Dacă ați ieșit vreodată șchiopătând de pe ringul de dans la o nuntă cu tocurile în mână, știți că pantofii pot provoca cu ușurință dureri de picioare. Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de încălțăminte, nu doar cea pentru ocazii speciale. Acele perechi de pantofi de birou, pantofi pentru exerciții fizice și pantofi de alergat în weekend care vă ajută să vă deplasați în lume? Aceștia pot duce la durere dacă nu sunteți atenți.
- Anainte de a arunca fiecare pereche de pantofi din dulapul dumneavoastră, haideți să parcurgem o scurtă introducere despre picioarele dumneavoastră.
- Nu vă puteți aminti ultima dată când v-ați măsurat picioarele.
- Nu știți nimic despre arcadele dumneavoastră.
- De obicei, vă plimbați (mult) în pantofi care nu sunt potriviți pentru treaba asta.
- Vă alegeți pantofii de antrenament sau de alergare în funcție de aspect.
- Dedică o zi pentru a „roda” pantofii noi.
- De îndată ce ajungeți acasă, este centrul desculț.
- Nu folosiți cu adevărat tălpile sau nu le înțelegeți scopul.
- Încă mai păstrați acea pereche de cizme uzate din 2012.
- She bottom line: Picioarele dvs. fac probabil mult mai mult decât le dați credit pentru, așa că au nevoie de pantofi pe măsură.
Anainte de a arunca fiecare pereche de pantofi din dulapul dumneavoastră, haideți să parcurgem o scurtă introducere despre picioarele dumneavoastră.
Picioarele dumneavoastră au marea sarcină de a vă susține greutatea corpului și de a susține impactul pe care îl au statul în picioare, mersul pe jos, alergatul și tot ceea ce faceți pe parcursul zilei. Sunt părți complexe ale corpului, alcătuite din 26 de oase, 33 de articulații și peste 100 de mușchi, tendoane și ligamente, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină a SUA.
Când picioarele tale nu primesc suportul de care au nevoie, acest lucru poate duce la probleme precum bășici, monturi (umflături osoase acolo unde degetele mari se conectează la picioare) și degete în formă de ciocan (când degetele de la picioare se îndoaie permanent din cauza presiunii și arată, în mod nesurprinzător, ca niște ciocane). Sprijinul necorespunzător poate provoca, de asemenea, dureri dincolo de picioare, cum ar fi la genunchi sau la spate, deoarece alte părți ale corpului trebuie să supracompenseze.
Cu toate cele de mai sus în minte, iată opt greșeli de încălțăminte de care s-ar putea să vă faceți vinovat:
Nu vă puteți aminti ultima dată când v-ați măsurat picioarele.
„Picioarele se schimbă în timp”, spune pentru SELF doctorul în medicină podiatrică și chirurgul podiatru Jacqueline Sutera. „Odată cu vârsta, unele ligamente și tendoane devin un pic mai slabe, iar gravitația și greutatea corpului remodelează picioarele astfel încât acestea pot deveni mai late și se pot întinde.” Fluctuațiile semnificative de greutate, cum ar fi creșterea în greutate în timpul sarcinii, vă pot schimba și mărimea pantofilor. La fel și faptul de a avea monturi sau degete în formă de ciocan, sau de a avea o afecțiune precum artrita reumatoidă, care poate provoca umflarea articulațiilor. Atât diabetul de tip 1, cât și cel de tip 2 pot duce, de asemenea, la modificări ale mărimii sau formei piciorului din cauza leziunilor nervoase, ceea ce poate duce și la alte simptome, cum ar fi furnicături, durere și amorțeală.
Probabil că veți observa dacă pantofii dvs. de încredere de 8.5 nu vi se mai potrivește, dar chiar dacă doar simțiți un oarecare disconfort în ultima vreme, merită să vă măsurați picioarele personal la un magazin de încălțăminte atunci când puteți, sau încercați să o faceți singur online.
Nu știți nimic despre arcadele dumneavoastră.
„În general, există două tipuri de picioare: cele cu arcadă înaltă și cele cu arcadă joasă”, spune Robert Gillanders, fizioterapeut și doctor în terapie fizică, pentru SELF. „Solicitările particulare pentru aceste două tipuri de picioare sunt drastic diferite.”
La cineva cu arcadă joasă, curbele dintre biluțele și călcâiele picioarelor sunt mai aproape de sol. Cineva cu picioarele cu arcadă înaltă are spații mai înalte acolo. Oamenii pot avea, de asemenea, picioare cu adevărat „plate”, ceea ce înseamnă că arcadele lor sunt atât de joase încât picioarele lor sunt de fapt plate pe pământ, dar Gillanders spune că acest lucru este destul de rar.
Curba pantofului dumneavoastră ar trebui să vă susțină arcadele, astfel încât acestea să poată, la rândul lor, să susțină restul picioarelor și corpul, explică Gillanders. Discutați cu un podiatru sau vizitați un magazin de fitness sau un magazin specializat în încălțăminte pentru a vă da seama ce este cel mai bine pentru dvs.
De obicei, vă plimbați (mult) în pantofi care nu sunt potriviți pentru treaba asta.
Oricât de drăguți ar fi pantofii cu toc înalt, aceștia nu sunt potriviți pentru a face 10.000 de pași, pentru a explora un oraș nou în vacanță sau chiar pentru a vă plimba toată ziua prin birou. „Pantoful ar trebui să se potrivească cu activitatea dumneavoastră”, spune Sutera. Aveți nevoie în principal de suport pentru arcadă și de suficientă amortizare pentru o absorbție adecvată a șocurilor, explică ea.
Aceasta înseamnă că tocurile înalte sunt, în general, excluse (deși, hei, există întotdeauna excepții). Tocurile înalte, în general, vă deplasează greutatea în față, pe vârfurile picioarelor, punând o presiune cu totul prea mare pe mușchii și articulațiile dvs. și putând provoca în timp dureri, împreună cu probleme precum monturile și degetele de la picioare în formă de ciocan. Pe de altă parte, încălțămintea plată, cum ar fi șlapii, nu oferă, de obicei, prea mult suport pentru arcadă sau absorbție a șocurilor, așa că pot provoca, de asemenea, dureri de picioare. Pentru mersul pe jos, căutați un pantof cu călcâi jos sau plat, multă amortizare și o formă care să urmeze arcada piciorului dumneavoastră.
Vă alegeți pantofii de antrenament sau de alergare în funcție de aspect.
Nu cumpărați adidași doar în funcție de felul în care arată sau pentru că un Instagrammer de fitness pe care îl iubiți jură pe ei. „Alegerea pantofului de performanță potrivit ar trebui să fie un proces strategic”, spune Andia Winslow, specialist în fitness pentru femei și antrenor personal certificat, pentru SELF. Chiar și faptul de a merge cu un model pe care l-ați iubit dintotdeauna v-ar putea duce pe o pistă greșită, deoarece designul pantofului s-ar putea să se fi schimbat într-un mod de care nu vă dați seama, spune ea.
Când aveți nevoie de adidași noi, Winslow recomandă să mergeți la un magazin specializat în pantofi de alergare sau de antrenament și să vorbiți cu un specialist. Va trebui să luați în considerare lucruri precum tipul de exerciții pe care le veți face – a alerga peste 25 de mile pe ciment în fiecare săptămână este foarte diferit de a face cursuri HIIT de câteva ori pe săptămână, subliniază Winslow.
Dacă este fezabil din punct de vedere financiar, luați în considerare posibilitatea de a avea diferite tipuri de adidași pentru antrenamentele pe care le faceți cel mai des. Deși acest lucru ar putea părea un mod al industriei încălțămintei de a vă face să cumpărați mai mult, este de fapt legitim. „Tenisul, baschetul și pantofii de dans sunt confecționați ținând cont de suportul lateral, din cauza mișcărilor de la o parte la alta ale sportului”, spune Sutera. Pantofii de alergare și de mers pe jos sunt făcuți cu mișcarea înainte ca prioritate principală. „Purtarea unui pantof de alergare pentru tenis, sau invers, poate încuraja ca entorsele”, spune Sutera.
Dedică o zi pentru a „roda” pantofii noi.
Este adevărat că pantofii din piele și cei confecționați din mai multe materiale, cum ar fi cizmele de drumeție, se pot întinde după ce îi cumperi. Acest lucru înseamnă că s-ar putea să aibă nevoie de o perioadă de rodaj înainte de a ajunge în punctul în care vă simțiți ca și cum ați merge pe nori.
Nu ar trebui să grăbiți procesul, totuși. Știi trucul în care îți pui șosete groase, îți forțezi picioarele să intre în pantofi noi și sufli un uscător de păr peste ele pentru a le slăbi cât mai repede? Sutera nu este de acord. De obicei, nu funcționează la fel de bine ca și cum ai lăsa pantofii să se obișnuiască cu picioarele tale în timp și poate provoca, de asemenea, dureri sau bășici. Din motive similare, Sutera nu recomandă, de asemenea, să purtați pantofii ore în șir pentru a „forța durerea.”
În schimb, încercați să o luați încet. „Cel mai bine este să purtați un pantof puțin câte puțin până când acesta se slăbește în mod natural”, spune Sutera. Fie că faceți acest lucru acasă sau în timp ce faceți comisioane rapide, ea recomandă să păstrați șosete sau bandaje la îndemână pentru a preveni apariția bășicilor sau a iritațiilor.
Dacă nu aveți timp sau răbdare pentru acest lucru, puteți cerceta diferite dispozitive de întindere a pantofilor de pe piață, căutați recenzii despre spray-uri sau creme care au rolul de a întinde pantofii sau chiar întrebați un pantofar sau un cizmar dacă poate adăuga un pic mai mult spațiu la încălțămintea dumneavoastră.
De îndată ce ajungeți acasă, este centrul desculț.
Pentru o mulțime de oameni, mersul desculț este despre confortul suprem, nu despre o problemă care trebuie rezolvată. Cu toate acestea, la unele persoane, mersul sau statul desculț în mod constant pe suprafețe cum ar fi podelele din lemn de esență tare, gresia sau marmura pune prea mult stres pe structurile picioarelor, fie cauzând, fie exacerbând durerea în timp.
Acesta se reduce la tampoanele de grăsime de pe biluțele și călcâiele picioarelor, care ajută la amortizarea greutății corpului, spune Sutera. „În timp … această căptușeală începe să se subțieze și să se uzeze”, explică ea. Faptul de a sta prea mult desculț poate solicita aceste tampoane de grăsime fără a oferi sprijin extern, astfel încât picioarele pot începe să vă doară.
Dacă aveți dureri de picioare care credeți că se datorează faptului că stați prea mult desculț, încercați să obțineți o pereche de papuci cu tălpi de pluș pe care să le purtați prin casă sau parcați un covoraș din spumă cu memorie în locurile în care stați mult în picioare, cum ar fi lângă chiuveta din bucătărie.
Nu folosiți cu adevărat tălpile sau nu le înțelegeți scopul.
În funcție de tipul dvs. de picior și de orice durere specifică pe care s-ar putea să o aveți deja, este posibil ca tălpile care vin cu pantofii dvs. să nu fie de fapt alegerea potrivită, de susținere, pentru dvs. „O bună regulă de bază este de a alege o talpă mai rigidă dacă aveți un picior mai plat și o talpă mai amortizată dacă aveți o boltă mai înaltă”, spune Sutera.
Dacă sunteți în căutarea unor noi tălpi interioare, verificați un magazin de tălpi interioare personalizate, magazinul local de medicamente sau o sursă online, cum ar fi Amazon. „Există unele decente disponibile fără prescripție medicală care se potrivesc sau rivalizează cu inserțiile personalizate”, spune Gillanders.
Încă mai păstrați acea pereche de cizme uzate din 2012.
Mulți oameni aruncă o pereche de pantofi doar atunci când tălpile sunt uzate, spune Gillanders. „Odată ce talpa începe să se strice, de fapt, unghiul în care piciorul tău lovește solul”, explică Sutera. Acest lucru poate provoca dureri la nivelul picioarelor, genunchilor, șoldurilor și spatelui, spune ea. Din nefericire, acest lucru se poate întâmpla, de asemenea, cu mult înainte ca talpa pantofilor dvs. să vă provoace o ieșire la cumpărături.
În funcție de nivelul dvs. de activitate și de tipul de pantof în cauză, este nevoie de câteva luni până la un an de utilizare zilnică pentru a uza încălțămintea, spun experții. Dacă vă place la nebunie o pereche de pantofi cu toc, mocasini sau cizme elegante, rezolvarea acestora sau adăugarea de tălpi interioare poate ajuta la prelungirea utilității lor. Dar atât Sutera, cât și Gillanders recomandă să renunțați la adidași, cizme de drumeție și pantofi de mers pe jos atunci când timpul lor a expirat.
Dacă pantofii dvs. par uzați, deformați sau au tălpi cu pete anormal de netede, o tonă de uzură sau găuri, acesta este un semn clar că este timpul să scăpați de ei, spune Sutera. Un alt mod de a ști: „Puteți face un „test de masă”, punând pantofii pe o masă și uitându-vă la tălpi la nivelul ochilor”, spune Sutera. „Acestea nu ar trebui să fie inegale sau deformate”. Chiar dacă pantofii dvs. arată perfect în regulă, dacă făcând exerciții fizice în ei vă simțiți diferit, nu se potrivesc la fel ca înainte sau chiar vă fac picioarele să vă doară în timpul sau după utilizare, ar putea fi timpul să îi aruncați, spune Sutera.
She bottom line: Picioarele dvs. fac probabil mult mai mult decât le dați credit pentru, așa că au nevoie de pantofi pe măsură.
Călțămintea, ca și hainele, este destul de personală. Alegerile potrivite pentru dvs. vor depinde de nivelurile dvs. de activitate, înălțimea, greutatea, mersul și mersul în alergare, stilul personal și multe altele. Dar dacă vă confruntați cu orice fel de durere de picior care persistă zile întregi, vă face imposibil – sau pur și simplu inconfortabil – să vă trăiți viața în mod normal sau, altfel, pare un pic prea ciudat pentru a fi ignorat, este timpul să consultați un podiatru pentru evaluare.
Corelate:
- Cât de germene este să porți pantofi înăuntru?
- Acești adidași din tricot mă fac să vreau să port pantofii mei de sport peste tot
- Este vreodată o idee bună antrenamentul desculț?
.
