai reținuți în ceea ce privește sentimentele lor, deoarece nu sunt la fel de vocali ca extrovertiții și avem tendința de a asculta mai mult decât de a vorbi. De exemplu, mie mi-au trebuit luni de zile până când m-am simțit confortabil să împărtășesc și să mă deschid în fața colegilor mei de muncă despre sentimentele mele. Chiar și în cadrul propriei mele familii, încă mă lupt să fiu eu însumi și să mă regăsesc, deși învăț.

Dacă vă luptați așa cum am făcut-o eu, amintiți-vă că aveți dreptul să vă eliberați și să vă exprimați sentimentele. Știu că poate fi dificil să-ți dai seama cum, mai ales ca introvertit, să-ți exprimi opiniile și să lupți împotriva înghițirii instinctive a ceea ce simți. Totuși, pentru a deveni cel mai bun sine al nostru, trebuie să o facem.

Ar putea să vă placă:

• INFJ: 6 sfaturi de terapeut pentru a-ți exprima emoțiile (atunci când nu vrei să zgudui barca)
• INTJ: 7 sfaturi pentru a vă confrunta cu emoțiile (chiar și atunci când ați prefera să le ignorați)
• Iată ce înfurie fiecare tip de personalitate Myers-Briggs introvertit

magazin.introvertdear.com

.