Iată cum Emily Gallego-Martin, în vârstă de 36 de ani, și-a schimbat drastic stilul de viață în doar câteva luni.
Când mama mea a fost diagnosticată cu cancer în 2014, am fost devastată și am avut inima frântă. Am fost hotărâtă să fac tot ce-mi stătea în putință pentru a o susține și a o ajuta să treacă prin această perioadă dificilă, dar, din păcate, la sfârșitul anului 2018, incredibila mea mamă a pierdut lupta cu cancerul. Întreaga mea lume a fost spulberată, așa că am apelat la mâncarea de confort în încercarea de a încerca să-mi îngrop toate sentimentele și emoțiile.
Mâncam orice și orice, de la pizza la burgeri și cartofi prăjiți. Niciodată nu am acordat prea multă atenție cantităților sau calității alimentelor pe care le consumam.
Făceam foarte rar exerciții fizice, iar când le făceam constau în a face greutăți la sală, dar nu făceam decât să alerg prin mișcări, fără să le fac cu vreun obiectiv stabilit. Am devenit atât de inconfortabil în propria piele încât am început să port haine largi pentru a-mi ascunde greutatea. Mă făcea să mă simt rușinată de corpul meu, eram furioasă că am permis ca acesta să ajungă atât de rău, dar nu aveam energia sau inspirația de a face ceva în acest sens.
Știam că ceva trebuie să se schimbe și atunci am observat că Anytime Fitness făcea provocarea de 8 săptămâni. M-am gândit că aceasta ar putea fi oportunitatea pe care o căutam pentru a-mi reinventa stilul de viață. M-ar fi ajutat să mă motivez să pornesc pe calea unei bune sănătăți și a unei bune forme fizice, pierzând în cele din urmă greutatea pe care o luasem în greutate.
În preajma începerii provocării, am început să scriu toate lucrurile pe care ar trebui să le implementez, și să le exclud, pentru a-mi atinge obiectivul. M-am pregătit mental astfel încât, atunci când a început provocarea, să nu am nicio scuză pentru a nu-mi respecta planul. Progresele pe care le făceam au fost suficiente pentru a mă menține motivată și concentrată pe tot parcursul provocării.
Vă place ce vedeți? Înscrieți-vă la newsletter-ul bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești ca aceasta.
La 1 septembrie 2019 m-am cântărit la începutul provocării, aveam 123,60 kg, cea mai grea greutate pe care am avut-o vreodată. În timpul provocării Anytime Fitness 8 Week Challenge am slăbit 26 kg, de atunci am mai pierdut încă 7,6 kg, așa că, în total, am pierdut 33,6 kg în trei luni și acum cântăresc 90 kg.
În cadrul provocării, mi-am revizuit dieta. Am eliminat toate alimentele procesate, zaharurile (cu excepția fructelor proaspete întregi), alimentele prăjite și pâinea, pastele și cerealele. Am încorporat fructe și legume întregi și proteine, inclusiv pește proaspăt, curcan slab, pui și carne de vită.
Am început, de asemenea, postul intermitent, m-am asigurat că dorm cel puțin opt ore pe noapte și că beau multă apă.
Acum, mănânc câteva fructe la micul dejun pentru a mă realimenta după sală, prânzul este o bucată de carne slabă, pui, curcan sau vită, cu legume și cina este pește proaspăt cu legume. Încerc să mănânc așa în fiecare zi a săptămânii.
Tind să fac exerciții fizice timp de 1-2 ore pe zi. Îmi place să fac un mix de cardio, crossfit, bicicletă, stairmaster și bandă de alergare, urmat de un antrenament cu greutăți pentru tot corpul. Am tendința de a face exerciții fizice de șase ori pe săptămână.
Cele mai mari lecții pe care le-am învățat din toată această experiență este că sunt capabil de orice. Mi-a arătat cât de puternică, ambițioasă și hotărâtă sunt. Pot realiza orice îmi propun.
Am constatat că cea mai mare provocare a fost depășirea unui platou în pierderea mea în greutate. Uneori, era vorba de exercițiile pe care le făceam, iar alteori de ceea ce mâncam sau de cantitățile pe care le consumam. Pentru că am ținut un jurnal minuțios al alimentelor și exercițiilor fizice, am putut să determin ce a funcționat pentru mine și ce nu, astfel încât să pot rafina aceste zone pentru a depăși platourile.
- Nu renunțați niciodată și nu vă bateți niciodată la cap. Oamenii trebuie să lucreze în ritmul lor propriu – nu vă faceți griji cu privire la ceea ce fac alții, ci doar concentrați-vă pe propriul progres.
- Incorporați fitness-ul și exercițiile fizice ori de câte ori este posibil, fie că vă alocați timp pentru a merge la sală, fie că mergeți la o plimbare prin cartierul local, vă jucați cu copiii sau pur și simplu luați scările și alegeți să mergeți pe jos ori de câte ori este posibil.
- Să fiți consecvent cu eforturile dumneavoastră, mâncați cât mai sănătos posibil, mâncați porții de dimensiuni mai mici și dacă aveți o scăpare cu mâncarea, nu renunțați complet, doar reveniți la ea. Dacă nu aveți chef să mâncați sănătos, faceți-o oricum, pentru că atunci când vă uitați în urmă la ziua pe care ați avut-o puteți fi mândri de voi înșivă că ați rezistat și ați realizat ceea ce v-ați propus. Și știți că mâine va fi mai ușor.
- Zilele în care nu aveți chef să faceți exerciții fizice, faceți-le totuși pentru că pot fi zilele în care aveți cea mai bună sesiune de antrenament.
- Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore pe noapte, deoarece acest lucru vă va ajuta organismul să se repare și să se recupereze. Beți multă apă pentru a vă hidrata, acest lucru ajută la menținerea nivelului de energie, iar apa ajută, de asemenea, la eliminarea toxinelor.
- Țineți un jurnal alimentar și de exerciții fizice pentru a vă urmări progresul și vă va ajuta să rafinați ce alimente și exerciții fizice funcționează pentru dvs. și ce nu.
- Înconjurați-vă de oameni care vă susțin pe dvs. și obiectivele dvs. Leeanne Walker de la Anytime Fitness din Gawler Green a fost un astfel de sprijin în timpul provocării mele de 8 săptămâni, ea a fost întotdeauna dispusă să mă ajute în orice mod posibil și îi sunt atât de recunoscătoare.
.
