Inclusiv atunci când ești blocat acasă și nu ieșiți afară atât de des, este important să bei apă în mod regulat. Nu numai pentru că este bună pentru a vă menține energic și pentru a vă pune în funcțiune metabolismul pentru o zi, dar sorbind apă pe tot parcursul zilei vă poate ajuta în atingerea obiectivelor de pierdere în greutate. Având în vedere că organismul dumneavoastră este alcătuit din aproximativ 60 la sută H2O, este esențial să bem suficient pentru a ne menține organele funcționând corect și pentru a ne menține corpul în formă maximă.
Sigur, consumul de apă este în aproape fiecare articol despre sănătate și pierderea în greutate, dar asta pentru că este atât de important. Iar oamenii încep să se prindă; în 2016, americanii au băut mai multă apă îmbuteliată decât sucuri carbogazoase.
Dacă preferați mărcile îmbuteliate scumpe, apa filtrată de la robinet sau pur și simplu apa de la robinet, să sorbiți apă este esențial pentru sănătatea generală. Asigurați-vă că beți cel puțin 64 de uncii pe zi pentru a profita de toate beneficiile pentru sănătate – și citiți mai departe pentru a descoperi ce se întâmplă atunci când beți apă. Iar pentru cele mai bune modalități de a pierde în greutate, și de a rămâne slab pentru toată viața, nu ratați modalitățile noastre de a pierde 5 kilograme – rapid!
- Vă simțiți imediat revigorat.
- Ai mai multă energie.
- Vă este mai puțin foame.
- Metabolismul dvs. primește un impuls.
- Ești o bestie în sala de sport.
- Piața ta este mai strălucitoare.
- Ești mai puțin balonat
- Creierul dvs. este concentrat.
- Vă eliminați toxinele.
- Înfrânați durerea.
- Sistemul dvs. digestiv este regulat.
- Miezul dumneavoastră este mai limpede.
- Ești mai fericit.
Vă simțiți imediat revigorat.
Nimic nu este mai bun decât să iei prima înghițitură de apă rece atunci când ești însetat și să simți că îți umple imediat corpul cu hidratarea de care are nevoie cu disperare. De fapt, chiar dacă vă este foarte sete, este nevoie de puțin timp pentru ca apa să vă umple celulele și organele. În schimb, acea senzație de ușurare pe care o ai se numește reflex anticipativ. Un studiu publicat în revista Nature a descoperit că, deși procesele din corpul dumneavoastră care duc la sete se petrec încet, corpul dumneavoastră este capabil să anticipeze momentul în care s-ar putea produce deshidratarea, semnalizând astfel corpului dumneavoastră senzația de sete.
Încăpățânarea setei se petrece, de asemenea, destul de repede, de obicei în prima înghițitură sau două de apă. Acest lucru se datorează faptului că atunci când beți apă, papilele gustative semnalează creierului că apa vine să hrănească celulele însetate și semnalează senzația de sațietate atunci când ați băut suficient. Altfel, corpului tău i-ar lua mult mai mult timp pentru a procesa efectiv toată apa din celulele și organele tale.
Ai mai multă energie.
Cafeaua nu este singurul lucru care te înviorează atunci când te simți amețit. De multe ori, oamenii se simt obosiți pentru că nu au băut suficientă apă. În loc să întindeți mâna după încă o ceașcă de ceva cu cofeină data viitoare când aveți o criză de amețeală, încercați un pahar sau o sticlă mare de apă. H2O vă menține sistemele corporale funcționând cât mai bine și vă înveselește pentru a trece peste acea cădere de după-amiază.
Vă este mai puțin foame.
Simțiți că vă este foame? S-ar putea să fie de fapt setea, așa că luați în schimb un pahar de apă; unele studii au arătat că creierul dumneavoastră poate confunda cele două. În plus, consumul de apă înainte de masă acționează ca un inhibitor natural al apetitului și v-ar putea ajuta să mâncați mai puțin. Un studiu publicat în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică) a constatat că oamenii au mâncat cu 13 la sută mai puține calorii decât cei care nu au făcut-o.
RELATED: Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi zilnic rețete și noutăți alimentare în căsuța dvs. poștală!
Metabolismul dvs. primește un impuls.
Punerea corpului dvs. în modul de ardere a grăsimilor ar putea fi la fel de simplu ca și cum ați merge la fântâna cu apă. Există un motiv pentru care consumul de apă este una dintre cele mai bune modalități de a vă stimula metabolismul; un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a constatat că persoanele care au băut 17 uncii de apă au avut o creștere a ratei metabolice cu 30 la sută. Cercetătorii au estimat că, dacă oamenii și-ar crește consumul de apă cu 1,5 litri pe zi (aproximativ 6 cești), ar putea arde un plus de 17.400 de calorii pe an. Asta înseamnă o pierdere în greutate de aproximativ 5 kilograme!
Ești o bestie în sala de sport.
Să porți o sticlă de apă la sala de sport nu este doar pentru spectacol; să bei suficient H2O este esențial pentru performanța atletică. Consumul suficient de apă ajută organismul dumneavoastră să transforme carbohidrații în energie și să livreze aminoacizi esențiali către țesutul muscular. În plus, reumplerea corpului cu lichide pe măsură ce transpiri îți va menține corpul în mișcare în cea mai bună formă.
Piața ta este mai strălucitoare.
Sigur, fiecare celebritate își atribuie tenul impecabil faptului că a băut apă. Dar există ceva în hidratarea adecvată care se vede pe piele. Dacă nu bei suficientă apă, pielea ta devine uscată, ridurile sunt mai adânci, iar tenul tău general pare mai tern. Deși consumul de apă nu este un leac pentru toate necazurile pielii tale, cu siguranță îți va lumina fața și te va ajuta să lupți împotriva pielii inflamate.
Ești mai puțin balonat
Pare contraintuitiv faptul că dacă bei mai multă apă îți va ajuta corpul să piardă din greutatea apei. Dar, pe măsură ce începeți să vă deshidratați, corpul dumneavoastră începe să rețină mai multă apă, provocând balonare și umflături. Pentru a slăbi, asigurați-vă că beți suficient H2O pe tot parcursul zilei.
Creierul dvs. este concentrat.
Vă este greu să rămâneți pe drumul cel bun la serviciu? Încercați să beți un pahar de apă. Din moment ce creierul tău este alcătuit în proporție de 80 la sută din apă, nu este de mirare că o hidratare adecvată îți menține creierul în stare de funcționare optimă. Potrivit unei declarații publicate în ACSM’s Health &’s Health & Fitness Journal, o pierdere de apă din corp de 1 până la 2 la sută poate afecta performanța cognitivă. Așa că beți pentru memorie și creativitate!
Vă eliminați toxinele.
Băutând mai multă apă eliminați toxinele din corp. Sună prea bine ca să fie adevărat, dar există un motiv științific. Cu cât bei mai multă apă, cu atât rinichii tăi vor funcționa mai bine. Deoarece sarcina rinichilor este de a filtra deșeurile din sânge, cu cât rinichii sunt mai eficienți, cu atât mai multe toxine sunt eliminate. Pentru a vă menține rinichii valoroși în cea mai bună formă (și pentru a evita pietrele dureroase la rinichi), rămâneți hidratat.
Înfrânați durerea.
Apa plată veche ar putea fi un analgezic natural. Persoanele care sufereau de dureri de cap și migrene au găsit ușurare bând puțin mai mult de șase pahare de apă pe zi, potrivit unui studiu realizat în Olanda. În plus, deshidratarea duce la crampe musculare ca niște cai Charley ucigași; beți până la refuz pentru a rămâne fără dureri.
Sistemul dvs. digestiv este regulat.
Sigur, probioticele vă pot ajuta ca programul de baie să rămână regulat, dar sistemul dvs. digestiv are nevoie, de asemenea, de multă apă. Pentru a vă menține colonul funcționând în cea mai bună formă, acesta trebuie să absoarbă până la 5 litri de apă pe zi. Așa că beți mult H2O pentru a menține lucrurile ahem în mișcare.
Miezul dumneavoastră este mai limpede.
Una dintre cele mai simple modalități de a vă da seama dacă consumați suficientă apă este un test vizual de urină; cu cât este mai închisă culoarea urinei, cu atât sunteți mai deshidratat. Pe de altă parte, dacă jetul dvs. este în mod regulat de un galben foarte deschis, aproape transparent, înseamnă că beți multe lichide. Pentru a vă menține sănătoși și hidratați corespunzător, urmăriți ca culoarea urinei dvs. să se situeze mai degrabă la capătul galben deschis/clară al spectrului. Orice culoare mai închisă și știi că este timpul să îți reumpli sticla de apă.
Ești mai fericit.
Ai auzit de „hangry”, dar ce zici de „drangry”? Serios, este o chestie: când ești atât de deshidratat, te face să fii furios și irascibil. Cercetările au arătat că consumul de apă îți afectează starea de spirit; chiar și o deshidratare ușoară (definită ca fiind o pierdere de aproximativ 1,5 la sută din volumul normal de apă din organism) poate face ca oamenii să fie irascibili. Rămâneți hidratați pentru a fi fericiți. Și rămâneți subțire cu aceste moduri trecute cu vederea de a pierde în greutate!
