Din ce în ce mai mulți alergători folosesc căștile pentru a înăbuși distragerile din capul lor pentru a-i împinge la alergare. Acest lucru este conform unui sondaj din 2016 realizat de Runner’s World, cu 61% dintre alergătorii chestionați spunând că ascultă ceva în timp ce aleargă, iar 82% dintre acei alergători se blochează pe muzica lor preferată.
Aceste cifre au fost similare în 2017, conform unui studiu din 2017 privind tendințele Running USA. Cu mai mult de jumătate dintre alergători spunând că le place să se conecteze cu o listă de redare sau un podcast, este clar că această tendință nu pleacă nicăieri.
Cu toate acestea, unii puriști consideră că a alerga cu ceva în urechi este un sacrilegiu, iar această conversație are loc încă de la inventarea Walkman-ului.
De-a lungul timpului, cercetările și experiența au reușit să pună cap la cap câteva aspecte pozitive și negative ale alergării cu căști, care vă pot ajuta să decideți dacă să vă conectați sau să vă deconectați. Iată trei motive pentru care ați putea dori să vă puneți niște căști pentru următoarea alergare și trei argumente împotriva ridicării volumului.
Powerbeats Pro este pachetul complet – atât bine dotat ca și căști sport fără fir, cât și literalmente o cutie mare care conține căștile și 15 ore suplimentare de suc. Nu că este posibil să aveți nevoie de ea; căștile rezistă 9 ore cu o singură încărcare. Asocierea Bluetooth este imediată cu un iPhone, iar o încărcare rapidă de 5 minute asigură 90 de minute de redare. Au un grad de protecție IPX4, astfel încât vor rezista la o furtună (dar nu și la scufundare) și, în ciuda aspectului lor mare, căștile păstrează un profil suficient de redus pentru a fi confortabile cu o pălărie și ochelari de soare.
Există multe lucruri care să vă placă la aceste populare ear buds: Buzunarele formează o etanșare strânsă în urechi și nu se mișcă după ce ați început să tropăiți. Dezavantajul pentru alergătorii care aleargă în aer liber este lipsa sunetului ambiental, care, de asemenea, vă izolează melodiile de lumea exterioară. Firul de conectare dintre muguri este ușor și abia se observă în timpul alergării, iar Reflect Mini 2 s-a conectat prin Bluetooth rapid și, în aer liber, a rămas conectat până la 30 de metri distanță. Căștile au, de asemenea, cabluri reflectorizante pentru vizibilitate pe timp de noapte, o clasificare IPX5 rezistentă la apă și o durată de viață impresionantă a bateriei de 10 ore.
Căștile sportive fără fir Bluetooth Jaybird X4
Potrivite la apă, la transpirație și la praf, aceste căști sunt pe cale să devină noul tău partener de antrenament preferat. Cu un bass suplimentar, o potrivire fără presiune și până la 14 ore de redare, acestea vă mențin lista de redare pe drumul cel bun. Iar dacă primiți un apel, răspunsul hands-free nu vă va întrerupe antrenamentul.
Pentru alergătorii de pe șosea care nu se simt confortabil să își înfigă o cască în ureche în timp ce mașinile trec în viteză, există Aftershokz Trekz Air. Aceste căști folosesc tehnologia de conducție osoasă pentru a transfera sunetul prin pomeți, lăsându-vă urechile deschise pentru a auzi potențialele pericole înainte ca acestea să se strecoare pe lângă dumneavoastră. Banda pentru cap este mai ușoară și mai subțire decât modelul anterior, ceea ce vă permite să purtați ochelari de soare cu căștile. Durata de viață a bateriei de 6 ore și clasificarea IP55, rezistentă la transpirație, plasează Trekz Air la același nivel cu căștile cu adevărat wireless de un preț similar – pierdeți sunetul complet al căștilor intraauriculare, dar câștigați o conștientizare totală.
Pentru alergătorii de pe șosea care nu se simt confortabil să își înfigă o cască în ureche în timp ce mașinile trec în viteză, există Aftershokz Trekz Air. Aceste căști folosesc tehnologia de conducție osoasă pentru a transfera sunetul prin pomeți, lăsându-vă urechile deschise pentru a auzi potențialele pericole înainte ca acestea să se strecoare pe lângă dvs. Banda pentru cap este mai ușoară și mai subțire decât modelul anterior, ceea ce vă permite să purtați ochelari de soare cu căștile. Durata de viață a bateriei de 6 ore și clasificarea IP55, rezistentă la transpirație, plasează Trekz Air la același nivel cu căștile cu adevărat wireless de un preț similar – pierdeți sunetul complet al căștilor intraauriculare, dar câștigați o conștientizare totală.
Cel mai mare argument de vânzare al Tarah Pro este durata de viață a bateriei de 14 ore, conform afirmațiilor sale. Noi am obținut între 12 și 14 ore în timpul testelor, dar sunt mai multe lucruri care trebuie să ne placă la aceste căști ultraoptimizate. Muzica noastră a sunat clar și limpede, cu un echilibru uniform între bas și înalte. Zgomotul ambiant a fost minim, datorită potrivirii în ureche – s-ar putea să auziți un camion diesel, dar un Prius s-ar putea strecura pe furiș dacă nu sunteți conștienți. Detaliile mici, trecute cu vederea, cum ar fi cureaua care împiedică excesul de cablu să sară de colo-colo și spatele magnetic al căștilor, care fixează căștile împreună atunci când sunt în jurul gâtului, astfel încât să nu le pierdeți pe traseu, fac ca acestea să fie și mai bune.
Pentru alergătorii de pe șosea care nu se simt confortabil să își înfigă o cască în ureche în timp ce mașinile trec în trombă, există Aftershokz Trekz Air. Aceste căști folosesc tehnologia de conducție osoasă pentru a transfera sunetul prin pomeți, lăsându-vă urechile deschise pentru a auzi potențialele pericole înainte ca acestea să se strecoare pe lângă dumneavoastră. Banda pentru cap este mai ușoară și mai subțire decât modelul anterior, ceea ce vă permite să purtați ochelari de soare cu căștile. Durata de viață a bateriei de 6 ore și clasificarea IP55, rezistentă la transpirație, plasează Trekz Air la același nivel cu căștile cu adevărat wireless de un preț similar – pierdeți sunetul complet al căștilor intraauriculare, dar câștigați o conștientizare totală.
Pentru alergătorii de pe șosea care nu se simt confortabil să își înfigă o cască în ureche în timp ce mașinile trec în viteză, există Aftershokz Trekz Air. Aceste căști folosesc tehnologia de conducție osoasă pentru a transfera sunetul prin pomeți, lăsându-vă urechile deschise pentru a auzi potențialele pericole înainte ca acestea să se strecoare pe lângă dvs. Banda pentru cap este mai ușoară și mai subțire decât modelul anterior, ceea ce vă permite să purtați ochelari de soare cu căștile. Durata de viață a bateriei de 6 ore și clasificarea IP55, rezistentă la transpirație, plasează Trekz Air la același nivel cu căștile cu adevărat wireless de un preț similar – pierdeți sunetul complet al căștilor intraauriculare, dar câștigați o conștientizare totală.
Anker Spirit SweatGuard nu a excelat la un singur lucru, dar a făcut tot ce i-a cerut redactorul digital asistent Jessica Coulon – pentru 33 de dolari, nu este rău. I-a plăcut calitatea sunetului mai mult decât căștile sale cu fir Skullcandy, deși Coulon a spus că mugurii Anker ar fi putut beneficia de mai mult bas. Odată poziționate în urechi, căștile au rămas în mare parte la locul lor, deși cablul de conectare se agăța ocazional de păr sau de haine. O clasificare IPX7 rezistentă la apă și 8 ore de autonomie a bateriei completează cei mai buni muguri de buget pe care i-am putut găsi.
Pro: Te înfierbânți pentru alergări
Care alergător trece printr-o zi (sau mai multe zile) în care antrenamentul pentru acel 5K, 10K, semimaraton sau maraton este ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Pentru acele zile în care ai nevoie de o motivație suplimentară, lista ta de redare preferată poate fi exact ceea ce ai nevoie.
Costas Karageorghis, Ph.D., un psiholog sportiv care studiază influența pozitivă a muzicii asupra atleților, este de acord că melodiile convingătoare îi pot ajuta pe alergători să intre într-o stare de spirit optimă pentru a aborda acea alergare de antrenament temută.
„Muzica ridică aspectele pozitive ale stării de spirit, cum ar fi entuziasmul și fericirea, și reduce aspectele negative, cum ar fi tensiunea, oboseala și confuzia”, a declarat Karageorghis într-o dezbatere Runner’s World Running With Music.
Cercetarea din The Journal of Strength and Conditioning Research susține acest lucru, descoperind că ascultarea muzicii înainte de o cursă de antrenament sau 5K vă va ajuta să vă înfierbântați și să vă pregătiți mai bine pentru ceea ce vă așteaptă.
Tip: Este important să ascultați muzica potrivită în timp ce alergați: ultimul lucru pe care îl doriți este ca o melodie lentă să pornească exact când începeți să urcați cu greu un deal.
Pro: Învățați să păstrați un ritm constant
Mulți alergători preferă să alerge fără muzică pentru a se putea concentra pe indicii esențiale, cum ar fi respirația și loviturile de picior pentru a-i ajuta să își controleze ritmul. Muzica sau podcast-urile distrag atenția de la asta, nu-i așa? Nu neapărat.
Dacă este făcută corect, muzica îi poate ajuta de fapt pe alergători cu ritmul în timpul antrenamentului. Într-un studiu publicat în PLoS One, alergătorii au avut performanțe mai bune atunci când ritmul muzicii se potrivea cu cadența lor decât atunci când au alergat fără muzică.
Karageorghis sugerează să ascultați sunete cu ritm rapid care depășesc 120 de bătăi pe minut (BPM) pentru antrenamente de intensitate ridicată și muzică cu mai puțin de 120 BPM pentru antrenamente care necesită mai puțin efort – cum ar fi alergarea dvs. lungă de weekend. (Un alt bonus: Muzica potrivită vă poate ajuta, de fapt, să vă recuperați după un antrenament greu.)
Tip: Încercați Podrunner sau o listă de redare de alergare Spotify pentru a vă ajuta să vă potriviți muzica cu ritmul dvs. de alergare.
Pro: Alergările dvs. ar putea fi mai ușoare
Antrenamentul pentru orice cursă este destul de dificil așa cum este, așa că de ce să nu o faceți un pic mai ușoară pentru dvs. dacă puteți.
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Keele din Anglia, ascultarea melodiilor preferate în timp ce alergați reduce nivelul de efort și vă crește senzația de „a fi în zonă”. Un alt studiu din 2020, publicat în Frontiers in Psychology, a arătat, de asemenea, că ascultarea muzicii la un tempo mai ridicat reduce efortul perceput al exercițiilor de anduranță.
Cum funcționează: Stimulii externi ai muzicii reușesc de fapt să blocheze stimulii interni, cum ar fi oboseala, care încearcă să îi spună creierului tău cât de obosit începi să fii în mijlocul unei alergări. Atunci când percepția unui alergător despre cât de tare aleargă este redusă, acesta simte că poate alerga mai repede și mai mult timp. Poate că vor găsi chiar mai bine acel râvnit „runner’s high”.
Tip: Dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară pentru a finaliza cele mai grele antrenamente, dați drumul la melodiile din playerul muzical ales. Un studiu recent publicat în Medicine & Science in Sports & Exercise & a constatat că atunci când subiecții făceau un antrenament obositor de ciclism, au produs mai multă putere și au avut o rată de rotație mai puternică atunci când ascultau muzica lor preferată.
Con: Vă blocați împrejurimile
Unul dintre principalele motive pentru a vă lăsa căștile acasă este pentru propria siguranță. Chiar și în jurul sediului Runner’s World, nu există aproape nicio alergare în care să nu dăm peste șoferi distrași, bicicliști sau trecători inconștienți (uneori cu propriile căști în urechi).
Dacă ești consumat de muzica ta în timpul alergării, s-ar putea să nu poți auzi mașinile care se apropie, oamenii care încearcă să comunice cu tine sau chiar vremea rea din depărtare. În 2017, au existat peste 3.000 de decese cauzate de șoferi distrași, potrivit National Highway Traffic Safety Administration.
Dacă știți că veți fi pe un drum aglomerat sau pe un drum de centură aglomerat, ar fi mai bine să ignorați căștile pentru o singură alergare.
Tip: Dacă simțiți că trebuie să aveți muzică, încercați un set de căști precum Trekz Titanium, care sunt fără fir și nu se conectează direct în urechi – permițându-vă să auziți în continuare mediul din jurul dumneavoastră.
Con: Ați putea să vă dezechilibrați ritmul de cursă
În timp ce antrenamentul cu muzică s-a dovedit a fi un instrument valoros, nu este ceva ce doriți să aduceți cu dumneavoastră la fiecare alergare de antrenament. Nu vreți să deveniți dependent de muzică pentru a vă ajuta să parcurgeți o cursă, pentru că în ziua cursei s-ar putea să trebuiască să fiți propria inspirație.
U.S. Track & Field (USATF) a interzis inițial utilizarea dispozitivelor portabile pentru toți alergătorii în cadrul evenimentelor sale sancționate în 2007. Ulterior, a modificat interdicția pentru a se aplica doar „celor care concurează în campionate pentru premii, medalii sau premii în bani.”
Este întotdeauna o idee bună să verificați regulile și regulamentele asociate fiecărei curse în primele etape ale antrenamentului dumneavoastră. Chiar dacă interdicția inițială a fost relaxată, unii directori de curse încă descurajează cu tărie utilizarea dispozitivelor muzicale portabile, în special pe terenuri aglomerate.
Pe lângă faptul că puteți deveni potențial dependenți de muzică pentru a vă ajuta să treceți prin alergare, aceasta poate, de asemenea, să vă dea peste cap ritmul în timpul unei curse. Jim Denison, Ph.D., care este sociolog sportiv și antrenor, a folosit exemplul unui alergător care se grăbește să urce un deal pentru că a trecut pe lângă o formație în timpul unei curse.
„Este ineficient să alergi o cursă în mod neuniform în acest fel și se va întoarce să te bântuie”, a declarat Denison pentru Runner’s World.
Tip: Pentru a vă proteja împotriva acestui lucru, Denison sugerează să vă folosiți ceasul și să vă verificați splits la începutul cursei pentru a obține o lectură a ritmului dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să știți exact cum ar trebui să vă simțiți ritmul de cursă atunci când nu depindeți de muzică.
Cons: Deteriorați experiența de alergare
În societatea de astăzi, distragerile de la tehnologie sunt peste tot, iar o persoană fără un telefon în mână este un loc rar.
Cercetarea este o modalitate pentru mulți de a-și limpezi mintea și de a scăpa de aceste distrageri, iar Denison crede că muzica afectează negativ această experiență.
„Capacitatea de a fi liniștit și de a fi calm este ceva ce am pierdut în cultura noastră; am pierdut-o în favoarea multitasking-ului. Aș spune că a asculta muzică – sau podcast-uri sau cărți audio – în timp ce alergi este o formă de multitasking”, a spus Denison.
„Ne ține prea conectați și ne împiedică să ne bucurăm de experiența alergării.”
Chiar dacă sunt zile în care s-ar putea să simțiți că aveți nevoie de un impuls motivațional suplimentar de la melodiile preferate, există ceva special în a fi singur și a alerga doar cu gândurile și natura.
Tip: Deconectați din când în când acele căști și ascultați lumea din jur. Este bine pentru sufletul tău.
.
