La trei luni după ce am născut al doilea copil, am decis că este timpul să revin în formă. La 182 de kilograme, mă îngrășasem peste 40 de kilograme de dinainte de sarcină; m-am trezit mâncând compulsiv doar pentru a trece peste nopțile nedormite.
Așa că am decis să reduc caloriile și să încep să alerg, ceea ce nu mai făcusem niciodată înainte. Cu noua mea rutină, am început să văd schimbări pe cântar, dar mă simțeam mizerabil. Nu-mi plăcea foarte mult să alerg și eram flămândă tot timpul cu dieta mea de 1.200 de calorii pe zi – dar am crezut că intensificarea cardio și scăderea caloriilor era singura modalitate de a slăbi. În plus, din punct de vedere tehnic, funcționa.
SCHIMBAREA
Când am ajuns la 140 de kilograme, am revenit la greutatea mea mai ideală, dar eram complet nemulțumită de felul în care arătam. Pierdusem multă grăsime corporală, dar eram încă șubredă – eram, așa cum o numesc unii, „grasă slabă.”
Soțul meu, care face sport cu religiozitate, m-a convins să merg cu el la sală. Nu mai fusesem niciodată în viața mea la o sală de sport, dar am fost de acord să merg și să testez doar câteva dintre aparatele de haltere. Am fost atât de emoționată. Mă simțeam foarte intimidată și mă gândeam că toată lumea se va uita la mine, judecându-mă pentru că nu știam ce fac.
Dar când am intrat acolo, mi-am dat seama că toată lumea își făcea propriile lucruri și nu prea mă băga în seamă. Am încercat câteva aparate și, spre surprinderea mea, mi-a plăcut. Îmi plăcea să mă simt inflamată, voiam să mă tonifiez și să devin mai puternică și îmi plăcea să ridic mai mult decât să fac cardio – așa că m-am înscris și în curând am început să merg singură la sală.
RELATED: ‘Cum antrenamentul pentru o competiție de bikini m-a ajutat să fac față durerii divorțului meu’
În curând, am prins microbul și mergeam la sală de patru ori pe săptămână, dar eram încă destul de nesigură de cum să fac majoritatea exercițiilor. Îmi petreceam serile, când copiii erau în pat, uitându-mă pe YouTube și pe videoclipurile de pe Instagram pentru idei de exerciții, iar apoi copiam acele rutine la sală. Spre norocul meu, mi-am făcut o prietenă la sală care știa mult mai multe decât mine, așa că am început să mă antrenez cu ea. Ea m-a învățat foarte multe despre forma corectă și, în timp, m-a ajutat să devin mai pricepută în ceea ce privește ceea ce trebuie să fac pe cont propriu.
ANTREPUTURILE
La început, îmi urmau antrenamentele cu greutăți cu o oră de cardio. Nu eram atât de puternică și nu știam exact ce făceam, așa că făceam exercițiile cu greutate mică și îmi exersam forma.
Schimbă-ți ghemuitul cu aceste 20 de variații care te vor ajuta să-ți tonifici fundul:
După ce am învățat mai multe despre tehnică, am început să fac doar 30 de minute de cardio LISS (low-intensity steady state) după ce am ridicat greutăți. Îmi plăcea să fac cardio după greutăți pentru a putea folosi energia de la masa de dinaintea antrenamentului la ridicare, iar apoi să ard restul în timpul unei porțiuni de cardio. De obicei, începeam cu exerciții combinate grele, cum ar fi genuflexiuni, ridicări de greutăți și împingeri de șolduri, iar apoi treceam la exerciții de izolare. M-am concentrat și am depus mult efort pe fesele mele, făcând exerciții precum ghemuituri, ridicări de greutăți, poduri pentru fese, împingeri de șolduri și folosind mașina de abducție a șoldurilor. Dar, de asemenea, aș amesteca în mod deliberat fiecare ședință pentru a-mi menține mușchii șocați și în creștere.
După câteva luni de antrenament am început să văd diferențe notabile în mușchii mei, deoarece au început să crească și să se încordeze.
RELATE: Aceasta este cantitatea de antrenament de forță pe care ar trebui să o faceți de fapt în fiecare săptămână
Acum antrenamentele mele: Marți sunt picioare/glutee, miercuri spate/brațe, joi sunt picioare/glutee și vineri sunt umeri. Uneori acest lucru se schimbă în funcție de programul copiilor mei, dar aceasta este rutina mea obișnuită.
Alimentele
Unul dintre cei mai mari factori care au contribuit la succesul meu a fost renunțarea la dieta mea de 1.200 de calorii. A fost o luptă să mă obișnuiesc cu ideea de a mânca toate acele calorii în plus, deoarece nu voiam să mă îngraș la loc, dar a trebuit să am încredere în proces și să uit de cântar. Am descoperit că, cu cât îmi hrăneam corpul cu mai multă hrană, cu atât mai mult creșteau mușchii, așa că am continuat să-mi cresc aportul de calorii și proteine până când am ajuns să consum 2.000 de calorii pe zi – și atunci am început să văd adevăratele progrese, în special la nivelul feselor, zona asupra căreia mi-am concentrat foarte mult efortul.
Un lucru pe care aș fi vrut să îl știu de la început este că ridicarea greutăților crește metabolismul, care arde mai repede grăsimea corporală – mi-am făcut să trec printr-o perioadă atât de nefericită cu subnutriția și făcând ore întregi de cardio și antrenamente HIIT acasă, când ceea ce trebuia să fac cu adevărat era să ridic greutăți. (Dați startul unei noi rutine sănătoase cu Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation!)
Acum, încă mai mănânc 2.000 de calorii pe zi, în cinci mese mai mici. Mănânc la fiecare trei ore începând cu ora 9 dimineața și mă asigur că fiecare masă conține o tonă de proteine, însumând cel puțin 150 de grame pe zi pentru a-mi ajuta mușchii să se repare și să se dezvolte. Îmi urmăresc macrogramele pentru a mă asigura că primesc cantitatea potrivită de proteine, dar nu sunt prea strictă în această privință. Dacă mi-e foame și vreau o gustare, atunci iau una. Ascult ce are nevoie și ce vrea corpul meu – nu există alimente pe care să nu le mănânc niciodată. În weekend-uri, îmi permit să mă răsfăț; dacă vreau ciocolată, o voi mânca, dar încerc să nu mă îndop, ci să mă răsfăț cu moderație.
DIFERENȚA
Am să fiu sinceră: obiectivul meu inițial a fost întotdeauna să arăt mai bine, ceea ce credeam că înseamnă să cântăresc mai puțin. Dar acum, la 151 de kilograme, cântăresc cu 11 kilograme mai mult decât atunci când cântăream în zilele în care făceam doar cardio.
De-a lungul timpului, am învățat, de asemenea, că a face exerciții fizice înseamnă mult mai mult decât felul în care arăți. Am găsit fericirea în fitness; este o evadare și o terapie. Am găsit, de asemenea, o tonă de inspirație și motivație în comunitatea Instagram. Răspund la fiecare mesaj și comentariu, deoarece industria de fitness se bazează pe încurajare și pe inspirarea celorlalți pentru a-și îmbunătăți viața.
Viața mea s-a schimbat complet de când am început să ridic greutăți. Mă simt puternică, mă simt sexy, mă simt atât de încrezătoare. Înainte uram ca soțul meu să se uite la mine când mă dezbrăcau, iar acum sunt ca o persoană complet diferită. Fitness-ul nu înseamnă doar să-ți schimbi corpul, ci și mintea. Acum îmi iubesc corpul. Nu este în niciun caz perfect – încă mai am vergeturi și celulită. Am avut doi copii, la urma urmei. Dar îmi plac noile curbe pe care halterele mi le-a creat.
RELATED: 8 moduri în care vă puteți tonifia întregul corp doar cu gantere și o bancă
SCOPUL NUMĂRUL 1 al lui Kim
Liberarea de greutăți nu vă va da un corp bărbătesc. Îți sculptează și îți construiește mușchii și îți oferă o siluetă frumoasă, curbată. Cel mai important, însă, te face mult mai puternic fizic și mental.
.
