Acceptarea singurătății

Se pare că există un stigmat puternic în legătură cu singurătatea. Mulți oameni vor recunoaște că sunt deprimați înainte de a vorbi despre faptul că sunt singuri. Ei se tem să nu fie judecați ca fiind antipatici, ratați sau ciudați, așa că nu discută despre sentimentul lor de singurătate, înstrăinare sau excludere.

Nu se simt liberi să vorbească despre singurătate, ceea ce sporește problema și judecățile legate de această experiență. Dacă vă judecați pe voi înșivă pentru că vă simțiți singuri, devine și mai dificil să luați măsuri pentru a schimba situația. Atunci s-ar putea să vă judecați pentru că nu acționați pentru a rezolva problema.

Experiența aceea oribilă de a fi ultimul ales pentru echipe la școală pare să continue la vârsta adultă, deși motivele sunt diferite. Ideea generală pare să fie că, dacă nu ai prieteni, atunci trebuie să fie ceva în neregulă cu tine. Titlurile de ziare care îi descriu pe Unabomber, John Hinckley, criminalul în masă de la Virginia Tech și alți criminali ca fiind singuratici adaugă la teama de a fi judecat.

De fapt, sentimentul de singurătate are puțin de-a face cu numărul de prieteni pe care îi ai. Este vorba de felul în care te simți în interior. Unii oameni care se simt singuri pot interacționa rar cu oamenii, iar alții sunt înconjurați de oameni, dar nu se simt conectați.

În general, cei care se simt singuri nu petrec de fapt mai mult timp singuri decât cei care se simt mai conectați.

Singurătatea este o experiență diferită de singurătate. Singurătatea este a fi singur prin alegere și a dori această singurătate sau a fi confortabil cu ea. Singurătatea înseamnă că există un disconfort – vrei să fii mai conectat cu alții.

Singurătatea poate fi diferită pentru diferite persoane

Mulți oameni se simt singuri chiar dacă au cunoștințe și activități. A avea sute sau mii de „prieteni” pe site-urile de socializare nu este același lucru cu a avea pe cineva cu care să împărțim un film sau să ieșim la o ceașcă de cafea. Una dintre cele mai singuratice experiențe poate apărea atunci când vă aflați într-o mulțime de oameni cu care nu vă simțiți conectați sau când sunteți cu un partener de viață/prieten și nu simțiți nicio legătură.

Singurătatea poate însemna să nu ai un partener romantic sau să nu ai cu cine să fii de sărbători. Poate fi vorba de pierderile pe care le-ați trăit sau de un gol spiritual.

Să te simți singur pare să însemne să nu te simți conectat într-un mod semnificativ cu ceilalți, cu lumea, cu viața.

Trei factori ai singurătății

Potrivit lui Cicioppo și Patrick (2008), modul în care se simt oamenii singuri pare să fie o combinație a trei factori. Primul este nivelul de vulnerabilitate la deconectarea socială.

Care individ are o nevoie generală, stabilită genetic, de incluziune socială, iar nivelul tău de nevoie va fi diferit de cel al altcuiva. Dacă nevoia dvs. de conexiuni este mare, poate fi dificil să vă satisfaceți nevoile.

Cel de-al doilea factor al sentimentului de singurătate este capacitatea de autoreglare a emoțiilor asociate cu sentimentul de izolare. Acest lucru înseamnă nu doar în exterior, ci și în interior. Fiecare persoană va simți suferință atunci când nevoia sa de companie nu este satisfăcută. Dacă singurătatea continuă în timp, aceasta poate deveni o sursă de supărare cronică. Modul în care gestionați aceste sentimente afectează gradul de suferință pe care îl resimțiți. Dacă sunteți supărat în mod cronic, acest lucru vă face mai puțin capabil să evaluați cu acuratețe intențiile altor persoane. Îi puteți percepe ca fiind respingători, când nu este așa.

Capacitatea de a accepta și de a face față în mod eficient sentimentelor de singurătate, de a gestiona sentimentele fără a vă judeca pe voi înșivă sau pe ceilalți și de a găsi modalități de rezolvare a problemelor vă va ajuta să atenuați daunele pe care le poate provoca singurătatea.

Cel de-al treilea factor este reprezentat de reprezentările mentale și așteptările, precum și de raționamentele despre ceilalți. A te simți singur nu înseamnă că ai abilități sociale deficitare, dar se pare că a te simți singur îi face pe oameni mai puțin predispuși sau capabili să folosească abilitățile pe care le au. Este probabil ca oamenii care se simt singuri să se perceapă pe ei înșiși că fac tot ce pot pentru a-și face prieteni și pentru a găsi un sentiment de apartenență și, de asemenea, cred că nimeni nu le răspunde.

Ce experiență frustrantă ar fi aceasta și, după un timp, această frustrare le poate afecta starea de spirit atunci când sunt în preajma altora. Ei pot face afirmații negative și pot începe să dea vina pe alții dacă cineva îi critică. Singurătatea lor se poate exprima prin furie sau resentimente, ceea ce deseori duce la îndepărtarea celorlalți.

Câteodată persoanele singure au dificultăți pentru că se văd pe ele însele ca fiind inadecvate sau nedemne. Rușinea față de ceea ce sunteți va bloca stabilirea de conexiuni cu ceilalți.

Persoanele care au fost singure pentru o perioadă lungă de timp pot fi, de asemenea, speriate, din mai multe motive diferite. Teama de atacul celorlalți duce la o tendință de a se retrage și de a nu-și împărtăși sinele autentic, deși, în același timp, dacă nimeni nu știe cine sunt cu adevărat, vor rămâne singuri. Limbajul lor corporal poate reflecta lipsa de încredere și mizeria pe care o simt, iar expresiile lor faciale pot fi neinvitatoare pentru ceilalți, deși este posibil ca ei să nu fie conștienți de limbajul lor corporal. Tocmai în momentul în care au nevoie de conexiuni, felul lor de a fi poate comunica involuntar celorlalți „stai departe”.

Când oamenii devin dereglați din punct de vedere emoțional, atunci își pierd sentimentul de siguranță. Ei pot vedea pericole peste tot. Este mai puțin probabil ca ei să fie capabili să recunoască perspectiva altcuiva.

Majoritatea oamenilor se simt uneori singuri

Mulți oameni singuri cred că sunt unici în situația lor și că nu este normal să se simtă la fel de singuri ca ei. Cu toate acestea, aproape toată lumea se simte singură uneori. Poate după o mutare sau după o altă tranziție, cum ar fi absolvirea școlii. Singurătatea tranzitorie face parte din viață, deoarece oamenii sunt ființe sociale. Într-o proporție covârșitoare, oamenii apreciază că dragostea, intimitatea și conexiunile sociale contribuie la fericirea lor mai mult decât bogăția sau faima socială.

Doar 22% nu se simt niciodată singuri și unul din zece raportează că se simt singuri adesea. Melodiile de succes care vorbesc despre singurătate și numărul de titluri de cărți despre depășirea singurătății reflectă faptul că singurătatea nu este ceva neobișnuit. Cu toate acestea, atunci când vă simțiți singuri, este posibil să vă concentrați doar asupra acelor persoane care au ceea ce vă doriți, mai degrabă decât asupra celor care se află într-o situație similară.

Toată lumea se poate simți singură. Iar singurătatea pare să aducă și alte probleme. În comparație cu un grup care a raportat conexiuni sociale puternice, un grup de studenți care se aflau în top 20% în ceea ce privește singurătatea a raportat caracteristici de timiditate, anxietate, ostilitate, pesimism, teamă de evaluare negativă și afecțiune depresivă, printre alte caracteristici. Într-un studiu de urmărire, singurătatea a fost indusă. Subiecții au fost hipnotizați să creadă că sunt bine conectați din punct de vedere social sau că sunt singuri. Participanții care au fost hipnotizați să creadă că sunt singuri au prezentat apoi aceleași caracteristici ca și studenții care au fost evaluați ca fiind cei mai singuri.

Scopul singurătății

La fel cum durerea fizică îi protejează pe oameni de pericolele fizice, singurătatea poate servi ca o durere socială pentru a-i proteja pe oameni de pericolele de a fi izolați. Ea poate servi ca un stimulent pentru a schimba comportamentul, pentru a acorda mai multă atenție relațiilor care sunt necesare pentru supraviețuire.

Ideea de singurătate ca durere socială a fost demonstrată prin imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI). Regiunea emoțională a creierului care se activează atunci când experimentați respingerea este aceeași care înregistrează răspunsurile emoționale la durerea fizică. Singurătatea este o durere profundă, perturbatoare, care poate deveni cronică și nu poți pur și simplu să întâlnești oameni și să treci peste

Renunță la auto-judecata

Lăsarea de a te judeca pentru singurătatea ta este un prim pas bun. Să te învinovățești, să te insulți, să te cerți pentru că te simți singur nu este eficient și nu este corect. Sentimentul de singurătate în absența unor conexiuni semnificative este normal.

Pot exista multe motive pentru singurătate. Societatea mobilă și ocupată de astăzi poate să fi crescut provocările legate de stabilirea și menținerea relațiilor. Acceptarea faptului că singurătatea este o parte a condiției umane vă poate ajuta să vă puneți energia în crearea de soluții.

Singurătatea nu este neapărat legată de abilități sociale slabe. Când vă simțiți singur, poate fi copleșitor să vă gândiți să vă aventurați să fiți cu oamenii, chiar dacă aveți abilități sociale bune. Singurătatea poate duce la depresie și la dorința de a se izola.

Singurătatea profundă poate să dateze de mulți ani. Unele surse spun că rădăcinile singurătății profunde provin din experiența lipsei de iubire în copilărie. Uneori, o singurătate profundă vine odată cu existența unei diferențe fizice sau cu suferința de o tulburare mentală care duce la discriminare și izolare. Pentru alții, singurătatea poate proveni din faptul că se luptă cu prieteniile la școală, poate că au fost hărțuiți sau nu au cu cine să stea la masă. A fi pe terenul de joacă fără să ai cu cine să te joci poate fi un sentiment de singurătate. Faptul de a avea interese diferite, cum ar fi faptul de a iubi sportul în timp ce alții sunt pasionați de jocuri video, poate fi un sentiment de mare singurătate. Poate că în copilărie ați avut un singur prieten care s-a mutat sau ați avut o ceartă cu acel prieten care a dus la pierderea prieteniei. Singurătatea din copilărie pare să fie legată de singurătatea ca adult, inclusiv o sensibilitate crescută la singurătate.

Nu există o idee sau o cale unică pentru a trece de la singurătate la mulțumire, dar există idei generale care par să funcționeze. Un prim pas pare să fie acceptarea fără judecată.